การปกป้องการงีบของ Matthew Walker: 5 ประโยชน์ของการงีบหลับ

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการงีบหลับสั้นๆ ช่วยเพิ่มความผ่อนคลาย ลดความเหนื่อยล้า เพิ่มอารมณ์และสุขภาพจิต ถึงกระนั้น ชื่อเสียงของพวกเขาในฐานะสัญญาณของความเกียจคร้านทำให้หลายคนมองข้ามผลประโยชน์โดยธรรมชาติของการงีบหลับ เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ของการงีบหลับ และเหตุผลที่ ดร. แมทธิว วอล์คเกอร์ ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับคิดว่าถึงเวลาแล้วที่จะหลีกเลี่ยงความอัปยศและเรียกคืนการงีบหลับ

ยี่หร่ารสชาติเป็นอย่างไร?

ข้ามไปที่มาตรา

• A Brief Introduction to Matthew Walker
• การงีบหลับคืออะไร?
• 5 ประโยชน์ของการงีบหลับ
• แมทธิว วอล์กเกอร์ ปกป้องการงีบหลับ
• ต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการจับ Zs ที่เข้าใจยากเหล่านั้นหรือไม่
• เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ MasterClass ของ Matthew Walker

ศาสตราจารย์ด้านประสาทวิทยา แมทธิว วอล์คเกอร์ สอนคุณเกี่ยวกับศาสตร์แห่งการนอนหลับและวิธีปรับการนอนหลับให้เหมาะสมเพื่อให้มีสุขภาพโดยรวมที่ดีขึ้น

A Brief Introduction to Matthew Walker

ดร.แมทธิว วอล์คเกอร์เป็นผู้เชี่ยวชาญในการศึกษาเรื่องการหลับใหลและเป็นผู้ก่อตั้ง-ผู้อำนวยการศูนย์วิทยาศาสตร์การนอนของมนุษย์ที่มหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย เบิร์กลีย์ นักประสาทวิทยาชาวอังกฤษผู้มีอิทธิพลคือผู้เขียนหนังสือขายดีระดับนานาชาติ ทำไมเราถึงนอน (2017) แนะนำโดย The New York Times สำหรับการอ่านบนโต๊ะตอนกลางคืนในความหมายที่เป็นประโยชน์มากที่สุดและรับรองโดย Bill Gates นอกเหนือจากการพิจารณาว่าการนอนหลับส่งผลต่อสมองและร่างกายอย่างไร Matthew ยังได้วิเคราะห์ทุกอย่างตั้งแต่บทบาทของการนอนหลับในโรคอัลไซเมอร์และภาวะซึมเศร้า ไปจนถึงวิธีที่การนอนหลับนั้นอำนวยความสะดวกในการเรียนรู้และอาจช่วยยืดอายุขัยของเราได้

การงีบหลับคืออะไร?

การงีบหลับเป็นการนอนหลับในช่วงเวลาสั้นๆ ตามปกติในระหว่างวัน เพื่อฟื้นฟูระดับพลังงาน ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับกล่าวว่าคุณต้องการการนอนหลับเพียง 20 นาทีเพื่อเพิ่มอารมณ์และระดับพลังงานของคุณ และลดความง่วงนอนในตอนกลางวัน การงีบหลับนานอาจนำไปสู่ความเฉื่อยของการนอนหลับ รู้สึกง่วงหรือง่วงซึม การงีบหลับนานไม่เพียงพอจะป้องกันไม่ให้คุณได้รับประโยชน์จากการนอนหลับแบบคลื่นช้า ซึ่งเป็นวงจรการหลับลึกในการฟื้นฟูก่อนหน้านั้น REM นอนหลับ . ประโยชน์ด้านสุขภาพของการนอนหลับอย่างรวดเร็วในตอนกลางวัน ได้แก่ การรับรู้ที่ดีขึ้น ความจำดีขึ้น และการรักษาอารมณ์ให้คงที่ แม้ว่าผลประโยชน์จะได้รับการบันทึกไว้เป็นอย่างดี แต่ผู้ใหญ่เพียงเศษเสี้ยวเดียวเท่านั้นที่งีบหลับเป็นประจำ

5 ประโยชน์ของการงีบหลับ

การงีบหลับไม่ใช่ปรากฏการณ์สมัยใหม่ บุคคลผู้มีอิทธิพลอย่างมหาศาล ตั้งแต่อัลเบิร์ต ไอน์สไตน์ ไปจนถึงวินสตัน เชอร์ชิลล์ ได้รับการกล่าวขานว่าได้ดื่มด่ำกับการงีบหลับตอนเที่ยงวัน ประโยชน์บางประการของการงีบหลับมีดังนี้

1. การงีบหลับช่วยเพิ่มอารมณ์และเพิ่มพลังงาน . จากการศึกษาต่างๆ พบว่าการงีบหลับในช่วงกลางวันสามารถช่วยฟื้นฟูระหว่างที่เจ็บป่วย เยียวยาการอดนอน และทำให้อารมณ์ดีขึ้น การงีบหลับยังช่วยลดความง่วงนอนในตอนกลางวันและเพิ่มระดับพลังงานได้อีกด้วย
2. การงีบหลับช่วยในการรวมหน่วยความจำ . สำหรับทารก การงีบหลับเป็นส่วนสำคัญของการรวมความจำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากเรียนรู้ทักษะใหม่หรือสังเคราะห์ประสบการณ์
3. การงีบหลับช่วยให้มีสมาธิและคุณภาพการนอนหลับ . เมื่อเรามีอายุมากขึ้น การงีบหลับจะเชื่อมโยงโดยตรงกับการรักษาเสถียรภาพของอารมณ์และประสิทธิภาพการรับรู้ การงีบหลับ 30 นาทีในช่วงกลางดึกช่วยให้ผู้สูงอายุนอนหลับได้ดีขึ้น
4. การงีบช่วยแก้อาการนอนไม่หลับได้ . การสูญเสียการนอนหลับที่สะสมมาในช่วงสองสามวันอาจสร้างความเสียหายให้กับระบบร่างกาย จิตใจ และอารมณ์: ปฏิกิริยาตอบสนองที่ช้าลง การมองเห็นบกพร่อง และความโน้มเอียงไปสู่ความเหนื่อยหน่ายเป็นอาการทั่วไป การงีบหลับในตอนบ่ายเป็นประจำสามารถขจัดผลข้างเคียงเหล่านี้ได้
   
5. การงีบหลับช่วยให้คุณเข้าใจวงจรการนอนหลับของคุณ . ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการงีบหลับ 20 นาทีเป็นเวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการงีบหลับสั้นๆ แต่มีหลักฐานว่างีบหลับยาว (ประมาณหนึ่งชั่วโมง) สามารถฟื้นฟูได้มากขึ้นเมื่อตั้งเวลาอย่างถูกต้อง โดยการทดลองงีบหลับหลายๆ ครั้ง คุณจะเริ่มเข้าใจธรรมชาติของคุณ จังหวะชีวิต (นาฬิกาชีวภาพ) และความยาวตามธรรมชาติของคุณ รอบการนอนหลับ . เนื่องจากเป็นการดีที่สุดที่จะตื่นนอนเมื่อสิ้นสุดรอบการนอนหลับ ไม่ใช่ตอนกลาง (ซึ่งมักจะส่งผลให้เกิดอาการไม่พอใจ) การติดตามการตอบสนองทางอารมณ์และร่างกายหลังการงีบหลับสามารถช่วยให้คุณระบุช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการงีบหลับในแต่ละวันได้

ระดับผู้เชี่ยวชาญ

แนะนำสำหรับคุณ

ชั้นเรียนออนไลน์ที่สอนโดยจิตใจที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในโลก ขยายความรู้ของคุณในหมวดหมู่เหล่านี้

สอนวิทยาศาสตร์การนอนหลับที่ดีขึ้น

สอนการอนุรักษ์

สอนกลยุทธ์แคมเปญและการส่งข้อความ

สอนเศรษฐศาสตร์และสังคม

แมทธิว วอล์กเกอร์ ปกป้องการงีบหลับ

คิดอย่างมืออาชีพ

ศาสตราจารย์ด้านประสาทวิทยา แมทธิว วอล์คเกอร์ สอนคุณเกี่ยวกับศาสตร์แห่งการนอนหลับและวิธีปรับการนอนหลับให้เหมาะสมเพื่อให้มีสุขภาพโดยรวมที่ดีขึ้น

วิธีการให้งานมือที่สมบูรณ์แบบ

แม้จะมีรายงานเกี่ยวกับประสิทธิภาพของการงีบหลับ แต่ความอัปยศเกี่ยวกับความเกียจคร้านยังคงมีอยู่ ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ Matthew Walker ยกย่องการงีบหลับเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการชดเชยคุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดี

• เราต้องการส่วนที่เหลืออย่างมาก . จากการสำรวจพบว่า ผู้ใหญ่ชาวอเมริกันโดยทั่วไปจะนอนหลับเฉลี่ย 6 ชั่วโมง 31 นาทีในคืนทำงาน ซึ่งต่ำกว่าเวลานอนเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงที่จำเป็นสำหรับระบบสุขภาพ อัตราที่ต่ำกว่าในประเทศอุตสาหกรรมอื่น ๆ เช่นญี่ปุ่นซึ่งผู้ใหญ่โดยเฉลี่ยจะได้รับหกชั่วโมง 22 นาที แนวปฏิบัติของญี่ปุ่น อิเนมูริ ซึ่งแปลว่าการนอนในขณะปัจจุบัน ส่งเสริมการงีบหลับในที่ทำงาน ใส่กรอบการงีบหลับสั้นๆ เป็นสัญญาณของความขยันหมั่นเพียร จากการทำงานจนหมดแรง นายจ้างชาวอเมริกันส่วนใหญ่ยังไม่ยอมรับแนวคิดง่ายๆ นี้: เพื่อหลีกเลี่ยงการล้มตัวลงนอนกับงาน บางครั้งคุณจำเป็นต้องนอนลงกับงาน
• การงีบหลับเชิงกลยุทธ์ส่งเสริมความเข้มแข็งทางจิตใจ . เมื่อกองทัพสหรัฐฯ ยกเลิกคู่มือการออกกำลังกายฉบับแก้ไขในเดือนตุลาคม 2020 ก็มีคำแนะนำใหม่ที่น่าสนใจ: การงีบหลับอย่างมีกลยุทธ์ คู่มือนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อสร้างความเข้มแข็งทางร่างกายและความเข้มแข็งทางจิตใจ ใช้ประโยชน์จากการนอนหลับระยะสั้นและไม่บ่อยนักเพื่อฟื้นฟูความตื่นตัวและส่งเสริมประสิทธิภาพการทำงาน
• งีบพลังงานเพิ่มความใส่ใจ . ในปี 1990 David Dinges นักวิจัยด้านการนอนหลับและ Mark Rosekind ผู้เชี่ยวชาญของ NASA ได้ตีพิมพ์ผลการศึกษาเกี่ยวกับการพักผ่อนตามกำหนดเวลาสำหรับนักบินระหว่างเที่ยวบินระยะไกล พวกเขาคิดค้นการทดลองเพื่อดูว่าความสนใจหายไป—และที่เลวร้ายกว่านั้นคือไมโครสลีปกลางอากาศ—สามารถย่อให้เล็กสุดได้ด้วยการหลับตาในช่วงเวลาที่กำหนด พวกเขาทำสำเร็จ แต่สำนักงานบริหารการบินแห่งชาติไม่ชอบเสียงการงีบหลับตามแผน แล้วงีบหลับก็ถือกำเนิดขึ้น

ต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการจับ Zs ที่เข้าใจยากเหล่านั้นหรือไม่

เห็นท่อนซุงที่ดีที่สุดในชีวิตของคุณด้วย a สมาชิกรายปีมาสเตอร์คลาส และวิดีโอสอนพิเศษจาก Dr. Matthew Walker ผู้เขียน ทำไมเราถึงนอน และผู้ก่อตั้ง-ผู้อำนวยการศูนย์วิทยาศาสตร์การนอนหลับของมนุษย์ที่มหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย เบิร์กลีย์ ระหว่างคำแนะนำของแมทธิวเพื่อการงีบหลับอย่างเหมาะสมที่สุดและข้อมูลในการค้นหาจังหวะในอุดมคติของร่างกายคุณ คุณจะนอนหลับได้ลึกขึ้นในเวลาไม่นาน