วิธีฝึกโยคะนิทรา: 3 ประโยชน์ของการนอนหลับแบบโยคะ

โยคะ นิทรา เป็นการฝึกโยคะที่ผ่อนคลายอย่างสุดซึ้งซึ่งให้ประโยชน์มากมายแก่ผู้ปฏิบัติใหม่และผู้มีประสบการณ์เหมือนกัน

ข้ามไปที่มาตรา

• โยคะนิทราคืออะไร?
• โยคะนิทรามีที่มาจากอะไร?
• โยคะนิทรามีประโยชน์อย่างไร?
• วิธีฝึกโยคะนิทรา
• โยคะนิทรากับการทำสมาธิต่างกันอย่างไร?
• วิธีทำโยคะอย่างปลอดภัยและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
• พร้อมที่จะเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับโยคะแล้วหรือยัง
• เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ MasterClass ของ Donna Farhi

ครูสอนโยคะชื่อดัง Donna Farhi จะสอนองค์ประกอบทางร่างกายและจิตใจที่สำคัญที่สุดในการสร้างแนวทางปฏิบัติที่ปลอดภัยและยั่งยืน

โยคะนิทราคืออะไร?

โยคะ นิทรา หรือที่เรียกว่า yogic sleep หรือ iRest เป็นการฝึกสมาธิแบบโบราณที่ประกอบด้วยการนอน สาวาสนะ หรือท่าศพเป็นเวลา 30 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมงในขณะที่นำโดยครูฝึกสมาธิหรือโยคะในการทำสมาธิแบบมีไกด์ นิทรา เป็นคำสันสกฤต แปลว่า นอน

สามารถสนับสนุนเซสชั่นการนอนหลับแบบโยคะทั่วไปโดย อุปกรณ์เล่นโยคะ เหมือนหมอนข้างและผ้าห่ม และประกอบด้วยการเข้าสู่สภาวะผ่อนคลายอย่างลึกล้ำระหว่างการนอนหลับและความตื่นตัว การรับรู้ถึงลมหายใจและการยอมจำนนโดยสมบูรณ์มีความสำคัญอย่างยิ่งเนื่องจากครูจะแนะนำคุณผ่านการมุ่งเน้นและปล่อยส่วนต่างๆ ของร่างกายหรือจิตใจที่อาจมีความตึงเครียดหรือความเครียด

โยคะนิทรามีที่มาจากอะไร?

โยคะ นิทรา ได้รับการพัฒนา ศึกษา และฝึกฝนในอินเดียเป็นเวลาหลายพันปีก่อนที่จะถูกนำเข้าสู่โลกตะวันตก พัฒนาการที่ทันสมัยของโยคะ นิทรา ได้รับการให้เครดิตกับ Swami Satyananda นักเรียนของ Satyananda Saraswati ในช่วงกลางศตวรรษที่ 20 สวามี สัตยานันทะเขียนหนังสือและสอนผู้ฝึกสอนศิลปะโยคะหลายคน นิทรา การทำสมาธิ

Richard Miller นักจิตวิทยาคลินิกและนักวิชาการด้านโยคะ ได้ปรับการฝึกปฏิบัติให้เข้ากับวัฒนธรรมตะวันตกในช่วงปลายศตวรรษที่ 20 การฝึกปฏิบัตินี้มีความโดดเด่นมากขึ้นในวัฒนธรรมกระแสหลักตะวันตกหลังจากความสำเร็จของกรณีศึกษาในปี 2549 ที่ใช้รูปแบบโยคะในการรักษาทหารผ่านศึกที่เป็นโรคเครียดหลังถูกทารุณกรรม (PTSD) ทหารผ่านศึกที่เข้าร่วมในการศึกษานี้รายงานว่ามีความวิตกกังวลลดลง รบกวนการนอนหลับ และอาการ PTSD เฉียบพลันอื่นๆ เมื่อฝึกโยคะเป็นประจำ นิทรา . มิลเลอร์พัฒนาโยคะในภายหลัง นิทรา โปรแกรมสำหรับสมาชิกกองกำลังติดอาวุธและทหารผ่านศึกเพื่อช่วยต่อสู้กับพล็อต

โยคะนิทรามีประโยชน์อย่างไร?

โยคะประจำ นิทรา การปฏิบัติมีประโยชน์มากมาย ได้แก่ :

• ช่วยจัดการอาการปวดเรื้อรัง . จินตภาพกาย-ใจ ที่เกิดขึ้นระหว่างโยคะ นิทรา เน้นไปที่การเข้าสู่บริเวณที่ตึงเครียดหรือเจ็บปวดของร่างกายผ่านทางจิตใจและคลายความเจ็บปวดและความเครียดที่ตรึงไว้ในบริเวณนั้นทางจิตใจเช่นไหล่หรือหลังส่วนล่าง ในปี 2010 สำนักงานอัยการสูงสุดของสหรัฐอเมริการับรอง Yoga นิทรา เป็นวิธีการรักษาอาการปวดเรื้อรัง
• ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ . การนอนหลับแบบโยคีเป็นการพักผ่อนที่ลึกกว่าการฝึกโยคะเพราะเป็นกายภาพเดียว อาสนะ (สันสกฤตสำหรับท่า) เป็นการฝึกปฏิบัติตลอดช่วง ผู้ปฏิบัติพบว่าโยคะ นิทรา ช่วยให้หลับสบายเพราะฝึกจิตใจและร่างกายให้เข้าสู่สภาวะผ่อนคลายอย่างล้ำลึกอย่างสม่ำเสมอ คุณสามารถฟังโยคะ นิทรา ทำสมาธิกับหูฟังหรือลำโพงข้างเตียงของคุณก่อนเข้านอน
• ช่วยให้ผ่อนคลาย . ชีวิตประจำวันอาจทำให้เครียด ดำเนินไปอย่างรวดเร็ว และอาจส่งเสริมการตอบสนองของระบบประสาทที่เห็นอกเห็นใจ 'ต่อสู้หรือหนี' โยคะ นิทรา ทำให้เราได้สัมผัสกับสภาวะผ่อนคลายอย่างล้ำลึกซึ่งสมองของเราต้องการทำงานอย่างถูกต้องและรักษาสุขภาพโดยรวมของเรา

ระดับผู้เชี่ยวชาญ

แนะนำสำหรับคุณ

ชั้นเรียนออนไลน์ที่สอนโดยจิตใจที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในโลก ขยายความรู้ของคุณในหมวดหมู่เหล่านี้

สอนพื้นฐานโยคะ

สอนการอนุรักษ์

สอนกลยุทธ์แคมเปญและการส่งข้อความ

สอนเศรษฐศาสตร์และสังคม

วิธีฝึกโยคะนิทรา

คิดอย่างมืออาชีพ

ครูสอนโยคะชื่อดัง Donna Farhi จะสอนองค์ประกอบทางร่างกายและจิตใจที่สำคัญที่สุดในการสร้างแนวทางปฏิบัติที่ปลอดภัยและยั่งยืน

ต่อไปนี้คือขั้นตอนในการฝึกฝนหากคุณต้องการสัมผัสประสบการณ์การผ่อนคลายอย่างล้ำลึกและการรักษาที่ Yoga นิทรา มีให้:

• ตั้งปณิธาน . ในตอนเริ่มต้นของการปฏิบัติ สิ่งสำคัญคือต้องตั้งเจตจำนงส่วนตัวหรือ สังกัลป์ ไม่ว่าจะเป็นการนอนหลับที่ดีขึ้น การบรรเทาความเจ็บปวด ความคิดที่สงบขึ้น หรือสิ่งที่ไม่เหมือนใครสำหรับสถานการณ์ของคุณ ละทิ้งความตั้งใจโดยปล่อยวางและปล่อยให้ตัวเองได้รับคำแนะนำในการพักผ่อนอย่างลึกล้ำด้วยการทำสมาธิ
• นอนให้สบาย . หลับลึกได้ก็ดีเมื่อฝึกโยคะครั้งแรก นิทรา . ประเด็นคือการผ่อนคลายและยอมจำนนอย่างสมบูรณ์ ดังนั้นหากร่างกายต้องการนอนก็ปล่อยให้ทำเช่นนั้น คุณจะนอนบนเสื่อ บนเตียง หรือบนพื้นใน สาวาสนะ สำหรับการฝึกทั้งหมด ดังนั้นให้วางหมอนข้าง (หรือหมอน) ไว้ใต้เข่าเพื่อรองรับหลังส่วนล่างของคุณ หรือคลุมตัวเองด้วยผ้าห่มเพื่อหลีกเลี่ยงความหนาวเย็นหากจำเป็น
• เดินทางผ่านชั้นของตัวเอง . ในคัมภีร์โยคะสอนว่าเราทุกคนมีห้า โคชาส หรือชั้นเพื่อตัวเราเอง ชั้นเหล่านี้คือร่างกาย พลัง จิตใจ/อารมณ์ ตัวตนที่สูงขึ้น และความสุข ตั้งเป้าที่จะก้าวผ่านและประสานตัวตนแต่ละชั้นเหล่านี้เข้าด้วยกันเพื่อสัมผัสกับความสงบ สุขภาพ และความสงบ

โยคะนิทรากับการทำสมาธิต่างกันอย่างไร?

โยคะ นิทรา และการฝึกสมาธิด้วยเหตุผลที่คล้ายคลึงกัน แต่มีข้อแตกต่างที่สำคัญบางประการระหว่างสองแนวทางปฏิบัติ

• การทำสมาธิมีจุดมุ่งหมายเพื่อให้จิตใจสงบ . ในการทำสมาธิ โดยทั่วไปคุณจะอยู่ในท่านั่ง และจิตใจจะตื่นตัวและตื่นตัวมากขึ้น ในขณะที่สามารถเคลื่อนผ่านสภาวะต่างๆ ของสติใน การทำสมาธิ จุดมุ่งหมายคือการทำให้จิตใจสงบลงและปลดปล่อยความผูกพันและการระบุตัวตนด้วยความคิดและอารมณ์ การฝึกหายใจอย่างมีสติสัมปชัญญะมักถูกฝึกในการทำสมาธิเพื่อทำให้จิตใจสงบและทำให้คุณจดจ่ออยู่กับปัจจุบัน
• โยคะ นิทรา เน้นการพักผ่อนอย่างล้ำลึก . โยคะ นิทรา เป็นการทำสมาธิประเภทหนึ่ง แต่การพักในระดับที่ลึกกว่านั้นคือจุดมุ่งหมาย และสมองจะเข้าสู่สภาวะทีต้า หรือสภาวะของจิตใจระหว่างการตื่นนอนกับการนอนหลับ โดยมีพรมแดนติดกับจิตสำนึกและจิตไร้สำนึก โดยทั่วไปแล้ว คุณต้องการปลดปล่อยลมหายใจและเพียงแค่ยอมจำนนต่อการแสดงภาพที่ไกด์ของคุณกำลังนำคุณไปสู่

วิธีทำโยคะอย่างปลอดภัยและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

บรรณาธิการ Pick

รูปแบบและเทคนิคที่เหมาะสมมีความสำคัญต่อความปลอดภัยและประสิทธิผลของการฝึกโยคะ หากคุณมีภาวะสุขภาพมาก่อนหรือเป็นอยู่ก่อนแล้ว ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนฝึกโยคะ ท่าโยคะอาจปรับเปลี่ยนได้ตามความต้องการส่วนบุคคลของคุณ

พร้อมที่จะเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับโยคะแล้วหรือยัง

คลี่เสื่อออก รับ get สมาชิกรายปีมาสเตอร์คลาส และรับ .ของคุณ ถ้า ร่วมกับ Donna Farhi หนึ่งในบุคคลที่มีชื่อเสียงโด่งดังที่สุดในโลกของโยคะ ปฏิบัติตามในขณะที่เธอสอนคุณถึงความสำคัญของการหายใจและค้นหาศูนย์กลางของคุณ รวมถึงวิธีสร้างการฝึกพื้นฐานที่แข็งแกร่งซึ่งจะช่วยฟื้นฟูร่างกายและจิตใจของคุณ