ทักษะยิมนาสติกคานทรงตัว: รายการยิมนาสติกลีลา

คานทรงตัวเป็นหนึ่งในกิจกรรมการแข่งขันยิมนาสติกหลักในกีฬาที่กว้างขึ้นที่เรียกว่ายิมนาสติกศิลป์ของผู้หญิง ยิมนาสติกศิลป์ขับเคลื่อนนักกีฬาด้วยความแข็งแกร่ง ความคล่องตัว และความสง่างามผ่านกิจกรรมกายกรรมที่หลากหลาย—รวมถึงการออกกำลังกายบนพื้น คานทรงตัว บาร์ที่ไม่สม่ำเสมอ ขนาน ลูกกรง ไฟสูง หลุมฝังศพ แหวน และม้าปอมเมล ทั้งชายและหญิงแข่งขันกันในยิมนาสติกศิลป์ แต่งานคานทรงตัวนั้นมีเอกลักษณ์เฉพาะสำหรับนักยิมนาสติกหญิงในการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกและการแข่งขันระดับนานาชาติอื่น ๆ

ข้ามไปที่มาตรา

• คานทรงตัวยิมนาสติกคืออะไร?
• วิธีตัดสินคานทรงตัวยิมนาสติก
• อะไรคือคะแนนบังคับและทางเลือกในยิมนาสติก?
• รายการทักษะคานทรงตัวที่สมบูรณ์
• ต้องการเป็นนักกายกรรมที่ดีขึ้นหรือไม่?
• เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ MasterClass ของ Simone Biles

นักกายกรรมโอลิมปิกระดับเหรียญทอง Simone Biles สอนเทคนิคการฝึกฝนของเธอ ตั้งแต่ระดับเริ่มต้นไปจนถึงระดับสูง คุณจึงสามารถฝึกฝนได้เหมือนแชมป์

คานทรงตัวยิมนาสติกคืออะไร?

คานทรงตัวเป็นหนึ่งในกิจกรรมที่ประกอบด้วยโปรแกรมยิมนาสติกศิลป์ทั้งหมด ในการแข่งขันยิมนาสติกหญิง กิจกรรมอื่นๆ ได้แก่ การออกกำลังกายบนพื้น บาร์ที่ไม่เรียบ และห้องนิรภัย

ในการแข่งขันคานทรงตัว นักยิมนาสติกทำกิจวัตรบนคานแข็งขนาดกว้างสี่นิ้ว พวกเขาต้องนำเสนอความสง่างามและการดำเนินการแบบเดียวกับที่อาจคาดหวังได้หากพวกเขาแสดงบนพื้น คานทรงตัวต้องไม่เกิน 90 วินาทีและต้องครอบคลุมความยาวทั้งหมดของลำแสง สปริงแฮนด์, แฮนด์สปริงแบ็ค, ซอลโทส, แบ็คซอลต์, เลี้ยว และกระโดดแยก เป็นทักษะยิมนาสติกที่มักใช้กับกิจวัตรบีม อุปกรณ์คานทรงตัวที่สำคัญคือตัวลำแสงเอง

วิธีตัดสินคานทรงตัวยิมนาสติก

ในยิมนาสติกศิลป์ นักยิมนาสติกจะถูกตัดสินโดย Code of Points ซึ่งเป็นหนังสือกฎที่ออกโดยสหพันธ์ยิมนาสติกสากล (FIG) ที่สรุปค่าคะแนนของทักษะต่างๆ ในการแข่งขันระดับนานาชาติ

คะแนนสุดท้ายของนักกายกรรมคำนวณจากค่าเริ่มต้น โดยที่นักกายกรรมเริ่มต้นด้วยคะแนนสูงสุดที่เป็นไปได้ จากนั้นจะถูกหักคะแนนสำหรับองค์ประกอบที่อาจขาดในกิจวัตรประจำวัน คณะกรรมการด้านเทคนิคของผู้พิพากษาเป็นผู้พิจารณาการหักเงินเหล่านี้ ผู้ตัดสินมองหากิจวัตรที่แสดงทักษะกายกรรม ความสูง ความยืดหยุ่น และพละกำลังที่ยอดเยี่ยม

ในอดีต คะแนนของ FIG เคยมีค่าสูงสุดที่ 10—คุณอาจเคยได้ยินคำว่า 10 ที่สมบูรณ์แบบ แต่ในปี 2006 FIG ได้เปลี่ยนระบบโดยคำนึงถึงความยากของทักษะและกิจวัตรเป็นคะแนน ทุกวันนี้ คะแนนรวมสำหรับกิจวัตรของนักกายกรรมคือผลรวมของคะแนนสองคะแนน: คะแนนความยาก (D) และคะแนนการดำเนินการ (E)

• คะแนนความยาก สะท้อนถึงค่าความยากรวม (DV) ของทักษะ บวกกับค่าการเชื่อมต่อ (CV) และข้อกำหนดในการเรียบเรียง (CR) กรรมการสองคนประกอบกันเป็นแผง D ผู้ตัดสินแต่ละคนจะกำหนดคะแนนความยากอย่างอิสระ จากนั้นผู้ตัดสินทั้งสองจะต้องได้รับฉันทามติ
• คะแนนการดำเนินการ ให้คะแนนประสิทธิภาพในแง่ของการดำเนินการและศิลปะ คะแนนการดำเนินการจะถูกกำหนดโดยกรรมการ 6 คนใน E Panel คะแนนเริ่มต้นที่ 10 และการหักข้อผิดพลาดในการดำเนินการ เทคนิค หรือศิลปะจะถูกลบออกจากพื้นฐานนี้ ผู้ตัดสินจะกำหนดคะแนนของตนตามกิจวัตร โดยแยกคะแนนสูงสุดและต่ำสุด และคะแนนเฉลี่ยที่เหลืออีกสี่คะแนนจะกลายเป็นคะแนนการดำเนินการขั้นสุดท้าย

เมื่อคุณสร้างและดำเนินการตามกิจวัตร ให้ทำความคุ้นเคยกับ Code of Points ที่เกี่ยวข้องกับระดับการแข่งขันของคุณและองค์กรที่คุณแข่งขันอยู่ ด้วยวิธีนี้ คุณจึงมั่นใจได้ว่ากิจวัตรของคุณได้รับการออกแบบมาเพื่อให้ได้คะแนนสูงสุดสำหรับช่วงทักษะของคุณและมีคุณสมบัติตรงตามข้อกำหนดทั้งหมด

อะไรคือคะแนนบังคับและทางเลือกในยิมนาสติก?

คะแนนภาคบังคับในยิมนาสติกนั้นขึ้นอยู่กับประสิทธิภาพของกิจวัตรเฉพาะที่นักยิมนาสติกสมัครเล่นทุกคนต้องเรียนรู้ที่จะถูกตัดสินกันเอง กิจวัตรภาคบังคับจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับระดับที่นักกายกรรมกำลังแข่งขันกันอยู่ ระดับเหล่านี้มีระดับความยากตั้งแต่ระดับ 1 (ระดับง่ายที่สุด) ถึงระดับ 5 (ระดับที่ท้าทายที่สุด)

คะแนนทางเลือกในการแข่งขันยิมนาสติกขึ้นอยู่กับกิจวัตรที่นักกายกรรมออกแบบเพื่อแสดงจุดแข็งของตนเอง นักยิมนาสติกโอลิมปิกจะออกแบบกิจวัตรเพื่อให้บุคลิกของเธอเปล่งประกายเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้

ตัวอย่างการเสียดสีในสังคมปัจจุบัน

รายการทักษะคานทรงตัวที่สมบูรณ์

คานทรงตัวแบ่งปันทักษะส่วนบุคคลมากมายกับการออกกำลังกายบนพื้น ทักษะเหล่านี้ส่วนใหญ่ยากในคานกว้าง 4 นิ้วมากกว่าบนพื้นสปริง ดังนั้น กิจวัตรของบีมจึงมักจะช้ากว่ากิจวัตรของพื้น ไม่ว่าคุณจะกำลังดู Simone Biles ในการแข่งขันยิมนาสติกชิงแชมป์โลกหรือหลานสาวของคุณในการแข่งขันระดับท้องถิ่น ต่อไปนี้คือรูปแบบการควบคุมคานทรงตัวที่พบได้บ่อยที่สุดบางส่วน:

• แบ็คแฮนด์สปริง : ท่าไม้ลอยที่สำคัญที่เกี่ยวข้องกับการพลิกกลับในตำแหน่งแฮนด์สแตนด์ จากนั้นพลิกไปข้างหน้ากลับไปยังตำแหน่งยืนเดิมของคุณ เรียนรู้วิธีฝึกซ้อมสปริงแฮนด์สปริงหลังของ Simone Biles ที่นี่
• สปริงแฮนด์หน้า : เช่นเดียวกับแฮนด์สปริงหลัง มีเพียงนักกายกรรมที่เริ่มต้นด้วยการวิ่ง และพลิกไปข้างหน้า เรียนรู้วิธีฝึกซ้อมแฮนด์สปริงด้านหน้าของ Simone Biles ที่นี่ .
• ดุมหน้า : Salto ไปข้างหน้าที่ผสมผสานองค์ประกอบของสปริงแฮนด์ด้านหน้าและการกระโดดแบบเหน็บ
• กลับเหน็บ : เหมือนกับเหน็บหน้า แต่มีพลิกกลับที่เริ่มจากท่ายืน
• วอล์คโอเวอร์ด้านหน้า : คล้ายกับสปริงแฮนด์หน้า แต่ใน a ทางเดินด้านหน้า ขาของนักกายกรรมขยับทีละขา ส่งผลให้เคลื่อนไหวได้อย่างลื่นไหล
• แบ็ควอล์คโอเวอร์ : ด้านหลังของทางเดินด้านหน้าโดยที่ขาของนักกายกรรมเคลื่อนไหวอย่างลื่นไหลอีกครั้ง
• หมดยก : การเคลื่อนตัวแบบล้อเกวียนที่เกี่ยวข้องกับการหมุนครึ่งรอบ การหยุดชั่วขณะในตำแหน่งแฮนด์สแตนด์ และการกลับสู่ตำแหน่งยืนเดิม
• กงเกวียน : การหมุนลำตัวไปด้านข้างโดยที่นักกายกรรมเริ่มต้นในท่ายืน หมุนมือไปด้านข้างโดยวางมือบนพื้นและขาในท่าแยก และหมุนต่อไปจนกระทั่งอยู่ในท่ายืนอีกครั้ง
• กงเกวียนทางอากาศ : เรียกอีกอย่างว่าเสาอากาศด้านข้างหรือเพียงแค่เสาอากาศ ในนั้นนักกายกรรมจะบินขึ้นแล้วทำล้อเกวียนกลางอากาศโดยที่มือไม่แตะพื้น
• วอล์คโอเวอร์ทางอากาศ : หรือที่เรียกว่าเสาอากาศด้านหน้า คล้ายกับล้อเกวียนที่นักยิมนาสติกทำการปฏิวัติโดยสมบูรณ์โดยไม่ต้องสัมผัสพื้น การเดินทางอากาศเกี่ยวข้องกับการพังทลายไปข้างหน้า ไม่ใช่ข้างเดียว
• กระโดดตรง : การกระโดดไปข้างหน้าโดยที่นักกายกรรมรักษาขาตรงระหว่างเที่ยวบินและเมื่อลงจอด
• กระโดดคร่อม : บางครั้งเรียกว่าการแตะนิ้วเท้า การกระโดดคร่อมเป็นการกระโดดที่นักกายกรรมอยู่ในตำแหน่งแยกจากด้านหนึ่งไปยังอีกด้านที่ปลาย มันถูกสร้างขึ้นจากการกระโดดตรงในแนวตั้งที่เรียบง่าย
• กรรไกรกระโดด : เรียกอีกอย่างว่าการกระโดดแบบสวิตช์ ซึ่งเป็นการกระโดดไปข้างหน้าโดยที่ขาเคลื่อนที่ด้วยการเคลื่อนไหวแบบกรรไกร
• แยกกระโดด : วิ่งกระโดดไปข้างหน้าโดยที่นักกายกรรมเดินผ่านตำแหน่งแยกขณะอยู่ในอากาศ (เรียกอีกอย่างว่ากระโดดแยก)
• กระโดดหอก : การกระโดดในแนวตั้งโดยให้ขาเหยียดตรงในตำแหน่งหอก
• ครอสแฮนด์สแตนด์ : อีกรูปแบบหนึ่งบนแฮนด์สแตนด์ซึ่งวางมือไว้ใกล้กันบนพื้นดิน
• เต็มหรือเต็มเทิร์น : การหมุน 360° รอบแกนแนวตั้งของร่างกาย การเคลื่อนไหวนี้สามารถเกิดขึ้นได้กับพื้นหรือคานโดยใช้เท้าข้างหนึ่งอยู่บนพื้นอย่างสัมพันธ์กัน เต็มยังสามารถอ้างถึงบิดเต็มระหว่างห้องนิรภัยหรือลงจากหลังม้า เลย์เอาต์บิดเต็มรูปแบบสร้างขึ้นจากทักษะยิมนาสติกพื้นฐานที่เรียกว่าเลย์เอาต์ด้านหลัง
• บิดครึ่ง : การหมุน 180º รอบแกนแนวตั้งของร่างกาย

ทักษะการทรงตัวจำนวนมากจัดอยู่ในหมวดหมู่กว้างๆ ที่เรียกว่า Saltos Saltos เป็น ยิมนาสติกลีลา ที่เกี่ยวข้องกับการหมุนตัวทั้งหมดรอบแกนจินตภาพ วอล์คโอเวอร์ทางอากาศและล้อเกวียนทางอากาศเป็นตัวอย่างของ Salto ด้านหน้าที่น่าประทับใจโดยเฉพาะบนคาน แบ็ควอล์คโอเวอร์ก็คล้ายกับแบ็คซอลต์ที่น่าประทับใจ Salto สองครั้งและ Salto สามชิ้นนั้นทำได้ยากเป็นพิเศษ พวกเขาจะท้าทายแม้แต่นักกีฬาโอลิมปิกที่มีทักษะและต้องการการหลบหลีกอย่างระมัดระวังที่ปลายลำแสง แต่พวกเขาสามารถส่งผลให้คะแนนสูงขึ้นได้หากทำอย่างถูกต้องและด้วยเหตุนี้จึงมักประกอบด้วยการเคลื่อนไหวที่เป็นเอกลักษณ์ของนักกายกรรมชิงแชมป์

กิจวัตรคานทรงตัวทั้งหมดสิ้นสุดลงด้วยการลงจากหลังม้า ซึ่งเป็นทักษะที่ช่วยให้คุณทิ้งอุปกรณ์ไว้เมื่อสิ้นสุดกิจวัตร ไม่ว่าจะเป็นแท่งไม้ คาน หรือห้องนิรภัยที่ไม่เท่ากัน

เมื่อฝึกทักษะการทรงตัวเหล่านี้ด้วยตัวเอง ให้ค่อยๆ สร้าง วอร์มอัพเสมอก่อนเริ่ม การวอร์มอัพอาจเกี่ยวข้องกับทุกอย่าง ตั้งแต่การยืดกล้ามเนื้อ แอโรบิก ยกขา ท่า planche หรือการทลายขั้นพื้นฐาน เป้าหมายของคุณคือการสร้างความแข็งแกร่งที่จะให้การสนับสนุนด้านหน้า การรองรับมือ และการสนับสนุนหลักที่คุณต้องการเพื่อให้ประสบความสำเร็จบนคานทรงตัว

ระดับผู้เชี่ยวชาญ

แนะนำสำหรับคุณ

ชั้นเรียนออนไลน์ที่สอนโดยจิตใจที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในโลก ขยายความรู้ของคุณในหมวดหมู่เหล่านี้

สอนพื้นฐานยิมนาสติก

สอนเทนนิส

สอนหมากรุก

สอนยิงปืน เลี้ยงบอล และยิงประตู

ต้องการเป็นนักกายกรรมที่ดีขึ้นหรือไม่?

ไม่ว่าคุณจะเพิ่งเริ่มต้นบนพื้นหรือใฝ่ฝันที่จะเป็นมืออาชีพ ยิมนาสติกก็ท้าทายพอๆ กับที่คุ้มค่า เมื่ออายุ 22 ปี Simone Biles เป็นตำนานยิมนาสติกแล้ว ด้วย 14 เหรียญรางวัลรวม 10 เหรียญทอง Simone เป็นนักกายกรรมชาวอเมริกันที่คว้าแชมป์โลกที่ตกแต่งมากที่สุดตลอดกาล ใน MasterClass ของ Simone Biles เกี่ยวกับพื้นฐานยิมนาสติก เธอได้แบ่งเทคนิคของเธอสำหรับห้องนิรภัย คานที่ไม่สม่ำเสมอ คานทรงตัว และพื้น เรียนรู้วิธีปฏิบัติงานภายใต้ความกดดัน ฝึกฝนอย่างแชมป์เปี้ยน และเรียกร้องความได้เปรียบในการแข่งขันของคุณ

ต้องการที่จะเป็นนักกีฬาที่ดีขึ้น? ตั้งแต่แผนการฝึกไปจนถึงการเตรียมความพร้อมทางจิต เรียนรู้ทุกสิ่งที่คุณต้องการเพื่อพัฒนาความสามารถด้านกีฬาของคุณด้วย MasterClass Annual Membership รับสิทธิพิเศษในการเข้าถึงบทเรียนวิดีโอที่สอนโดยแชมป์โลก รวมถึงนักยิมนาสติกที่คว้าเหรียญทองโอลิมปิก Simone Biles, นักเทนนิสอันดับ 1 ของโลก Serena Williams และ NBA All-Star Stephen Curry หกสมัย