คุณรู้อยู่แล้ว. คุณมีรายการสิ่งที่ต้องทำมากมาย คุณจึงไม่มีเวลาเข้าสังคมหรือออกกำลังกายหรือทำอะไรมากนอกจากงาน วันที่มืดมนและหนาวเหน็บ พลังงานของคุณเหลือน้อย และทุกอย่างดูเหมือนเป็นงานที่น่าเบื่อ
การคิดว่าคุณกำลังทุกข์ทรมานจากความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล (SAD) เป็นเรื่องที่น่าดึงดูดใจ แต่มีความเป็นไปได้อีกประการหนึ่งที่นักวิจัยกล่าวว่ากำลังกลายเป็นเรื่องธรรมดามากขึ้น: คุณอาจหมดไฟ
เผาไหม้ มีมานานหลายทศวรรษแล้ว คำนี้ได้รับการประกาศเกียรติคุณจากนักจิตวิเคราะห์ชาวฟรอยด์ เฮอร์เบิร์ต ฟรอยเดนแบร์เกอร์ในปี 1970 เพื่ออธิบายสิ่งที่เขาเห็นว่าเป็นปัญหาที่เพิ่มขึ้นในหมู่ผู้ป่วยของเขาในขณะนั้น
จากข้อมูลของ Freudenberger ความเหนื่อยหน่ายนั้นเกิดจากอาการทางร่างกาย เช่น เหนื่อยล้า ปวดหัว ปัญหาในทางเดินอาหาร ฯลฯ… แต่ภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลและภาวะหมดไฟอาจมีอาการเดียวกันหลายอย่าง
มาดูกันให้ลึกกว่านี้
ภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลคืออะไร?
คุณรู้สึกเศร้าหรือเหนื่อยไหมในช่วงดึก? ขาดแรงจูงใจ? นอนมากกว่าปกติ? สิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นสัญญาณของภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลหรือความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล (SAD)
อนุสัญญาหมายถึงอะไรในวรรณคดี
กับการเปลี่ยนแปลงของฤดูกาลที่จะมาถึงควบคู่ไปกับการขาดความปกติก่อนปี 2020 หากชีวิตเราตอนนี้โรคซึมเศร้าตามฤดูกาลจริงๆ ค่อนข้างธรรมดา . โรคนี้ส่งผลกระทบประมาณ 5 เปอร์เซ็นต์ของประชากรผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกา และสามารถอยู่ได้นานถึง 40 สัปดาห์ต่อปี
อาการของโรคอารมณ์ตามฤดูกาลมีอะไรบ้าง? พวกเขาอาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่คนส่วนใหญ่ที่เป็นโรค SAD จะมีอาการดังต่อไปนี้
สัญญาณของภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล
หากคุณมีอาการเหล่านี้อย่างน้อยหนึ่งอย่างเกือบทุกวันในช่วงสองปีหรือมากกว่านั้น คุณอาจมี SAD:
- เศร้าหรือเซื่องซึม รู้สึกหนักแขนและขา
- ขาดพลังงานหรือแรงจูงใจ
- การเปลี่ยนแปลงรูปแบบการนอน – นอนมากกว่าปกติ มีปัญหาในการนอน ตื่นเร็วกว่าปกติโดยไม่ทราบสาเหตุ
- การกินมากเกินไปและการเพิ่มของน้ำหนักจากการรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงที่ทำให้คุณอารมณ์ดีขึ้นชั่วคราว ตามด้วยความรู้สึกผิดเกี่ยวกับการกินมากเกินไป
- สูญเสียความสนใจหรือความเพลิดเพลินในกิจกรรมที่เคยเพลิดเพลิน _ รวมทั้งเพศ _ ร่วมกับความรู้สึกว่างเปล่าหรือไร้ค่า ความสามารถในการมีสมาธิของคุณอาจได้รับผลกระทบเช่นกัน
หากคุณพบอาการใด ๆ ข้างต้น ทางที่ดีควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อน เราไม่ใช่หมอ (และไม่สามารถเน้นว่าเพียงพอ) .
การเผาไหม้คืออะไร?
ความสมดุลระหว่างชีวิตกับงานเป็นเรื่องยาก มันยากยิ่งกว่าเมื่อคุณเป็นผู้ประกอบการหรือวางแผนเปลี่ยนอาชีพครั้งสำคัญ ความเหนื่อยหน่ายไม่ใช่เรื่องแปลกสำหรับผู้ชอบความสมบูรณ์แบบ
ความเหนื่อยหน่ายเกิดขึ้นกับเราทุกคน ณ จุดใดจุดหนึ่ง อาจเป็นเรื่องง่ายที่จะลืมความสำคัญของการก้าวถอยหลังและเพียงแค่ผ่อนคลาย
WebMD นิยามความเหนื่อยหน่ายเป็นรูปแบบหนึ่งของความอ่อนล้าที่เกิดจากความรู้สึกท่วมท้นอยู่ตลอดเวลา
ความเหนื่อยหน่ายมีหน้าตาเป็นอย่างไร?
ความเหนื่อยหน่ายสามารถแสดงออกได้หลายวิธี บางทีคุณอาจรู้สึกว่าคุณเหนื่อยอยู่เสมอ หรือบางทีจิตใจของคุณก็ล่องลอยอยู่เสมอและคุณไม่ได้ทำอะไรเลยในสัปดาห์ที่ผ่านมา
เรามักเข้าใจผิดว่าความเหนื่อยหน่ายเป็นข้ออ้างในการผ่อนคลาย แต่สิ่งสำคัญคือเราต้องใส่ใจกับสัญญาณ เพื่อไม่ให้เกิดความเสียหายต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของเรา ผลกระทบทางจิตวิทยาจากอาการหมดไฟอาจมีขนาดใหญ่ เช่น ภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล
อาการเหนื่อยหน่าย:
- ความหงุดหงิด
- เศร้า/อารมณ์ต่ำ
- รู้สึกท่วมท้น
- ขาดแรงจูงใจ
- ปัญหาการเห็นคุณค่าในตนเอง
- การสูญเสียดอกเบี้ย
- ความไม่สบายใจในสถานการณ์ทางสังคม
- ปวดเมื่อย
- การเพิ่มน้ำหนักหรือการลดน้ำหนัก
ความเหนื่อยหน่ายของพนักงานเป็นเรื่องธรรมดามากกว่าที่ควรจะเป็น
เมื่อเร็ว ๆ นี้ แบบสำรวจของ Gallup พูดคุยกับพนักงานประจำมากกว่า 7,500 คน และประมาณ 23% ของพนักงานเหล่านั้นกล่าวว่าพวกเขารู้สึกหมดไฟบ่อยกว่าไม่ นอกเหนือจากตัวเลขที่น่าผิดหวังแล้ว อีก 44% กล่าวว่าพวกเขารู้สึกหมดไฟในบางครั้ง
การดูแลตนเองตามฤดูกาลเพื่อยกระดับจิตวิญญาณของคุณ
แม้ว่าเราจะไม่ใช่หมอ แต่เราต้องการเสนอคำแนะนำบางประการสำหรับสิ่งที่คุณสามารถทำที่บ้านได้ซึ่งอาจช่วยยกระดับจิตวิญญาณของคุณ ต่อไปนี้คือกิจกรรมบางส่วนที่คุณอาจต้องการลองในสัปดาห์นี้เพื่อดูว่าอารมณ์ของคุณดีขึ้นหรือไม่
- การออกกำลังกาย: ตั้งแต่โยคะไปจนถึงการเดินป่า การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีในการทำให้จิตใจปลอดโปร่งและทำให้คุณมีสุขภาพที่ดี
- การทำสมาธิ: กลับมาปรับร่างกายและหายใจด้วยพลังของการทำสมาธิ
- ครอบครัวและเพื่อนฝูง: ก้าวออกจากรายการสิ่งที่ต้องทำและสนุกกับการใช้เวลากับเพื่อนและครอบครัว ไม่ว่าจะเป็นการรับประทานอาหารเย็นร่วมกันหรือนั่งจิบกาแฟ ความสัมพันธ์มีความสำคัญต่อความมั่นคงทางจิตใจ
ไม่มีความช่วยเหลือข้างต้น? อีกครั้ง เราแนะนำให้พูดคุยกับแพทย์ของคุณ เนื่องจากพวกเขาสามารถแนะนำแนวทางปฏิบัติที่จะช่วยให้คุณกลับมาอยู่ในเส้นทางเดิมได้
รวม: ภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล / ความเหนื่อยหน่าย
ไม่ว่าคุณจะจัดการกับภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลหรือความเหนื่อยหน่าย - ทั้งสองสามารถนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าได้หากไม่ได้รับการแก้ไขและรักษา
หัวข้อหนึ่งที่เราได้กล่าวถึงในบทความมากมายเกี่ยวกับ Women's Business Daily คือคุณไม่ควรละอายที่จะไปหาใครซักคนและพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาที่กวนใจคุณ
นักบำบัดได้รับการฝึกฝนเพื่อช่วยให้ผู้คนรับมือกับผลกระทบจากความเครียดและความเหนื่อยหน่าย พวกเขาสามารถให้เครื่องมือ เคล็ดลับ และแม้แต่มุมมองที่แตกต่างกันเพื่อช่วยปรับปรุงกรอบความคิดของคุณ
หากคุณเป็นผู้ประกอบการ คุณแม่ ภรรยา หรือเพียงแค่มนุษย์ทั่วไป การจัดลำดับความสำคัญของความต้องการของคุณให้คงอยู่คงเป็นเรื่องง่าย และนั่นคือสิ่งสุดท้ายที่คุณควรทำ ของคุณ สุขภาพจิต ต้องมาก่อน
จำไว้ว่าพนักงานต้อนรับบนเครื่องบินจะเตือนให้คุณสวมหน้ากากป้องกันอากาศก่อนเสมอ (ในกรณีฉุกเฉิน) สิ่งนี้ถือเป็นจริงกับชีวิตของคุณโดยรวม
คุณต้องใส่ตัวเองก่อน ดูแลตัวเองให้ดีก่อน เพื่อที่คุณจะได้เป็นตัวเองในเวอร์ชั่นที่ดีที่สุดเพื่อคนรอบข้าง
