ผ่อนคลายยาวๆ สาวาสนะ หลังการฝึกโยคะสามารถฟื้นฟูร่างกายและฟื้นฟูจิตใจได้
ข้ามไปที่มาตรา
- สาวาสนะคืออะไร?
- วิธีปฏิบัติสาวสะวันนา
- 3 รูปแบบและการปรับเปลี่ยนของสาวาสนะ
- วิธีทำโยคะอย่างปลอดภัยและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
- พร้อมที่จะเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับโยคะแล้วหรือยัง
- เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ MasterClass ของ Donna Farhi
Donna Farhi สอนพื้นฐานโยคะ Donna Farhi สอนพื้นฐานโยคะ
ครูสอนโยคะชื่อดัง Donna Farhi จะสอนองค์ประกอบทางร่างกายและจิตใจที่สำคัญที่สุดในการสร้างแนวทางปฏิบัติที่ปลอดภัยและยั่งยืน
เรียนรู้เพิ่มเติม
สาวาสนะคืออะไร?
สาวาสนะ หรือที่เรียกว่าท่าศพหรือ ชวาสนะ เป็นสุดยอดขั้นสุดท้ายของการฝึกโยคะที่ช่วยให้ร่างกายรวมท่าที่เพิ่งเคลื่อนผ่าน ในภาษาสันสกฤต ซึ่งเป็นภาษาอินเดียโบราณที่กำเนิดโยคะสมัยใหม่ สาวาสนะ แปลว่า ศพ ( ซาวา ) ท่าทาง ( อาสนะ ). ท่าพักผ่อนเกี่ยวข้องกับการนอนหงาย เท้าชี้ออกไปด้านนอก แขนที่ด้านข้างของร่างกาย และฝ่ามือขึ้นด้านบน หลังจากฝึกอาสนะที่ท้าทาย ซาวาสนะเน้นการผ่อนคลายอย่างล้ำลึกและกระตุ้นระบบประสาทกระซิก ส่วนที่เหลือและโหมดย่อยของเรา
ใน โยคะ นิทรา และโยคะฟื้นฟู สาวาสนะ เป็นมากกว่าท่าพักผ่อนครั้งสุดท้าย ในรูปแบบโยคะแบบพาสซีฟและกลมกล่อมเหล่านี้ สาวาสนะ ได้รับการฝึกฝนเป็นเวลา 30 นาทีขึ้นไปเพื่อให้ทั้งร่างกาย จิตใจ และจิตวิญญาณได้ผ่อนคลายและรีเซ็ตตัวเองอย่างสมบูรณ์ และส่งเสริมความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีโดยรวมในชีวิตประจำวัน
วิธียิงให้ดีขึ้นในบาสเก็ตบอล
วิธีปฏิบัติสาวสะวันนา
การเรียนรู้ศิลปะของการผ่อนคลายขั้นสุดท้ายอาจเป็นประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ นี่คือคำแนะนำทีละขั้นตอนในการฝึก สาวาสนะ :
- นอนหงาย . เมื่อสิ้นสุดการฝึกโยคะ ให้นอนบนเสื่อ กางขาตามความกว้างของเสื่อ โดยให้เท้ากางออก ดันคางเข้าหาหน้าอกเพื่อให้หลังคอยาว นำแขนของคุณไปด้านข้างฝ่ามือขึ้น
- ให้กำลังใจตัวเองเท่าที่จำเป็น . หากคุณต้องการห่มผ้าห่มให้สบายตัวหรือปรับเสื้อผ้าหรือผม ให้ทำเช่นนั้น คุณยังสามารถปิดตาด้วยผ้าขนหนู เสื้อเชิ้ต หรือหมอนรองตาเพื่อหลีกเลี่ยงการรบกวนการมองเห็น
- เน้นผ่อนคลายกล้ามเนื้อตึง . เริ่มต้นด้วยนิ้วเท้าและเคลื่อนขึ้นไปตามร่างกาย ผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งหมดในร่างกาย และปล่อยให้ตัวเองจมดิ่งลงสู่พื้นดิน ให้พื้นดินสนับสนุนคุณ เน้นการคลายความตึงเครียดที่กรามและหว่างคิ้ว
- นั่งสมาธิ . ปล่อยจิตให้ละหมาดที่คุณเพิ่งผ่านพ้นไป ปลดปล่อยความคิดในอดีตและอนาคตและสิ่งที่กำลังจะเกิดขึ้นต่อไป เพียงแค่ยอมจำนนและเป็น
- ปล่อยลมหายใจของคุณ . หลังจากนั่งลงและหายใจเข้าลึกๆ เพื่อคลายความตึงเครียดแล้ว ให้ปล่อยลมหายใจยาวๆ อย่างมีสติ ให้ลมหายใจกลับคืนสู่สภาพธรรมชาติ
- พักสักครู่ . เวลาที่แนะนำใน สาวาสนะ คือห้าถึงสิบห้านาที ถ้าเกิดความคิดขึ้น ให้สังเกตและยอมรับมัน แล้วปล่อยมันไป หากคุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องเคลื่อนไหว ให้อยู่ในร่างกายทั้งหมด
- ค่อยๆ เกิดขึ้นจากตำแหน่งของทารกในครรภ์ . หลังจากนั่งลง สาวาสนะ สำหรับเวลาที่แนะนำ ให้เริ่มกระดิกนิ้วและนิ้วเท้าช้าๆ เหยียดแขนของคุณให้ยาวเหนือศีรษะและเหยียดเท้าราวกับว่าคุณตื่นนอนเป็นครั้งแรกในวันนี้ ค่อยๆ พลิกตัวไปทางด้านขวาหรือด้านซ้ายและพักสักครู่ในตำแหน่งทารกในครรภ์เพื่อเป็นสัญลักษณ์ของการเกิดใหม่ของคุณหลังจากทำท่าศพ
- กลับไปที่ท่านั่งสบายๆ . กดตัวเองด้วยมือของคุณและกลับสู่ท่านั่งที่สบาย เอามือแตะหัวใจ แล้วยกนิ้วโป้งไปที่ตาที่สาม ระหว่างคิ้ว ก้มลงและไปข้างหน้าเพื่อประทับตราในการปฏิบัติของคุณและกล่าวว่านมัสเตเป็นสัญลักษณ์ของความเคารพครูศักดิ์สิทธิ์ในพวกเราทุกคน
3 รูปแบบและการปรับเปลี่ยนของสาวาสนะ
มีสาเหตุหลายประการที่คุณอาจต้องแก้ไข สาวาสนะ รวมถึงการตั้งครรภ์ ปัญหาหลังส่วนล่าง ปวดคอและไหล่ หรือรู้สึกวิตกกังวล พิจารณารูปแบบที่รองรับเหล่านี้:
- เอียง สาวาสนะ พร้อมอุปกรณ์ประกอบฉาก . หากคุณกำลังตั้งครรภ์หรือเพียงแค่ต้องการอยู่ในท่ารองรับที่ลาดเอียงมากขึ้น ให้วางบล็อกโยคะหนึ่งบล็อกบนการตั้งค่าสูงสุด และอีกบล็อกหนึ่งอยู่ใต้บล็อกที่การตั้งค่าต่ำสุด (ทั้งสองอันที่ด้านบนของเสื่อ) วางหมอนข้างที่ด้านบนของบล็อกและเอนตัวโดยวางไว้ที่ฐานของกระดูกสันหลังของคุณ วางขาไว้บนเสื่อให้ยาว หรือเอาเท้าสัมผัสเข้า สุปตะ บัดธะ โคนาสนะ (ท่าเอนเอียง) วางมือข้างหนึ่งไว้บนท้องและอีกมือวางบนหัวใจ หรือปล่อยให้แขนเหยียดยาวบนเสื่อโดยหงายฝ่ามือขึ้น
- ผ้าห่มพับไว้ใต้คอหรือเข่า . วิธีง่ายๆในการดูแลตัวเองใน สาวาสนะ คือการวางผ้าห่ม หมอนข้าง หรือหมอนไว้ใต้เข่าเพื่อลดแรงกดที่หลังส่วนล่าง วางผ้าห่มที่พับไว้ใต้คอหากคุณมีปัญหาในบริเวณนี้
- นอนตะแคง สาวาสนะ . เวอร์ชันบูรณะนี้ของ สาวาสนะ จะดีที่สุดถ้าคุณวางหมอนข้างหรือหมอนไว้ระหว่างขาของคุณ (หรือใต้ขาท่อนบนของคุณ) ปล่อยให้ขาล่างนอนยาว วางผ้าห่มพับไว้ใต้คอเพื่อรองรับ นอนตะแคงขวาถ้าคุณต้องการพลังงานเพิ่มขึ้นอีกเล็กน้อย นอนตะแคงซ้ายเพื่อการผ่อนคลายสูงสุด
ระดับผู้เชี่ยวชาญ
แนะนำสำหรับคุณ
ชั้นเรียนออนไลน์ที่สอนโดยจิตใจที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในโลก ขยายความรู้ของคุณในหมวดหมู่เหล่านี้
วิธีการออกหนังสือครั้งแรกDonna Farhi
สอนพื้นฐานโยคะ
เรียนรู้เพิ่มเติม Dr. Jane Goodall
สอนการอนุรักษ์
นักสำรวจทำอะไรในร้านอาหารเรียนรู้เพิ่มเติม David Axelrod และ Karl Rove
สอนกลยุทธ์แคมเปญและการส่งข้อความ
เรียนรู้เพิ่มเติม Paul Krugmanสอนเศรษฐศาสตร์และสังคม
เรียนรู้เพิ่มเติมวิธีทำโยคะอย่างปลอดภัยและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
รูปแบบและเทคนิคที่เหมาะสมมีความสำคัญต่อความปลอดภัยและประสิทธิผลของการฝึกโยคะ หากคุณมีภาวะสุขภาพมาก่อนหรือเป็นอยู่ก่อนแล้ว ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนฝึกโยคะ ท่าทางอาจปรับเปลี่ยนได้ตามความต้องการส่วนบุคคลของคุณ
พร้อมที่จะเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับโยคะแล้วหรือยัง
คลี่เสื่อออก รับ get สมาชิกรายปีมาสเตอร์คลาส และรับ .ของคุณ ถ้า ร่วมกับ Donna Farhi หนึ่งในบุคคลที่มีชื่อเสียงโด่งดังที่สุดในโลกของโยคะ ปฏิบัติตามในขณะที่เธอสอนคุณถึงความสำคัญของการหายใจและค้นหาศูนย์กลางของคุณ รวมถึงวิธีสร้างการฝึกพื้นฐานที่แข็งแกร่งซึ่งจะช่วยฟื้นฟูร่างกายและจิตใจของคุณ
