ทำความเข้าใจกับฝันร้าย: 3 ปัจจัยที่ทำให้เกิดฝันร้าย

คนส่วนใหญ่จะประสบกับฝันร้ายในบางช่วงของชีวิต ความฝันที่รบกวนจิตใจเหล่านี้อาจส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับและแม้กระทั่งชีวิตประจำวันของคุณ

ความขัดแย้งที่ใช้ในวรรณคดีเป็นอย่างไร

ข้ามไปที่มาตรา

• ฝันร้ายคืออะไร?
• ความผิดปกติของฝันร้ายคืออะไร?
• 3 ปัจจัยที่ทำให้เกิดฝันร้าย
• ฝันร้ายส่งผลต่อการนอนหลับอย่างไร?
• วิธีป้องกันฝันร้าย
• ต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการจับ Zs ที่เข้าใจยากเหล่านั้นหรือไม่
• เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ MasterClass ของ Matthew Walker

ศาสตราจารย์ด้านประสาทวิทยา แมทธิว วอล์คเกอร์ สอนคุณเกี่ยวกับศาสตร์แห่งการนอนหลับและวิธีปรับการนอนหลับให้เหมาะสมเพื่อให้มีสุขภาพโดยรวมที่ดีขึ้น

ฝันร้ายคืออะไร?

ฝันร้ายเป็นความฝันที่น่าวิตก ความฝันที่เกินจริงซึ่งเชื่อมโยงกับความรู้สึกกลัว เศร้า หรือวิตกกังวลที่ปลุกคุณให้ตื่นจากการนอนหลับ ฝันร้ายมักเกิดขึ้นระหว่าง การเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว (REM) การนอนหลับ ระยะหลับลึกซึ่งความฝันอาจเข้มข้นเป็นพิเศษ เมื่อตื่นขึ้นหลังจากฝันร้าย คุณอาจรู้สึกกลัวหรือประหม่า มีเหงื่อออกตอนกลางคืน หัวใจเต้นเร็ว หรือสามารถระลึกถึงเหตุการณ์ในความฝันได้อย่างชัดเจน คุณสามารถสัมผัสฝันร้ายได้มากกว่าหนึ่งฝันร้ายระหว่างการนอนหลับคืนเดียว หรืออาจเกิดขึ้นได้ไม่บ่อยนักหรือเกิดขึ้นไม่บ่อยนัก ฝันร้ายที่เกิดซ้ำๆ สามารถติดตามเรื่องราวที่เกี่ยวข้องกับอันตราย การไล่ตาม หรือภัยคุกคามต่อการอยู่รอด

ความผิดปกติของฝันร้ายคืออะไร?

โรคฝันร้าย (Nightmare Disorder) เป็นความผิดปกติของการนอนหลับที่พบได้บ่อย ซึ่งความฝันที่น่าวิตกบ่อยครั้งส่งผลเสียต่อความเป็นอยู่และพฤติกรรมในช่วงเวลาตื่นนอน รวมทั้งความจำและประสิทธิภาพ โรคฝันร้าย (Nightmare Disorder) เป็นส่วนหนึ่งของกลุ่มอาการนอนไม่หลับที่เรียกว่าโรคพาราซอมเนีย (parasomnias) ซึ่งเป็นพฤติกรรมผิดปกติหรือไม่พึงประสงค์ที่เกิดขึ้นระหว่าง ระยะการนอนหลับ .

ความถี่และความรุนแรงของฝันร้ายที่เกิดขึ้นโดยเป็นส่วนหนึ่งของความผิดปกติของฝันร้ายสามารถนำไปสู่ความวิตกกังวลและความกลัวในการนอนหลับ และประสบกับฝันร้ายมากขึ้น ซึ่งท้ายที่สุดจะนำไปสู่การอดนอน ซึ่งส่งผลต่อความจำ อารมณ์ และพลังงานในเวลากลางวัน

3 ปัจจัยที่ทำให้เกิดฝันร้าย

แม้จะไม่ทราบสาเหตุโดยตรงของฝันร้าย แต่ก็มีปัจจัยภายในและภายนอกที่สามารถกระตุ้นได้:

1. ความเครียด : ความเครียดทุกรูปแบบ ตั้งแต่ความกังวลเรื่องงานหรือเรื่องชีวิตในบ้าน ไปจนถึงความเครียดเรื้อรัง และแม้แต่รูปแบบความบันเทิงที่น่าตื่นเต้นหรือน่ากลัวเกินไป ก็สามารถทำให้เกิดฝันร้ายได้
2. การบาดเจ็บ : เหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ จากการบาดเจ็บทางร่างกายหรืออุบัติเหตุไปจนถึงอารมณ์แปรปรวน อาจส่งผลให้เกิดฝันร้ายได้ คนที่อาศัยอยู่กับโรคเครียดหลังบาดแผล (PTSD) มักจะฝันร้ายบ่อยๆ
3. เงื่อนไขทางการแพทย์ : ความเจ็บป่วยและความผิดปกติทางสุขภาพบางอย่างเชื่อมโยงกับฝันร้าย ภาวะหยุดหายใจขณะหลับซึ่งการหายใจถูกขัดจังหวะระหว่างการนอนหลับเป็นที่ทราบกันดีว่าทำให้เกิดฝันร้าย อาการซึมเศร้า วิตกกังวล โรคอารมณ์สองขั้ว และโรคจิตเภทยังสัมพันธ์กับฝันร้ายและฝันร้ายบ่อยครั้ง การใช้ยาตามใบสั่งแพทย์บางรูปแบบสำหรับเงื่อนไขเหล่านี้อาจทำให้เกิดฝันร้ายได้เช่นกัน

ปัจจัยอื่นๆ ที่อาจทำให้เกิดฝันร้าย ได้แก่ ยาช่วยการนอนหลับที่หาซื้อเองได้ การกินของว่างก่อนนอน และการอดนอน

ฝันร้ายส่งผลต่อการนอนหลับอย่างไร?

ฝันร้ายขัดจังหวะการนอนหลับ ซึ่งอาจนำไปสู่การแยกส่วนการนอนหลับ ความตื่นตัวระหว่างวงจรการนอนหลับของคุณจะขจัดจังหวะการนอนตามธรรมชาติของคุณ ซึ่งนำไปสู่การหยุดชะงักของการนอนหลับและคุณภาพการนอนหลับโดยรวมที่ไม่ดี การกระจายตัวของการนอนหลับและผลที่ตามมาของการสูญเสียการนอนหลับสามารถนำไปสู่ความแตกต่างที่สำคัญในหน้าที่การตื่นของคุณ

ความแตกต่างระหว่างเนยใสกับเนยใส

ระดับผู้เชี่ยวชาญ

แนะนำสำหรับคุณ

ชั้นเรียนออนไลน์ที่สอนโดยจิตใจที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในโลก ขยายความรู้ของคุณในหมวดหมู่เหล่านี้

สอนวิทยาศาสตร์การนอนหลับที่ดีขึ้น

สอนการอนุรักษ์

ศิลปินคนไหนต่อไปนี้ที่เป็นนักสัจนิยม?

สอนกลยุทธ์แคมเปญและการส่งข้อความ

สอนเศรษฐศาสตร์และสังคม

วิธีป้องกันฝันร้าย

คิดอย่างมืออาชีพ

ศาสตราจารย์ด้านประสาทวิทยา แมทธิว วอล์คเกอร์ สอนคุณเกี่ยวกับศาสตร์แห่งการนอนหลับและวิธีปรับการนอนหลับให้เหมาะสมเพื่อให้มีสุขภาพโดยรวมที่ดีขึ้น

มีหลายวิธีในการป้องกันฝันร้ายที่ไม่บ่อยนัก ซึ่งทั้งหมดเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยแต่สำคัญทั้งการจัดนอนและกิจวัตรก่อนนอนของคุณ

วิธีทำไส้กรอกอิตาเลี่ยนกับพริกและหัวหอมในเตาอบ

1. งดขนมก่อนนอน . การกินของว่างหรืออาหารใกล้เวลานอนมากเกินไปอาจส่งผลต่อความสามารถในการหลับของคุณและนำไปสู่ฝันร้ายและฝันร้ายได้ เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์หรือคาเฟอีนอาจส่งผลเสียต่อความสามารถในการนอนหลับได้
2. จัดที่นอนให้สบาย . ที่นอนที่สึกหรอ แสงหรือเสียงรบกวนมากเกินไปในพื้นที่นอนของคุณ หรือตำแหน่งการนอนที่ไม่สะดวกอาจทำให้เกิดฝันร้ายได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการนอนหงายนั้นเชื่อมโยงกับฝันร้าย
3. กำหนดตารางการนอน . นาฬิกาภายในร่างกายของคุณเป็นไปตามวัฏจักรการนอนหลับและตื่น เข้านอนดึกในคืนหนึ่งและอีกคืนหนึ่งจะทำให้คุณ จังหวะชีวิต ไม่สมดุล สร้างสรรค์และยึดมั่นในความสม่ำเสมอ ตารางการนอนหลับ สามารถคืนความสงบเรียบร้อยให้กับวงจรการนอนหลับ-ตื่น และปัดเป่าความเครียดและความเหนื่อยล้าที่อาจก่อให้เกิดฝันร้ายได้
4. ลดความเครียดในแต่ละวัน . การออกกำลังกายและการทำสมาธิสามารถช่วยให้ร่างกายและจิตใจของคุณผ่อนคลาย ทำให้คุณเปลี่ยนไปนอนหลับอย่างสงบและปราศจากฝันร้ายได้ง่ายขึ้น การอ่านก่อนนอนสามารถช่วยให้คุณมีจิตใจที่ผ่อนคลายมากขึ้น แม้ว่าหนังสือที่น่ากลัวหรือกระตุ้นมากเกินไปอาจมีผลตรงกันข้าม
5. ลดเวลาอยู่หน้าจอก่อนนอน . การเปิดรับแสงสีน้ำเงินจากโทรทัศน์ แล็ปท็อป หรือหน้าจออุปกรณ์อัจฉริยะอาจขัดขวางการผลิตเมลาโทนิน และทำให้หลับได้ยาก การลดเวลาอยู่หน้าจอ 2 ชั่วโมงก่อนเข้านอนจะช่วยให้เข้าสู่ภาวะตื่นตัวได้ง่ายขึ้น ซึ่งเป็นช่วงแรกของวงจรการนอนหลับ
6. ลองน้ำมันหอมระเหย . กลิ่นหอมของดอกไม้หรือน้ำมันหอมระเหยบางชนิดสามารถช่วยให้คุณบรรลุสภาวะการผ่อนคลายที่จำเป็นสำหรับการนอนหลับคืนที่ปราศจากความเครียด กลิ่นบางชนิด เช่น ลาเวนเดอร์และคาโมมายล์ สามารถกระตุ้นการผ่อนคลายและส่งผลดีต่อคุณภาพการนอนหลับ

ต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการจับ Zs ที่เข้าใจยากเหล่านั้นหรือไม่

เห็นท่อนซุงที่ดีที่สุดในชีวิตของคุณด้วย a สมาชิกรายปีมาสเตอร์คลาส และวิดีโอสอนพิเศษจาก Dr. Matthew Walker ผู้เขียน ทำไมเราถึงนอน และผู้ก่อตั้ง-ผู้อำนวยการศูนย์วิทยาศาสตร์การนอนหลับของมนุษย์ที่มหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย เบิร์กลีย์ ระหว่างคำแนะนำของแมทธิวเพื่อการงีบหลับอย่างเหมาะสมที่สุดและข้อมูลในการค้นหาจังหวะในอุดมคติของร่างกายคุณ คุณจะนอนหลับได้ลึกขึ้นในเวลาไม่นาน