คำแนะนำเกี่ยวกับ Night Terrors: วิธีระงับความหวาดกลัวในตอนกลางคืนในเด็ก

ตอนสยองขวัญตอนกลางคืนอาจเป็นประสบการณ์ทางร่างกาย จิตใจ และอารมณ์ที่ต้องเสียภาษี อย่างไรก็ตาม มีเทคนิคที่ผู้ที่ประสบกับความสยดสยองตอนกลางคืนสามารถใช้เพื่อลดความถี่และช่วยให้นอนหลับสบายตลอดคืน

ข้ามไปที่มาตรา

• Night Terror คืออะไร?
• Night Terrors เกิดขึ้นเมื่อใด?
• 4 สาเหตุที่เป็นไปได้ของความหวาดกลัวในยามค่ำคืน
• วิธีระงับความหวาดกลัวในยามค่ำคืน
• อะไรคือความแตกต่างระหว่างความหวาดกลัวในตอนกลางคืนและฝันร้าย?
• ต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการจับ Zs ที่เข้าใจยากเหล่านั้นหรือไม่
• เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ MasterClass ของ Matthew Walker

แมทธิว วอล์คเกอร์ ศาสตราจารย์ด้านประสาทวิทยาจะสอนคุณเกี่ยวกับศาสตร์แห่งการนอนหลับและวิธีปรับการนอนหลับให้เหมาะสมเพื่อให้มีสุขภาพโดยรวมที่ดีขึ้น

Night Terror คืออะไร?

ความหวาดกลัวในตอนกลางคืนคือโรคพาราซอมเนียที่บุคคลเริ่มกรีดร้อง ฟาด หรือเตะขณะนอนหลับ ความหวาดกลัวในตอนกลางคืนหรือที่เรียกว่าความหวาดกลัวในการนอนหลับมักส่งผลกระทบต่อเด็กอายุระหว่าง 3 ถึง 12 ปี แม้ว่าในบางกรณีที่ไม่ค่อยพบผู้ใหญ่อาจประสบกับตอนต่างๆ ระหว่างเหตุการณ์สยองขวัญในตอนกลางคืน บุคคลอาจดูสับสนหรือจ้องเขม็ง ไม่ตอบสนองต่อการมีอยู่ของพ่อแม่ คู่หู หรือเพื่อนร่วมบ้านที่เดินเข้ามาในห้องเพื่อตอบสนองต่อปฏิกิริยาของพวกเขา พวกเขาอาจเพิกเฉยต่อความพยายามปลอบใจ ตอบโต้ด้วยความกลัวที่เพิ่มขึ้นจนลุกออกจากเตียง พยายามหนีออกจากห้องหรือบ้าน หรือตอบโต้ด้วยความก้าวร้าว ในบางกรณี ความน่ากลัวในตอนกลางคืนอาจนำไปสู่การเดินละเมอ ซึ่งเป็นอีกรูปแบบหนึ่งของอาการนอนไม่หลับ อาการหวาดกลัวในตอนกลางคืน ได้แก่ อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้น เหงื่อออกหรือหน้าแดง หายใจลำบาก และรูม่านตาขยาย

Night Terrors เกิดขึ้นเมื่อใด?

ความสยดสยองในตอนกลางคืนมักเกิดขึ้นในช่วงสามหรือสี่ชั่วโมงแรกของคืนระหว่างการนอนหลับแบบไม่มี REM และไม่ค่อยเกิดขึ้นระหว่างงีบหลับ ตอนเหล่านี้มักใช้เวลาสองสามนาที แต่ในบางกรณี อาจนานถึง 30 นาที หรือเกิดขึ้นหลายครั้งต่อคืน เมื่อความหวาดกลัวในยามค่ำคืนได้ดำเนินไป บุคคลที่มีความผิดปกติมักจะกลับสู่รูปแบบการนอนหลับปกติ

4 สาเหตุที่เป็นไปได้ของความหวาดกลัวในยามค่ำคืน

ไม่มีสาเหตุของความหวาดกลัวในตอนกลางคืนเพียงสาเหตุเดียว แต่จากการศึกษาได้เสนอสาเหตุที่เป็นไปได้บางประการ รวมถึงเงื่อนไขทางการแพทย์ ซึ่งอาจมีส่วนทำให้เกิดเหตุการณ์ดังกล่าว

1. พันธุศาสตร์ . จากการศึกษาหลายชิ้น พันธุศาสตร์มีบทบาทในความสยดสยองในตอนกลางคืน แม้ว่าจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อระบุปัจจัยที่แน่นอน หากมีความชุกของความสยดสยองในตอนกลางคืนหรืออาการกำเริบอื่น ๆ ในครอบครัว—และโดยเฉพาะอย่างยิ่ง ในพ่อแม่หรือพี่น้อง— มีโอกาสที่สมาชิกในครอบครัวคนอื่นอาจประสบกับพวกเขาด้วย
2. การเปลี่ยนแปลงรูปแบบการนอน . ความสยดสยองในตอนกลางคืนเกิดจากการอดนอนหรือถูกรบกวนการนอนหลับ ความเหนื่อยล้าหรือความเหนื่อยล้า และการหยุดชะงักหรือการเปลี่ยนแปลงตารางเวลาการนอนหรือสถานที่นอน
3. ความผิดปกติของการนอนหลับ . ผู้ที่มีภาวะทางเดินหายใจอุดกั้นที่ขัดขวางหรือส่งผลเสียต่อการนอนหลับ เช่น ภาวะหยุดหายใจขณะหลับหรือโรคขาอยู่ไม่สุข มักจะมีอาการหวาดกลัวตอนกลางคืนมากกว่า
4. ปัญหาสุขภาพจิต . ตามข้อมูลของศูนย์ข้อมูลเทคโนโลยีชีวภาพแห่งชาติ ความหวาดกลัวในตอนกลางคืนดูเหมือนจะเกิดขึ้นในผู้ใหญ่ที่มีประวัติความผิดปกติด้านสุขภาพจิต รวมทั้งภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล และโรคอารมณ์สองขั้ว

ระดับผู้เชี่ยวชาญ

แนะนำสำหรับคุณ

ชั้นเรียนออนไลน์ที่สอนโดยจิตใจที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในโลก ขยายความรู้ของคุณในหมวดหมู่เหล่านี้

สอนวิทยาศาสตร์การนอนหลับที่ดีขึ้น

สอนการอนุรักษ์

สอนกลยุทธ์แคมเปญและการส่งข้อความ

สอนเศรษฐศาสตร์และสังคม

วิธีระงับความหวาดกลัวในยามค่ำคืน

คิดอย่างมืออาชีพ

แมทธิว วอล์คเกอร์ ศาสตราจารย์ด้านประสาทวิทยาจะสอนคุณเกี่ยวกับศาสตร์แห่งการนอนหลับและวิธีปรับการนอนหลับให้เหมาะสมเพื่อให้มีสุขภาพโดยรวมที่ดีขึ้น

เด็กก่อนวัยเรียนและเด็กโตส่วนใหญ่โตเร็วกว่าความน่ากลัวในตอนกลางคืนและไม่ต้องการการรักษาเฉพาะ ต่อไปนี้คือเทคนิคบางอย่างที่สามารถช่วยเหลือผู้ที่ประสบกับความสยดสยองในยามค่ำคืนซ้ำๆ ได้:

• สร้างบรรยากาศการนอนหลับที่ผ่อนคลาย relaxing . การลดหรือขจัดความเครียดที่อาจเกิดขึ้นจากสภาพแวดล้อมการนอนหลับสามารถช่วยป้องกันเหตุการณ์สยองขวัญในตอนกลางคืนได้ ปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ ลดเสียงรบกวนจากภายนอก และลองทำกิจกรรมที่สงบ เช่น อ่านหนังสือหรืออาบน้ำก่อนนอนเพื่อส่งเสริมการผ่อนคลาย
• นอนหลับให้เพียงพอ . การรักษากิจวัตรเวลานอนให้สม่ำเสมอและกำหนดเวลานอนที่สม่ำเสมอสามารถช่วยทำลายวงจรความสยดสยองในตอนกลางคืนได้ นาฬิกาภายในร่างกายของคุณเป็นไปตามวัฏจักรการนอนหลับและตื่น เข้านอนดึกในคืนหนึ่งและอีกคืนหนึ่งจะทำให้คุณ throw จังหวะชีวิต เสียสมดุลและส่งผลให้เกิดความเหนื่อยล้าซึ่งสามารถกระตุ้นให้เกิดความสยดสยองในยามค่ำคืน สร้างสรรค์และยึดมั่นในความสม่ำเสมอ ตารางการนอนหลับ สามารถคืนความสงบเรียบร้อยให้กับวงจรการนอนหลับและตื่นของคุณ และปัดเป่าความเครียดและความเหนื่อยล้าที่อาจก่อให้เกิดความสยดสยองในตอนกลางคืน
• ติดตามรูปแบบของตอนต่างๆ . คุณสามารถใช้สมุดบันทึกการนอนหลับเพื่อติดตามรูปแบบของตอนสยองขวัญตอนกลางคืนเพื่อให้สมาชิกทุกคนในครอบครัวสามารถเข้าใจได้ดีขึ้นว่าจะเกิดขึ้นเมื่อใดและจะจัดการกับมันอย่างไร

อะไรคือความแตกต่างระหว่างความหวาดกลัวในตอนกลางคืนและฝันร้าย?

มีความแตกต่างที่สำคัญระหว่างความสยดสยองในตอนกลางคืนและฝันร้ายหรือฝันร้าย พวกเขารวมถึง:

• เวลา . ความสยดสยองในตอนกลางคืนมักเกิดขึ้นในช่วง 90 นาทีแรกของการนอนหลับ เมื่อบุคคลประสบกับระยะที่ลึกที่สุดของการนอนหลับที่ไม่เคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว ( NREM นอนหลับ) หรือที่เรียกว่าการนอนหลับแบบคลื่นช้าหรือการนอนหลับลึก ฝันร้าย เกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับที่เคลื่อนไหวเร็วหรือ REM นอนหลับ เมื่อความฝันเป็นเรื่องธรรมดามากขึ้นและบ่อยครั้งในช่วงเช้าตรู่
• สติและความทรงจำ . บุคคลที่มีความหวาดกลัวในตอนกลางคืนยังคงหลับไปตลอดประสบการณ์และมีความทรงจำเพียงเล็กน้อยถึงไม่มีเลยเมื่อตื่นขึ้นหรือในวันรุ่งขึ้น ฝันร้ายมักจะปลุกผู้หลับใหลและปล่อยให้พวกเขาจดจำภาพและความรู้สึกจากความฝันที่รุนแรงมากขึ้น

ต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการจับ Zs ที่เข้าใจยากเหล่านั้นหรือไม่

บรรณาธิการ Pick

เห็นท่อนซุงที่ดีที่สุดในชีวิตของคุณด้วย a สมาชิกรายปีมาสเตอร์คลาส และวิดีโอสอนพิเศษจาก Dr. Matthew Walker ผู้เขียน ทำไมเราถึงนอน และผู้ก่อตั้ง-ผู้อำนวยการศูนย์วิทยาศาสตร์การนอนหลับของมนุษย์ที่มหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย เบิร์กลีย์ ระหว่างคำแนะนำของแมทธิวเพื่อการงีบหลับอย่างเหมาะสมที่สุดและข้อมูลการค้นหาจังหวะที่เหมาะสมของร่างกายของคุณ คุณจะนอนหลับได้ลึกยิ่งขึ้นในเวลาไม่นาน