หากคุณต้องนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ทั้งวัน คุณจะรู้ว่าการออกกำลังกายให้เพียงพอนั้นยากเพียงใด และการเพิ่มน้ำหนักจากการขาดกิจกรรมนั้นง่ายเพียงใด เราทุกคนทราบดีว่าการนั่งเป็นเวลานานไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ แต่เมื่อคุณต้องทำงานทั้งวันหน้าคอมพิวเตอร์ คุณจะมีตัวเลือกเล็กน้อยในการออกกำลังกายให้เพียงพอ
คุณอยากจะออกกำลังกายให้มากขึ้นโดยไม่ต้องลุกจากที่นั่งได้อย่างไร? วันนี้เราจะมาดูแบบฝึกหัดสองสามข้อที่คุณสามารถทำได้ขณะนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์
วิธีเตรียมตัวสัมภาษณ์งานขาย
วงแขน
เริ่มจากวงแขนง่ายๆ ก่อน สิ่งที่คุณต้องทำคือยกแขนออกไปด้านข้างโดยให้ฝ่ามือลงและให้นิ้วหัวแม่มือหันไปข้างหน้าโดยกดหัวไหล่เข้าหากัน ขยับแขนไปข้างหน้าเป็นวงกลมแล้วหมุนเป็นวงกลม 20 วง จากนั้นหมุนมือของคุณไปรอบๆ โดยให้ฝ่ามือหงายขึ้นด้านบน และนิ้วหัวแม่มือของคุณหันกลับมา แล้วหมุนวงแขนไปข้างหลัง 20 รอบ ลองทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำสองถึงสามครั้ง วิธีนี้จะช่วยให้ไหล่ของคุณทำงาน และดีต่อท่าทางของคุณ
ส่วนต่อขา
แบบฝึกหัดอื่นที่ โค้ชฟิตเนสออนไลน์ เป็นการยืดขา นี่เป็นอีกหนึ่งการออกกำลังกายง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้ในขณะนั่ง และจะช่วยให้ต้นขาและสะโพกของคุณทำงานได้ดีขึ้น เพียงแค่นั่งบนขอบที่นั่งโดยให้แขนกางออกอย่างอิสระ เหยียดขาข้างหนึ่งออกไปตรงๆ โดยงอเท้าเพื่อให้ส้นเท้าอยู่บนพื้นและชี้นิ้วเท้าขึ้น ยกขานั้นให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยไม่เสียท่าตรง ดำรงตำแหน่งนับสาม จากนั้นลดขาของคุณกลับไปที่พื้น ทำซ้ำขั้นตอนเหล่านี้กับขาอีกข้าง อาจเป็นเรื่องยากในตอนแรก แต่พยายามทำสามเซ็ตละ 10 ครั้งสำหรับขาทั้งสองข้าง
บิดเฉียง
นี่คือแบบฝึกหัดที่สามารถช่วยให้แกนกลางและส่วนเฉียงทำงาน ขณะนั่งบนเก้าอี้ ยกขาซ้ายขึ้นเล็กน้อยแล้วบิดลำตัวส่วนบนเพื่อให้ข้อศอกขวาแตะเข่าซ้าย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณโน้มตัวไปข้างหน้าบ้าง เพื่อให้คุณรู้สึกว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องหดตัว กลับสู่ท่านั่งปกติแล้วทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง ทำซ้ำสองสามชุดในตอนแรก เพิ่มการทำซ้ำในแต่ละวันจนกว่าคุณจะสามารถทำสามชุด 10 ครั้ง
นี่เป็นเพียงแบบฝึกหัดบางส่วนที่คุณสามารถทำได้ขณะนั่งอยู่ที่โต๊ะทำงาน หากคุณไปออนไลน์และตรวจสอบต่างๆ หลักสูตร PT คุณจะพบแบบฝึกหัดง่ายๆ อื่นๆ อีกมากมายที่คุณสามารถทำได้ซึ่งจะช่วยให้คุณมีร่างกายที่แข็งแรงขึ้น แม้ว่าคุณจะต้องนั่งอยู่กับที่ตลอดทั้งวัน คุณอาจต้องการพิจารณาจ้างผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลเพื่อแสดงการออกกำลังกายเพิ่มเติมที่คุณสามารถทำได้เมื่อคุณไม่มีเวลาลุกขึ้นและออกกำลังกายจริงๆ
