สู้ ๆ. คนอื่นมีมันแย่ลง จงขอบคุณที่คุณไม่ต้องจัดการอะไรมากไปกว่านี้แล้ว การร้องไห้ไม่ได้ทำให้ดีขึ้นเลย คุณมีความสุขเท่าที่คุณตัดสินใจจะเป็น คุณต้องมีทัศนคติที่ดีขึ้น
เมื่อคุณกำลังประสบกับการสูญเสีย ความกลัว ความวิตกกังวล ความซึมเศร้า หรือความเศร้าโศก ความซ้ำซากจำเจเหล่านี้ไม่ได้ช่วยบรรเทาความเจ็บปวด อันที่จริงแล้ว ด้วยน้ำเสียงที่ไร้อารมณ์พวกเขาสามารถทำให้คุณรู้สึกแย่ลงไปอีก แม้ว่าจะมีคนพยายามอย่างเต็มที่เพื่อให้คุณรู้สึกดีขึ้น แต่การมองโลกในแง่ดีที่ผิดที่และการปฏิเสธที่จะรับรู้ถึงความเจ็บปวดที่คุณกำลังประสบอยู่นั้นสามารถตัดลึกได้ แม้ว่าการมองในแง่ดีของสิ่งต่าง ๆ มักจะเป็นกลวิธีที่ดี แต่การมองในแง่ดีที่เป็นพิษไม่เพียงไม่ช่วยอะไรแต่สร้างความเสียหายอย่างร้ายแรง
การบาดเจ็บจากโควิด การมีชีวิตอยู่ท่ามกลางโรคระบาดใหญ่ทั่วโลกนั้นไม่ใช่สิ่งที่คุณจะเตรียมรับมือได้ สิ่งที่เกิดขึ้นในปี 2020 ดูเหมือนบางอย่างจากนวนิยายดิสโทเปีย ไม่ใช่สิ่งที่จะเกิดขึ้นในชีวิตจริง
ทุกคนมีประสบการณ์และประมวลผลการบาดเจ็บในรูปแบบต่างๆ เพียงเพราะเราทุกคนได้รับผลกระทบจากโควิด-19 กับชีวิตของเรา ไม่ได้หมายความว่าเราทุกคนจะประสบกับบาดแผลจากโควิดในลักษณะเดียวกัน
ผู้คนมักจะพูดว่าเราทุกคนอยู่ในเรือลำเดียวกัน แต่คำพูดนั้นไม่ได้ครอบคลุมความซับซ้อนของภัยพิบัติ COVID อย่างแท้จริง เราทุกคนต่างก็อยู่ในพายุเดียวกัน แต่พวกเราบางคนมีเรือยอทช์ และพวกเราบางคนมีเพียงแผ่นไม้อัดที่ลอยอยู่เพื่อยึดไว้
จำนวนคำขั้นต่ำสำหรับนวนิยาย
โควิดส่งผลกระทบรุนแรงต่อจิตใจของสาธารณชนมากจนผู้เชี่ยวชาญมี พัฒนาคำศัพท์เพื่ออธิบายโรคตื่นตระหนกใหม่ : โรควิตกกังวลโควิด. คนที่ไม่เคยรู้สึกวิตกกังวลมาก่อนกำลังมีอาการตื่นตระหนกเป็นครั้งแรกและพวกเขาไม่รู้ว่าทำไม ผู้ที่มีความวิตกกังวลอยู่แล้วจะมีอาการรุนแรงขึ้น
แม้ว่าครอบครัวที่ใกล้ชิดของคุณไม่มีใครติดเชื้อโควิด คุณก็ยังมีงานทำ และคุณไม่ประสบกับความไม่มั่นคงของที่อยู่อาศัยหรือความยากจน การใช้ชีวิตด้วยความกลัวว่าการไปร้านขายของชำอาจหมายถึงการติดโรคร้ายแรงก็เพียงพอแล้วที่จะชั่งน้ำหนักทุกคน สุขภาพจิต. ในขณะที่เราค่อยๆ เริ่มเข้าสู่สภาวะปกติใหม่ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตจะยังคงเห็นผู้ป่วย PTSD เพิ่มขึ้นต่อไป
ทัศนคติที่เป็นพิษส่งผลต่อคุณค่าส่วนบุคคลของเราอย่างไร
เมื่อโลกปิดตัวลงในเดือนมีนาคม 2020 ผู้คนมีปฏิกิริยาตอบสนองในรูปแบบต่างๆ บางคนใช้งานอดิเรกเพื่อฆ่าเวลา บางคนคลั่งไคล้หางานเพราะถูกปล่อยตัว บางคนไม่สามารถลุกจากเตียงและไม่เข้าใจว่าทำไม
ในช่วงวิกฤต คนบางคนทำงานได้ดีที่สุดเมื่อพวกเขาหันเหความสนใจ และนั่นเป็นวิธีที่ถูกต้องในการจัดการกับอารมณ์ด้านลบ
ปัญหาเกิดขึ้นเมื่อคนเหล่านี้ดูถูกผู้ที่พบว่าตัวเองหมดพลังงานเมื่อต้องรับมือกับภัยพิบัติระดับชาติ
โควิดไม่ใช่โอกาส มันไม่ใช่วันหยุด
มันเป็นหายนะ
คุณจะไม่เสียเวลาหากสิ่งที่คุณทำได้คือลุกจากเตียง ออกกำลังกายให้น้อยที่สุด และพักผ่อนในตอนเย็น คุณไม่จำเป็นต้องหางานอดิเรกใหม่ๆ เริ่มงานเร่งรีบ หรือเรียนในวิทยาลัยในท้องถิ่น
คนที่มีปัญหาด้านการบริหารต้องการเวลาพิเศษในการทำสิ่งต่างๆ . บางครั้งคุณจำเป็นต้องอุทิศเวลาที่คุณจะเดินทางไปชาร์จ อยู่ในโหมดเอาชีวิตรอดมันเหนื่อย ไม่ควรมีใครกดดันให้คุณเพิ่มกิจวัตรประจำวันของคุณในช่วงที่มีการระบาดใหญ่ การจัดการกับอารมณ์ที่หลากหลายและการบาดเจ็บส่วนรวมนั้นต้องใช้พลังงานจำนวนมาก
น่าเสียดายที่นายจ้างไม่เห็นเป็นอย่างนั้น ผู้ใช้ Twitter บางคนแบ่งปันว่าคำถามสัมภาษณ์งานใหม่ ๆ เป็นอย่างไร คุณทำอะไรกับเวลาว่างในช่วงการระบาดใหญ่?
คำถามนี้เป็นปัญหาอย่างมาก การระบาดใหญ่ไม่ได้เท่ากับการเพิ่มเวลาว่าง สำหรับหลายๆ คน มันเพิ่มงานมากมายให้กับกิจวัตรของพวกเขามากกว่าที่เคย พ่อแม่ลำบากหางานเลี้ยงลูก หลายคนต้องเพิ่มความเร่งรีบด้านใหม่เช่น DoorDash หรือ Uber ให้กับวันของพวกเขาเพียงเพื่อชำระค่าใช้จ่าย และคนอื่น ๆ ต้องดูแลสมาชิกในครอบครัวหลังจากการรักษาในโรงพยาบาลหรือการเสียชีวิตของสมาชิกคนอื่น
แม้ว่าคุณจะไม่ได้พบว่าตัวเองมีภาระที่ต้องรับผิดชอบเพิ่มเติม การรับมือกับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าก็ใช้เวลานานมาก การทำงานง่ายๆ เช่น ล้างจานจะกลายเป็นเรื่องยากมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่เคยประสบกับภาวะเหล่านี้มาก่อน
ประสบการณ์ของมนุษย์เกี่ยวข้องกับความเห็นอกเห็นใจผู้อื่นในระดับลึก ด้วยความทุกข์ทรมานมากมายจากข่าว ความวุ่นวายทางการเมืองในหนังสือพิมพ์ทุกฉบับ และจำนวนผู้เสียชีวิตที่เพิ่มขึ้นทุกวัน การเป็นคนที่เห็นอกเห็นใจท่ามกลางความสยดสยองดังกล่าวจึงเป็นเรื่องสำคัญอย่างยิ่ง
วิธีการปฏิเสธความเป็นบวกที่เป็นพิษ
นายจ้างคาดหวังให้พนักงานใช้โควิดไปพัฒนาตัวเอง หยั่งรากลึกในอภิสิทธิ์และความไร้เดียงสา หากคุณไม่ดำเนินชีวิตตามความคาดหวังที่ไม่สมจริงเหล่านี้ คุณไม่ใช่คนที่ต้องตำหนิ
ส่วนที่สำคัญที่สุดของการมีสุขภาพจิตที่ดีคือการยอมรับ หากคุณพยายามสร้างกล้ามเนื้อผ่านภาวะซึมเศร้าและบาดแผลจากโควิด คุณจะเพิ่มความรู้สึกผิดและความละอายให้กับส่วนผสมเท่านั้น หากคุณบอกตัวเองว่าไม่เป็นไรที่จะรู้สึกแย่และประสบกับความรู้สึกด้านลบ แสดงว่าคุณกำลังลดน้ำหนักจากบ่าของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องไม่เป็นไร
วิธีการได้รับการตีพิมพ์นวนิยาย
หากคุณโชคดีพอที่จะพบผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่พร้อมให้บริการ ลองจองการนัดหมาย ไม่ใช่ทุกคนที่มีความหรูหรานี้ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตจำนวนมากไม่รับผู้ป่วยเพิ่มอีกต่อไป และไม่ใช่ทุกคนที่มีประกันเพื่อครอบคลุมค่าใช้จ่าย
หากคุณไม่สามารถเข้าไปพบผู้เชี่ยวชาญได้ ให้พยายามเข้าคิวรอและทำสิ่งที่คุณทำได้เพื่อดูแลตัวเองในระหว่างนี้
- เอื้อมมือออกไปหาเพื่อน รู้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว เราทุกคนอยู่ในพายุเดียวกันใช่ไหม ดังนั้นแม้ว่าพวกเขาจะไม่มีเรือลำเดียวกันหรือไม่ได้ประมวลผลความรู้สึกแบบเดียวกับคุณ ไปหาเพื่อนที่คุณรู้จักจะรับฟังและเห็นอกเห็นใจในสิ่งที่คุณรู้สึก . โอกาสที่พวกเขาต้องการใครสักคนที่จะพูดคุยด้วย
- ปฏิเสธ. หากคุณกำลังดิ้นรนเพื่อทำงานทั้งหมดบนจานของคุณ อย่ารับจากคนอื่นมากขึ้น เรียนรู้ที่จะกล่าวขอโทษ ฉันไม่สามารถทำอะไรได้อีกในขณะที่คนอื่นขอความช่วยเหลือ เลือกลำดับความสำคัญของคุณ ดูแลตัวเองให้ดี แล้วเมื่อคุณมีเวลาและอารมณ์ที่พร้อม คุณก็สามารถเริ่มช่วยเหลือผู้อื่นได้ สวมหน้ากากออกซิเจนของคุณเองเสมอ แล้วช่วยเพื่อนบ้านของคุณ
- เคารพขอบเขตของคุณ หลายๆ แห่งเริ่มกลับมาเปิดให้บริการแล้ว แม้จะยังไม่ถึงจำนวนคนที่ต้องการสร้างภูมิคุ้มกันฝูงจากการฉีดวัคซีนก็ตาม หากคุณไม่สะดวกที่จะออกไปโดยไม่สวมหน้ากาก ให้สวมหน้ากากต่อไป หากคุณต้องการให้เพื่อนฉีดวัคซีนไปที่บ้านมากกว่าไปบาร์ ให้สื่อสารขอบเขตเหล่านั้นให้เพื่อนของคุณทราบ เพื่อนแท้จะตอบสนองความต้องการของคุณ
ปฏิบัติด้วยความเมตตา ทุกคนไม่ตอบสนองต่อการบาดเจ็บเหมือนกัน แม้ว่าคุณจะเป็นคนที่ใช้ชีวิตตามโค้ดความรู้สึกด้านบวกเท่านั้น คุณต้องมีที่ว่างสำหรับคนที่ไม่ประมวลผลอารมณ์ด้านลบให้เร็วที่สุดเท่าที่คุณทำ เมื่อคุณจดจ่ออยู่ที่ซับในสีเงิน คุณจะสัมผัสประสบการณ์ที่ตัวสั่นเทาภายใต้เมฆพายุเป็นโมฆะ
ไม่เป็นไรที่จะรู้สึกเศร้า ไม่เป็นไรที่จะใส่ใจกับความต้องการของร่างกาย การรับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญสำหรับภาวะสุขภาพจิตใหม่เป็นเรื่องปกติ
ชีวิตประจำวันในช่วงการระบาดใหญ่ทั่วโลกหวังว่าจะเป็นสิ่งที่เราไม่เคยคุ้นเคย มอบความสง่างามให้กับตัวเองเมื่อคุณมีช่วงเวลาที่ยากลำบาก และเมื่อคุณพร้อม คุณก็สามารถมองในด้านที่สดใสได้โดยไม่ต้องหันไปมองแง่บวกที่เป็นพิษ
