อัมพาตจากการนอนหลับภายใน: อาการและสาเหตุของอัมพาตการนอนหลับ

บางคนมีช่วงเวลาที่ท้าทายในการนอนหลับหรือนอนหลับตอนกลางคืน พฤติกรรมการนอนที่ผิดปกติหรือที่เรียกว่าพาราซอมเนีย อาจส่งผลต่อคุณภาพของการพักผ่อนในตอนกลางคืนและส่งผลต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณ

ข้ามไปที่มาตรา

• อัมพาตการนอนหลับคืออะไร?
• อัมพาตการนอนหลับประเภทหลักคืออะไร?
• 3 อาการของการนอนเป็นอัมพาต
• 4 สาเหตุที่เป็นไปได้ของอาการอัมพาตขณะหลับ
• 7 เคล็ดลับในการสร้างนิสัยการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ
• ต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการจับ Zs ที่เข้าใจยากเหล่านั้นหรือไม่
• เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ MasterClass ของ Matthew Walker

แมทธิว วอล์คเกอร์ ศาสตราจารย์ด้านประสาทวิทยาจะสอนคุณเกี่ยวกับศาสตร์แห่งการนอนหลับและวิธีปรับการนอนหลับให้เหมาะสมเพื่อให้มีสุขภาพโดยรวมที่ดีขึ้น

อัมพาตการนอนหลับคืออะไร?

อาการอัมพาตขณะหลับหมายถึงการไม่สามารถเคลื่อนไหวหรือพูดได้ชั่วคราวในขณะหลับหรือตื่น ร่างกายจะประสบกับอาการอัมพาตขณะหลับโดยธรรมชาติขณะหลับตาอย่างรวดเร็ว ( REM นอนหลับ )—เรียกอีกอย่างว่า atonia—เพื่อป้องกันไม่ให้ตัวตนที่ไม่ได้สติของเราเคลื่อนที่ไปมาหรือแสดงความฝันของเรา อย่างไรก็ตาม บางโอกาสที่บุคคลอาจยังรู้สึกตัวอยู่เมื่อมีอาการอัมพาตขณะนอนหลับ อาจทำให้เกิดความวิตกกังวลหรือภาพหลอนได้

อัมพาตการนอนหลับประเภทหลักคืออะไร?

อัมพาตการนอนหลับมีสองประเภทหลัก:

• สะกดจิต : ยังเป็นที่รู้จักกันในนามอัมพาตนอนหลับก่อนนอน (predormital sleep paralysis) อาการอัมพาตจากการนอนหลับนี้เกิดขึ้นในขณะที่คุณหลับ แม้ว่ากล้ามเนื้อในร่างกายของคุณจะผ่อนคลายและไม่เคลื่อนไหว แต่สมองของคุณยังคงรับรู้
• สะกดจิต : เรียกอีกอย่างว่าอัมพาตหลับหลังนอน (postdormital sleep paralysis) อาการอัมพาตจากการนอนหลับนี้เกิดขึ้นหลังจากเคลื่อนผ่าน through ระยะการนอนหลับ . เมื่อถึงจุดสิ้นสุดของวงจรการนอนหลับ ร่างกายของคุณจะเปลี่ยนจากการนอนหลับที่ไม่เคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว ( NREM นอนหลับ ) เพื่อเข้าสู่โหมดสลีปเป็นครั้งสุดท้าย อย่างไรก็ตาม บางครั้งสมองจะรับรู้ก่อนที่ระยะ REM จะสิ้นสุดลง ส่งผลให้ผู้นอนหลับเป็นอัมพาตจากการนอน

3 อาการของการนอนเป็นอัมพาต

อาการบางอย่างของอัมพาตการนอนหลับ ได้แก่:

1. อัมพาตชั่วคราว : ระหว่างการนอนหลับเป็นอัมพาต แขนขาของคุณอาจไม่สามารถขยับได้ และคุณอาจไม่สามารถพูดได้ในขณะที่ตื่นอยู่ ตั้งแต่ไม่กี่วินาทีจนถึงสองสามนาที
2. ความดันหน้าอก : ผู้ที่เคยมีอาการอัมพาตขณะหลับบางคนรายงานว่ามีบางสิ่งกดทับหรือนั่งบนหน้าอก
3. ภาพหลอน : เนื่องจากอาการอัมพาตขณะนอนหลับอาจเกิดขึ้นได้ในขณะที่สมองส่วนความฝันยังทำงานอยู่ ผู้ที่มีสติสัมปชัญญะอาจเห็นภาพหลอนหรือเสียงขณะลืมตา ซึ่งอาจทำให้เกิดความกลัว วิตกกังวล และหวาดระแวงได้ เมื่อภาพหลอนเกิดขึ้นในขณะที่คุณหลับ จะถือว่าเป็นภาพหลอนที่ถูกสะกดจิต เมื่อมันปรากฏขึ้นเมื่อคุณเข้าใกล้ความตื่นตัว พวกมันจะเรียกว่าภาพหลอนที่สะกดจิต

4 สาเหตุที่เป็นไปได้ของอาการอัมพาตขณะหลับ

เกือบแปดเปอร์เซ็นต์ของประชากรจะประสบกับอาการอัมพาตการนอนหลับอย่างน้อยหนึ่งหรือสองครั้งในช่วงชีวิตของพวกเขา มีเหตุผลสองสามประการที่อาจทำให้อัมพาตการนอนหลับเกิดขึ้นได้ เช่น:

1. พันธุศาสตร์ : ประวัติครอบครัวเป็นอัมพาตการนอนหลับเป็นปัจจัยเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้น การศึกษาหลายชิ้นได้เชื่อมโยงอาการอัมพาตการนอนหลับกับพันธุกรรม แม้ว่าการวิจัยยังอยู่ระหว่างการดำเนินการเพื่อระบุบทบาทที่แน่นอนของอาการดังกล่าว
2. อดนอน : สุขอนามัยในการนอนหลับที่ไม่ดีและความผิดปกติของการนอนหลับ เช่น ภาวะง่วงหลับและภาวะหยุดหายใจขณะหลับ อาจทำให้เกิดรูปแบบการนอนที่ไม่สม่ำเสมอ ส่งผลให้มีแนวโน้มที่จะเป็นอัมพาตจากการนอน เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการอดนอนและเคล็ดลับในการหลีกเลี่ยง
3. ตำแหน่งนอน : ผู้คนรายงานว่ามีอาการอัมพาตขณะนอนหลับขณะนอนหงายมากกว่าท่านอนอื่นๆ
4. เงื่อนไขทางการแพทย์ : Narcolepsy, โรคอารมณ์แปรปรวนสองขั้ว, โรคเครียดหลังบาดแผล (PTSD) หรือยาที่ใช้รักษาอาการเหล่านี้และอาการอื่นๆ (เช่น ยาซึมเศร้า) สามารถเพิ่มปัจจัยเสี่ยงในการเป็นอัมพาตจากการนอนได้ เฉียบประเภท 1 กำหนดโดย cataplexy (การสูญเสียกล้ามเนื้ออย่างกะทันหัน) ความง่วงนอนตอนกลางวันมากเกินไป และการโจมตีจากการนอนหลับนั้นสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับอาการอัมพาตขณะหลับ อย่างไรก็ตาม เมื่ออัมพาตจากการนอนหลับเกิดขึ้นบ่อยครั้งและแยกออกจากภาวะง่วงหลับ ถือว่าเป็นอัมพาตจากการนอนหลับแบบแยกเดี่ยว (RISP)

ระดับผู้เชี่ยวชาญ

แนะนำสำหรับคุณ

ชั้นเรียนออนไลน์ที่สอนโดยจิตใจที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในโลก ขยายความรู้ของคุณในหมวดหมู่เหล่านี้

สอนวิทยาศาสตร์การนอนหลับที่ดีขึ้น

สอนการอนุรักษ์

สอนกลยุทธ์แคมเปญและการส่งข้อความ

สอนเศรษฐศาสตร์และสังคม

7 เคล็ดลับในการสร้างนิสัยการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ

คิดอย่างมืออาชีพ

แมทธิว วอล์คเกอร์ ศาสตราจารย์ด้านประสาทวิทยาจะสอนคุณเกี่ยวกับศาสตร์แห่งการนอนหลับและวิธีปรับการนอนหลับให้เหมาะสมเพื่อให้มีสุขภาพโดยรวมที่ดีขึ้น

การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพโดยรวมของบุคคล ปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านยานอนหลับที่ได้รับใบอนุญาตเพื่อหารือเกี่ยวกับการรักษาและคำแนะนำทางการแพทย์หากคุณประสบปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับ นี่คือเคล็ดลับบางประการที่ส่งเสริมสุขอนามัยการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ :

1. เริ่มกิจวัตรการออกกำลังกายประจำวัน . จากการวิจัยของ Johns Hopkins พบว่า ออกกำลังกาย สามารถช่วยให้คุณหลับเร็วขึ้นและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการนอนหลับลึก ซึ่งเป็นระยะการนอนหลับที่ร่างกายเริ่มฟื้นตัวและซ่อมแซมตัวเอง การเพิ่มการยืดเหยียด 30 นาที วิ่งจ๊อกกิ้ง หรือการยกน้ำหนักแบบมีแรงกระแทกต่ำในกิจวัตรตอนเช้าจะช่วยให้คุณนอนหลับได้อย่างเพียงพอ
2. กำหนดการงีบหลับ . ต่อสู้กับความง่วงนอนในตอนกลางวันมากเกินไปโดยกำหนดเวลางีบสั้นๆ (หรือสองครั้ง) ระหว่างวันเพื่อเติมพลัง การศึกษาทางประสาทวิทยาได้แนะนำว่าการงีบหลับ 20 นาทีอาจช่วยฟื้นฟูได้พอๆ กับการงีบหลับนานขึ้น ในช่วงเวลานี้ คุณอาจเข้าสู่โหมดสลีป REM (ซึ่งเป็นสาเหตุที่ผู้งีบหลับหลายคนประสบกับความฝัน) คุณจะไม่เข้าสู่โหมดหลับลึกแบบคลื่นช้า ซึ่งปกติแล้วจะดีที่สุดในตอนกลางคืน เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ของการงีบหลับ
3. หลีกเลี่ยงคาเฟอีนตอนเที่ยงและแอลกอฮอล์ตอนดึก . การเพิ่มกาแฟในช่วงบ่ายอาจช่วยให้คุณผ่านพ้นวันทำงานของคุณ แต่คาเฟอีนที่บริโภคภายในหกชั่วโมงก่อนเข้านอนของคุณมีศักยภาพที่จะทำให้คุณนอนไม่หลับอยู่บนเตียง แม้ว่าแอลกอฮอล์จะทำให้คุณรู้สึกง่วงในตอนแรก แต่เครื่องดื่มแอลกอฮอล์เพียงเครื่องเดียวที่ใกล้เวลาเข้านอนสามารถขัดขวางวงจรการนอนหลับของคุณ ป้องกันไม่ให้คุณนอนหลับสนิทและนอนหลับสนิท
4. เข้านอนตามตารางเวลา . ความผิดปกติของการนอนหลับบางอย่างมีสาเหตุหรือรุนแรงขึ้นโดยความไม่สอดคล้องกัน ตารางการนอนหลับ —เช่น เข้านอนตอนหัวค่ำของคืนหนึ่ง และเลยเที่ยงคืนของอีกคืนหนึ่ง เพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณปฏิบัติตามวัฏจักรการนอน-ตื่นที่ดีต่อสุขภาพ ให้กำหนดเวลาเข้านอนที่เฉพาะเจาะจง และตั้งใจที่จะตื่นในเวลาเดียวกันในแต่ละวัน หากคุณมีคู่นอน ให้ทำงานร่วมกับพวกเขาเพื่อสร้างตารางเวลาที่สอดคล้องกับรูปแบบการนอนหลับของแต่ละฝ่ายเพื่อให้แสงสว่างและสิ่งรบกวนอื่นๆ น้อยที่สุด
5. ขจัดเสียงรบกวนจากสิ่งแวดล้อม . หากคุณอาศัยอยู่ในสถานที่ที่มีเสียงดังหรือนอนหลับในช่วงเวลากลางวันที่อึกทึกเพราะคุณทำงานกะกลางคืน ให้ลองนอนโดยใช้ที่อุดหูเพื่อป้องกันไม่ให้เสียงภายนอกมารบกวนคุณ เครื่องเสียงสีขาวสามารถช่วยกลบเสียงสิ่งแวดล้อมได้
6. สร้างกิจวัตรการนอนที่ผ่อนคลาย . การมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่ผ่อนคลายภายในหนึ่งชั่วโมงก่อนที่คุณวางแผนจะผล็อยหลับไปจะช่วยให้การเปลี่ยนแปลงเข้าสู่การนอนหลับของคุณง่ายขึ้น ตัวอย่างบางส่วนของกิจกรรมผ่อนคลายก่อนนอน ได้แก่ การอ่านหนังสือ อาบน้ำอุ่น ฟังเพลงผ่อนคลาย และนั่งสมาธิ
7. ปิดโทรศัพท์ แล็ปท็อป และทีวี . แสงสีฟ้าที่แผ่ออกมาจากหน้าจออิเล็กทรอนิกส์จะป้องกันไม่ให้ร่างกายของคุณปล่อยฮอร์โมนเมลาโทนินในการนอนหลับ ซึ่งจะทำให้เวลาของคุณหมดไป จังหวะชีวิต . นอกจากนี้ อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์มักจะทำให้จิตใจของคุณเต้นแรงและทำให้การเข้าสู่โหมดสลีปยากขึ้น

ต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการจับ Zs ที่เข้าใจยากเหล่านั้นหรือไม่

เห็นท่อนซุงที่ดีที่สุดในชีวิตของคุณด้วย a สมาชิกรายปีมาสเตอร์คลาส และวิดีโอสอนพิเศษจาก Dr. Matthew Walker ผู้เขียน ทำไมเราถึงนอน และผู้ก่อตั้ง-ผู้อำนวยการศูนย์วิทยาศาสตร์การนอนหลับของมนุษย์ที่มหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย เบิร์กลีย์ ระหว่างคำแนะนำของแมทธิวเพื่อการงีบหลับอย่างเหมาะสมที่สุดและข้อมูลการค้นหาจังหวะที่เหมาะสมของร่างกายของคุณ คุณจะนอนหลับได้ลึกยิ่งขึ้นในเวลาไม่นาน