การผ่านกระบวนการซื้อที่นอนทางออนไลน์หรือในร้านค้ากับพนักงานขายที่กระตือรือร้นอาจเป็นเรื่องยากสำหรับผู้ที่ต้องการเตียงใหม่ อย่างไรก็ตาม คุณสามารถกำหนดที่นอนที่ดีที่สุดสำหรับประเภทร่างกายและรูปแบบการนอนของคุณได้ด้วยข้อมูลที่ถูกต้อง
ข้ามไปที่มาตรา
- ที่นอน 8 ประเภท
- ที่นอนส่งผลต่อการนอนหลับของคุณอย่างไร
- 4 ปัจจัยที่ควรพิจารณาเมื่อเลือกที่นอน
- ต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการจับ Zs ที่เข้าใจยากเหล่านั้นหรือไม่
- เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ MasterClass ของ Matthew Walker
Matthew Walker สอนวิทยาศาสตร์การนอนที่ดีขึ้น Matthew Walker สอนวิทยาศาสตร์การนอนที่ดีขึ้น Walker
แมทธิว วอล์คเกอร์ ศาสตราจารย์ด้านประสาทวิทยาจะสอนคุณเกี่ยวกับศาสตร์แห่งการนอนหลับและวิธีปรับการนอนหลับให้เหมาะสมเพื่อให้มีสุขภาพโดยรวมที่ดีขึ้น
เรียนรู้เพิ่มเติม
ที่นอน 8 ประเภท
ที่นอนมีหลายแบบหลายราคา ธรรมดาบ้าง ประเภทของที่นอน รวมถึง:
- สปริงภายใน : ที่นอนสปริงด้านในมีระบบรองรับขดลวดเหล็กและมีราคาไม่แพง เคลื่อนย้ายสะดวก และมีระดับความกระชับหลายระดับ ที่นอนสปริงยังช่วยให้อุณหภูมิร่างกายของคุณเย็นขึ้นในตอนกลางคืนในขณะที่คุณนอนหลับ อย่างไรก็ตาม ที่นอนสปริงด้านในมีแนวโน้มที่จะส่งเสียงเอี๊ยด ต้องพลิกบ่อยๆ และอาจทำให้รู้สึกไม่สบายตัวมากขึ้นเรื่อยๆ เมื่อเวลาผ่านไป
- เมมโมรี่โฟม : ที่นอนเมมโมรี่โฟมเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการปรับรูปร่างในขณะที่คุณนอนหลับ และชั้นของโฟมจะค่อยๆ กลับคืนสู่รูปร่างเดิมในที่สุด เมมโมรี่โฟมช่วยเรื่องจุดกดทับและการเรียงตัวของกระดูกสันหลังและแยกการเคลื่อนไหวได้ดี อย่างไรก็ตาม เมมโมรี่โฟมยังมีความหนาแน่นมากกว่าที่นอนประเภทอื่นๆ และมีการหมุนเวียนของอากาศและการระบายอากาศที่จำกัด ทำให้กักเก็บความร้อนในร่างกายได้มากกว่า
- น้ำยาง : ที่นอนยางพารามักทำด้วยเส้นใยธรรมชาติโดยใช้ยางไม้ยางพารา พวกมันสปริงได้ดีกว่าเมมโมรี่โฟมเล็กน้อย ซึ่งหมายความว่าอัตราการถ่ายโอนการเคลื่อนไหวจะสูงกว่าเมื่อเปรียบเทียบ ที่นอนยางพาราอาจมีราคาแพง หนัก และมีแนวโน้มที่จะถูกกดทับ ซึ่งหมายความว่าเตียงของคุณอาจมีบุ๋มได้ ยิ่งคุณนอนในจุดเดิมนานขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป
- น้ำ : เตียงน้ำเหมาะสำหรับการหมุนเวียนความอบอุ่น ทำให้นอนหลับได้ลึกขึ้นและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ที่นอนน้ำสามารถช่วยในการกระจายน้ำหนักตัว ซึ่งจะเป็นประโยชน์กับผู้ที่มีอาการปวดหลังเรื้อรัง น่าเสียดายที่เตียงน้ำมีน้ำหนักมาก เคลื่อนย้ายได้ยาก และอาจต้องระบายน้ำออกและเติมใหม่เพื่อขนส่งไปยังที่อื่น เนื่องจากความต้องการมีจำกัด จึงอาจมีราคาแพง ทำให้การลงทุนเป็นทางเลือกที่ไม่ดีสำหรับผู้ที่มองหาที่นอนที่สะดวกกว่า
- แอร์ : เตียงลมช่วยให้คุณเปลี่ยนระดับความกระชับได้บ่อยครั้ง ทำให้เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการบรรเทาอาการปวดเมื่อย ที่นอนลมที่มีคุณภาพสามารถมีความทนทานสูงและมีอายุการใช้งานนานหลายปีก่อนที่จะต้องเปลี่ยน อย่างไรก็ตาม เตียงลมอาจมีเสียงดังทั้งในระหว่างการติดตั้งและขณะเคลื่อนที่ไปมาในช่วงเวลาพักเครื่อง
- หมอนด้านบน : ที่นอนบุฟองน้ำมีชั้นบุนวมเสริมที่ด้านบนของที่นอน เตียงบุฟองน้ำมีราคาไม่แพง ไม่เก็บความร้อน และช่วยกระจายน้ำหนักได้อย่างสม่ำเสมอ น่าเสียดายที่ฟูกเสริมที่นอนอาจมีราคาแพงหรือนุ่มเกินไปสำหรับผู้นอนบางคน และไม่คงทนเท่ากับตัวเลือกที่นอนอื่นๆ
- ไม้ไผ่ : ที่นอนไม้ไผ่เป็นตัวเลือกออร์แกนิกที่ทำจากวัสดุหมุนเวียน ที่นอนที่ได้รับความนิยมเพิ่มขึ้นเหล่านี้มีความนุ่มและระบายอากาศได้ดี ไม่ก่อให้เกิดภูมิแพ้ และมีคุณสมบัติในการระบายความชื้น ที่นอนไม้ไผ่ช่วยให้คุณรู้สึกเย็น เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อม และทนต่อกลิ่น สารก่อภูมิแพ้ และไรฝุ่นตามธรรมชาติ
- ไฮบริด : ที่นอนไฮบริดผสมผสานวัสดุที่นอนประเภทต่างๆ เข้าไว้ในชั้นที่สะดวกสบาย มอบสิ่งที่ดีที่สุดของทั้งสองโลก และอายุการใช้งานยาวนานกว่าที่นอนประเภทอื่นๆ ส่วนใหญ่ การผสมผสานบางอย่างรวมถึงที่นอนโฟมลาเท็กซ์ซึ่งเป็นที่นอนขดลวดที่มีชั้นบนสุดของโฟมและเมมโมรี่โฟมผสมทองแดงซึ่งมีเศษทองแดงเพื่อช่วยกระจายความร้อน
ที่นอนส่งผลต่อการนอนหลับของคุณอย่างไร
ความแน่นของที่นอนส่งผลกระทบอย่างมากต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณ ซึ่งทำให้การค้นหาที่นอนที่สมบูรณ์แบบมีความสำคัญเป็นพิเศษ ที่นอนส่งผลต่อการนอนหลับของคุณอย่างไร:
- อาจทำให้ปวดหลังหรือรุนแรงขึ้นได้ . ที่นอนเก่าหรือนอนบนที่นอนที่ไม่ถูกต้องตามประเภทร่างกายของคุณ อาจมีส่วนทำให้ส่วนรองรับเอวหรือกระดูกสันหลังไม่ตรง เนื่องจากที่นอนจะนุ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป ที่นอนอาจเริ่มหย่อนคล้อยตรงกลาง ทำให้พื้นผิวการนอนไม่เรียบ การนอนโดยไม่ได้รับการสนับสนุนที่เหมาะสมสามารถเพิ่มหรือทำให้อาการปวดเมื่อยเพิ่มขึ้นหรือแย่ลงเมื่อเวลาผ่านไป ซึ่งส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณ
- ดักจับความร้อนได้ . วัสดุที่นอนบางชนิด โดยเฉพาะวัสดุใยสังเคราะห์ อาจมีความหนาแน่นสูงและมีการไหลเวียนของอากาศไม่ดี ซึ่งอาจทำให้คุณร้อนจัด ซึ่งอาจขัดขวางวงจรการนอนหลับของคุณ เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับผลกระทบต่างๆ ของการกระจายตัวของการนอนหลับ
- พวกเขาสามารถมีส่วนในการแพ้ของคุณ . เซลล์ผิวที่ตายแล้วจะก่อตัวขึ้นในที่นอนโดยเฉพาะอย่างยิ่งเซลล์ที่ไม่มีท็อปเปอร์หรือผ้าคลุมที่นอน เซลล์เหล่านี้ดึงดูดไรฝุ่น ซึ่งอาจทำให้อาการแพ้รุนแรงขึ้น ทำให้โรคหอบหืดแย่ลง หรือแม้แต่นำไปสู่ปัญหากลาก
- พวกเขาส่งเสียงดังได้ . ขดลวดเหล็กของที่นอนสปริงสามารถส่งเสียงดังเอี๊ยดและดังขึ้นได้ยิ่งคุณนอนบนที่นอนมากขึ้น เสียงดังนี้อาจรบกวนผู้นอนน้อยหรือผู้ที่ต้องการสภาพแวดล้อมในการนอนหลับที่เงียบสงบ
4 ปัจจัยที่ควรพิจารณาเมื่อเลือกที่นอน
การเลือกที่นอนสักสองสามทางเลือกในร้านที่นอนอาจไม่เพียงพอที่จะช่วยคุณเลือกที่นอนใหม่ที่เหมาะสม หากคุณต้องการเปลี่ยนที่นอนเก่า มีปัจจัยสองสามประการที่คุณควรพิจารณา เช่น:
- ตำแหน่งการนอนของคุณ . ตำแหน่งการนอนของคุณจะมีบทบาทสำคัญในการช่วยคุณเลือกที่นอนที่ดีที่สุดสำหรับความต้องการของคุณ หากคุณเป็นคนนอนตะแคง ที่นอนที่นุ่มกว่าจะสบายกว่า โดยรองรับช่วงคอ สะโพก และไหล่ได้ดีขึ้น อย่างไรก็ตาม หากคุณเป็นคนนอนคว่ำหรือนอนหงาย ที่นอนที่แน่นขึ้นอาจจำเป็นเพื่อช่วยให้พื้นผิวการนอนมั่นคงขึ้น
- คู่หูของคุณ . การใช้เตียงร่วมกับผู้อื่นอาจส่งผลต่อการนอนหลับของคุณ ที่นอนที่มีการเคลื่อนย้ายต่ำสามารถมั่นใจได้ว่าการเคลื่อนไหวของคู่นอนที่ด้านข้างของเตียงจะไม่รบกวนคุณในตอนกลางคืน
- น้ำหนักตัวของคุณ . หากน้ำหนักตัวของคุณต่ำกว่าค่าเฉลี่ย ที่นอนที่แน่นอาจเป็นพื้นผิวการนอนที่ไม่สะดวกสำหรับคุณ ในทางกลับกัน หากน้ำหนักตัวของคุณสูงกว่าค่าเฉลี่ย ที่นอนที่แน่นขึ้นจะทำให้คุณรู้สึกนุ่มขึ้นมาก
- รูปร่างของคุณ . รูปร่างของร่างกายของคุณยังเป็นตัวกำหนดว่าที่นอนของคุณช่วยลดแรงกดได้ดีเพียงใด หากคุณมีร่างกายที่โค้งกว่า คุณจะต้องใช้ที่นอนที่อ่อนนุ่มเพื่ออุดช่องว่างระหว่างส่วนโค้งและพื้นผิวของคุณ ร่างกายที่มีรูปร่างตรงไม่จำเป็นต้องมีการกระจายน้ำหนักมากนัก ดังนั้นคุณควรมองหาที่นอนที่ปลายเตียงแน่นกว่า สำหรับรูปร่างที่ตกอยู่ตรงกลางของส่วนโค้งและตัวตรง ที่นอนที่มีความหนาแน่นปานกลางก็เหมาะ
ระดับผู้เชี่ยวชาญ
แนะนำสำหรับคุณ
ชั้นเรียนออนไลน์ที่สอนโดยจิตใจที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในโลก ขยายความรู้ของคุณในหมวดหมู่เหล่านี้
Matthew Walkerสอนวิทยาศาสตร์การนอนหลับที่ดีขึ้น
เรียนรู้เพิ่มเติม Dr. Jane Goodallสอนการอนุรักษ์
เรียนรู้เพิ่มเติม David Axelrod และ Karl Rove
สอนกลยุทธ์แคมเปญและการส่งข้อความ
เรียนรู้เพิ่มเติม Paul Krugmanสอนเศรษฐศาสตร์และสังคม
เรียนรู้เพิ่มเติมต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการจับ Zs ที่เข้าใจยากเหล่านั้นหรือไม่
เห็นท่อนซุงที่ดีที่สุดในชีวิตของคุณด้วย a สมาชิกรายปีมาสเตอร์คลาส และวิดีโอสอนพิเศษจาก Dr. Matthew Walker ผู้เขียน ทำไมเราถึงนอน และผู้ก่อตั้ง-ผู้อำนวยการศูนย์วิทยาศาสตร์การนอนหลับของมนุษย์ที่มหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย เบิร์กลีย์ ระหว่างคำแนะนำของแมทธิวเพื่อการงีบหลับอย่างเหมาะสมที่สุดและข้อมูลการค้นหาจังหวะที่เหมาะสมของร่างกายของคุณ คุณจะนอนหลับได้ลึกยิ่งขึ้นในเวลาไม่นาน
