เมื่อเป็นเรื่องของการนอนหลับที่ดีที่สุด ที่นอนของคุณมีความสำคัญพอๆ กับสิ่งแวดล้อมของคุณ ด้วยประเภทที่แตกต่างกันมากมาย คุณมีตัวเลือกมากมายให้เลือก ซึ่งหมายความว่าที่นอนที่สมบูรณ์แบบสำหรับคุณ
ข้ามไปที่มาตรา
- ที่นอน 8 ประเภท
- อะไรคือความแตกต่างระหว่างที่นอนแน่นและนุ่ม?
- ต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการจับ Zs ที่เข้าใจยากเหล่านั้นหรือไม่
- เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ MasterClass ของ Matthew Walker
Matthew Walker สอนวิทยาศาสตร์การนอนที่ดีขึ้น Matthew Walker สอนวิทยาศาสตร์การนอนที่ดีขึ้น Walker
แมทธิว วอล์คเกอร์ ศาสตราจารย์ด้านประสาทวิทยาจะสอนคุณเกี่ยวกับศาสตร์แห่งการนอนหลับและวิธีปรับการนอนหลับให้เหมาะสมเพื่อให้มีสุขภาพโดยรวมที่ดีขึ้น
เรียนรู้เพิ่มเติม
ที่นอน 8 ประเภท
ที่นอนมีหลากหลายวัสดุ รูปทรง และความแน่น หากคุณกำลังจะซื้อที่นอนใหม่ ที่นอนบางประเภทที่พบบ่อย ได้แก่:
- สปริงภายใน : ที่นอนสปริงด้านในมีระบบรองรับขดลวดเหล็กและเป็นหนึ่งในที่นอนที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในตลาด พวกเขามีราคาไม่แพง เคลื่อนย้ายง่าย และมีตัวเลือกความแน่นที่หลากหลาย ที่นอนสปริงด้านในช่วยให้อุณหภูมิร่างกายของคุณเย็นลงในขณะที่คุณนอนหลับตอนกลางคืนเนื่องจากอากาศที่ไหลผ่านขดลวด อย่างไรก็ตาม ที่นอนสปริงด้านในมีแนวโน้มที่จะส่งเสียงดัง ต้องพลิกบ่อยๆ และค่อยๆ รู้สึกไม่สบายตัวเมื่อเวลาผ่านไป เว้นแต่คุณจะลงทุนซื้อที่นอนสปริงด้านในคุณภาพสูงกว่า (ยิ่งจำนวนคอยล์มากเท่าไร การรองรับร่างกายและความทนทานก็ดีขึ้นเท่านั้น) ก็มีแนวโน้มว่าจะไม่อยู่สบายไปอีกหลายปี
- เมมโมรี่โฟม : พัฒนาโดย NASA ในช่วงปลายทศวรรษ 1960 โฟมโพลียูรีเทนที่มีความหนืดนี้ถูกนำไปใช้ในเชิงพาณิชย์เพื่อทำที่นอนเมมโมรี่โฟม เมมโมรี่โฟมเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการปรับรูปร่างร่างกายในขณะที่คุณนอนหลับ และในที่สุดก็จะเด้งกลับเป็นรูปร่างเดิม ช่วยเพิ่มอายุขัยให้ยืนยาว เมมโมรี่โฟมสามารถช่วยบรรเทาแรงกดทับ จัดแนวกระดูกสันหลังของคุณ และเคลื่อนไหวได้ต่ำ ทำให้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการนอนกับคู่นอนโดยไม่ต้องกังวลเรื่องสิ่งรบกวน อย่างไรก็ตาม ที่นอนเมมโมรี่โฟมมีความหนาแน่นสูง ทำให้ไม่สามารถระบายอากาศได้ ความหนาแน่นนี้ประกอบกับส่วนประกอบสังเคราะห์ สามารถดักจับความร้อนในร่างกายได้มาก ทำให้ผู้นอนอุ่นเกินไปในตอนกลางคืน ที่นอนเมมโมรี่โฟมคุณภาพสูงอาจมีราคาแพงและอาจมีประสิทธิภาพน้อยลงเมื่อลดแรงกดทับเมื่อเวลาผ่านไป
- น้ำยาง : ที่นอนยางพารามักทำจากเส้นใยธรรมชาติโดยใช้ยางไม้ยางพารา (เว้นแต่คุณจะเลือกน้ำยางสังเคราะห์) สามารถทำที่นอนยางพาราธรรมชาติได้ 2 ขั้นตอน คือ Dunlop และ Talalay กระบวนการของ Dunlop เกี่ยวข้องกับการเทวัสดุลงในแม่พิมพ์โดยตรง แล้วนำไปอบให้เป็นพื้นหนาทึบ ซึ่งจะอ่อนตัวไปทางชั้นบนสุดของที่นอน กระบวนการ Talalay ใช้สูญญากาศเพื่อดูดอากาศออกหลังจากเทแม่พิมพ์ จากนั้นวัสดุจะถูกแช่แข็งก่อนอบ เทคนิคนี้สร้างโครงสร้างที่สม่ำเสมอมากขึ้น ส่งผลให้มีการหมุนเวียนของอากาศสูงขึ้นและระบายอากาศได้มากขึ้น ข้อเสียของที่นอนยางพาราธรรมชาติคือที่นอนสปริงได้ดีกว่าเมมโมรี่โฟมเล็กน้อย ซึ่งหมายความว่าอัตราการถ่ายโอนการเคลื่อนไหวจะสูงกว่าเมื่อเปรียบเทียบกัน ที่นอนยางพาราอาจมีราคาแพง หนัก และมีแนวโน้มที่จะถูกกดทับ ซึ่งหมายความว่าที่นอนของคุณอาจมีรอยบุบเมื่อคุณนอนในจุดเดิมนานขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป
- น้ำ : เตียงน้ำเหมาะสำหรับการหมุนเวียนความอบอุ่น ทำให้นอนหลับได้ลึกขึ้นและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ที่นอนน้ำสามารถช่วยกระจายน้ำหนักของคุณอย่างสม่ำเสมอ ซึ่งจะเป็นประโยชน์กับผู้ที่มีอาการปวดหลังเรื้อรัง น่าเสียดายที่เตียงน้ำมีน้ำหนักมากและต้องใช้โครงเตียงที่หนักกว่านั้นเพื่อบรรจุน้ำหนักของน้ำและร่างกายของคุณ เคลื่อนย้ายได้ยากและอาจต้องระบายน้ำออกและเติมใหม่เพื่อขนย้ายที่อื่น เนื่องจากความต้องการมีจำกัด จึงอาจมีราคาแพง—การลงทุนอาจไม่คุ้มค่าสำหรับผู้ที่มองหาความสะดวก
- แอร์ : แอร์เบดมีความซับซ้อนมากขึ้นในช่วงหลายปีที่ผ่านมา และมีตัวเลือกมากมายสำหรับผู้ที่มองหาเตียงที่ปรับแต่งได้ ที่นอนลมช่วยให้คุณปรับระดับความกระชับได้บ่อยครั้ง จึงเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการบรรเทาอาการปวดเมื่อย ที่นอนลมคุณภาพมีความทนทานสูงและมีอายุการใช้งานยาวนานหลายปีก่อนที่จะต้องเปลี่ยน อย่างไรก็ตาม เตียงลมอาจมีเสียงดังทั้งระหว่างการติดตั้งและการใช้งานประจำวัน ความแน่นที่ปรับได้อาจเป็นข้อเสียสำหรับผู้นอนบางคน เนื่องจากอาจพบว่าเป็นการยากที่จะรักษาระดับความสบายที่สม่ำเสมอ
- หมอนด้านบน : ที่นอนบุฟองน้ำมีชั้นบุนวมเสริมที่ด้านบนของที่นอน ที่นอนบุฟองน้ำมีราคาไม่แพง ไม่เก็บความร้อน และช่วยกระจายน้ำหนักได้อย่างสม่ำเสมอ น่าเสียดายที่ฟูกเสริมที่นอนอาจมีราคาแพงหรือนุ่มเกินไปสำหรับผู้นอนบางคน และไม่คงทนเท่ากับตัวเลือกที่นอนอื่นๆ
- ไม้ไผ่ : ที่นอนไม้ไผ่เป็นตัวเลือกออร์แกนิกที่ทำจากวัสดุหมุนเวียน ที่นอนเหล่านี้มีความนุ่มและระบายอากาศได้ดี ไม่ก่อให้เกิดภูมิแพ้ และมีคุณสมบัติในการดูดซับความชื้น ที่นอนไม้ไผ่ช่วยให้คุณรู้สึกเย็น เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อม และทนต่อกลิ่น สารก่อภูมิแพ้ และไรฝุ่นตามธรรมชาติ อย่างไรก็ตาม เช่นเดียวกับที่นอนคุณภาพส่วนใหญ่ ไม้ไผ่อาจมีราคาแพง นอกจากนี้ บางยี่ห้ออาจไม่ผลิตจากวัสดุธรรมชาติ 100 เปอร์เซ็นต์ ดังนั้น การทำวิจัยของคุณจึงเป็นสิ่งสำคัญ
- ไฮบริด : ที่นอนไฮบริดผสมผสานวัสดุที่นอนประเภทต่างๆ และสามารถให้ฟังก์ชันที่ดีที่สุดของทั้งสองโลก การผสมผสานบางอย่างรวมถึงที่นอนโฟมลาเท็กซ์ (ที่นอนขดลวดที่มีชั้นโฟมด้านบน) และเมมโมรี่โฟมผสมทองแดง (เมมโมรี่โฟมที่มีทองแดงในปริมาณเล็กน้อยเพื่อช่วยกระจายความร้อน)
อะไรคือความแตกต่างระหว่างที่นอนแน่นและนุ่ม?
ความแน่นของที่นอนขึ้นอยู่กับสเปกตรัม ประเภทที่คุณเลือกอาจส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณ นี่คือรายละเอียดของความแตกต่าง:
- มีผลกับร่างกายต่างกัน . ที่นอนที่กระชับขึ้นทำให้นอนได้มั่นคง ช่วยให้กระดูกรับแรงกดได้มากขึ้น ลดความเครียดของกล้ามเนื้อ และเพิ่มการไหลเวียนของคุณ ที่นอนที่อ่อนนุ่มจะโอบรับสรีระของร่างกายและสามารถให้การกดทับที่เหมาะสมเพื่อการนอนหลับที่สบายและผ่อนคลายตลอดคืน
- บางชนิดเหมาะสำหรับท่านอนที่แตกต่างกัน . ที่นอนที่แน่นกว่าจะช่วยกระจายน้ำหนักตัวได้ดีกว่า และเหมาะสำหรับผู้นอนหงายหรือคนนอนคว่ำ ที่นอนที่นุ่มกว่านั้นดีสำหรับผู้นอนตะแคง ช่วยจัดกระดูกสันหลังให้รองรับแรงกระแทกเป็นพิเศษสำหรับสะโพกและไหล่
- การสนับสนุนทางกายภาพของพวกเขาแตกต่างกันไป . ในขั้นต้น ที่นอนที่แข็งอาจทำให้รู้สึกไม่สบายตัวสำหรับผู้ที่เคยนอนบนวัสดุที่นุ่มกว่า หรือทำให้รู้สึกไม่สบายตัวสำหรับผู้ที่มีปัญหาเรื่องกระดูก เช่น กระดูกสันหลังคดหรือข้ออักเสบ ที่นอนนุ่มมักจะรู้สึกสบายในช่วงแรก แต่มักจะเสียรูปทรงไปตลอดอายุการใช้งาน ทำให้มีความทนทานน้อยกว่าตัวเลือกที่แน่นกว่า
- พวกเขากำหนดการเคลื่อนไหว . ที่นอนเนื้อแน่นดีกว่าในการแยกการเคลื่อนไหว สำหรับผู้ที่ใช้เตียงร่วมกับคู่นอน ที่นอนนุ่มมีแนวโน้มที่จะจุ่มลง ส่งผลให้พื้นผิวการนอนไม่มั่นคง
ต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการจับ Zs ที่เข้าใจยากเหล่านั้นหรือไม่
เห็นท่อนซุงที่ดีที่สุดในชีวิตของคุณด้วย a สมาชิกรายปีมาสเตอร์คลาส และวิดีโอสอนพิเศษจาก Dr. Matthew Walker ผู้เขียน ทำไมเราถึงนอน และผู้ก่อตั้ง-ผู้อำนวยการศูนย์วิทยาศาสตร์การนอนหลับของมนุษย์ที่มหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย เบิร์กลีย์ ระหว่างคำแนะนำของแมทธิวเพื่อการงีบหลับอย่างเหมาะสมที่สุดและข้อมูลการค้นหาจังหวะที่เหมาะสมของร่างกายของคุณ คุณจะนอนหลับได้ลึกยิ่งขึ้นในเวลาไม่นาน
