โยคะเป็นการฝึกปฏิบัติที่เป็นประโยชน์ต่อสภาพจิตใจ ร่างกาย และจิตวิญญาณของคุณ เมื่อคุณคุ้นเคยกับพื้นฐานโยคะขั้นพื้นฐานแล้ว คุณก็พร้อมที่จะก้าวไปสู่ท่าขั้นสูง ท่าธนูเป็นท่ากลางที่ยืดกล้ามเนื้อหลังขณะเปิดส่วนหน้าของร่างกาย
ข้ามไปที่มาตรา
- Bow Pose คืออะไร?
- 5 ประโยชน์ของท่าธนู
- วิธีทำท่าธนู
- วิธีทำโยคะอย่างปลอดภัยและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
- พร้อมที่จะเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับโยคะแล้วหรือยัง
- เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ MasterClass ของ Donna Farhi
Donna Farhi สอนพื้นฐานโยคะ Donna Farhi สอนพื้นฐานโยคะ
ครูสอนโยคะชื่อดัง Donna Farhi จะสอนองค์ประกอบทางร่างกายและจิตใจที่สำคัญที่สุดในการสร้างแนวทางปฏิบัติที่ปลอดภัยและยั่งยืน
เรียนรู้เพิ่มเติม
Bow Pose คืออะไร?
ท่าธนูหรือที่เรียกว่า ธนุราสนะ (จากคำสันสกฤต ธนุ สำหรับคันธนูและ อาสนะ สำหรับท่า) เป็นท่าโยคะระดับกลางที่ทำบนพื้น ในตำแหน่งนี้ โยคีจะนอนหงายขณะทำแบ็คเบนด์ ซึ่งช่วยให้พวกเขาจับข้อเท้า แปลงร่างของพวกเขาให้มีรูปร่างเหมือนธนูของนักธนู ในขณะที่การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการฝึกโยคะเป็นประจำมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ผู้เชี่ยวชาญไม่แนะนำให้ทำท่าโค้งในขณะตั้งครรภ์ หรือหากคุณมีความดันเลือดต่ำหรือความดันโลหิตสูง หรือมีอาการปวดหลังส่วนล่างเป็นวงกว้าง
5 ประโยชน์ของท่าธนู
ท่าโบว์มีประโยชน์หลายประการสำหรับร่างกายของคุณ เช่น:
- ปรับปรุงการงอสะโพก . ท่าโบว์จะเปิดส่วนงอสะโพกซึ่งมักจะอ่อนแอจากการใช้งานน้อยเกินไป การปลดล็อกสะโพกจะช่วยเพิ่มการไหลเวียน ลดอาการปวดหลัง และเพิ่มความคล่องตัวในบริเวณนั้น
- กระตุ้นการย่อยอาหาร . ระหว่างท่าโค้งคำนับ ท้องและเชิงกรานของคุณจะประสานกับพื้น ซึ่งในทางกลับกัน การนวดอวัยวะในทางเดินอาหาร การแสดงท่าโค้งสามารถช่วยบรรเทาปัญหาต่างๆ เช่น อาการท้องผูกหรือปวดท้อง
- เสริมความแข็งแกร่งให้หลังส่วนบนของคุณ . ท่าโบว์จะทำให้กล้ามเนื้อหลังของคุณกระชับเมื่อคุณเอื้อมหลังไปจับข้อเท้า เสริมความแข็งแกร่งของหลัง และปรับปรุงท่าทางและความคล่องตัว
- ปรับปรุงท่าทาง . ท่าโบว์เปิดไหล่ของคุณจากด้านหน้าของร่างกาย บรรเทาความรัดกุมและลดการงอตัว ซึ่งสามารถปรับปรุงท่าทางของคุณได้
- เสริมสร้างกระดูกสันหลังและเอ็นร้อยหวาย . ท่าโบว์ช่วยเสริมความแข็งแรงของกระดูกสันหลังและเอ็นร้อยหวาย ป้องกันหรือลดอาการปวดหลังส่วนล่างและการบาดเจ็บ
วิธีทำท่าธนู
ท่าธนูเป็นท่าโยคะระดับกลางที่ต้องฝึกฝนและมีความยืดหยุ่น ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเริ่มกิจวัตรการออกกำลังกายใหม่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีโรคประจำตัวอยู่แล้ว หากต้องการทำท่าโค้งให้อ่านคำแนะนำทีละขั้นตอนด้านล่าง:
จะทำอย่างไรกับมะนาวเวอร์บีน่า
- เริ่มต้นที่ท้องของคุณ . เริ่มท่าธนูด้วยการนอนคว่ำโดยให้แขนอยู่ด้านข้างและหงายฝ่ามือขึ้น แยกเข่าเท่าความกว้างของสะโพก
- จับข้อเท้าของคุณ . ยกร่างกายส่วนบนขึ้นจากพื้นเล็กน้อยโดยยกศีรษะขึ้นแล้วบีบสะบักเข้าหากัน งอเข่าและกดเท้าเข้าหากัน โดยให้เท้าชิดก้นมากที่สุด ใช้มือทั้งสองข้างเอื้อมไปข้างหลังแล้วจับข้อเท้าด้านนอก หลีกเลี่ยงการจับยอดเท้าของคุณ
- ยกขาและต้นขาของคุณ . หลังจากที่คุณคว้าข้อเท้าได้แล้ว ให้ยกส้นเท้าขึ้นพร้อมกับยกต้นขาออกจากพื้นด้วย ซึ่งควรยกศีรษะและลำตัวส่วนบนของคุณ
- ดำรงตำแหน่ง . ในขณะที่คุณจับข้อเท้า ดันกระดูกก้นกบลงไปที่พื้น ให้กล้ามเนื้อหลังผ่อนคลาย และอยู่ในท่านั้นเป็นเวลา 15 ถึง 30 วินาที
ระดับผู้เชี่ยวชาญ
แนะนำสำหรับคุณ
ชั้นเรียนออนไลน์ที่สอนโดยจิตใจที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในโลก ขยายความรู้ของคุณในหมวดหมู่เหล่านี้
Donna Farhiสอนพื้นฐานโยคะ
เรียนรู้เพิ่มเติม Dr. Jane Goodallสอนการอนุรักษ์
เรียนรู้เพิ่มเติม David Axelrod และ Karl Rove
สอนกลยุทธ์แคมเปญและการส่งข้อความ
เรียนรู้เพิ่มเติม Paul Krugmanสอนเศรษฐศาสตร์และสังคม
เรียนรู้เพิ่มเติมวิธีทำโยคะอย่างปลอดภัยและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
รูปแบบและเทคนิคที่เหมาะสมมีความสำคัญต่อความปลอดภัยและประสิทธิผลของการฝึกโยคะ หากคุณมีภาวะสุขภาพมาก่อนหรือเป็นอยู่ก่อนแล้ว ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนฝึกโยคะ ท่าโยคะอาจปรับเปลี่ยนได้ตามความต้องการส่วนบุคคลของคุณ
พร้อมที่จะเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับโยคะแล้วหรือยัง
คลี่เสื่อออก รับ get สมาชิกรายปีมาสเตอร์คลาส และรับ .ของคุณ ถ้า ร่วมกับ Donna Farhi หนึ่งในบุคคลที่มีชื่อเสียงโด่งดังที่สุดในโลกของโยคะ ปฏิบัติตามในขณะที่เธอสอนคุณถึงความสำคัญของการหายใจและค้นหาศูนย์กลางของคุณ รวมถึงวิธีสร้างการฝึกพื้นฐานที่แข็งแกร่งซึ่งจะช่วยฟื้นฟูร่างกายและจิตใจของคุณ
