ในการฝึกโยคะแบบดั้งเดิมนั้น Surya Namaskars หรือการไหว้พระอาทิตย์เป็นการฝึกตอนเช้าตรู่เพื่อทักทายดวงอาทิตย์ ตอนสิ้นวันในช่วงพระอาทิตย์ตกดิน เป็นการออกกำลังกายด้วยตัวมันเองทุกช่วงเวลาของวัน หรือเป็นการเริ่มต้นการฝึกเป็นการวอร์มร่างกายทั้งตัว
ยอดนิยมของเราเรียนรู้จากสิ่งที่ดีที่สุด
ด้วยคลาสมากกว่า 100 คลาส คุณจะได้รับทักษะใหม่ๆ และปลดล็อกศักยภาพของคุณ Gordon Ramsayฉันทำอาหาร Annie Leibovitzการถ่ายภาพ Aaron Sorkin Sการเขียนบท แอนนา วินทัวร์ความคิดสร้างสรรค์และความเป็นผู้นำ deadmau5การผลิตดนตรีอิเล็กทรอนิกส์ บ๊อบบี้ บราวน์แต่งหน้า ฮันส์ ซิมเมอร์การให้คะแนนภาพยนตร์ Neil Gaimanศิลปะแห่งการเล่าเรื่อง แดเนียล เนเกรนูโป๊กเกอร์ แอรอน แฟรงคลินบาร์บีคิวสไตล์เท็กซัส Misty Copelandบัลเล่ต์เทคนิค Thomas Kellerเทคนิคการทำอาหาร I: ผัก พาสต้า และไข่เริ่มข้ามไปที่มาตรา
- คำทักทายจากดวงอาทิตย์คืออะไร?
- วิธีการทำตามลำดับการไหว้พระอาทิตย์แบบดั้งเดิม
- วิธีทำโยคะอย่างปลอดภัยและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
- พร้อมที่จะเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับโยคะแล้วหรือยัง
- เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ MasterClass ของ Donna Farhi
คำทักทายจากดวงอาทิตย์คืออะไร?
คำทักทายจากดวงอาทิตย์หรือที่เรียกว่า Surya Namaskars หรือ 'Sun Salutes' โดยผู้ฝึกโยคะ เป็นลำดับ 12 ท่าของการเคลื่อนไหวที่ลื่นไหลซึ่งให้การยืดร่างกายทั้งหมด การปรับสมดุลกระดูกสันหลัง และการเปิดของหัวใจ ไหล่ และหน้าอก ในภาษาสันสกฤต Surya Namaskar หมายถึง 'ดวงอาทิตย์' ( อา ) และ 'กราบ' หรือ 'บูชา' ( นมาสการ์ )
ตามเนื้อผ้า ชุดนี้จะฝึกหันหน้าไปทางทิศตะวันออกตอนพระอาทิตย์ขึ้นหรือทิศตะวันตกตอนพระอาทิตย์ตกและเน้นที่ ปราณยามะ (การหายใจ) อาสนะ (การเคลื่อนไหว) มนต์ (สวดมนต์) และจักระ (ศูนย์พลังงาน) ความตระหนัก ทางตะวันตก ซีรีส์นี้มักจะฝึกเป็นการวอร์มอัพเมื่อเริ่มชั้นเรียนโยคะ ครูสอนโยคะจะนำนักเรียนไปสู่รูปแบบต่างๆ ของลำดับนี้
เมื่อคุณฝึกฝนซีรีส์นี้เป็นประจำ คุณสามารถเพิ่มความยืดหยุ่นและความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวมได้ เมื่อจดจ่ออยู่กับลมหายใจก่อนหน้าเป็นการเคลื่อนไหวและไหลจากท่าหนึ่งไปอีกท่าหนึ่งอย่างสง่างาม คุณจะย้ายจากการฝึกกายภาพ อาสนะ เพื่อฝึกสมาธิแบบเคลื่อนไหว
วิธีการทำตามลำดับการไหว้พระอาทิตย์แบบดั้งเดิม
ฝึกชุดนี้อย่างน้อยสองครั้ง โดยเท้าแต่ละข้างนำหน้าครั้งเดียว หายใจเข้าและออกทางจมูกเสมอ และเน้นที่การประสานกันของลมหายใจเมื่อเปลี่ยนระหว่างท่า นี่คือคำแนะนำทีละขั้นตอนสำหรับ Hatha Yoga รุ่นดั้งเดิมที่สุดของ Sun Salutation ที่สอนแบบคลาสสิกในอินเดีย:
- เริ่มในท่าภูเขา ( ทาดาสนะ ) . เริ่มต้นบนเสื่อโยคะของคุณใน ทาดาสนะ โดยการหยั่งเท้าทั้งสี่มุมลงกับพื้น ยืนให้สูง พลิกไหล่กลับ และรักษาการรับรู้ถึงลมหายใจของคุณ
- เข้าสู่ท่าสวดมนต์ ( ปราณมาสนะ ) . จับมือกันไว้ที่ใจใน อัญชลี มูดรา . นิ้วหัวแม่มือกดเบา ๆ กับกระดูกอกและมือแต่ละข้างก็กดลงเท่า ๆ กันโดยกางนิ้วออกกว้าง
- เข้าสู่ท่ายกแขน ( จนถึงอุตตนาสนะ ) . ต่อไป หายใจเข้าและเข้าสู่ท่ายกแขนขึ้น (หรือเรียกอีกอย่างว่าท่าทำความเคารพ) โดยยกแขนขึ้นเหนือศีรษะโดยให้ฝ่ามือหันเข้าหากัน
- ก้มลงยืนก้มไปข้างหน้า ( อุตตนาสนะ ) . เมื่อหายใจออก ให้ลดแขนลง พับลำตัวส่วนบนไว้เหนือขา (งอขาหากจำเป็น) และรู้สึกถึงการยืดที่เอ็นร้อยหวายและหลังส่วนล่าง หายใจเข้าในลิฟต์ครึ่งทางโดยให้หลังแบนและปลายนิ้วแตะพื้นหรือหน้าแข้ง
- มาในท่าขี่ม้า ( อัศวะ สังชะลานาสนะ ) . หายใจออกและนำเท้าซ้ายกลับเข้าท่าต่ำเพื่อขยายหน้าอกและเปิดสะโพกขึ้น
- ย้ายไปที่ท่าไม้กระดานต่ำ ( จตุรงค์ ทันทะสนะ ) . หายใจเข้าและเข้าสู่ท่าไม้กระดาน (หรือที่เรียกว่าท่าไม้เท้าสี่ขา) โดยนำเท้าขวาของคุณกลับมาชิดซ้ายโดยแยกฝ่ามือทั้งสองข้างออกจากกันประมาณความกว้างไหล่เพื่อรองรับน้ำหนักของคุณ
- คำนับแปดส่วน ( อัษฎางค นะมาสคารา ) . หายใจออกและยกเข่าขึ้นราบกับพื้น เลื่อนไปข้างหน้า ยกสะโพกขึ้นเล็กน้อย วางคางและหน้าอกไว้กับพื้น
- เข้าท่างูเห่า ( ภุจังคสนะ ) . หายใจเข้าและกดเท้า ขา และสะโพกเข้าไปในเสื่อ แล้วยกหน้าอกไปข้างหน้าและดึงคางออกจากเสื่อ โดยเอนหลังเล็กน้อย ขณะที่อยู่ใน ท่างู วางมือเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย และใช้กล้ามเนื้อกระดูกสันหลังเพื่อยกหน้าอกของคุณ
- ดันเข้าไปในท่าสุนัขคว่ำหน้า (A โท มุขะ สวาณาสนะ ) . หายใจออกแล้วดันตัวเองเข้าไป สุนัขหันหน้าลง . ยกสะโพกขึ้นและกลับและปล่อยให้ศีรษะของคุณห้อยลงระหว่างมือทั้งสองข้าง
- กลับไปที่ท่าขี่ม้า ( อัศวะ สังชะลานาสนะ ) . หายใจเข้าและนำเท้าซ้ายกลับเข้าที่ต่ำ
- เข้าโค้งไปข้างหน้ายืน ( อุตตนาสนะ ) . หายใจออกและก้าวเท้าขวากลับเข้าหาด้านซ้ายและพับ หายใจเข้ายกครึ่งทางและหายใจออกเพื่อพับ
- ย้ายไปอยู่ในท่ายกแขน ( จนถึงอุตตนาสนะ ) . หายใจเข้า จากนั้นวางเท้าบนเสื่อเพื่อยกมือขึ้นเหนือศีรษะ
- กลับไปที่ท่าสวดมนต์ ( ปราณมาสนะ ) . หายใจออกและเอามือแตะหัวใจในท่าสวดมนต์
- กลับมาสู่ท่าภูเขา ( ทาดาสนะ ) . กลับไปที่ท่าภูเขา จากนั้นทำซ้ำตามลำดับโดยให้เท้าอีกข้างนำทางไปจนครบหนึ่งรอบ คุณสามารถผ่านได้หลายรอบเท่าที่คุณต้องการเพื่อให้ร่างกายอบอุ่น
วิธีทำโยคะอย่างปลอดภัยและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
รูปแบบและเทคนิคที่เหมาะสมมีความสำคัญต่อความปลอดภัยและประสิทธิผลของการฝึกโยคะ หากคุณมีภาวะสุขภาพมาก่อนหรือเป็นอยู่ก่อนแล้ว ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนฝึกโยคะ ท่าโยคะอาจปรับเปลี่ยนได้ตามความต้องการส่วนบุคคลของคุณ
พร้อมที่จะเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับโยคะแล้วหรือยัง
คลี่เสื่อออก รับ get สมาชิกรายปีมาสเตอร์คลาส และรับ .ของคุณ ถ้า ร่วมกับ Donna Farhi หนึ่งในบุคคลที่มีชื่อเสียงโด่งดังที่สุดในโลกของโยคะ ปฏิบัติตามในขณะที่เธอสอนคุณถึงความสำคัญของการหายใจและค้นหาศูนย์กลางของคุณ รวมถึงวิธีสร้างการฝึกพื้นฐานที่แข็งแกร่งซึ่งจะช่วยฟื้นฟูร่างกายและจิตใจของคุณ
