การนอนหลับเป็นส่วนสำคัญของสุขภาพร่างกายและจิตใจของเรา แต่การนอนหลับอย่างมีคุณภาพอาจเป็นเรื่องที่ท้าทาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีอาการป่วยบางอย่าง ความผิดปกติของการนอนหลับอาจส่งผลต่อความสามารถในการพักผ่อนที่จำเป็นและอาจส่งผลต่อปัญหาทางการแพทย์ในระยะยาว
ข้ามไปที่มาตรา
- สมณพราหมณ์คืออะไร?
- 4 อาการง่วงนอน
- 7 สาเหตุที่เป็นไปได้ของอาการง่วงนอน
- การรักษาภาวะหลับใน
- ต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการจับ Zs ที่เข้าใจยากเหล่านั้นหรือไม่
- เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ MasterClass ของ Matthew Walker
Matthew Walker สอนวิทยาศาสตร์การนอนที่ดีขึ้น Matthew Walker สอนวิทยาศาสตร์การนอนที่ดีขึ้น Walker
แมทธิว วอล์คเกอร์ ศาสตราจารย์ด้านประสาทวิทยาจะสอนคุณเกี่ยวกับศาสตร์แห่งการนอนหลับและวิธีปรับการนอนหลับให้เหมาะสมเพื่อสุขภาพโดยรวมที่ดีขึ้น
เรียนรู้เพิ่มเติม
สมณพราหมณ์คืออะไร?
อาการง่วงนอนหรือที่เรียกกันทั่วไปว่าการเดินละเมอเป็นโรคเกี่ยวกับการนอนหลับที่บุคคลซึ่งนอนหลับเดินหรือทำพฤติกรรมที่ซับซ้อน เช่น การทำอาหาร การปีนเขา การปัสสาวะ หรือการพูด ความผิดปกติของพฤติกรรมนี้ส่วนใหญ่ส่งผลกระทบต่อเด็ก แต่ยังสามารถดำเนินต่อไปได้ดีในวัยผู้ใหญ่สำหรับบางคน ตามรายงานของ American Academy of Sleep Medicine ผู้ใหญ่ประมาณ 4 เปอร์เซ็นต์เป็นคนเดินละเมอ ตื่นยาก สับสน มากเกินไป ง่วงนอนตอนกลางวัน และการเคลื่อนไหวขณะหลับเป็นอาการหลักของการเดินละเมอ ซึ่งอาจเกิดจากความเครียด การใช้ยา พันธุกรรม หรือการอดนอน
4 อาการง่วงนอน
อาการทั่วไปของอาการหลับใน ได้แก่:
- เคลื่อนไหวขณะหลับ : อาการเดินละเมอที่พบบ่อยที่สุดคือเมื่อคนเดินละเมอลุกขึ้นและเคลื่อนไหวหลังจากหลับไปไม่กี่ชั่วโมง พฤติกรรมสะท้อนกลับหรือหมดสตินี้เรียกว่าอัตโนมัติ คนเดินละเมอบางคนที่มีอาการนี้อาจไม่ลุกจากเตียง แต่จะลุกขึ้นนั่งและลืมตาแทน ดูเหมือนมีสติแม้หลับอยู่
- ตื่นยาก : คนเดินละเมออาจปลุกเร้าได้ยากและอาจจะไม่ตอบสนองเมื่อคุณพยายามสื่อสารกับพวกเขา
- ง่วงนอนตอนกลางวัน : การเดินละเมอส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับ และอาจนำไปสู่ภาวะที่เรียกว่า การกระจายตัวของการนอนหลับ หรือการหยุดชะงักของการนอนหลับตอนกลางคืน การหยุดชะงักในเวลากลางคืนอย่างต่อเนื่องเหล่านี้ทำให้ throw จังหวะชีวิต ซึ่งเป็นนาฬิกาชีวภาพตามธรรมชาติที่ควบคุมวงจรการนอน-ตื่นของเรา ส่งผลให้ความอ่อนล้าในเวลากลางวันบ่อยครั้ง
- ความสับสน : บางคนที่เดินละเมอจำตอนของพวกเขาไม่ได้หรือรู้ว่าพวกเขาตื่นในตอนกลางคืน ในกรณีอื่นๆ ผู้นอนหลับอาจตื่นขึ้นระหว่างเดินละเมอ ทำให้เกิดความสับสนหรือสับสนเมื่อรู้ตำแหน่งในทันที
7 สาเหตุที่เป็นไปได้ของอาการง่วงนอน
อาการง่วงนอนจัดอยู่ในประเภท Parasomnia ของ NREM ซึ่งเป็นสภาวะระหว่างการนอนหลับและความตื่นตัว ตอนเดินละเมอมักเกิดขึ้นระหว่างระยะการนอนหลับที่ไม่เคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว ( NREM นอนหลับ ) โดยเฉพาะระหว่างการนอนหลับลึกหรือที่เรียกว่าการนอนหลับแบบคลื่นช้า สาเหตุทั่วไปบางประการของการเดินละเมอคือ:
- พันธุศาสตร์ : ประวัติครอบครัวเกี่ยวกับการเดินละเมออาจเป็นตัวบ่งชี้ที่ชัดเจนว่าคุณอาจเป็นหรือกลายเป็นคนเดินละเมอ
- ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ : ภาวะหยุดหายใจขณะหลับแบบอุดกั้น (OSA) เป็นภาวะที่เนื้อเยื่ออ่อนปิดกั้นทางเดินอากาศของคุณในขณะที่คุณนอนหลับ ส่งผลให้ร่างกายขาดออกซิเจนและกรนอย่างรุนแรง การหยุดชะงักของการนอนหลับนี้อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเดินละเมอได้
- ความเครียด : เหตุการณ์ตึงเครียดที่เกิดขึ้นในตอนกลางวันอาจส่งผลให้เราเดินละเมอในตอนกลางคืนได้
- ยา : ยานอนหลับ ยาแก้ซึมเศร้า หรือยาลดความวิตกกังวลบางชนิด เช่น เบนโซไดอะซีพีน สามารถขัดขวางโครงสร้างการนอนหลับของคุณ ซึ่งอาจเพิ่มโอกาสของการหลับใน
- อดนอน : การอดนอนอาจทำให้จังหวะการนอนของคุณหยุดชะงัก ซึ่งอาจส่งผลให้การเดินละเมอเพิ่มขึ้นด้วย
- ผิดปกติทางจิต ในบางกรณี ความวิตกกังวล ความซึมเศร้า ความหวาดกลัวในตอนกลางคืน อาการง่วงหลับ (อาการนอนไม่หลับอื่นๆ ที่ไม่ใช่ REM) หรืออาการบาดเจ็บที่สมองอาจนำไปสู่อุบัติการณ์การเดินละเมอมากขึ้น
- ไข้ : ในเด็ก อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้นอาจทำให้เกิดการเดินละเมอได้
ระดับผู้เชี่ยวชาญ
แนะนำสำหรับคุณ
ชั้นเรียนออนไลน์ที่สอนโดยจิตใจที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในโลก ขยายความรู้ของคุณในหมวดหมู่เหล่านี้
Matthew Walkerสอนวิทยาศาสตร์การนอนหลับที่ดีขึ้น
เรียนรู้เพิ่มเติม Dr. Jane Goodallสอนการอนุรักษ์
เรียนรู้เพิ่มเติม David Axelrod และ Karl Rove
สอนกลยุทธ์แคมเปญและการส่งข้อความ
วิธีการเริ่มเล่าเรื่องเรียนรู้เพิ่มเติม Paul Krugman
สอนเศรษฐศาสตร์และสังคม
เรียนรู้เพิ่มเติมการรักษาภาวะหลับใน
Polysomnography หรือการศึกษาการนอนหลับสามารถช่วยวินิจฉัยความผิดปกติของการนอนหลับเช่นการเดินละเมอและ ฝันร้าย . อย่างไรก็ตาม การเดินละเมอมักไม่ต้องการการรักษาอย่างกว้างขวาง เว้นแต่เหตุการณ์ดังกล่าวจะก่อให้เกิดความเสี่ยงอย่างร้ายแรงต่อความปลอดภัยและความเป็นอยู่ที่ดีของผู้เดินละเมอ ปรึกษาแพทย์หากอาการง่วงซึมเริ่มส่งผลเสียต่อชีวิตประจำวันของคุณ
ต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการจับ Zs ที่เข้าใจยากเหล่านั้นหรือไม่
เห็นท่อนซุงที่ดีที่สุดในชีวิตของคุณด้วย a สมาชิกรายปีมาสเตอร์คลาส และวิดีโอสอนพิเศษจาก Dr. Matthew Walker ผู้เขียน ทำไมเราถึงนอน และผู้ก่อตั้ง-ผู้อำนวยการศูนย์วิทยาศาสตร์การนอนหลับของมนุษย์ที่มหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย เบิร์กลีย์ ระหว่างคำแนะนำของแมทธิวเพื่อการงีบหลับอย่างเหมาะสมและข้อมูลเกี่ยวกับการค้นหาจังหวะในอุดมคติของร่างกายคุณ คุณจะนอนหลับได้ลึกขึ้นในเวลาไม่นาน
