การนอนหลับอย่างมีคุณภาพเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพโดยรวมของคุณ และการนอนหลับอย่างมีคุณภาพต้องใช้ที่นอนที่มีคุณภาพ การรู้อายุการใช้งานของที่นอนของคุณ—และเมื่อใดควรเปลี่ยน—สามารถช่วยส่งเสริมการนอนหลับพักผ่อนให้เต็มที่และคืนความกระปรี้กระเปร่า
ยอดนิยมของเราเรียนรู้จากสิ่งที่ดีที่สุด
ด้วยคลาสมากกว่า 100 คลาส คุณจะได้รับทักษะใหม่ๆ และปลดล็อกศักยภาพของคุณ Gordon Ramsayทำอาหาร Annie Leibovitzการถ่ายภาพ Aaron Sorkin Sการเขียนบท แอนนา วินทัวร์ความคิดสร้างสรรค์และความเป็นผู้นำ deadmau5การผลิตดนตรีอิเล็กทรอนิกส์ บ็อบบี้ บราวน์แต่งหน้า ฮันส์ ซิมเมอร์การให้คะแนนภาพยนตร์ Neil Gaimanศิลปะแห่งการเล่าเรื่อง แดเนียล เนเกรนูโป๊กเกอร์ แอรอน แฟรงคลินบาร์บีคิวสไตล์เท็กซัส Misty Copelandเทคนิคบัลเล่ต์ Thomas Kellerเทคนิคการทำอาหาร I: ผัก พาสต้า และไข่เริ่มข้ามไปที่มาตรา
- คุณควรเปลี่ยนที่นอนบ่อยแค่ไหน?
- 3 สัญญาณบ่งบอกว่าที่นอนของคุณต้องเปลี่ยน
- ต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการจับ Zs ที่เข้าใจยากเหล่านั้นหรือไม่
- เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ MasterClass ของ Matthew Walker
คุณควรเปลี่ยนที่นอนบ่อยแค่ไหน?
ที่นอนต่างๆ มีช่วงชีวิตที่แตกต่างกัน โดยทั่วไป คุณควรเปลี่ยนที่นอนทุกเจ็ดถึงสิบปี วัสดุและโครงสร้างของที่นอนเป็นตัวกำหนดอายุการใช้งานเฉพาะของที่นอนแต่ละประเภท
- Innerspring : ที่นอนสปริงด้านในมีขดลวดโลหะที่รองรับชั้นกันกระแทก ขดสามารถเสริมด้วยท็อปเปอร์ที่นอนซึ่งบางครั้งเรียกว่าหมอน คาดว่าที่นอนสปริงจะมีอายุ 6-7 ปี เมื่อถึงจุดนี้คุณควรเริ่มซื้อเตียงใหม่
- เมมโมรี่โฟม : อายุการใช้งานของที่นอนเมมโมรี่โฟมขึ้นอยู่กับคุณภาพของที่นอน โฟมความหนาแน่นต่ำจะแสดงสัญญาณการสึกหรอในห้าถึงหกปี ที่นอนเมมโมรี่โฟมความหนาแน่นสูงจะมีอายุการใช้งานเกือบสองเท่า - ประมาณสิบปี ในระยะสั้น ทั้งโฟมหน่วยความจำคุณภาพสูงและเกรดต่ำสามารถบรรเทาความกดดันและบรรเทาอาการปวดหลังได้
- น้ำยาง : รุ่นยางธรรมชาติอาจเป็นที่นอนที่ดีที่สุดสำหรับอายุขัยโดยรวม โดยส่วนใหญ่มีอายุมากกว่า 15 ปี น้ำยางสังเคราะห์มีอายุการใช้งานยาวนาน โดยปกติประมาณสิบปี
- ไฮบริด : ที่นอนไฮบริดผสมผสานแกนสปริงด้านในเข้ากับชั้นที่สะดวกสบายซึ่งทำจากลาเท็กซ์หรือเมมโมรี่โฟม ในกรณีส่วนใหญ่ ที่นอนเหล่านี้ให้คุณภาพการนอนหลับของที่นอนโฟมเต็มรูปแบบ ซึ่งรวมถึงการถ่ายโอนการเคลื่อนไหวแบบลดแรงสั่นสะท้านในราคาที่ต่ำกว่า ในแง่ของอายุขัย มีอายุการใช้งานใกล้เคียงกับที่นอนสปริง หลังจากหกถึงเจ็ดปี คุณอาจจะพร้อมสำหรับเตียงใหม่
3 สัญญาณบ่งบอกว่าที่นอนของคุณต้องเปลี่ยน
ในการพิจารณาว่าจำเป็นต้องเปลี่ยนที่นอนเก่าหรือไม่ ให้พิจารณาว่าที่นอนของคุณอาจส่งผลต่อการนอนหลับของคุณอย่างไร
- เยื้องถาวร : หากคุณพบว่าที่นอนของคุณเปียกอย่างสม่ำเสมอ อาจถึงเวลาต้องซื้อเปลี่ยนใหม่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับที่นอนสปริงด้านในและที่นอนเมมโมรี่โฟมเกรดต่ำ
- ไรฝุ่น : ไรฝุ่นจะดึงเซลล์ผิวที่ตายแล้วซึ่งมนุษย์หลั่งออกมาตามธรรมชาติระหว่างการนอนหลับ คุณสามารถต่อสู้กับไรฝุ่นได้โดยการดูดฝุ่นหรือใช้ผ้ารองกันเปื้อนที่นอนที่ซักเป็นประจำ เพื่อสุขภาพโดยรวมของคุณ หากคุณสังเกตเห็นแมลงศัตรูพืชหรือสารก่อภูมิแพ้สะสม ควรพิจารณาเปลี่ยนที่นอนใหม่
- ไม่สบาย : หากคุณพบว่าคุณรู้สึกเจ็บเป็นประจำและพักผ่อนได้ไม่ดี แสดงว่าที่นอนของคุณไม่อยู่ในช่วงปกติ โปรดทราบว่าปัจจัยอื่นๆ รวมถึงตำแหน่งการนอนของคุณ อาจทำให้รู้สึกไม่สบายและนอนหลับได้ไม่ดี หากคุณมีที่นอนตัวเดิมมานานกว่าเจ็ดปี อาการปวดตามร่างกายอาจเป็นสัญญาณว่าคุณจำเป็นต้องอัพเกรด
ต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการจับ Zs ที่เข้าใจยากเหล่านั้นหรือไม่
เห็นท่อนซุงที่ดีที่สุดในชีวิตของคุณด้วย a สมาชิกรายปีมาสเตอร์คลาส และวิดีโอสอนพิเศษจาก Dr. Matthew Walker ผู้เขียน ทำไมเราถึงนอน และผู้ก่อตั้ง-ผู้อำนวยการศูนย์วิทยาศาสตร์การนอนหลับของมนุษย์ที่มหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย เบิร์กลีย์ ระหว่างคำแนะนำของแมทธิวเพื่อการงีบหลับอย่างเหมาะสมที่สุดและข้อมูลในการค้นหาจังหวะในอุดมคติของร่างกายคุณ คุณจะนอนหลับได้ลึกขึ้นในเวลาไม่นาน
