การฝึก Mudra เป็นองค์ประกอบของการฝึกโยคะแบบองค์รวมที่ได้รับการฝึกฝนมาเป็นเวลาหลายพันปีในศาสนาฮินดูและพุทธศาสนา ตามที่ อายุรเวท ซึ่งเป็นประเพณีการรักษาของชาวอินเดียโบราณ การฝึกโคลนสามารถปรับสมดุลศูนย์พลังงานอันละเอียดอ่อนของร่างกาย สร้างการเข้าถึงการทำสมาธิในระดับที่สูงขึ้นและความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวม
ยอดนิยมของเราเรียนรู้จากสิ่งที่ดีที่สุด
ด้วยคลาสมากกว่า 100 คลาส คุณจะได้รับทักษะใหม่ๆ และปลดล็อกศักยภาพของคุณ Gordon Ramsayทำอาหาร Annie Leibovitzการถ่ายภาพ Aaron Sorkin Sการเขียนบท แอนนา วินทัวร์ความคิดสร้างสรรค์และความเป็นผู้นำ deadmau5การผลิตดนตรีอิเล็กทรอนิกส์ บ็อบบี้ บราวน์แต่งหน้า ฮันส์ ซิมเมอร์การให้คะแนนภาพยนตร์ Neil Gaimanศิลปะแห่งการเล่าเรื่อง แดเนียล เนเกรนูโป๊กเกอร์ แอรอน แฟรงคลินบาร์บีคิวสไตล์เท็กซัส Misty Copelandเทคนิคบัลเล่ต์ Thomas Kellerเทคนิคการทำอาหาร I: ผัก พาสต้า และไข่เริ่มข้ามไปที่มาตรา
- Mudra คืออะไร?
- 3 Hasta Mudras ทั่วไปในโยคะ
- วิธีทำโยคะอย่างปลอดภัยและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
- พร้อมที่จะเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับโยคะแล้วหรือยัง
- เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ MasterClass ของ Donna Farhi
Mudra คืออะไร?
ในโยคะ Mudra เป็นท่าทางสัญลักษณ์ที่ฝึกฝนควบคู่กันไป อาสนะ ที่เกี่ยวข้องกับส่วนต่างๆ ของร่างกาย โดยเฉพาะมือ โยคีใช้โคลนราส (ภาษาสันสกฤตแปลว่า 'สัญลักษณ์ ตราประทับ หรือสัญลักษณ์') เป็นส่วนหนึ่งของการฝึกโยคะหฐโยคะแบบดั้งเดิม ซึ่งจะช่วยเพิ่มความตระหนักในร่างกายของคุณ บรรเทาความวิตกกังวลและความเครียด และเน้นจิตใจของเราไปที่การทำสมาธิ
มีห้าโคลนที่แตกต่างกันในโยคะ ได้แก่ อาธารา (ยืนต้น) บันดา (ล็อค), จน (มือ), ดังนั้น. (ทรงตัว) และ สำหรับเขา (ศีรษะ). จน มูดราเป็นโยคะแบบตะวันตกและการทำสมาธิที่เป็นที่รู้จักและเข้าใจกันมากที่สุด ซึ่งใช้เพื่อช่วยชี้นำและปรับสมดุล ปราณ หรือพลังงานพลังชีวิตทั่วร่างกาย
3 Hasta Mudras ทั่วไปในโยคะ
นี่คือบางส่วนที่พบบ่อย a จน โคลนที่โยคีสามารถฝึกได้อย่างน้อย 45 วินาทีและสูงสุด 15 นาที:
- อัญชลี มูดรา : ท่าทางทั่วไปที่เกี่ยวข้องกับการวางมือในท่าสวดมนต์นี้ใช้ในชั้นเรียนโยคะเมื่อครูสอนโยคะปิดชั้นเรียนด้วยนมัสเต ซึ่งหมายความว่า 'ผู้สูงสุดในตัวฉันมองเห็นและให้เกียรติผู้สูงสุดในตัวคุณ' คุณสามารถฝึกท่านี้ได้หลายท่า แต่ส่วนใหญ่จะเป็นท่าบนภูเขา ( ทาดาสนะ ) และท่านั่งง่าย ( สุขสันต์ ). วางฝ่ามือเข้าหากันที่หัวใจ นิ้วหัวแม่มือเข้าหากัน กดเข้าหากระดูกอก วางแรงกดประมาณ 5-10 ปอนด์ให้เท่ากันทั่วฝ่ามือแต่ละข้างและนิ้วตรงข้าม กางนิ้วออกจากกันให้กว้าง
- ชนานะ มูดรา : เรียกอีกอย่างว่า เกียน หรือ คาง มุทรา มุทราสามัญนี้เป็นการแสดงความรู้ ฝึกได้ ชนานะ mudra ในช่วงใด ๆ ท่าโยคะ แต่มักใช้ในท่านั่งที่เรียบง่าย จับนิ้วชี้ของคุณไว้ใต้ปลายนิ้วโป้ง ทำเป็นวงกลมจนครบ กางนิ้วอีกข้างออก วางมือบนเข่าแต่ละข้างโดยหงายฝ่ามือขึ้น เพื่อประโยชน์สูงสุด ให้ฝึกเล่นโคลนนี้เป็นประจำในระหว่างการทำสมาธิหรือตอนเริ่มฝึกโยคะ
- ปราณ มูดรา : ปราณ หมายถึงพลังชีวิตหรือพลังงานและ ปราณ โคลนเป็นที่รู้จักกันในการกระตุ้นพลังงานผ่านสามองค์ประกอบหลักของร่างกาย นำนิ้วนางของคุณ (สัญลักษณ์ดิน) และนิ้วก้อยของคุณ (สัญลักษณ์น้ำ) มาสัมผัสนิ้วโป้งของคุณ (สัญลักษณ์ไฟ) ยืดนิ้วกลางและนิ้วนางในขณะที่นิ้วทั้งสามนี้สัมผัสกัน วางมือบนเข่าและจดจ่อกับลมหายใจ โคลนนี้เป็นที่รู้จักเพื่อช่วยบรรเทาความวิตกกังวล ส่งเสริมพลังงานที่ดีต่อสุขภาพทั่วร่างกาย และปรับปรุงสมาธิ
วิธีทำโยคะอย่างปลอดภัยและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
รูปแบบและเทคนิคที่เหมาะสมมีความสำคัญต่อความปลอดภัยและประสิทธิผลของการฝึกโยคะ หากคุณมีภาวะสุขภาพมาก่อนหรือเป็นอยู่ก่อนแล้ว ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนฝึกโยคะ ท่าโยคะอาจปรับเปลี่ยนได้ตามความต้องการของแต่ละบุคคล
พร้อมที่จะเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับโยคะแล้วหรือยัง
คลี่เสื่อออก รับ get สมาชิกรายปีมาสเตอร์คลาส และรับ .ของคุณ ถ้า ร่วมกับ Donna Farhi หนึ่งในบุคคลที่มีชื่อเสียงโด่งดังที่สุดในโลกของโยคะ ปฏิบัติตามในขณะที่เธอสอนคุณถึงความสำคัญของการหายใจและค้นหาศูนย์กลางของคุณ รวมถึงวิธีสร้างการฝึกพื้นฐานที่แข็งแกร่งซึ่งจะช่วยฟื้นฟูร่างกายและจิตใจของคุณ
