Non-REM Sleep ทำงานอย่างไรและเหตุใดจึงสำคัญ

การนอนหลับมีบทบาทสำคัญในการพัฒนาสมองและร่างกายของเรา แต่ไม่ใช่แค่เกี่ยวกับจำนวนการนอนหลับทั้งหมดที่คุณได้รับต่อคืนเท่านั้น ตามที่สถาบันสุขภาพแห่งชาติ (NIH) ระบุว่าคุณภาพการนอนหลับของคุณและระยะเวลาที่คุณใช้ในแต่ละช่วงอาจส่งผลต่อการทำงานขององค์ความรู้และสุขภาพในระยะยาว

ข้ามไปที่มาตรา

• Non-REM Sleep คืออะไร?
• ทำไมการนอนหลับแบบ Non-REM จึงสำคัญ?
• Non-REM Sleep พอดีกับรอบการนอนหลับที่ไหน?
• ความแตกต่างระหว่างการนอนหลับแบบ Non-REM และ REM คืออะไร?
• ต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการจับ Zs ที่เข้าใจยากเหล่านั้นหรือไม่
• เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ MasterClass ของ Matthew Walker

แมทธิว วอล์คเกอร์ ศาสตราจารย์ด้านประสาทวิทยาจะสอนคุณเกี่ยวกับศาสตร์แห่งการนอนหลับและวิธีปรับการนอนหลับให้เหมาะสมเพื่อสุขภาพโดยรวมที่ดีขึ้น

Non-REM Sleep คืออะไร?

การนอนหลับแบบไม่เคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว หรือที่เรียกว่าการนอนหลับแบบ non-REM หรือการนอนหลับแบบ NREM เป็นช่วงเวลาพักผ่อนที่ประกอบเป็นวงจรการนอนหลับส่วนใหญ่ การนอนหลับของ NREM ประกอบด้วยสามขั้นตอนที่แตกต่างกันของการนอนหลับที่ร่างกายของเราหมุนเวียนไปเมื่อเรานอนหลับ:

1. เวที N1 : ยังเป็นที่รู้จักกันในนามการหลับนอกเวที ซึ่งเป็นระยะการนอนหลับที่สั้นที่สุดและเบาที่สุด กิจกรรมของสมองเริ่มช้าลงในช่วงนี้ แต่ร่างกายไม่ผ่อนคลายเต็มที่และอาจมีอาการกระตุกโดยไม่ได้ตั้งใจ การเต้นของหัวใจและการหายใจของคุณเริ่มช้าลง ช่วยให้คุณเข้าสู่ช่วงที่สองของการนอนหลับได้อย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตาม เป็นการง่ายที่สุดที่จะปลุกใครสักคนในระยะนี้
2. เวที N2 : ในระหว่างขั้นตอนนี้ คุณเริ่มเข้าสู่โหมดสลีป การเคลื่อนไหวของดวงตาจะหยุดลง อุณหภูมิภายในของคุณลดลง และสมองจะปล่อยกิจกรรมสั้นๆ ออกมา ซึ่งเรียกว่าแกนการนอนหลับ ในระหว่างรอบการนอนหลับรอบแรกของคุณ ระยะนี้จะกินเวลาประมาณ 10 ถึง 30 นาทีเท่านั้น แต่จะมีเวลาเพิ่มขึ้นเมื่อคุณกลับเข้าสู่วัฏจักรอีกครั้งในตอนกลางคืน คนส่วนใหญ่ใช้เวลานอนประมาณครึ่งหนึ่งในช่วงนี้
3. เวที N3 : ขั้นตอนที่สามของการนอนหลับ NREM คือบริเวณที่เกิดการนอนหลับลึก การนอนหลับแบบคลื่นสั้นซึ่งมีความถี่ต่ำและรูปแบบคลื่นเดลต้าแอมพลิจูดสูง เป็นที่ที่การนอนหลับพักผ่อนของคุณเกิดขึ้นมากที่สุด กิจกรรมของคลื่นสมองและความดันโลหิตช้าลง กล้ามเนื้อผ่อนคลาย และร่างกายของคุณสามารถฟื้นตัวและซ่อมแซมตัวเองได้ ระยะนี้กินเวลาสั้นกว่าในตอนกลางคืน

ทำไมการนอนหลับแบบ Non-REM จึงสำคัญ?

การนอนหลับที่ไม่ใช่ REM มีความสำคัญพอๆ กับระยะ REM ของการนอนหลับ แต่ส่งผลดีต่อสุขภาพของคุณแตกต่างกัน การนอนหลับของ NREM ช่วยให้ร่างกายของคุณผ่อนคลายและหลับสนิท ซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นในตอนเช้า อย่างไรก็ตาม การนอนหลับฝันดีเป็นมากกว่าการเพิ่มความง่วงในตอนกลางวัน การนอนหลับของ NREM สามารถช่วยให้เรารักษาร่างกาย ฟื้นตัวจากการเจ็บป่วย จัดการกับความเครียด และแก้ปัญหาต่างๆ การนอนหลับของ NREM ยังมีบทบาทในการรวมหน่วยความจำและสามารถช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน

Non-REM Sleep พอดีกับรอบการนอนหลับที่ไหน?

ร่างกายของคุณใช้ จังหวะชีวิต และสภาวะสมดุลระหว่างการนอนหลับและตื่นเพื่อช่วยควบคุมการนอนหลับของคุณ การนอนหลับของ NREM ประกอบด้วยสามขั้นตอนแรกของวัฏจักรการนอนหลับ: การงีบหลับ การนอนหลับเบา และการนอนหลับแบบคลื่นช้า (SWS) หรือที่เรียกว่าการนอนหลับลึก สามขั้นตอนนี้เกิดขึ้นเมื่อคุณหลับไปเป็นครั้งแรก แต่ร่างกายของคุณจะวนรอบอีกสี่ถึงหกครั้งในตอนกลางคืน การนอนแบบไม่มี REM จะหนักกว่าในตอนกลางคืน แต่จะค่อยๆ ลดลงในตอนกลางคืน โดยที่สมองของคุณใช้เวลานอน REM มากขึ้นแทน

ความแตกต่างระหว่างการนอนหลับแบบ Non-REM และ REM คืออะไร?

ความแตกต่างที่สำคัญระหว่าง REM และไม่ใช่ REM มาจากการทำงานของสมอง ในขณะที่การนอนหลับ REM มีลักษณะเฉพาะด้วยการเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็วและการทำงานของสมองในระดับสูง การนอนแบบไม่ใช้ REM กลับตรงกันข้าม

• NREM สงบมากขึ้น : การนอนหลับของ NREM คือเวลาที่สมองของเราเริ่มเข้าสู่สภาวะสงบมากขึ้น คลื่นสมองจะช้าลง กล้ามเนื้อผ่อนคลาย และร่างกายเข้าสู่โหมดสลีป การนอนหลับของ NREM ยังรวมถึงระยะการนอนหลับลึกซึ่งอัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจของคุณช้าลง และอุณหภูมิของร่างกายลดลง
• REM sleep ใกล้เคียงกับความตื่นตัวมากขึ้น : ในขณะที่แต่ละขั้นตอนมีความสำคัญต่อการนอนหลับที่มีคุณภาพ การนอนหลับที่เคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วของดวงตาจะคล้ายกับระยะของความตื่นตัวมากกว่า ในขณะที่การนอนหลับที่ไม่ใช่ REM คือการที่ร่างกายและสมองได้พักผ่อนมากกว่า ในทางชีววิทยา การนอนหลับของ NREM และ REM นั้นควบคุมโดยกรดแกมมา-อะมิโนบิวทีริกหรือที่เรียกว่า GABA ซึ่งเป็นสารสื่อประสาท เซลล์ประสาท GABAergic มีหน้าที่ส่งเสริมการนอนหลับ NREM ในขณะที่ระงับการนอนหลับ REM นักวิทยาศาสตร์ได้ตั้งข้อสังเกตว่าผู้ที่มีความผิดปกติของการนอนหลับมีระดับของกิจกรรม GABA ที่ต่ำกว่าอย่างมีนัยสำคัญ

ระดับผู้เชี่ยวชาญ

แนะนำสำหรับคุณ

ชั้นเรียนออนไลน์ที่สอนโดยจิตใจที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในโลก ขยายความรู้ของคุณในหมวดหมู่เหล่านี้

สอนวิทยาศาสตร์การนอนหลับที่ดีขึ้น

สอนการอนุรักษ์

สอนกลยุทธ์แคมเปญและการส่งข้อความ

สอนเศรษฐศาสตร์และสังคม

ต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการจับ Zs ที่เข้าใจยากเหล่านั้นหรือไม่

เห็นท่อนซุงที่ดีที่สุดในชีวิตของคุณด้วย a สมาชิกรายปีมาสเตอร์คลาส และวิดีโอสอนพิเศษจาก Dr. Matthew Walker ผู้เขียน ทำไมเราถึงนอน และผู้ก่อตั้ง-ผู้อำนวยการศูนย์วิทยาศาสตร์การนอนหลับของมนุษย์ที่มหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย เบิร์กลีย์ ระหว่างคำแนะนำของแมทธิวเพื่อการงีบหลับอย่างเหมาะสมและข้อมูลเกี่ยวกับการค้นหาจังหวะในอุดมคติของร่างกายคุณ คุณจะนอนหลับได้ลึกขึ้นในเวลาไม่นาน