Kegels for Men: 3 ประโยชน์ของการออกกำลังกาย Kegel สำหรับผู้ชาย

แม้ว่าอุ้งเชิงกรานจะเป็นหัวข้อสนทนาทั่วไปในด้านสุขภาพของผู้หญิง แต่ก็เป็นกลุ่มกล้ามเนื้อที่สำคัญที่ทุกคนมีโดยไม่คำนึงถึงอัตลักษณ์ทางเพศ หากคุณเป็นเจ้าขององคชาต กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานจะช่วยพยุงกระเพาะปัสสาวะและลำไส้ ป้องกันการรั่วไหลของปัสสาวะและอวัยวะอุ้งเชิงกรานย้อย คุณสามารถออกกำลังกายได้หลายอย่างเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน ซึ่งรวมถึง Kegel ซึ่งเป็นแบบฝึกหัดเกี่ยวกับอุ้งเชิงกรานที่รู้จักกันดีซึ่งประดิษฐ์ขึ้นในปี 1948

วิธีเขียนบทกวีของคุณเอง

ข้ามไปที่มาตรา

• แบบฝึกหัด Kegel คืออะไร?
• 3 ประโยชน์ของ Kegels สำหรับผู้ชาย
• วิธีทำ Kegel
• มาคุยเรื่องเซ็กส์กันเถอะ
• เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ MasterClass ของ Emily Morse

ใน MasterClass ของเธอ Emily Morse ช่วยให้คุณพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องเพศอย่างเปิดเผยและค้นพบความพึงพอใจทางเพศที่มากขึ้น

แบบฝึกหัด Kegel คืออะไร?

การออกกำลังกายแบบ Kegel เป็นการออกกำลังกายที่อุ้งเชิงกราน ซึ่งประกอบด้วยการหาตำแหน่งและการเกร็งกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณอย่างช้าๆ และสม่ำเสมอ นรีแพทย์ชาวอเมริกัน Arnold Kegel ได้พัฒนาการออกกำลังกายของ Kegel ในปี 1948 หลังจากสังเกตว่าการคลอดบุตรทำให้อุ้งเชิงกรานของผู้ป่วยอ่อนแอลงได้อย่างไร การออกกำลังกาย Kegel เป็นประจำสามารถเพิ่มการควบคุมกระเพาะปัสสาวะและการทำงานทางเพศ และลดโอกาสที่อวัยวะอุ้งเชิงกรานจะหย่อนยาน

3 ประโยชน์ของ Kegels สำหรับผู้ชาย

การออกกำลังกาย Kegel และการฝึกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานโดยทั่วไปสามารถให้ประโยชน์มากมาย:

1. เพิ่มการควบคุมกระเพาะปัสสาวะและลำไส้ : กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานมีหน้าที่ควบคุมการเคลื่อนไหวของปัสสาวะและลำไส้โดยตรง หากกล้ามเนื้อเหล่านี้อ่อนแอ คุณมีแนวโน้มที่จะมีอาการท้องผูก กระเพาะปัสสาวะไวเกิน กลั้นปัสสาวะไม่ได้ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากต่อมลูกหมากโตหรือฟื้นตัวจากการผ่าตัดต่อมลูกหมาก) อุจจาระไม่อยู่ ควบคุมอาการท้องอืดไม่ได้ หรือปัสสาวะรั่วจากกิจกรรมที่ต้องใช้กำลังมาก เช่น เช่น จาม ไอ หรือหัวเราะ (เรียกว่า กลั้นความเครียด) การเสริมสร้างอุ้งเชิงกรานของคุณผ่านการออกกำลังกายของ Kegel สามารถปรับปรุงการควบคุมและความต่อเนื่องของลำไส้และกระเพาะปัสสาวะได้
2. ลดโอกาสของอาการห้อยยานของอวัยวะ : อาการห้อยยานของอวัยวะอุ้งเชิงกรานเป็นภาวะสุขภาพที่กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอ่อนแอจนไม่สามารถรองรับอวัยวะอุ้งเชิงกรานได้ (กระเพาะปัสสาวะและไส้ตรง) ในระหว่างที่อุ้งเชิงกรานย้อย อวัยวะอุ้งเชิงกรานอย่างน้อยหนึ่งชิ้นจะตกลงมาอยู่ใต้พื้นอุ้งเชิงกราน ทำให้เกิดโป่ง เนื่องจากการออกกำลังกายของ Kegel ช่วยให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานแข็งแรง จึงสามารถช่วยป้องกันกล้ามเนื้อไม่ให้อ่อนแรงเกินไปและทำให้อาการห้อยยานของอวัยวะต่างๆ หย่อนยานได้
3. สุขภาพทางเพศที่เพิ่มขึ้น : การออกกำลังกายแบบ Kegel สามารถช่วยให้คุณพัฒนาและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ bulbospongiosus ซึ่งมีส่วนช่วยในการทำงานทางเพศ เช่น การแข็งตัวของอวัยวะเพศ การถึงจุดสุดยอด และการหลั่ง ผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพบางครั้งแนะนำ Kegels เพื่อช่วยลดภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศหรือการหลั่งเร็ว

หากคุณมีอาการกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ เสื่อมสมรรถภาพทางเพศ หรือปวดกระดูกเชิงกราน ให้ปรึกษาแพทย์ผ่านผู้ให้บริการด้านสุขภาพที่ผ่านการรับรอง ผู้เชี่ยวชาญด้านอุ้งเชิงกราน คลินิกระบบทางเดินปัสสาวะ หรือนักกายภาพบำบัด พวกเขาสามารถให้ข้อมูลด้านสุขภาพเพิ่มเติมแก่คุณและสามารถระบุได้ว่าการออกกำลังกาย Kegel นั้นเหมาะสมกับสุขภาพของคุณหรือไม่

วิธีทำ Kegel

นี่คือคำแนะนำทีละขั้นตอนเพื่อช่วยให้คุณเล่น Kegel แรกของคุณ:

1. หาตำแหน่งที่สบาย . คุณสามารถออกกำลังกาย Kegel ได้เกือบทุกที่และทุกตำแหน่ง ไม่ว่าคุณจะนั่งหรือนอน ในรถ หรือที่บ้านบนโซฟา ในการทำ Kegels เพียงแค่หาตำแหน่งที่สะดวกสบาย อย่างไรก็ตาม หลีกเลี่ยงการทำแบบฝึกหัด Kegel เมื่อปัสสาวะเนื่องจากการหยุดไหลกลางน้ำอาจทำให้ปัสสาวะบางส่วนยังคงอยู่ในกระเพาะปัสสาวะ ทำให้คุณมีความเสี่ยงสูงที่จะติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ (UTIs)
2. ค้นหากล้ามเนื้อที่ถูกต้อง . ในการระบุกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณ พยายามเกร็งกล้ามเนื้อที่คุณใช้เพื่อหยุดปัสสาวะกลางน้ำ กลั้นลม หรือยกองคชาตในแนวตั้ง (คำสั่งที่เป็นประโยชน์คือการย่อขนาดองคชาต) เมื่อคุณเกร็งกล้ามเนื้อด้านขวา ควรรู้สึกเหมือนยกหรือดึงกระดูกเชิงกรานหรือกล้ามเนื้อหูรูดของคุณ หลีกเลี่ยงการใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องหรือตะโพก ไขว้ขา หรือกลั้นหายใจ
3. ทำสัญญา ถือ และปล่อย . เกร็งกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณ (อาจช่วยให้จินตนาการว่ากลั้นปัสสาวะหรือท้องอืด) ถือการหดตัวและนับถึงห้า คลายกล้ามเนื้อเหล่านี้ (อาจช่วยให้จินตนาการว่าปัสสาวะเริ่มไหลใหม่หรือส่งแก๊ส) และนับถึงห้า
4. ทำซ้ำ . ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ 10-15 ครั้ง สูงสุดสามครั้งต่อวันเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

ระดับผู้เชี่ยวชาญ

แนะนำสำหรับคุณ

ชั้นเรียนออนไลน์ที่สอนโดยจิตใจที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในโลก ขยายความรู้ของคุณในหมวดหมู่เหล่านี้

สอนเรื่องเพศและการสื่อสาร

สอนการอนุรักษ์

สอนกลยุทธ์แคมเปญและการส่งข้อความ

ถ้วยละกี่มิลลิเมตร

สอนเศรษฐศาสตร์และสังคม

มาคุยเรื่องเซ็กส์กันเถอะ

ต้องการความสนิทสนมเพิ่มขึ้นอีกเล็กน้อย? คว้า สมาชิกรายปีมาสเตอร์คลาส และเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการสื่อสารอย่างเปิดเผยกับคู่ของคุณ การทดลองในห้องนอน และการเป็นผู้สนับสนุนทางเพศที่ดีที่สุดของคุณเองด้วยความช่วยเหลือเล็กน้อยจากเอมิลี่ มอร์ส (โฮสต์ของพอดคาสต์ยอดนิยมอย่างล้นหลาม เพศสัมพันธ์กับเอมิลี่ ).