Prefrontal Cortex ส่งผลต่อการทำงานของสมองอย่างไร

แผนที่เส้นทางที่ซับซ้อนของเซลล์ประสาทคอร์เทกซ์ที่สำคัญและการเชื่อมต่อกำหนดวิธีการทำงานของสมอง เยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าและกลีบสมองส่วนหน้าต่างๆ ทำงานร่วมกันเพื่อสร้างบุคลิกของเรา ควบคุมพฤติกรรมของเรา ซึ่งประกอบไปด้วยว่าเราเป็นใครและดำเนินการอย่างไร เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าและแบบฝึกหัดสองสามข้อที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยเสริมความแข็งแกร่ง

ข้ามไปที่มาตรา

• Prefrontal Cortex คืออะไร?
• อะไรคือส่วนต่าง ๆ ของ Prefrontal Cortex?
• วิธีเสริมสร้างคอร์เทกซ์ส่วนหน้าของคุณ
• ต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการฝึกสติหรือไม่?
• เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ MasterClass ของ Jon Kabat-Zinn

Jon Kabat-Zinn ผู้เชี่ยวชาญด้านสติ สอนวิธีรวมการทำสมาธิเข้ากับชีวิตประจำวันของคุณ เพื่อปรับปรุงสุขภาพและความสุขของคุณ

Prefrontal Cortex คืออะไร?

เยื่อหุ้มสมองส่วนหน้า (PFC) คือส่วนหน้าของสมองมนุษย์ ซึ่งคิดเป็นสัดส่วนมากกว่าร้อยละ 25 ของเปลือกสมองทั้งหมด เยื่อหุ้มสมองส่วนหน้า (prefrontal cortex) อยู่ในกลีบหน้าผากและเชื่อมต่อกับระบบลิมบิกอย่างแน่นหนา ซึ่งเป็นพื้นที่ที่ตั้งอยู่ทั้งสองด้านของฐานดอกซึ่งรวมถึงอะมิกดาลา ฮิปโปแคมปัส และมลรัฐ โดยทั่วไปแล้ว PFC มีหน้าที่ในการรับรู้ รวมทั้งการปรับข้อมูล การเพ่งความสนใจ การตัดสินใจ การวิเคราะห์และการตอบสนองทางอารมณ์ การแก้ปัญหา ความจำในการทำงาน และการปล่อยสารสื่อประสาท เช่น โดปามีนและเซโรโทนิน ความก้าวหน้าในการศึกษาประสาทวิทยาและการสร้างภาพประสาทที่เน้นการกระตุ้น PFC ได้แสดงให้เห็นว่าความเสียหาย การด้อยค่า รอยโรค หรือการด้อยพัฒนาของ PFC เป็นลักษณะสำคัญของความผิดปกติทางจิตบางอย่าง เช่น โรคอารมณ์สองขั้วและโรคจิตเภท โรคสมาธิสั้น (ADHD) และหลัง - โรคเครียดจากบาดแผล (PTSD)

อะไรคือส่วนต่าง ๆ ของ Prefrontal Cortex?

มีส่วนต่าง ๆ ของสมองที่ประกอบด้วยเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้า การแบ่งย่อยมาตรฐานของ prefrontal cortex ในสมองของสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนม ได้แก่

1. Dorsolateral prefrontal cortex : คอร์เทกซ์ส่วนหน้าส่วนหน้าส่วนหน้า (DLPFC) ที่เชื่อมต่อกับคอร์เทกซ์อื่นๆ เช่น คอร์เทกซ์ส่วนหน้า (ACC) และคอร์เทกซ์ข้างขม่อม มีหน้าที่ในการวางแผน ความจำระยะสั้น ความสามารถในการรับรู้ การให้เหตุผลเชิงนามธรรม ความสนใจ และการยับยั้ง สมองส่วนนี้เจริญเต็มที่จนถึงวัยผู้ใหญ่
2. เยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าดอร์โซมีเดียล : dorsal medial prefrontal cortex (DMPFC) มีหน้าที่ในการทำงานของสมองที่แตกต่างกันและการอนุมานสภาพจิตใจ ทำให้เราตัดสินใจได้ทันท่วงทีและเหมาะสมขึ้นอยู่กับสถานการณ์ DMPFC ยังเป็นส่วนหนึ่งของสมองที่ช่วยให้เราตัดสินและสร้างความรู้สึกในตัวตน
3. เยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าช่องท้อง Vent : ventrolateral prefrontal cortex (VLPFC) รับสัญญาณจากคอร์เทกซ์ orbitofrontal cortex และ subcortical ซึ่งช่วยในการวิเคราะห์พฤติกรรมและการควบคุมการยับยั้ง ซึ่งสัมพันธ์กับการควบคุมแรงกระตุ้นตามธรรมชาติของบุคคลหรือพฤติกรรมที่โดดเด่น VLPFC ยังใช้ข้อมูลนี้เพื่อออกแบบพฤติกรรมที่มุ่งเป้าหมายและช่วยในการตัดสินใจ
4. Ventromedial prefrontal cortex : ส่วนตรงกลางหน้าท้องของสมองประมวลผลความกลัวและความเสี่ยง ยับยั้งการตอบสนองทางอารมณ์ และช่วยในการตัดสินใจและการควบคุมตนเอง ventromedial prefrontal cortex (vmPFC) รวบรวมข้อมูลจากพื้นที่ต่างๆ เช่น กลีบขมับ ต่อมทอนซิล และระบบการดมกลิ่นเพื่อช่วยตีความสถานการณ์และตัดสินใจได้อย่างเหมาะสม
5. คอร์เทกซ์ออร์บิโตฟรอนต์ทัล : คอร์เทกซ์ออร์บิโตฟรอนต์ทัลซึ่งอยู่เหนือเบ้าตาโดยตรง มีบทบาทในการชี้นำพฤติกรรม จัดการความหุนหันพลันแล่น การประเมินรางวัลระยะยาว และการตอบสนองทางอารมณ์ เช่น การเอาใจใส่หรือการรุกราน

วิธีเสริมสร้างคอร์เทกซ์ส่วนหน้าของคุณ

เป็นไปได้ที่จะเสริมสร้างเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าด้วยการออกกำลังกายบางอย่างที่กำหนดเป้าหมายการทำงานเฉพาะของสมองของคุณ เช่น:

• เกม : เกมคำศัพท์ เกมความจำ และปริศนาเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเสริมความแข็งแกร่งของเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าของคุณ แบบฝึกหัดเหล่านี้สามารถกระตุ้น neuroplasticity ซึ่งเป็นความสามารถของสมองของเราในการสร้างและเสริมสร้างการเชื่อมต่อระหว่างกันที่จำเป็น
• การเรียนรู้ : การเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ เช่น ภาษา เครื่องมือ หรือทักษะอื่นๆ จะมีประสิทธิภาพมากกว่าเกมคำศัพท์ในการเสริมสร้างเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าของคุณ การเรียนรู้ผลักสมองของคุณออกจากเขตสบายและบังคับให้สมองปรับตัวเพื่อทำความเข้าใจและรวบรวมข้อมูลใหม่เข้าด้วยกัน
• ทำอาหาร : การทำอาหารเป็นกิจกรรมที่ใช้สมองหลายส่วน รวมทั้งประสาทสัมผัสต่างๆ การทำอาหารต้องใช้การประสานกันของมือและตา สมาธิ การทำงานหลายอย่างพร้อมกัน การวางแผน และความจำในการทำงานเพื่อดำเนินการตามสูตรอย่างถูกต้อง ซึ่งจะช่วยเสริมสร้างทักษะเหล่านี้เมื่อเวลาผ่านไป
• คณิตศาสตร์ : การแก้ปัญหาคณิตศาสตร์ด้วยความยากที่เพิ่มขึ้นสามารถช่วยฝึกสมองของคุณได้ ปัญหาทางคณิตศาสตร์ผลักดันให้สมองของคุณใช้ตรรกะ ทักษะการวิเคราะห์ และการลองผิดลองถูกเพื่อให้ได้ข้อสรุปที่ถูกต้อง

ระดับผู้เชี่ยวชาญ

แนะนำสำหรับคุณ

ชั้นเรียนออนไลน์ที่สอนโดยจิตใจที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในโลก ขยายความรู้ของคุณในหมวดหมู่เหล่านี้

สอนสติและสมาธิ

สอนการอนุรักษ์

สอนกลยุทธ์แคมเปญและการส่งข้อความ

สอนเศรษฐศาสตร์และสังคม

ต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการฝึกสติหรือไม่?

หาอะไรนอนสบาย ๆ หยิบ สมาชิกรายปีมาสเตอร์คลาส และเข้าสู่ช่วงเวลาปัจจุบันกับ Jon Kabat-Zinn บิดาแห่งขบวนการสติแบบตะวันตก ตั้งแต่การฝึกสมาธิแบบเป็นทางการไปจนถึงการทดสอบวิทยาศาสตร์เบื้องหลังการฝึกสติ จอนจะเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับการปฏิบัติที่สำคัญที่สุดของพวกเขาทั้งหมด นั่นคือชีวิต