37 การเคลื่อนไหวที่จำเป็นของยิมนาสติกอธิบาย: รายการทักษะยิมนาสติก

นักยิมนาสติกที่แข่งขันได้ ตั้งแต่นักกีฬายิมในท้องถิ่นไปจนถึงตัวแทนประเทศของตนในโอลิมปิกฤดูร้อน จะต้องแข่งขันในหลากหลายรูปแบบ ในเหตุการณ์ต่างๆ เช่น ห้องนิรภัย พื้น และคานทรงตัว นักยิมนาสติกจะต้องทำการซ้อมรบที่หลากหลาย นี่คือการสำรวจการซ้อมรบบางส่วน ซึ่งแบ่งออกเป็นหมวดหมู่ตามลำดับ

ข้ามไปที่มาตรา

• 10 ท่ายิมนาสติกเริ่มต้น
• 14 ท่ายิมนาสติกทั่วไป
• 4 ทักษะคานสมดุลทั่วไป
• 6 ท่ายิมนาสติกทั่วไป
• 3 แถบที่ไม่สม่ำเสมอทั่วไป Move
• ต้องการเป็นนักกีฬาที่ดีขึ้นหรือไม่?
• เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ MasterClass ของ Simone Biles

นักกายกรรมโอลิมปิกระดับเหรียญทอง Simone Biles สอนเทคนิคการฝึกฝนของเธอ ตั้งแต่ระดับเริ่มต้นไปจนถึงระดับสูง คุณจึงสามารถฝึกฝนได้เหมือนแชมป์

10 ท่ายิมนาสติกเริ่มต้น

หากคุณเพิ่งเริ่มเล่นยิมนาสติก หรือไม่พร้อมที่จะแข่งขันกับนักยิมนาสติกคนอื่นๆ ให้เริ่มสำรวจกีฬาด้วยการซ้อมรบต่อไปนี้ พึงระลึกไว้เสมอว่าการเคลื่อนไหวหลายอย่างเหล่านี้ต้องสร้างขึ้นมา ครั้งแรกของคุณบนบาร์หรือคานควรเป็นการสำรวจอย่างระมัดระวัง ผ่านชั้นเรียนฝึกหัดและยิมนาสติก ค่อยๆ สร้างยิมนาสติกกายกรรมมากขึ้นเรื่อยๆ และอย่าลืมวอร์มร่างกายด้วยการยืดเหยียด อย่าพยายามกายกรรมใดๆ จนกว่าคุณจะมีร่างกายที่แข็งแรง และแต่งกายด้วยเสื้อผ้าที่ยืดหยุ่นได้ เช่น ชุดรัดรูป

1. ม้วนไปข้างหน้า : กลิ้งไปข้างหน้าอย่างเรียบง่ายโดยหมุนตัวไปตามพื้นผิวของพื้น
2. แยก : แยกขาไปด้านข้างหรือด้านหน้าและด้านหลัง โดยให้ร่างกายส่วนล่างทั้งหมด รวมทั้งขาและส่วนหลังสัมผัสกับพื้น การแยกสามารถทำได้บนแทรมโพลีน
3. นักแสดง : ท่ากึ่งไม้กระดานโดยให้หลังของคุณโค้งมนเล็กน้อยและดึงท้องของคุณเข้ามา
4. แฮนด์สแตนด์ : ใช้มือเป็นฐาน ยืนทั้งตัวตรง แล้วตั้งมือบนพื้น หลังและขาเหยียดตรง และนิ้วเท้าชี้ขึ้น
5. Handspring บนหลุมฝังศพ : โดยพื้นฐานแล้ว แฮนด์สแตนด์บนหลังม้าโค้งที่เริ่มต้นด้วยการวิ่งกระโดด พลิกตำแหน่งแฮนด์สแตนด์บนหลุมฝังศพ จากนั้นดันออกจากจุดบกพร่องเพื่อพลิกตัวและลงที่เท้าของคุณ
6. แบ็คแฮนด์สปริง : ท่าหลักและท่าไม้ลอยที่เกี่ยวข้องกับการพลิกตัวไปข้างหลังเป็นท่าแฮนด์สแตนด์ จากนั้นพลิกตัวไปข้างหน้ากลับสู่ท่ายืนเดิมของคุณ
7. หมดยก : การเคลื่อนตัวแบบล้อเกวียนที่เกี่ยวข้องกับการหมุนครึ่งรอบ การหยุดชั่วขณะในตำแหน่งแฮนด์สแตนด์ และการกลับสู่ตำแหน่งยืนเดิม
8. เปิดเท้าข้างเดียว : เดือยแบบแดนซ์ที่ใช้กับพื้นและบีม
9. แยกกระโดด : เป็นการรวมกันระหว่างทางแยกและการกระโดดไปข้างหน้า
10. แตะสวิงบนบาร์ on : ชิงช้าบนแท่งเหล็กที่ไม่เรียบ โดยที่คุณปล่อยครู่หนึ่งแล้วจับบาร์ใหม่

14 ท่ายิมนาสติกทั่วไป

การออกกำลังกายบนพื้นแสดงการเคลื่อนไหวที่หลากหลายที่สุดในยิมนาสติกชายและหญิง ไฮไลท์บางส่วนของงานประจำพื้น ได้แก่:

1. แบ็คแฮนด์สปริง : ท่าไม้ลอยที่สำคัญที่เกี่ยวข้องกับการพลิกกลับในตำแหน่งแฮนด์สแตนด์ จากนั้นพลิกไปข้างหน้ากลับไปยังตำแหน่งยืนเดิมของคุณ เรียนรู้การฝึกซ้อมสปริงกลับบางส่วนในคู่มือของเราที่นี่
2. สปริงแฮนด์หน้า : เช่นเดียวกับการตีลังกากลับ มีเพียงนักกายกรรมที่เริ่มต้นด้วยการวิ่ง และเคลื่อนที่ไปข้างหน้าแทนการถอยหลัง เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสปริงแฮนด์ด้านหน้าในคู่มือฉบับสมบูรณ์ของเราที่นี่ .
3. วอล์คโอเวอร์ด้านหน้า : คล้ายกับแฮนด์สปริงด้านหน้า แต่ในการเดินแบบด้านหน้า ขาของนักกายกรรมขยับทีละขา ส่งผลให้การเคลื่อนไหวราบรื่นและลื่นไหล
4. แบ็ควอล์คโอเวอร์ : ด้านหลังของทางเดินด้านหน้าโดยที่ขาของนักกายกรรมเคลื่อนไหวอย่างลื่นไหลอีกครั้ง
5. ตีลังกา : เรียกอีกอย่างว่าตีลังกาหน้าหรือตีลังกาไปข้างหน้า สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการพลิกไปข้างหน้าตามพื้นโดยให้เข่าซุกหรืออยู่ในตำแหน่งหอก
6. ตีลังกาถอยหลัง : การพลิกคว่ำโดยย่อเข่าและพลิกไปด้านหลังตามพื้น
7. หมดยก : การเคลื่อนตัวแบบล้อเกวียนที่เกี่ยวข้องกับการหมุนครึ่งรอบ การหยุดชั่วขณะในตำแหน่งแฮนด์สแตนด์ และการกลับสู่ตำแหน่งยืนเดิม
8. กงเกวียน : การหมุนลำตัวไปด้านข้างโดยที่นักกายกรรมเริ่มต้นในท่ายืน หมุนมือไปด้านข้างโดยวางมือบนพื้นและขาในท่าแยก และหมุนต่อไปจนกระทั่งอยู่ในท่ายืนอีกครั้ง
9. กงเกวียนทางอากาศ : เรียกอีกอย่างว่าอากาศด้านข้างหรือเพียงแค่ทางอากาศ สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับกงเกวียนที่ดำเนินการอยู่กลางอากาศ โดยที่มือไม่แตะพื้น
10. วอล์คโอเวอร์ทางอากาศ : หรือที่เรียกว่าเสาอากาศด้านหน้า คล้ายกับล้อเกวียนที่นักยิมนาสติกทำการปฏิวัติโดยสมบูรณ์โดยไม่ต้องสัมผัสพื้น การเดินบนอากาศนั้นต่างจากล้อเกวียนที่ต้องเดินไปข้างหน้า ไม่ใช่ข้างเดียว
11. กระโดดตรง : การกระโดดไปข้างหน้าโดยที่นักกายกรรมรักษาขาตรงระหว่างเที่ยวบินและเมื่อลงจอด
12. กรรไกรกระโดด : เรียกอีกอย่างว่าการกระโดดแบบสวิตช์ ซึ่งเป็นการกระโดดไปข้างหน้าโดยที่ขาเคลื่อนที่ด้วยการเคลื่อนไหวแบบกรรไกร
13. แยกกระโดด : วิ่งกระโดดไปข้างหน้าโดยที่นักกายกรรมเดินผ่านตำแหน่งแยกขณะอยู่ในอากาศ
14. ครอสแฮนด์สแตนด์ : อีกรูปแบบหนึ่งบนแฮนด์สแตนด์ซึ่งวางมือไว้ใกล้กันบนพื้นดิน

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับงานประจำพื้นและการฝึกซ้อมในคู่มือของเราที่นี่ .

หินอ่อนทำให้เนื้อนุ่มขึ้นได้อย่างไร

4 ทักษะคานสมดุลทั่วไป

ในองค์ประกอบคานทรงตัวของยิมนาสติกศิลป์ของผู้หญิง นักยิมนาสติกจะทำกิจวัตรบนคานทรงตันกว้างสี่นิ้ว พวกเขาต้องนำเสนอความสง่างามและการดำเนินการแบบเดียวกับที่อาจคาดหวังได้หากพวกเขาแสดงบนพื้น

การซ้อมรบแบบเดียวกันหลายอย่างที่พบในการออกกำลังกายบนพื้นก็ใช้กับคานทรงตัวเช่นกัน การเคลื่อนไหวบางอย่างเน้นไปที่ลำแสงเป็นพิเศษ รวมไปถึง:

1. วอล์คโอเวอร์ด้านหน้าและด้านหลัง
2. สปริงแฮนด์หน้าและหลัง
3. แยกก้าว
4. Saltos ซึ่งเป็นการซ้อมรบที่เกี่ยวข้องกับการหมุนของร่างกายทั้งหมดรอบแกนจินตภาพ กระเช้าลอยฟ้าและล้อเกวียนทางอากาศเป็นตัวอย่างของบีมซาลโตสที่น่าประทับใจเป็นพิเศษ การทำ Salto สองครั้งและการทำ Salto สามครั้งทำได้ยากเป็นพิเศษ และอาจส่งผลให้ได้คะแนนสูงขึ้นหากทำอย่างถูกต้อง

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับบีม รวมถึงการฝึกซ้อมบีมทั่วไป ในคำแนะนำของเราที่นี่ .

6 ท่ายิมนาสติกทั่วไป

เมื่อเทียบกับพื้นและคาน ห้องนิรภัยแสดงการซ้อมรบยิมนาสติกน้อยลง อย่างไรก็ตาม ห้องนิรภัยยังคงเป็นองค์ประกอบสำคัญในการกำหนดคะแนนโดยรวมของนักกายกรรมในกีฬายิมนาสติกศิลป์ของผู้หญิง ต่อไปนี้คือการย้ายห้องนิรภัยที่สำคัญบางส่วน:

1. สปริงแฮนด์หน้า : เช่นเดียวกับสปริงแฮนด์ด้านหน้าบนพื้นและบีม สปริงแฮนด์สปริงเกี่ยวข้องกับการพลิกไปข้างหน้า สปริงแฮนด์บนหลุมฝังศพเกี่ยวข้องกับการวิ่งกระโดด พลิกตำแหน่งแฮนด์สแตนด์บนตู้นิรภัย จากนั้นดันออกเพื่อพลิกตัวและเหยียบเท้าของคุณ สปริงแฮนด์มักมีลักษณะการบิดหนึ่งและครึ่ง
2. ยูร์เชนโก : ตั้งชื่อตามนักกายกรรม Natalia Yurchenko การเคลื่อนไหวนี้ผสมผสานการปัดเศษบนกระดานกระโดดน้ำ สปริงด้านหลังจากกระดานกระโดดน้ำไปยังหลุมฝังศพ และการพลิกกลับจากหลุมฝังศพลงบนพื้น Yurchenkos มักมีการบิดตั้งแต่สองครั้งขึ้นไป เรียนรู้เกี่ยวกับ Yurchenko ที่นี่
3. Amanar : การซ้อมรบนี้เป็นตัวแปรใน Yurchenko Amanar เริ่มต้นด้วยการปัดเศษลงบนกระดานกระโดดน้ำ ตามด้วย Handspring ด้านหลังบนแท่นกระโดดข้าม จากนั้นบิดเกลียวสองและครึ่งในรูปแบบกลับ Salto จากโต๊ะและลงจอด ในยิมนาสติกของผู้ชาย Amanar บางครั้งเรียกว่า Shewfelt (ทั้ง Amanar และ Shewfelt เป็นนามสกุลของนักยิมนาสติกที่มีชื่อเสียงซึ่งรู้จักกันในการซ้อมรบนี้)
4. สึคาฮาระ : ตั้งชื่อตามนักกายกรรม Mitsuo Tsukahara ท่านี้รวมการเลี้ยวครึ่งทางเข้าสู่หลุมฝังศพด้วยการตีลังกากลับหลัง การเคลื่อนไหวนี้บางครั้งเรียกว่าเรียกขานตีลังกาดวงจันทร์หรือ Salto ดวงจันทร์ Tsukaharas มักมีลักษณะบิดเบี้ยว
5. Produnova : ตั้งชื่อตามนักกายกรรม Yelena Produnova การซ้อมรบนี้บางครั้งเรียกว่าหลุมฝังศพแห่งความตาย มันรวมเอาสปริงแฮนด์ด้านหน้าเข้ากับม้ากระโดดค้ำถ่อที่มีการตีลังกาด้านหน้าสองอันที่ซ่อนไว้
6. ชูโซวิตินา : นักกายกรรม Oksana Chusovitina มีการประลองยุทธ์สองแบบที่ตั้งชื่อตามเธอ—ทั้งคู่มาจาก Tsukahara อย่างแรกเริ่มต้นด้วยแฮนด์สปริงไปข้างหน้าบนโต๊ะ ตามด้วย Salto หอกไปข้างหน้าด้วยการบิดเต็มที่ Chusovitina ตัวที่สอง (ซึ่งบางครั้งเรียกว่า Rudi ซึ่งได้รับการตั้งชื่อตามนักกายกรรมคนอื่น) มี handspring ไปข้างหน้าบนโต๊ะและ Salto ตรงไปข้างหน้าด้วยการบิดครึ่งหนึ่ง

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับแบบฝึกหัด vault กับแบบฝึกหัด vault ที่จำเป็น ในภาพรวมของเราที่นี่

ระดับผู้เชี่ยวชาญ

แนะนำสำหรับคุณ

ชั้นเรียนออนไลน์ที่สอนโดยจิตใจที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในโลก ขยายความรู้ของคุณในหมวดหมู่เหล่านี้

สอนพื้นฐานยิมนาสติก

สอนเทนนิส

สอนหมากรุก

สอนยิงปืน เลี้ยงบอล และยิงประตู

3 แถบที่ไม่สม่ำเสมอทั่วไป Move

คิดอย่างมืออาชีพ

นักกายกรรมโอลิมปิกระดับเหรียญทอง Simone Biles สอนเทคนิคการฝึกฝนของเธอ ตั้งแต่ระดับเริ่มต้นไปจนถึงระดับสูง คุณจึงสามารถฝึกฝนได้เหมือนแชมป์

แท่งที่ไม่สม่ำเสมออาจเป็นองค์ประกอบที่เป็นเอกลักษณ์ที่สุดของยิมนาสติกของผู้หญิง เนื่องจากมันเน้นความแข็งแกร่งของร่างกายส่วนบนซึ่งแตกต่างจากพื้น คาน และห้องนิรภัย ผู้ตัดสินจะพิจารณาเป็นพิเศษสำหรับท่าปล่อยที่บินได้สูง (รวมถึงการเดินเรือ) และการลงจากหลังม้า ผู้ตัดสินยังมองหาตำแหน่งแฮนด์สแตนด์ที่แน่นอน โดยมีการหักเงินจำนวนมากสำหรับการเบี่ยงเบนใดๆ ต่อไปนี้คือการเคลื่อนไหวแถบไม่สม่ำเสมอที่เป็นสัญลักษณ์:

1. วงสะโพก : เคลื่อนที่เป็นวงกลมรอบๆ แท่งที่ไม่เท่ากันโดยให้สะโพกสัมผัสกับแท่ง นักกายกรรมสามารถทำทั้งวงสะโพกด้านหน้าและสะโพกด้านหลังทั้งนี้ขึ้นอยู่กับทิศทางของการเคลื่อนไหว ในวงสะโพกอิสระ นักกายกรรมจะเคลื่อนที่เป็นวงกลมรอบๆ บาร์ แต่สะโพกจะไม่แตะตัวแท่ง
2. ไก่ : บาร์เคลื่อนที่โดยที่นักกายกรรมเปลี่ยนจากตำแหน่งร่อนหรือห้อยอยู่บนบาร์เป็นตำแหน่งพยุงด้านหน้า ขายังคงอยู่ในตำแหน่งหอกแม้ว่าแรงเหวี่ยงของพวกเขาจะเป็นกุญแจสำคัญในการขับเคลื่อนร่างกายของนักกายกรรม
3. บินออกไป : การเคลื่อนไหวที่เริ่มต้นจากการแกว่งไปข้างหน้าและปล่อยจากแถบที่เปลี่ยนเป็นการตีลังกากลับหลังออกจากแถบ นักยิมนาสติกใช้ flyaway เพื่อเปลี่ยนลูกกรงหรือลงจากหลังม้าทั้งหมด Flyaways สามารถประดับด้วยการบิดและพลิกได้หลายแบบ

ต้องการเป็นนักกีฬาที่ดีขึ้นหรือไม่?

ไม่ว่าคุณจะเพิ่งเริ่มต้นบนพื้นหรือใฝ่ฝันที่จะเป็นมืออาชีพ ยิมนาสติกก็ท้าทายพอๆ กับที่คุ้มค่า เมื่ออายุ 22 ปี Simone Biles เป็นตำนานยิมนาสติกแล้ว ด้วย 14 เหรียญรางวัลรวม 10 เหรียญทอง Simone เป็นนักกายกรรมชาวอเมริกันที่คว้าแชมป์โลกที่ตกแต่งมากที่สุดตลอดกาล ใน MasterClass ของ Simone Biles เกี่ยวกับพื้นฐานยิมนาสติก เธอได้แบ่งเทคนิคของเธอสำหรับห้องนิรภัย คานที่ไม่สม่ำเสมอ คานทรงตัว และพื้น เรียนรู้วิธีปฏิบัติงานภายใต้ความกดดัน ฝึกฝนอย่างแชมป์เปี้ยน และเรียกร้องความได้เปรียบในการแข่งขันของคุณ

ต้องการที่จะเป็นนักกีฬาที่ดีขึ้น? ตั้งแต่แผนการฝึกไปจนถึงการเตรียมความพร้อมทางจิต เรียนรู้ทุกสิ่งที่คุณต้องการเพื่อพัฒนาความสามารถด้านกีฬาของคุณด้วย MasterClass Annual Membership รับสิทธิพิเศษในการเข้าถึงบทเรียนวิดีโอที่สอนโดยแชมป์โลก รวมถึงนักยิมนาสติกที่คว้าเหรียญทองโอลิมปิก Simone Biles, นักเทนนิสอันดับ 1 ของโลก Serena Williams และ NBA All-Star Stephen Curry หกสมัย