เราทุกคนทราบถึงความสำคัญของการมีหัวใจที่แข็งแรง และพวกเราส่วนใหญ่ทราบด้วยว่าโรคหัวใจเป็นสาเหตุสำคัญของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรในสหรัฐอเมริกาเพียงอย่างเดียวสำหรับทั้งชายและหญิงในปัจจุบัน
การจัดหนังสือคืออะไร
แม้ว่าในปัจจุบันนี้จะมีการตระหนักรู้เกี่ยวกับการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพ แต่ปัจจุบันผู้คนที่เป็นโรคหัวใจมีจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ มากกว่าที่เคยเป็นมา และกรณีเหล่านี้ไม่ได้กำหนดเป้าหมายไปยังกลุ่มอายุใดโดยเฉพาะ ดังนั้นจึงแสดงให้เห็นว่าสาเหตุส่วนใหญ่ที่ทำให้เกิดสิ่งนี้คือ ไปจนถึงการเลือกวิถีชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
ในโพสต์นี้ เราต้องการแบ่งปันเคล็ดลับที่สามารถนำไปปฏิบัติได้ในการรักษาหัวใจของคุณให้แข็งแรงในทุกช่วงอายุ เพื่อที่คุณจะได้สามารถป้องกันตัวเองและคนที่คุณห่วงใยจากที่เคยต้องรับมือกับโรคร้ายแรงนี้
กินอาหารเพื่อสุขภาพหัวใจ:
การควบคุมอาหารเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักที่ทำให้เกิดโรคหรือแย่ลงจากวิถีชีวิต เนื่องจากอาหารเป็นส่วนสำคัญในชีวิตของเราและเป็นสิ่งที่เราต้องดำรงไว้เพื่อประทังชีวิต ปัญหาคือผู้คนพึ่งพาอาหารฟาสต์ฟู้ดและสะดวกซื้อมากเกินไปซึ่งให้คุณค่าทางโภชนาการไม่มากหรือน้อย มีความเชื่อทั่วไปที่ว่าการรับประทานอาหารที่ไม่แปรรูป เช่น ผลไม้และผักสดมีราคาแพงเกินไป แต่จริงๆ แล้วไม่ใช่อย่างนั้น อาหารที่ราคาไม่แพง เตรียมง่าย รสชาติดีและดีต่อหัวใจของคุณ เช่น ผักใบเขียว ปลาที่มีน้ำมัน เช่น ปลาแซลมอนและทูน่า ถั่วและธัญพืช และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น อะโวคาโด ล้วนเป็นทางเลือกที่ดีเมื่อต้องการเพิ่มหัวใจ อาหารเพื่อสุขภาพสำหรับอาหารของคุณ
รับการออกกำลังกาย:
แม้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายในยิมทุกวัน ให้กระฉับกระเฉงและมั่นใจว่าคุณ ดูแลตัวเอง เป็นสิ่งที่จะสร้างความแตกต่างในเชิงบวกอย่างมากต่อสุขภาพหัวใจของคุณ อะไรง่ายๆ อย่างการเดินเร็วๆ วันละ 20 นาทีก็เพียงพอแล้ว
หากคุณกำลังรับมือกับปัญหาหัวใจ ให้ขอคำแนะนำจากแพทย์ก่อนออกกำลังกายทุกรูปแบบ
รักษาน้ำหนักตัวให้แข็งแรง:
น้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพไม่เกี่ยวอะไรกับการผอม ดังนั้นการลดน้ำหนักอาจไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องการ ที่จริงแล้ว คุณอาจต้องเพิ่มน้ำหนักสักสองสามปอนด์เพื่อเข้าถึงและรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง นี่คือสิ่งที่คุณควรพูดคุยกับแพทย์และนักโภชนาการก่อนที่จะลองใช้เทคนิคการเพิ่มหรือลดน้ำหนักใดๆ เมื่อคุณได้น้ำหนักที่เหมาะสมแล้ว การรักษาระดับน้ำหนักนั้นก็คือการรักษาความเครียดให้ห่างจากหัวใจของคุณ
อยู่ห่างจากบุหรี่:
ทุกคนทราบดีถึงผลเสียต่อร่างกายจากการสูบบุหรี่ ดังนั้นหากคุณพยายามเลิกบุหรี่ ให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับทางเลือกของคุณ นอกจากนี้ พยายามลดเวลาที่คุณอยู่ร่วมกับผู้ที่สูบบุหรี่เพื่อหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่มือสอง
รับการตรวจสุขภาพเป็นประจำ:
การควบคุมสุขภาพด้วยความระมัดระวังและป้องกันสิ่งต่าง ๆ แทนที่จะต้องจัดการกับการรักษาในภายหลังเป็นกลยุทธ์ด้านสุขภาพที่ดีขึ้นในทุกด้าน เช่นเดียวกับการตรวจสุขภาพทั่วไปจากแพทย์ของคุณ คุณควรไปตรวจสุขภาพประจำปีกับแพทย์โรคหัวใจเพื่อตรวจอัลตราซาวนด์หัวใจเป็นประจำทุกปี ด้วยอุปกรณ์ขั้นสูงที่พวกเขาใช้อยู่ พวกเขาสามารถระบุปัญหาที่อาจเกิดขึ้นได้ก่อนที่จะกลายเป็นปัญหาจริง ดังนั้นนี่เป็นสิ่งที่คุณควรคำนึงถึงจากมุมมองของการป้องกันอย่างแน่นอน
เรียนรู้เทคนิคการลดความเครียด:
หลังรับประทานอาหาร ความเครียดเป็นต้นเหตุที่ทำให้เกิดโรคต่างๆ มากมาย รวมถึงโรคหัวใจ และดูเหมือนว่าจะเป็นหนึ่งในสิ่งเหล่านั้นที่มาพร้อมกับชีวิตสมัยใหม่ อย่างไรก็ตาม กลยุทธ์การเรียนรู้สำหรับ การจัดการความเครียด จะมีบทบาทสำคัญในการรักษาสุขภาพโดยรวมที่ดีและสุขภาพหัวใจ
