ไม่มีข้อบกพร่องสำหรับองค์กรที่จะชี้ให้เห็นเพื่อให้คุณรู้สึกไม่ปลอดภัยเกี่ยวกับร่างกายของคุณ ดูเหมือนว่ากระแสความนิยมในโซเชียลมีเดียได้กลายเป็นกระแสนิยมล่าสุดในโซเชียลมีเดีย หลังจากเกิดปรากฏการณ์ที่ประดิษฐ์ขึ้นอื่นๆ เช่น ช่องว่างระหว่างขาหนีบที่บริโภคในช่วงปี 2010
แต่สะโพกคืออะไร? พวกเขาเป็นสิ่งเลวร้ายหรือไม่? พวกเขาเกิดขึ้นได้อย่างไร? และมีการออกกำลังกายเพื่อกำจัดพวกเขาหรือไม่?
มาพูดถึงเรื่อง hip dip กันดีกว่า
Hip Dips คืออะไร?
หากคุณต้องการทราบข้อมูลทางเทคนิค นี่คือคำจำกัดความอย่างเป็นทางการของ hip dips จาก Dr. Rekha Tailor ผู้อำนวยการด้านการแพทย์และผู้ก่อตั้ง Health and Aesthetics: ”hip dips” เป็นเพียง “คำศัพท์ที่ใช้พูดถึงอาการซึมเศร้าภายใน—หรือส่วนโค้ง —ตามลำตัว ใต้กระดูกสะโพก” คนที่ไม่ได้ใช้ศัพท์ทางวิทยาศาสตร์ว่า 'อาการซึมเศร้าแบบโทรแชนเทอริก' เรียกพวกเขาว่าไวโอลินสะโพกหรือท่าสะโพก
Hip Dips มาจากไหน?
เช่นเดียวกับลักษณะร่างกายอื่น ๆ เกือบทั้งหมดที่เราสอนให้เกลียด การจุ่มสะโพกมาจากพันธุกรรม มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับการจัดวางกระดูกของคุณ หากกระดูกสะโพกของคุณอยู่สูงกว่ากระดูกโคนขา ไขมันและกล้ามเนื้อรอบๆ จะยุบตัวเข้าด้านใน โครงสร้างกระดูกเชิงกรานของคุณที่สัมพันธ์กับความกว้างของสะโพกจะเป็นตัวกำหนดความโดดเด่นของสะโพกจุ่มเหล่านี้
ไม่ใช่สัญญาณว่าคุณมีน้ำหนักเกินหรือไม่มีรูปร่าง
วิธีทำซาวครีม
อันที่จริงอาจเป็นสัญญาณว่าคุณแข็งแกร่งและฟิตมาก ขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อบริเวณนั้น อันที่จริง นักกีฬาที่เก่งที่สุดในโลกบางคนมีท่าทีที่โดดเด่น
เหตุใดคุณจึงปล่อยให้กระแสอินเทอร์เน็ตมากำหนดความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับส่วนของร่างกายที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติ
Hip Dips vs Love Handles
การจุ่มสะโพกนั้นแตกต่างจากมือจับความรัก: อีกส่วนหนึ่งของร่างกายที่เราถูกบังคับให้จดจ่อ ที่จับความรักอยู่สูงกว่าสะโพกจุ่มที่ระดับท้องตรงบริเวณรอบเอวของคุณ แม้ว่าความรักจะมีขนาดใหญ่ขึ้นเนื่องจากไขมันสะสม แต่พันธุกรรมก็มีบทบาทในการพัฒนาเช่นกัน บางคนมีแนวโน้มที่จะมีไขมันในร่างกายตามพันธุกรรม แม้ว่าพวกเขาจะไม่ได้มีน้ำหนักเกินก็ตาม
วิธีกำจัดสะโพก Dips
มี ไม่มีเหตุผลที่จะรู้สึกประหม่า เกี่ยวกับส่วนที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติของร่างกายของคุณ อย่างไรก็ตาม หากคุณตัดสินใจว่าส่วนนั้นเป็นส่วนหนึ่งของร่างกายของคุณที่คุณต้องการมุ่งเน้น มีการออกกำลังกายบางอย่างที่คุณสามารถลองลดขนาดลงเล็กน้อย
ไม่ว่าพวกเขาจะออกกำลังกายมากแค่ไหนก็ตามบางคนก็ไม่สามารถกำจัดพวกเขาได้ นั่นเป็นเพียงวิธีที่ร่างกายของพวกเขาถูกสร้างขึ้น บางครั้ง การออกกำลังกายจะเพิ่มความโดดเด่น ขึ้นอยู่กับประเภทของความแข็งแกร่งที่คุณพยายามทำให้สำเร็จ นักเต้นสามารถใส่สะโพกที่สวยงามได้ตามการออกกำลังกายทั้งหมดที่พวกเขาทำเพื่อเสริมความแข็งแกร่งให้กับขาของพวกเขา ทักษะและความฟิตที่เหลือเชื่อนั้นจำเป็นต่อการเป็นนักเต้นมืออาชีพ ดังนั้นการใส่สะโพกจึงไม่ใช่สัญญาณของความอ่อนแออย่างชัดเจน
หากคุณต้องการลดสะโพกหย่อน ต่อไปนี้คือแบบฝึกหัดบางส่วนที่คุณสามารถลองได้
แต่จำไว้ว่า: the คนเดียวที่คุณควรเปลี่ยนคือคุณ .
วิธีปลูกกระเทียมในน้ำ
ท่าบริหารสะโพก
หากคุณต้องการรวมการออกกำลังกายบางอย่างเข้ากับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณที่สามารถลดลักษณะของสะโพกสะโพกได้ ต่อไปนี้คือวิธีออกกำลังกายบางส่วนที่ไม่ต้องใช้ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล
1. หมอบ
ต้องการมีขาที่แข็งแรง (และก้นที่ดีในเวลาเดียวกัน) หรือไม่? หมอบเป็นวิธีที่จะไป
ในการทำหมอบอย่างถูกต้อง:
- ยืนแยกเท้าออกจากกัน โดยวางเท้าแต่ละข้างไว้ใต้สะโพกโดยตรง
- ค่อยๆ แกล้งทำเป็นว่าคุณกำลังนั่งอยู่บนเก้าอี้ หายใจเข้าและจับแกนกลางลำตัวไว้แน่นขณะที่คุณลดก้นลงไปที่พื้น
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรักษาน้ำหนักของคุณไว้ที่ส้นเท้า (ไม่ใช่นิ้วเท้าของคุณ!) และรักษาแกนนั้นไว้
- หายใจออกขณะยืนโดยกดเท้าลงกับพื้น
2. ลิฟท์หอย
ถ้าคุณรักการออกกำลังกายที่ต้องนอนราบ ท่านี้เหมาะสำหรับคุณ คุณจะเน้นที่บริเวณสะโพก ก้น และกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน สิ่งนี้จะปรับปรุงการลักพาตัวสะโพกของคุณพร้อมกับการออกกำลังกายเช่นถังดับเพลิง
- นอนลงบนพื้นด้านข้างของคุณ งอเข่าทำมุม 90 องศา วางซ้อนกัน
- ยกเข่าด้านบนขึ้น 45 องศาขณะกดเท้าเข้าหากัน
- ใช้แกนของคุณยกขาขึ้นแล้วดึงกลับลงมา
- สลับข้างเพื่อให้ขาทั้งสองข้างเท่ากันหลังจากทำซ้ำ 10 ครั้ง
หากคุณต้องการเพิ่มความท้าทายให้กับตัวเอง ให้ลองใช้สายรัดต้านทาน (เช่นในภาพด้านบน)
3. ปอด
หากคุณต้องการปรับสีบั้นท้าย เอ็นร้อยหวาย กล้ามเนื้อน่อง และน่องขณะสร้างกล้ามเนื้อ ถึงเวลาแล้วที่จะต้องพุ่งทะยาน
- ยืนตัวตรง.
- ยกเท้าขวาไปข้างหน้า ก้าวลง โดยให้ขาซ้ายอยู่กับที่
- จากนั้นลดเข่าซ้ายลงกับพื้น
- วางเท้าขวาราบกับพื้นและยกส้นเท้าซ้ายขึ้น
- กดส้นเท้าด้านหน้าลงไปแล้วบีบก้นเหล่านั้นเมื่อคุณกลับมายืน
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทำซ้ำทั้งสองข้างเท่ากันหลังจากกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
หากคุณต้องการทางเลือกอื่น ลอง curtsy lunges .
Hip Dips ไม่ใช่สิ่งเลวร้าย
สำหรับบางคน การออกกำลังกายหนักๆ ก็ไม่สามารถช่วยคลายสะโพกได้ ในบางกรณี การสร้างมวลกล้ามเนื้ออาจเพิ่มขึ้นได้
ท้ายที่สุด สิ่งสำคัญคือคุณมีความสุขและมีสุขภาพดี หากคุณไม่ชอบการดูสะโพกหย่อนคล้อย ให้ลองออกกำลังกายที่ลดท่าเหล่านี้ดู แต่ถ้าทำเพื่อเอาใจคนอื่นล่ะ? ไตร่ตรองว่าทำไมคุณคิดว่าคุณต้องเปลี่ยนแปลงเพื่อพวกเขา อย่าตัดสินใจว่าร่างกายของคุณควรเป็นอย่างไรโดยพิจารณาจากสิ่งที่คุณเห็นบนโซเชียลมีเดีย จงเป็นคนสวยในแบบฉบับของคุณเอง และหากนั่นเกี่ยวข้องกับการจุ่มสะโพก ให้ยืนหยัดอย่างภาคภูมิใจ
