สิ่งสำคัญคือต้องเลือกหมอนที่ทำให้คุณสบายที่สุดในเวลากลางคืน เรียนรู้เกี่ยวกับวัสดุและรูปทรงหมอนต่างๆ เพื่อค้นหาสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ
ข้ามไปที่มาตรา
- หมอน 7 ประเภท
- 8 ขนาดและรูปทรงหมอน
- เคล็ดลับ 4 ข้อในการเลือกหมอนที่ใช่
- ต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการจับ Zs ที่เข้าใจยากเหล่านั้นหรือไม่
- เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ MasterClass ของ Matthew Walker
Matthew Walker สอนวิทยาศาสตร์การนอนที่ดีขึ้น Matthew Walker สอนวิทยาศาสตร์การนอนที่ดีขึ้น
ศาสตราจารย์ด้านประสาทวิทยา แมทธิว วอล์คเกอร์ สอนคุณเกี่ยวกับศาสตร์แห่งการนอนหลับและวิธีปรับการนอนหลับให้เหมาะสมเพื่อให้มีสุขภาพโดยรวมที่ดีขึ้น
เรียนรู้เพิ่มเติม
หมอน 7 ประเภท
หมอนไม่ได้มีขนาดเดียว ด้านล่างนี้คือหมอนประเภทต่างๆ ตามวัสดุและไส้หมอน:
- ลง : ลงเป็นขนปุยใต้ขนห่าน หมอนขนเป็ดเป็นหมอนที่นุ่ม น้ำหนักเบา และอบอุ่น รวมทั้งระบายอากาศได้ ซึ่งหมายความว่าหมอนเหล่านี้เป็นหมอนที่ระบายความร้อนได้ ดาวน์สามารถเป็นสารก่อภูมิแพ้ชนิดหนึ่งสำหรับบางคนและอาจทำให้เกิดปฏิกิริยา ข้อเสียอื่นๆ ได้แก่ ความยากในการทำความสะอาด การต้องหวีหมอนเพื่อรักษารูปร่าง และแนวโน้มที่จะจับเป็นกอเมื่อโดนความชื้น
- ลงทางเลือก : หมอนขนเป็ด หรือที่เรียกว่าหมอนหนุนไมโครไฟเบอร์หรือโพลีฟิล (ย่อมาจากหมอนโพลีเอสเตอร์) เป็นหมอนใยสังเคราะห์ที่ซักด้วยเครื่องได้และโดยทั่วไปจะไม่แพ้ง่าย หมอนเหล่านี้นุ่มแต่ระบายอากาศได้ไม่เท่าหมอนข้าง
- ขน : หมอนขนนกโดยทั่วไปจะมีขนเป็ดและห่าน เช่นเดียวกับขนเป็ด หมอนเหล่านี้มีความนุ่ม สบาย และระบายอากาศได้ดี โปรดจำไว้ว่าหมอนเหล่านี้ทำความสะอาดได้ยาก และบางครั้งขนก็อาจทะลุผ่านเนื้อผ้าได้
- เมมโมรี่โฟม : หมอนโพลียูรีเทนเหล่านี้สามารถขึ้นรูปได้ หมอนเมมโมรี่โฟมประเภทต่างๆ มีระดับการกันกระแทกที่แตกต่างกัน: หมอนเมมโมรี่โฟมแบบบล็อคคือบล็อคโฟมแข็งก้อนหนึ่ง ในขณะที่หมอนเมมโมรี่โฟมแบบฉีกมีชิ้นส่วนของโฟมขึ้นรูป ข้อเสียของหมอนเมมโมรี่โฟมแบบฉีกคือวัสดุมีแนวโน้มที่จะจับเป็นก้อน โปรดทราบว่าบางรุ่นเก็บความร้อนในขณะที่บางรุ่นมีเจลทำความเย็นเพื่อช่วยกระจายความร้อน หมอนเมมโมรี่โฟมมาในโฟมธรรมชาติซึ่งเย็นกว่าเมมโมรี่โฟมแบบดั้งเดิมและไม่แพ้ง่าย
- น้ำยาง : หมอนเหล่านี้ทำจากโฟมลาเท็กซ์และเป็นสารต้านจุลชีพ เช่นเดียวกับหมอนเมมโมรี่โฟม หมอนยางพาราจะหล่อเลี้ยงร่างกายของผู้นอน หมอนยางพาราอาจทำมาจากน้ำยางธรรมชาติ จากต้นยาง หรือน้ำยางสังเคราะห์ก็ได้
- Innerspring : หมอนเหล่านี้มีแกนสปริงเหล็กหุ้มด้วยชั้นเมมโมรี่โฟมหรือโพลีเอสเตอร์ หมอนอิงตามหลักสรีรศาสตร์ หมอนสปริงด้านในรองรับศีรษะและคอ พวกเขาไม่เก็บความร้อนและสปริงช่วยให้อากาศไหลเวียนได้ซึ่งทำให้การนอนหลับเย็นลงตลอดทั้งคืน พวกเขายังทำงานในตำแหน่งการนอนหลับหลายตำแหน่ง
- น้ำ : ความแน่นของหมอนน้ำสามารถปรับได้และขึ้นอยู่กับปริมาณน้ำที่คุณเติมลงในหมอน หมอนน้ำสอดคล้องกับคอและศีรษะ ไม่ก่อให้เกิดอาการแพ้ และให้ความเย็นแก่ผู้นอน ข้อเสียอย่างหนึ่งคือหมอนอาจเลอะได้หากมีการรั่วไหล
8 ขนาดและรูปทรงหมอน
หมอนส่วนใหญ่มาในขนาดมาตรฐาน แต่มีความกว้างและความยาวให้เลือกตามท้องตลาดเพื่อให้พอดีกับเตียงขนาดต่างๆ
- หมอนมาตรฐาน : หมอนนี้มีขนาด 20 นิ้ว x 26 นิ้ว. หมอนมาตรฐานหนึ่งใบพอดีกับa เตียงคู่ หมอนสองใบวางบนเตียงเต็มตัวและเตียงควีนไซส์ และหมอนมาตรฐานสามใบวางบนเตียงขนาดคิงไซส์
- หมอนมาตรฐานสุดๆ : หมอนนี้มีขนาด 20 นิ้ว x 28 นิ้ว. คล้ายกับหมอนมาตรฐานตรงหนึ่งจะพอดีกับเตียงคู่ สองเต็มและ เตียงควีน และอีกสามคนอยู่บนเตียงขนาดคิงไซส์
- หมอนควีน : หมอนเหล่านี้มีขนาด 20 นิ้ว x 30 นิ้ว และพอดีกับเตียงขนาดควีนไซส์หรือเตียงคิงไซส์ หมอนควีนไซส์พอดีกับปลอกหมอนขนาดควีนได้ดีที่สุด แต่ยังใส่ในปลอกหมอนขนาดมาตรฐานได้หากต้องการให้หมอนรู้สึกกระชับขึ้น
- หมอนคิงไซส์ : หมอนเหล่านี้มีขนาดใหญ่ วัดได้ 20 นิ้ว x 36 นิ้ว สองคนจะเต็มความกว้างของเตียงขนาดคิงไซส์ หมอนขนาดคิงไซส์สามารถใช้เป็นหมอนร่างกายขนาดเล็กได้ หมอนเหล่านี้พอดีกับปลอกหมอนขนาดคิงไซส์หรือปลอกหมอนขนาดควีนไซส์เพื่อให้หมอนแน่นยิ่งขึ้น
- หมอนรองร่างกาย : หมอนยาวเหล่านี้มีความยาว 54 นิ้ว ทำให้เป็นสองเท่าของขนาดหมอนมาตรฐาน หมอนรองร่างกายโอบรับสรีระและรองรับทั้งร่างกาย
- หมอนยุโรป : หมอนสี่เหลี่ยมเหล่านี้มีขนาด 26 นิ้ว x 26 นิ้ว หมอนสไตล์ยุโรปส่วนใหญ่เป็นของตกแต่ง แม้ว่าคุณสามารถวางไว้ใต้เข่าของคุณในขณะที่คุณกำลังนอนหลับหรือหลังของคุณเมื่อนั่งเพื่อรองรับส่วนเอวเป็นพิเศษ
- หมอนท่องเที่ยว : หมอนเดินทาง ขนาด 12 นิ้ว x 16 นิ้ว มีขนาดเล็กพกพาสะดวก หมอนสำหรับการเดินทางนั้นเต็มไปด้วยไมโครบีดและให้การสนับสนุนคอเมื่อคุณนอนหลับบนยานพาหนะที่กำลังเคลื่อนที่
- หมอนลิ่ม : หมอนออร์โธปิดิกส์นี้เหมาะสำหรับคนนอนหงาย รูปทรงสามเหลี่ยมสามารถรองรับหลังส่วนล่างได้ หมอนลิ่มสามารถรองรับผู้ตั้งครรภ์นอนหลับและบรรเทากรดไหลย้อน ปวดหลัง และหยุดหายใจขณะหลับ
เคล็ดลับ 4 ข้อในการเลือกหมอนที่ใช่
หมอนที่ดีจะช่วยรักษาแนวกระดูกสันหลังให้นอนหลับสบาย ตำแหน่งการนอนเริ่มต้นของคุณสามารถช่วยกำหนดว่าหมอนของคุณควรแน่นแค่ไหน:
- หมอนข้างจะได้ประโยชน์จากหมอนเนื้อแน่น . หมอนเนื้อแน่นควรคอนทัวร์ช่วงคอและมีไส้เพียงพอเพื่อให้ครอบคลุมระยะห่างระหว่างศีรษะและคอของผู้นอนตะแคงถึงขอบไหล่บนที่นอน หมอนรองร่างกายยังรองรับผู้นอนตะแคงได้ดีอีกด้วย
- คนนอนหงายต้องการหมอนที่มีความแน่นปานกลางถึงนุ่มปานกลาง . หมอนควรมีความหนาพอที่จะรองรับศีรษะและกระดูกสันหลังส่วนบนได้
- หมอนรองท้องควรใช้หมอนนุ่ม . หมอนนุ่มช่วยให้ศีรษะจมในขณะที่รักษาส่วนที่เหลือของร่างกายในแนวนอน
- ผู้นอนหลายตำแหน่งต้องการหมอนที่มีความแข็งปานกลางถึงปานกลาง . สำหรับผู้ที่เปลี่ยนท่าตลอดทั้งคืน หมอนที่แน่นปานกลางถึงแน่นปานกลางจะได้ผลดีที่สุด หมอนควรแน่นพอที่จะรองรับผู้นอนตะแคงและนุ่มพอสำหรับคนนอนหงายหรือนอนหงาย
ระดับผู้เชี่ยวชาญ
แนะนำสำหรับคุณ
ชั้นเรียนออนไลน์ที่สอนโดยจิตใจที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในโลก ขยายความรู้ของคุณในหมวดหมู่เหล่านี้
นักสำรวจทำอะไรในร้านอาหารMatthew Walker
สอนวิทยาศาสตร์การนอนหลับที่ดีขึ้น
เรียนรู้เพิ่มเติม Dr. Jane Goodallสอนการอนุรักษ์
เรียนรู้เพิ่มเติม David Axelrod และ Karl Rove
สอนกลยุทธ์แคมเปญและการส่งข้อความ
เรียนรู้เพิ่มเติม Paul Krugmanสอนเศรษฐศาสตร์และสังคม
เรียนรู้เพิ่มเติมต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการจับ Zs ที่เข้าใจยากเหล่านั้นหรือไม่
เห็นท่อนซุงที่ดีที่สุดในชีวิตของคุณด้วย a สมาชิกรายปีมาสเตอร์คลาส และวิดีโอสอนพิเศษจาก Dr. Matthew Walker ผู้เขียน ทำไมเราถึงนอน และผู้ก่อตั้ง-ผู้อำนวยการศูนย์วิทยาศาสตร์การนอนหลับของมนุษย์ที่มหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย เบิร์กลีย์ ระหว่างคำแนะนำของแมทธิวเพื่อการงีบหลับอย่างเหมาะสมที่สุดและข้อมูลในการค้นหาจังหวะในอุดมคติของร่างกายคุณ คุณจะนอนหลับได้ลึกขึ้นในเวลาไม่นาน
