วิธีกลับสู่ชีวิตหลังโควิดด้วยความวิตกกังวลทางสังคม

สำหรับผู้ที่มีความวิตกกังวลทางสังคม ความเครียดเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของพวกเขา อย่างไรก็ตาม เมื่อเริ่มมีการระบาดใหญ่ทั่วโลก ภาวะสุขภาพจิตใหม่ก็ถูกเพิ่มเข้ามาในการอภิปรายเรื่องสุขภาพจิต ผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์ได้บัญญัติศัพท์คำว่า 'กลุ่มอาการวิตกกังวลของไวรัสโควิด-19' ภาวะนี้แสดงอาการทางกายหลายอย่างของความวิตกกังวล รวมถึงอาการแพนิคกำเริบ แต่ยังรวมถึงอาการที่มีลักษณะเฉพาะของโรคย้ำคิดย้ำทำ

แม้ว่ากฎเกณฑ์จะเปลี่ยนแปลงไปและมีการยกเลิกการบังคับใช้หน้ากาก ความวิตกกังวลนั้นก็จะไม่หายไป ในบางกรณีอาจเลวร้ายยิ่งกว่าเดิม

หากเพื่อนของคุณเริ่มที่จะเชิญคุณออกจากบ้านและความคิดที่จะออกไปในที่สาธารณะและพบปะผู้คนใหม่ๆ จะทำให้คุณรู้สึกอึดอัด แสดงว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว อย่างไรก็ตาม มีหลายวิธีให้คุณเริ่มคืบคลานไปสู่ความปกติแบบใหม่ได้อย่างปลอดภัย ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยคุณระงับความกลัวในขณะที่ยังคงปลอดภัย ดังนั้นคุณจึงสามารถเริ่มเข้าสังคมได้โดยไม่ทำให้ความวิตกกังวลลดลง

ทำความเข้าใจกับกลุ่มอาการวิตกกังวล COVID-19

ก่อนที่เราจะพูดถึงวิธีจัดการกับความวิตกกังวลของคุณ มาดูกลุ่มอาการวิตกกังวลของ COVID-19 กันก่อนดีกว่า

เนื่องจากการแพร่ระบาด ชาวอเมริกันรายงานว่ามีปัญหาสุขภาพจิตในสัดส่วนที่สูงกว่าปีก่อนมาก การศึกษาที่ดำเนินการโดย CDC ในเดือนมิถุนายน 2020 พบว่า 40% ของผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริการายงานปัญหาสุขภาพจิตอย่างน้อยหนึ่งรูปแบบ . ความกังวลเหล่านี้มีตั้งแต่ความวิตกกังวลโดยทั่วไป ภาวะซึมเศร้า การใช้สารเสพติดที่เพิ่มขึ้น และความคิดฆ่าตัวตาย ด้วยความกลัวต่ออนาคตที่ไม่แน่นอน ไวรัสที่อันตรายถึงชีวิต การว่างงานเพิ่มขึ้น และการแยกตัวออกจากระบบสนับสนุน การเพิ่มขึ้นนี้ไม่น่าแปลกใจเลย

อาการและอาการแสดงของความวิตกกังวลเกี่ยวกับโควิด-19 เหล่านี้สะท้อนถึงอาการผิดปกติอื่นๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาการที่เกิดขึ้นในช่วงภัยพิบัติที่ไม่เคยเกิดขึ้นมาก่อน ผู้ที่มีความวิตกกังวลในรูปแบบนี้อาจแสดงอาการผิดปกติหลังเกิดบาดแผล (PTSD) แต่อาจมีพฤติกรรมย้ำคิดย้ำทำ เช่น การทำความสะอาดจุดหนึ่งซ้ำแล้วซ้ำเล่า คนที่เป็นโรค OCD ไม่ใช่แค่การฆ่าเชื้อบ่อยๆ เพื่อสุขภาพที่ดี มีบางอย่างในสมองบังคับให้ทำ เพราะพวกเขารู้สึกว่าถ้าไม่ทำ ภัยพิบัติจะเกิดขึ้น พวกเขายังสามารถตรวจดูอาการของตนเองได้ อาการไอทุกครั้งสามารถกระตุ้นพวกเขาเป็นเกลียวและพวกเขาไม่สามารถสงบลงได้จนกว่าจะได้รับการทดสอบยืนยันผลเชิงลบ

ความวิตกกังวลเกี่ยวกับโควิด-19 เริ่มลดลงเมื่อนักวิทยาศาสตร์ได้เรียนรู้มากขึ้น และเราได้สร้างความปกติใหม่ขึ้น อย่างไรก็ตาม ในตอนนี้ คำสั่งต่างๆ ได้เปลี่ยนแปลงไปอีกครั้ง ยุคใหม่ของความไม่แน่นอนนี้จะเพิ่มระดับความวิตกกังวลเหล่านั้นอีกครั้ง

ไม่ว่าคุณจะประสบกับกลุ่มอาการวิตกกังวลจากโรคโควิด-19 โดยเฉพาะ หรือคุณเป็นคนที่มีความวิตกกังวลทั่วๆ ไปและรู้สึกไม่สบายใจที่จะกลับไปสู่สังคม ก็มีข้อควรระวังเชิงปฏิบัติที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยบรรเทาความกลัวของคุณและลดโอกาสที่การโจมตีเสียขวัญจะเกิด

ถ้าเป็นไปได้ให้ฉีดวัคซีน การรู้ว่าคุณมีภูมิคุ้มกันต้านไวรัส 97% สามารถสร้างโลกที่แตกต่างเมื่อต้องออกไปในที่สาธารณะ มีสิ่งแปลกปลอมมากมายรอบตัวคุณ ใครบ้างที่ได้รับการฉีดวัคซีน? มีคนที่อยู่ใกล้ฉันติดเชื้อหรือไม่? คุณจะรู้สึกปลอดภัยมากขึ้นเพื่อตัวคุณเอง และความรู้สึกผิดใดๆ ที่คุณรู้สึกเกี่ยวกับการแพร่ไวรัสไปยังคนที่คุณรักก็จะลดลงเช่นกัน
สวมหน้ากากต่อไป เพียงเพราะการบังคับใช้หน้ากากไม่ได้หมายความว่าคุณจำเป็นต้องถอดของคุณออก หากหน้ากากของคุณให้ความรู้สึกปกป้องและสวมใส่สบาย ให้สวมมันต่อไป แม้ว่าคุณจะได้รับการฉีดวัคซีน แต่ก็เพิ่มระดับการป้องกันอีกชั้นหนึ่ง และเกือบจะทำหน้าที่เป็นตัวป้องกันความปลอดภัยได้ อย่ารู้สึกละอายที่จะปกปิดต่อไป
พกเจลล้างมือสำหรับเดินทางติดตัวไปด้วย คุณไม่สามารถควบคุมพื้นผิวที่คุณสัมผัสได้ตลอดเวลา เมื่อชำระเงิน คุณจะต้องใช้แป้นกดหรือรับเงินทอนจากแคชเชียร์ การรู้ว่าคุณสามารถล้างพิษได้อย่างรวดเร็วหลังจากสัมผัสพื้นผิวเหล่านี้สามารถขจัดความตื่นตระหนกที่คุณอาจรู้สึกได้เนื่องจากคุณไม่รู้ว่าใครแตะต้องวัตถุเหล่านี้ก่อนคุณ
เป็นผู้อุปถัมภ์ในธุรกิจที่ยังคงให้ความสำคัญกับการระบาดใหญ่ บางธุรกิจเลือกที่จะไม่ถอดหน้ากากออก หากคุณรู้ว่าร้านอาหารยังคงใช้มาตรการป้องกันที่สำคัญกับบริกร บาร์เทนเดอร์ และเชฟของร้านอาหาร คุณจะได้รับการรักษาความปลอดภัยอีกชั้นหนึ่งโดยรู้ว่าคุณไม่ได้ปฏิบัติตามมาตรการป้องกันตามลำพัง

การใช้มาตรการป้องกันเหล่านี้เพื่อปกป้องสุขภาพของคุณเองสามารถทำให้คุณรู้สึกควบคุมได้ เมื่อมีหลายปัจจัยที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณ คุณสามารถสบายใจได้ว่าคุณได้ทำทุกอย่างที่ทำได้เพื่อลดความเสี่ยงของตัวเอง

วิธีที่ปลอดภัยในการหาเพื่อน

วิธีหนึ่งที่จะลดความวิตกกังวลเกี่ยวกับการออกไปเที่ยวกับคนอื่นอีกครั้งคือดำเนินการตามเงื่อนไขของคุณเอง แม้ว่าเพื่อนของคุณจะเป็นคนพาหิรวัฒน์และอยากเที่ยวกลางคืนมาเป็นเวลากว่าหนึ่งปีแล้ว คุณก็ไม่จำเป็นต้องดำดิ่งลงไปในคลับในคืนแรกของคุณ

เพื่อนแท้จะเคารพความกลัวและความลังเลของคุณ ; เช่นเดียวกับที่คุณสามารถชื่นชมได้ว่าพวกเขาต้องดิ้นรนโดยปราศจากการขัดเกลาทางสังคม พวกเขาสามารถเข้าใจได้ว่าการเปลี่ยนแปลงใหม่ทั้งหมดเหล่านี้อาจทำให้คุณหนักใจได้อีกครั้ง

f หยุดในการถ่ายภาพดิจิตอลคืออะไร

องค์ประกอบสำคัญในการแฮงเอาท์กับเพื่อนของคุณอีกครั้งคือการสื่อสาร ระหว่างการระบาดใหญ่ เราทุกคนต่างก็มีความผิดไม่ตอบข้อความครั้งละหลายสัปดาห์หรือลืมโทรกลับเมื่อเพื่อนเอื้อมมือออกไป ความบอบช้ำที่เกี่ยวข้องกับการใช้ชีวิตผ่านโรคระบาดใหญ่โต และ เราทุกคนต่างก็มีปฏิกิริยาตอบสนองที่บอบช้ำต่างกัน . หากคุณไม่ได้สมบูรณ์แบบในการสื่อสารกับเพื่อนๆ ในช่วงปีที่ผ่านมา ตอนนี้เป็นเวลาที่เหมาะสมที่สุดที่จะแก้ไขสิ่งที่ล่วงไปนั้น

ขอโทษที่เป็นคนส่งข้อความไม่ชัดเจนและอธิบายให้พวกเขาฟังว่าคุณอยู่ในอารมณ์ไหน บอกระดับความสะดวกสบายของคุณและสิ่งที่สามารถกระตุ้นความวิตกกังวลทางสังคมให้กับคุณ พวกเขาอ่านใจคุณไม่ออก และพวกเขาไม่สามารถเคารพขอบเขตของคุณได้หากพวกเขาไม่รู้ว่ามันคืออะไร บอกให้อีกฝ่ายรู้ว่าคุณทั้งคู่ได้รับวัคซีนแล้วหรือไม่ และจุดยืนในการปกปิดเมื่อไม่จำเป็น

สำหรับการออกนอกบ้านครั้งแรกของคุณ ทำสิ่งที่จัดการได้ เช่น คืนพิซซ่าที่บ้านกับคนเพียงคนเดียวหรือพบปะกันที่ร้านกาแฟกลางแจ้ง เมื่อคุณรู้สึกปลอดภัยที่จะทำสิ่งเล็กๆ น้อยๆ คุณสามารถลองทำสิ่งใหม่ๆ เช่น การรับประทานอาหารในร้านอาหารหรือการพบปะกับกลุ่มคนจำนวนมากขึ้น

ในกรณีของความวิตกกังวลส่วนใหญ่ จิตใจของคุณจะสร้างสถานการณ์ที่ไม่น่าเป็นไปได้ให้คุณกลัว คุณสามารถจัดการกับความวิตกกังวลนั้นได้ด้วยการรักษา เช่น การบำบัดพฤติกรรมทางความคิด (CBT) ซึ่งจะให้กลวิธีในการประเมินความเป็นไปได้ของความเสี่ยง เมื่อคุณทราบแล้วว่าความกลัวนั้นไร้เหตุผล คุณสามารถระงับความกลัวและความวิตกกังวลที่รุนแรงในใจได้

ความวิตกกังวลจากโควิดไม่ใช่อย่างนั้น คุณไม่สามารถบอกตัวเองได้ว่าความกลัวของคุณนั้นไม่มีเหตุผล หากไม่มีมาตรการป้องกันที่เหมาะสม เช่น วัคซีนและหน้ากาก โอกาสติดเชื้อโควิดมีสูง แทนที่จะบอกตัวเองว่าความกลัวของคุณไม่มีอยู่จริง คุณต้องให้ใบอนุญาตแก่ตัวเองเพื่อให้มีความกลัวเหล่านั้น และจากนั้นก็ใช้มาตรการป้องกันทั้งหมดที่คุณทำได้เพื่อควบคุมสถานการณ์ให้ตัวเองได้ รู้ว่าส่วนหนึ่งของกระบวนการเอาชนะความวิตกกังวลทางสังคมกำลังเผชิญกับความกลัวของคุณอย่างปลอดภัย การหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่มีองค์ประกอบทางสังคมใด ๆ อย่างสมบูรณ์ คุณกำลังตอกย้ำความกลัวต่อสถานการณ์ทางสังคมเท่านั้น

ปฏิบัติตามคำแนะนำทางการแพทย์ที่เชื่อถือได้เพื่อป้องกันตนเองจากโควิด-19 และสื่อสารกับเพื่อนๆ ว่าพวกเขาจะช่วยเหลือคุณผ่านอาการวิตกกังวลทางสังคมได้อย่างไร