นักยิมนาสติกที่เก่งรอบด้านจะต้องสามารถแสดงท่าทางการเล่นกีฬาได้หลากหลาย รวมถึงการแทง, ล้อเกวียน, ตีลังกา, เกลือแร่, ตีลังกาหลัง, สปริงแฮนด์หน้า, สปริงแฮนด์หลัง และอื่นๆ การซ้อมรบองค์ประกอบหนึ่งในจานสีของนักกายกรรมคือการเดินด้านหน้าซึ่งสามารถมองเห็นได้ในยิมนาสติกทุกระดับตั้งแต่การแข่งขันมือสมัครเล่นไปจนถึงการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกฤดูร้อน
ข้ามไปที่มาตรา
- Walkover ด้านหน้าคืออะไร?
- ดำเนินการ Walkover ด้านหน้าใน 7 ขั้นตอน
- รูปแบบ Walkover ด้านหน้าทั่วไป
- สว่านเจาะกระแทกด้านหน้าของ Simone Bileses
- ต้องการเป็นนักกีฬาที่ดีขึ้นหรือไม่?
- เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ MasterClass ของ Simone Biles
นักกายกรรมโอลิมปิกระดับเหรียญทอง Simone Biles สอนเทคนิคการฝึกฝนของเธอ ตั้งแต่ระดับเริ่มต้นไปจนถึงระดับสูง คุณจึงสามารถฝึกฝนได้เหมือนแชมป์
เรียนรู้เพิ่มเติม
Walkover ด้านหน้าคืออะไร?
การเดินไปข้างหน้าคือการซ้อมกายกรรมที่เกี่ยวข้องกับการยกขาขึ้นเหนือลำตัวในตำแหน่งสะพานหลัง ขาหมุนอย่างเต็มที่เพื่อให้นักกายกรรมทั้งคู่เริ่มต้นและสิ้นสุดในท่ายืนตัวตรง
สำหรับสายตาที่ไม่ได้รับการฝึกฝน วอล์คโอเวอร์ด้านหน้าคล้ายกับลูกผสมของล้อเกวียน แฮนด์สแตนด์ และแบบกลม อันที่จริงมันเป็นกลอุบายที่เป็นเอกลักษณ์ของตัวเองซึ่งใช้ทักษะยิมนาสติกที่หลากหลาย วอล์คโอเวอร์ด้านหน้าสามารถพบได้ในการออกกำลังกายบนพื้น บนคานทรงตัว หรือในอาณาจักรที่นอกเหนือไปจากการแข่งขันยิมนาสติก เช่น การเต้นรำอะโครและละครสัตว์
ดำเนินการ Walkover ด้านหน้าใน 7 ขั้นตอน
วอล์คโอเวอร์ด้านหน้าประกอบด้วยขั้นตอนต่อไปนี้:
งานที่ทำงานกับเด็กทารก
- เริ่มในท่ายืนโดยให้ขาข้างหนึ่งอยู่ข้างหน้าอีกข้างหนึ่ง
- รักษาแขนและขาของคุณให้ตรง โน้มตัวไปข้างหน้าที่เอวแล้วเอนออกไปด้านนอก ดันแขนของคุณไปที่พื้น
- ขณะที่แขนแตะพื้น ให้เตะขาหลังขึ้น ตามด้วยขาหน้า สิ่งนี้จะผลักดันคุณให้อยู่ในท่ายืนสั้น ๆ
- ปล่อยให้ขาหลังของคุณขับเคลื่อนไปข้างหน้าต่อไปโดยเคลื่อนผ่านตำแหน่งแฮนด์สแตนด์อย่างรวดเร็ว ปล่อยให้ขาหน้าวิ่งเป็นระยะทางไกลพอสมควร
- หมุนขาต่อไปจนกว่าขาหลังของคุณจะแตะพื้นเพื่อรองรับร่างกายของคุณ มือของคุณควรอยู่บนพื้นขณะที่อยู่ในตำแหน่งคล้องมือ ซึ่งหมายความว่าตอนนี้คุณจะอยู่ในตำแหน่งแบ็คบริดจ์
- ปล่อยให้ขาหน้าเคลื่อนไปข้างหน้า ตามขาหลัง จนกระทั่งกลับมาอยู่ด้านหน้าลำตัว ขานี้ไม่ควรมีน้ำหนัก เป็นขาหลังของคุณที่ควรจับร่างกายของคุณ
- มาอยู่ในท่าตั้งตรงโดยรองรับขาหลังของคุณ ควรกางแขนออกเหนือศีรษะกดแนบกับหู
รูปแบบ Walkover ด้านหน้าทั่วไป
ในการออกกำลังกายบนพื้นหรือท่าบีม วิธีที่ใช้บ่อยที่สุดในการเพิ่มรูปแบบต่างๆ ให้กับวอล์คโอเวอร์ด้านหน้าคือการรวมเข้ากับการซ้อมรบแบบอื่นๆ ที่มาโดยตรงและหลังจากนั้น เนื่องจากการเดินข้ามจบลงด้วยการก้าวเท้าออกไป โดยมีขาข้างหนึ่งอยู่ข้างหน้าอีกข้างหนึ่ง นักกายกรรมจึงถูกจัดท่าให้ออกท่าทางอีกแบบหนึ่งแล้ว สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึง:
- สปริงแฮนด์หน้า. เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสปริงแฮนด์ด้านหน้าที่นี่ .
- แฮนด์สปริงหลัง. เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสปริงด้านหลังที่นี่
- ไปข้างหน้าหรือวอล์คโอเวอร์ด้านหน้า
- กลับเหน็บ
- กงเกวียน
นักยิมนาสติกที่มีร่างกายไม่แข็งแรงพอ เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ ใช้เวลาในการวอร์มอัพด้วยรูปแบบต่างๆ ของ แยกตำแหน่งเหยียด และบางที แบ็กเบนด์ หรือ เตะสะพาน .
สว่านเจาะกระแทกด้านหน้าของ Simone Bileses
นักยิมนาสติกชั้นแนวหน้าและรุ่นเยาว์ฝึกฝนทักษะที่ซับซ้อนโดยการเจาะการเคลื่อนไหวเดียวกันซ้ำแล้วซ้ำอีกจนกว่าจะมีความมุ่งมั่นในหน่วยความจำของกล้ามเนื้อ การฝึกซ้อมของ Simone Biles สำหรับการเดินแบบด้านหน้าจะช่วยให้คุณพัฒนาทักษะการเดินได้ อย่าลืมใช้เสื่อยิมนาสติกจำนวนมากเพื่อลงจอดอย่างปลอดภัย
สว่านเจาะกระแทกด้านหน้าของ Simone Biles 1
เริ่มอันนี้บนพื้นหรือคานพื้น
- เตะเข้าที่แฮนด์สแตนด์แยก
- ปล่อยให้ขาตะกั่วของคุณตกลงไปที่คาน
- มองไปทางลำแสงและไปทางขาของคุณเพื่อให้คุณมองเห็นตำแหน่งได้
- ค้างไว้สักครู่
- จากตรงนี้ ยกขาขึ้น ดันสะโพกไปข้างหน้าเพื่อยืนขึ้นในท่าล็อค
- ทำซ้ำ
สว่านเจาะกระแทกด้านหน้าของ Simone Biles 2
ตอนนี้ลองเช่นเดียวกันกับไฟต่ำ
- วางแผงซ้อนกันที่ความสูงของคานที่ปลายด้านหนึ่งของคาน
- เตะเข้าที่แฮนด์สแตนด์โดยแยกมือของคุณบนคาน
- ลดขาตะกั่วของคุณไปที่คาน
- มองไปทางลำแสงและไปทางขาของคุณเพื่อให้คุณมองเห็นตำแหน่งได้
- ค้างไว้สักครู่
- จากตรงนี้ ยกขาขึ้น ดันสะโพกไปข้างหน้าเพื่อยืนขึ้นในท่าล็อค
- ทำซ้ำ
ระดับผู้เชี่ยวชาญ
แนะนำสำหรับคุณ
ชั้นเรียนออนไลน์ที่สอนโดยจิตใจที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในโลก ขยายความรู้ของคุณในหมวดหมู่เหล่านี้
ซิโมน ไบเลสสอนพื้นฐานยิมนาสติก
ดูเพิ่มเติม Serena Williamsสอนเทนนิส
ข้อมูลเพิ่มเติม Garry Kasparovสอนหมากรุก
เรียนรู้เพิ่มเติม Stephen Curryสอนยิงปืน เลี้ยงบอล และยิงประตู
เรียนรู้เพิ่มเติมต้องการเป็นนักกีฬาที่ดีขึ้นหรือไม่?
ไม่ว่าคุณจะเพิ่งเริ่มต้นบนพื้นหรือใฝ่ฝันที่จะเป็นมืออาชีพ ยิมนาสติกก็ท้าทายพอๆ กับที่คุ้มค่า เมื่ออายุ 22 ปี Simone Biles เป็นตำนานยิมนาสติกอยู่แล้ว ด้วย 14 เหรียญรางวัลรวม 10 เหรียญทอง Simone เป็นนักกายกรรมชาวอเมริกันที่ชิงแชมป์โลกที่ตกแต่งมากที่สุดตลอดกาล ใน MasterClass ของ Simone Biles เกี่ยวกับพื้นฐานยิมนาสติก เธอได้แบ่งเทคนิคของเธอสำหรับห้องนิรภัย คานที่ไม่สม่ำเสมอ คานทรงตัว และพื้น เรียนรู้วิธีปฏิบัติงานภายใต้ความกดดัน ฝึกฝนอย่างแชมป์เปี้ยน และเรียกร้องความได้เปรียบในการแข่งขันของคุณ
วิธีการเล่าเรื่องให้ดีขึ้น
ต้องการที่จะเป็นนักกีฬาที่ดีขึ้น? ตั้งแต่แผนการฝึกไปจนถึงการเตรียมความพร้อมทางจิต เรียนรู้ทุกสิ่งที่คุณต้องการเพื่อพัฒนาความสามารถด้านกีฬาของคุณด้วย MasterClass Annual Membership รับสิทธิพิเศษในการเข้าถึงบทเรียนวิดีโอที่สอนโดยแชมป์โลก รวมถึงนักยิมนาสติกที่คว้าเหรียญทองโอลิมปิก Simone Biles, นักเทนนิสอันดับ 1 ของโลก Serena Williams และ NBA All-Star Stephen Curry หกสมัย
