เรียนรู้ประวัติศาสตร์ของโยคะ อาสนะ หรือท่าโยคะ และวิธีทำอาสนะยอดนิยม 6 ท่า
ข้ามไปที่มาตรา
- อาสนะคืออะไร?
- ประวัติอาสนะในการฝึกโยคะ
- 6 อาสนะสามัญ
- วิธีทำโยคะอย่างปลอดภัยและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
- พร้อมที่จะเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับโยคะแล้วหรือยัง
- เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ MasterClass ของ Donna Farhi
Donna Farhi สอนพื้นฐานโยคะ Donna Farhi สอนพื้นฐานโยคะ
ครูสอนโยคะชื่อดัง Donna Farhi จะสอนองค์ประกอบทางร่างกายและจิตใจที่สำคัญที่สุดในการสร้างแนวทางปฏิบัติที่ปลอดภัยและยั่งยืน
เรียนรู้เพิ่มเติม
อาสนะคืออะไร?
อาสนะ เป็นภาษาสันสกฤต แปลว่า ท่านั่ง เป็นแขนขาที่สามของแปดแขนของโยคะที่ระบุไว้ในปตัญชลี โยคะสูตร ร่วมกับ yamas (จรรยาบรรณทางสังคม), niyamas (การสังเกตตนเอง), pranayama (การฝึกหายใจ), pratyahara (การถอนความรู้สึก), dharana (การทำสมาธิ / การตระหนักรู้), dhyana (การไตร่ตรอง) สมาธิ (ความสุข).
ประวัติอาสนะในการฝึกโยคะ
แนวคิดของ อาสนะ มีมาหลายพันปีแล้ว แต่ความหมายของมันได้พัฒนาไปตามกาลเวลา
- ศตวรรษที่ 2 ก่อนคริสตศักราช–ศตวรรษที่ห้าfi : ของปตัญชลี โยคะสูตร อธิบายไว้ อาสนะ เช่น sthira (คงที่) และ สุขา (ตามสบาย) ท่านั่งสมาธิ
- ศตวรรษที่สิบเอ็ด : ฮินดูโยคี Gorakhnath ก่อตั้ง กันภัทรโยคี , คำสั่งของสาวกพระอิศวรและการฝึกหฐโยคะ (ภาษาสันสกฤตสำหรับวินัยแห่งกำลัง) หฐโยคะมุ่งเน้นไปที่การควบคุมร่างกายผ่านท่าทางที่เรียกร้องทางร่างกายซึ่งทำให้ผู้ฝึกโยคะสามารถเปิดจักระและเชื่อมต่อกับพระอิศวรเทพเจ้าในศาสนาฮินดู ของโยคะ
- ศตวรรษที่สิบห้า : หฐโยคะประทีปปิกา ประกอบด้วย 84 ที่แตกต่างกัน อาสนะ , รวมทั้ง วิราสนะ , สาวาสนะ , สิทธสนะ .
- ปลายศตวรรษที่สิบเจ็ด : เกรันดา สัมฮิตา ถือเป็นหนึ่งในสามตำราหฐโยคะคลาสสิกรายการ32 อาสนะ เพื่อสร้างความแข็งแรงให้ร่างกาย อาสนะส่วนใหญ่นั่ง ยกเว้น vrksasana (ท่าต้นไม้).
- ต้นศตวรรษที่ยี่สิบ : ปรัชญาและการฝึกโยคะได้รับความนิยมในตะวันตก ในที่สุดก็กลายเป็นการฝึกปฏิบัติทางโลกที่เน้นเรื่องอาสนะเพื่อสุขภาพ
6 อาสนะสามัญ
เรียนรู้ชื่อภาษาสันสกฤตของท่าโยคะทั่วไปเหล่านี้และวิธีฝึก
- Padmasana (ท่าดอกบัว) : นั่งไขว่ห้าง วางเท้าบนต้นขาตรงข้าม วางมือบนเข่า มูดรา (ท่าทางมือ). ถ้า ปัทมาสนะ รู้สึกเข่าหรือสะโพกแรงเกินไป ลองนั่งบน บล็อกหรือเบาะ หรือเพียงแค่นั่งไขว่ห้าง ( สิทธสนะ ).
- วีระสนะ (ท่าพระเอก) : นั่งคุกเข่าวางเท้าข้างสะโพก วางบล็อกหรือเบาะไว้ใต้ที่นั่งเพื่อให้ท่านี้สบายขึ้น
- ไตรโคนาสนะ (ท่าสามเหลี่ยม) : ขณะยืน ให้ก้าวหรือกระโดดเท้ากว้างบนเสื่อตามยาว หันหน้าไปทางด้านหน้าของเสื่อแล้วหมุนเท้าหลังของคุณเป็นมุม 45 องศา ยกแขนทั้งสองข้างขนานกับพื้น โน้มตัวไปทางด้านหน้าของเสื่อจนกว่ามือหน้าจะแตะพื้นหรือด้านในของเท้าหน้า ใช้บล็อกโยคะหรืออุปกรณ์ประกอบฉากอื่นๆ หากจำเป็น
- อโธ มุฆะ สวะนาสนะ (สุนัขหันหน้าลง) : จากตำแหน่งไม้กระดาน กดลงในมือของคุณแล้วยกสะโพกของคุณกลับมาเป็นรูปตัว V คว่ำ งอเข่าถ้าจำเป็นเพื่อรักษากระดูกสันหลังให้ตรง นี้ อาสนะ ทำให้กระดูกสันหลังของคุณยาวขึ้นและยืดเอ็นร้อยหวายของคุณ
- ทาดาสนะ (ท่าภูเขา) : ยืนตัวตรงโดยแยกส้นเท้าออกเล็กน้อยและนิ้วหัวแม่เท้าแตะกัน ด้วยแขนของคุณที่ด้านข้างของคุณพลิกฝ่ามือไปข้างหน้า หาจุดสมดุลในท่านี้โดยค่อยๆ โยกไปด้านข้างและจากด้านหน้าไปด้านหลัง
- สาวาสนะ (ท่าศพ) : นอนหงายโดยให้เท้าชี้ออกไปด้านนอก แขนทั้งสองข้างแนบลำตัว ฝ่ามือขึ้นด้านบน อีกทางหนึ่งคือวางมือข้างหนึ่งไว้บนหัวใจและอีกมือวางบนหน้าท้องส่วนล่างเพื่อช่วยให้หายใจได้
ระดับผู้เชี่ยวชาญ
แนะนำสำหรับคุณ
ชั้นเรียนออนไลน์ที่สอนโดยจิตใจที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในโลก ขยายความรู้ของคุณในหมวดหมู่เหล่านี้
Donna Farhiสอนพื้นฐานโยคะ
เรียนรู้เพิ่มเติม Dr. Jane Goodallสอนการอนุรักษ์
เรียนรู้เพิ่มเติม David Axelrod และ Karl Rove
สอนกลยุทธ์แคมเปญและการส่งข้อความ
เรียนรู้เพิ่มเติม Paul Krugmanสอนเศรษฐศาสตร์และสังคม
เรียนรู้เพิ่มเติมวิธีทำโยคะอย่างปลอดภัยและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
รูปแบบและเทคนิคที่เหมาะสมมีความสำคัญต่อความปลอดภัยและประสิทธิผลของการฝึกโยคะ หากคุณมีภาวะสุขภาพมาก่อนหรือเป็นอยู่ก่อนแล้ว ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนฝึกโยคะ ท่าทางอาจปรับเปลี่ยนได้ตามความต้องการส่วนบุคคลของคุณ
พร้อมที่จะเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับโยคะแล้วหรือยัง
คลี่เสื่อออก รับ get สมาชิกรายปีมาสเตอร์คลาส และรับ .ของคุณ ถ้า ร่วมกับ Donna Farhi หนึ่งในบุคคลที่มีชื่อเสียงโด่งดังที่สุดในโลกของโยคะ ปฏิบัติตามในขณะที่เธอสอนคุณถึงความสำคัญของการหายใจและค้นหาศูนย์กลางของคุณ รวมถึงวิธีสร้างการฝึกพื้นฐานที่แข็งแกร่งซึ่งจะช่วยฟื้นฟูร่างกายและจิตใจของคุณ
