นักกายกรรมโอลิมปิก Simone Biles's Beam Drills: วิธีการทำกิจวัตร Balance Beam

การบิด หมุน และบางทีอาจใช้แฮนด์สปริงด้านหลังบนคานแคบเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดพื้นฐานของยิมนาสติกของผู้หญิง นักยิมนาสติกชั้นยอดฝึกฝนทักษะการกายกรรมของพวกเขาผ่านการฝึกซ้อมและการฝึกฝน

ไม่ว่าคุณจะเพิ่งเริ่มต้นอาชีพนักยิมนาสติกหรือฝึกฝนมาหลายปี MasterClass ของนักยิมนาสติกที่คว้าเหรียญทองโอลิมปิก Simone Biles จะช่วยคุณปรับปรุงเทคนิคของคุณโดยพัฒนาพื้นฐานของกีฬาให้สมบูรณ์แบบ และจากนั้นใช้พื้นฐานเหล่านั้นเพื่อดำเนินการเคลื่อนไหวขั้นสูง เรียนรู้เกี่ยวกับคานทรงตัวสำหรับยิมนาสติกและฝึกการทรงตัวของ Simone Biles

ข้ามไปที่มาตรา

• คานทรงตัวคืออะไร?
• สิ่งที่คุณต้องการเพื่อฝึกฝนการฝึกซ้อมคานทรงตัว Drill
• 6 ดอกสว่านบาลานซ์พื้นฐาน
• วิธีการเจาะลำแสงขั้นสูง
• จะเป็นนักกีฬาที่ดีขึ้นได้อย่างไร
• เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ MasterClass ของ Simone Biles

นักกายกรรมโอลิมปิกระดับเหรียญทอง Simone Biles สอนเทคนิคการฝึกฝนของเธอ ตั้งแต่ระดับเริ่มต้นไปจนถึงระดับสูง คุณจึงสามารถฝึกฝนได้เหมือนแชมป์

คานทรงตัวคืออะไร?

คานทรงตัวของยิมนาสติกเป็นทั้งอุปกรณ์ (อุปกรณ์ยิมนาสติกชิ้นหนึ่ง) และหนึ่งในสี่ของกิจกรรมหลักในยิมนาสติกศิลป์ของผู้หญิง อีกสามคนเป็นห้องนิรภัย บาร์ที่ไม่เรียบ และพื้น อ้างถึงทั้งเหตุการณ์และอุปกรณ์ เรียกขาน เป็นคาน ในโอลิมปิก คานทรงตัวเป็นเหตุการณ์ที่สาม

คานทรงตัวสูงจากพื้น 4 ฟุตและกว้าง 4 นิ้วหุ้มด้วยหนังกลับ คานทรงตัวถือเป็นความท้าทายทางร่างกายและจิตใจ แม้แต่ทักษะที่ทำได้ง่ายๆ ในชีวิตประจำวัน ขั้นตอนการบีมสูงสุด 90 วินาที และคุณต้องใช้ความยาวสูงสุดของบีม (ซึ่งมากกว่า 16 ฟุตเล็กน้อย) ข้อกำหนดสำหรับกิจกรรมนี้เกี่ยวข้องกับการแสดงสององค์ประกอบขึ้นไปติดต่อกัน เลี้ยวอย่างน้อย 360 องศาด้วยการเดินเท้าข้างเดียว และกระโดดหรือกระโดดโดยแยกตัว 180 องศา

สิ่งที่คุณต้องการเพื่อฝึกฝนการฝึกซ้อมคานทรงตัว Drill

นักยิมนาสติกชั้นแนวหน้าและรุ่นเยาว์ฝึกฝนทักษะที่ซับซ้อนโดยฝึกฝนการเคลื่อนไหวเดียวกันซ้ำแล้วซ้ำอีกจนกว่าจะมีความมุ่งมั่นในหน่วยความจำของกล้ามเนื้อ หากคุณรู้สึกไม่สบายใจในการใช้ลำแสงขนาดเต็ม คุณสามารถใช้คานทรงตัวต่ำหรือคานทรงตัวที่ปรับได้เพื่อฝึกฝน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีเสื่อยิมนาสติกเพียงพอใต้ลำแสงของคุณเมื่อคุณล้ม

ทักษะที่คุณแสดงบนบีมนั้นรวมถึงทักษะที่คุณสามารถทำได้ง่ายๆ บนพื้น—เพียงแค่วางเท้าข้างหนึ่งไว้ข้างหน้าอีกข้างเล็กน้อยหรือเปลี่ยนตำแหน่งมือ สิ่งสำคัญเกี่ยวกับบีมคือการเอาชนะความกลัวและสร้างความมั่นใจ ซึ่งคุณจะทำได้โดยใช้เทคนิคที่เหมาะสม

ไก่ควรอยู่ที่อุณหภูมิเท่าไร

6 ดอกสว่านบาลานซ์พื้นฐาน

โดยทั่วไป การฝึกซ้อมเหล่านี้สามารถดำเนินการต่อไปได้: ขั้นแรกให้วางบนพื้นด้วยเทปหรือโครงร่างชอล์คที่จำลองลำแสง จากนั้นบนคานพื้น จากนั้นบนคานทรงตัวต่ำหรือบนคานสูงที่ปรับได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้วางเสื่อเชื่อมโยงไปถึงใต้และรอบคานของคุณมากสำหรับเวลาที่คุณล้ม

หมายเหตุ: หากใช้คำว่า บีม ในการฝึกซ้อมด้านล่าง โปรดทราบว่านี่อาจหมายถึงรูปทรงของคานที่คุณวาดบนพื้น

สว่าน Handstand 1

1. วางบล็อกจำที่ปลายลำแสง
2. ยืนบนคานและเผชิญหน้ากับบล็อก
3. เอาแขนแนบหู วางมือบนคานใกล้กับบล็อกให้มากที่สุด
4. เตะเข้าแฮนด์สแตนด์
5. กดค้างไว้ 10 วินาที หาสมดุลของคุณ
6. ก้าวลงไปในแทงแขนข้างหูของคุณ
7. ทำซ้ำ

บล็อกนี้มีไว้เพื่อหยุดคุณไม่ให้เตะและขจัดความกลัวที่จะล้ม สิ่งนี้จะช่วยให้คุณฝึกการวางมือบนคานและการทรงตัว นิ้วหัวแม่มือของคุณควรชิดกัน และนิ้วของคุณโอบด้านข้างของลำแสง แขนเหยียดตรง ร่างกายตึง ตาบนคาน

วิธีการมีไลน์เสื้อผ้าของคุณเอง

สว่านเจาะกระแทกด้านหน้า 1
เริ่มต้นสิ่งนี้บนพื้นหรือคานพื้น

1. เตะเข้าที่แฮนด์สแตนด์แยก
2. ปล่อยให้ขาตะกั่วของคุณตกลงไปที่คาน
3. มองไปทางลำแสงและไปทางขาของคุณเพื่อให้คุณมองเห็นตำแหน่งได้
4. ค้างไว้สักครู่
5. จากตรงนี้ ยกขาขึ้น ดันสะโพกไปข้างหน้าเพื่อยืนขึ้นในท่าล็อค
6. ทำซ้ำ

สว่านเจาะกระแทกด้านหน้า 2
ตอนนี้ลองเช่นเดียวกันกับไฟต่ำ

1. วางแผงซ้อนกับความสูงของคานที่ปลายด้านหนึ่งของคาน
2. เตะเข้าที่แฮนด์สแตนด์โดยแยกมือของคุณบนคาน
3. ลดขาตะกั่วของคุณไปที่คาน
4. มองไปทางลำแสงและไปทางขาของคุณเพื่อให้คุณมองเห็นตำแหน่งได้
5. ค้างไว้สักครู่
6. จากตรงนี้ ยกขาขึ้น ดันสะโพกไปข้างหน้าเพื่อยืนขึ้นในท่าล็อค
7. ทำซ้ำ

Back Walkover Prep Drill
เริ่มต้นสิ่งนี้บนพื้นหรือคานพื้น

1. เอาแขนแนบหู ยืนและยกขาข้างหนึ่งขึ้น
2. ยกจากกรงซี่โครงของคุณเริ่มโค้งกลับ
3. พยายามดูเส้นหรือลำแสงข้างหลังคุณ
4. ยืนขึ้นเพื่อล็อคตำแหน่ง
5. ทำซ้ำ

Back Walkover Drill 1
เริ่มต้นสิ่งนี้บนพื้นหรือคานพื้น สามารถช่วยโค้ชของคุณหาคุณในครั้งแรกที่คุณลองทำเช่นนี้

1. เอาแขนแนบหู ยืนและยกขาข้างหนึ่งขึ้น
2. ยกจากกรงซี่โครงของคุณเริ่มโค้งกลับ
3. พยายามดูเส้นหรือลำแสงข้างหลังคุณ
4. เอื้อมมือต่อไปจนมือแตะพื้นหรือคานและคุณอยู่ในตำแหน่งสะพาน
5. เตะเข้าที่แฮนด์สแตนด์แยก
6. ถือตำแหน่งแฮนด์สแตนด์ของคุณ
7. ก้าวลงไปในท่าแทงหรือล็อคโดยเอาแขนแนบหู
8. ทำซ้ำ

Back Walkover Drill 2
ลองไฟต่ำดู

1. ปูแผ่นซ้อนที่ปลายคานด้านหนึ่ง
2. ยืนบนเสื่อ
3. เอาแขนแนบหู ยกขาข้างหนึ่งขึ้น
4. ยกจากกรงซี่โครงของคุณแล้วเริ่มโค้งกลับ
5. มองหาลำแสงที่อยู่ข้างหลังคุณ
6. วางมือบนคาน
7. เตะเข้าที่แฮนด์สแตนด์แยก
8. ถือตำแหน่งแฮนด์สแตนด์ของคุณ
9. ก้าวลงไปในท่าแทงหรือล็อคโดยเอาแขนแนบหูแล้วยืนบนคาน
10. ทำซ้ำ

ระดับผู้เชี่ยวชาญ

แนะนำสำหรับคุณ

ชั้นเรียนออนไลน์ที่สอนโดยจิตใจที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในโลก ขยายความรู้ของคุณในหมวดหมู่เหล่านี้

สอนพื้นฐานยิมนาสติก

สอนเทนนิส

เครื่องชั่งดิจิตอลทำงานอย่างไร

สอนหมากรุก

สอนยิงปืน เลี้ยงบอล และยิงประตู

วิธีการเจาะลำแสงขั้นสูง

ในการฝึกซ้อมการลงจากหลังม้าขั้นสูง ให้วางเสื่อซ้อนกันให้สูงกว่าคานที่ปลายคาน วิธีนี้คุณสามารถฝึกไม้ลอยขึ้นเนิน เป้าหมายคือการหมุนตัวจับเวลามากเกินไป ไม่ว่าจะเป็นการตีลังกากลับหลัง เลย์เอาต์ หรือเต็ม เพื่อให้คุณร่อนลงบนเสื่อไม้ลอย

จะเป็นนักกีฬาที่ดีขึ้นได้อย่างไร

ต้องการที่จะเป็นนักกีฬาที่ดีขึ้น? ตั้งแต่แผนการฝึกไปจนถึงการเตรียมความพร้อมทางจิต เรียนรู้ทุกสิ่งที่คุณต้องการเพื่อพัฒนาความสามารถด้านกีฬาของคุณด้วย MasterClass Annual Membership รับสิทธิพิเศษในการเข้าถึงบทเรียนวิดีโอที่สอนโดยแชมป์โลก รวมถึงนักยิมนาสติกที่คว้าเหรียญทองโอลิมปิก Simone Biles, นักเทนนิสอันดับ 1 ของโลก Serena Williams และ NBA All-Star Stephen Curry หกสมัย