วิธีการทำท่ากบ: 4 เคล็ดลับสำหรับการทำท่ากบอย่างถูกต้อง

โยคะเป็นการฝึกสุขภาพที่เหมาะกับทุกระดับทักษะ ยิ่งคุณฝึกโยคะมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งมีความยืดหยุ่นมากขึ้นเท่านั้น ซึ่งสามารถเปิดการเคลื่อนไหวขั้นสูงมากมายที่คุณสามารถใช้เพื่อขยายรายการฝึกโยคะของคุณ

ข้ามไปที่มาตรา

• ท่ากบคืออะไร?
• 3 ประโยชน์ของท่ากบ
• วิธีทำท่ากบ
• เคล็ดลับ 4 ข้อสำหรับการทำท่ากบอย่างเหมาะสม
• วิธีทำโยคะอย่างปลอดภัยและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
• พร้อมที่จะเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับโยคะแล้วหรือยัง
• เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ MasterClass ของ Donna Farhi

ครูสอนโยคะชื่อดัง Donna Farhi จะสอนองค์ประกอบทางร่างกายและจิตใจที่สำคัญที่สุดในการสร้างแนวทางปฏิบัติที่ปลอดภัยและยั่งยืน

อกไก่ปรุงสุกที่อุณหภูมิเท่าไหร่

ท่ากบคืออะไร?

ท่ากบหรือ มองหน้ากัน (จากคำสันสกฤต ดู แปลว่า กบ และ อาสนะ สำหรับท่า) เป็น backbend ขั้นสูง ท่าโยคะ ที่ต้องการการฝึกฝนและความยืดหยุ่นที่เหมาะสม ในระยะลึกนี้ โยคีจะนอนบนท้องโดยให้ต้นขาหันออกและแบนราบกับพื้น คล้ายกับรูปกบ ในท่านี้ เข่าจะหมุนเพื่อให้เท้ายกขึ้นไปตามด้านข้างของสะโพก และมือกดลงบนเท้า

3 ประโยชน์ของท่ากบ

ท่ากบเป็นท่าขั้นสูงที่มีประโยชน์มากมาย ได้แก่ :

1. เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง . การฝึกท่ากบอย่างต่อเนื่องสามารถสร้างความแข็งแรงให้กับหลัง ซึ่งจะช่วยพยุงกระดูกสันหลังของคุณและปรับปรุงท่าทาง อย่างไรก็ตาม ปรึกษาแพทย์ที่ผ่านการรับรองก่อนทำท่านี้หากคุณมีอาการปวดหลังส่วนล่างเรื้อรังหรืออาการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลัง
2. ส่งเสริมการไหลเวียนที่ดีขึ้น . ท่ากบเปิดหน้าอกของคุณ ซึ่งสามารถปรับปรุงการทำงานของปอดโดยให้ออกซิเจนไหลผ่านระบบของคุณมากขึ้น การไหลที่เพิ่มขึ้นนี้สามารถช่วยเพิ่มการไหลเวียนและกระชับกล้ามเนื้อทางเดินหายใจของคุณ
3. กระตุ้นการย่อยอาหาร . ท่ากบช่วยกระตุ้นอวัยวะภายใน เช่น ไต ลำไส้ และตับ ซึ่งอาจส่งผลดีต่อระบบย่อยอาหารของคุณ

วิธีทำท่ากบ

ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ก่อนที่จะพยายามทำท่ากบหรือกิจวัตรการออกกำลังกายใหม่ๆ หากคุณมีการวอร์มร่างกายอย่างเหมาะสมและพร้อมที่จะลองท่ากบ ให้ทำตามขั้นตอนต่อไปนี้:

1. เริ่มในตำแหน่งไม้กระดาน . นอนคว่ำทั้งสี่โดยให้ปลายแขนและฝ่ามือแนบกับพื้น วางไหล่ไว้เหนือข้อศอก ข้อสะโพกของคุณควรนั่งเหนือเข่าที่งอ
2. งอเข่า . ค่อยๆ เริ่มขยายขา ชี้เท้าและงอเข่าออกไปด้านนอก คุณควรรู้สึกยืดกล้ามเนื้อขาหนีบและขาหนีบเล็กน้อย
3. จับเท้าของคุณ . ใช้แขนข้างหนึ่งเพื่อทำให้ร่างกายของคุณมั่นคงและอีกข้างหนึ่งเอื้อมไปข้างหลังและคว้าส่วนบนของเท้าที่ตรงกัน กลิ้งลงมาที่ด้านหน้าของลำตัวในขณะที่ยกศีรษะขึ้น และใช้มืออีกข้างจับส่วนบนของเท้าอีกข้างหนึ่ง (เพื่อให้มือขวาจับเท้าขวา และมือซ้ายจับเท้าซ้าย) นิ้วเท้าของคุณควรหันตรงไปข้างหน้า
4. ดันเท้าเข้าหาสะโพก . ใช้ฝ่ามือทั้งสองข้างแตะส่วนบนของเท้าและข้อศอกของคุณชี้ขึ้นเป็นมุม 45 องศา กดลงเบาๆ แล้วดันส้นเท้าไปทางสะโพก
5. หายใจ กลั้น และปล่อย ค้างท่านี้ไว้ประมาณ 30 วินาที (หรือน้อยกว่านั้น ถ้ามันเข้มข้นเกินไป) รักษาการหายใจให้สม่ำเสมอ และใช้การหายใจออกเพื่อให้ยืดออกให้ลึกขึ้นหากคุณพร้อม ค่อยๆ ปล่อยท่าทางแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นหรือเปลี่ยนเป็นท่าอื่น

ระดับผู้เชี่ยวชาญ

แนะนำสำหรับคุณ

ชั้นเรียนออนไลน์ที่สอนโดยจิตใจที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในโลก ขยายความรู้ของคุณในหมวดหมู่เหล่านี้

สอนพื้นฐานโยคะ

สอนการอนุรักษ์

ธีมในหนังสือคืออะไร

สอนกลยุทธ์แคมเปญและการส่งข้อความ

สอนเศรษฐศาสตร์และสังคม

เคล็ดลับ 4 ข้อสำหรับการทำท่ากบอย่างเหมาะสม

คิดอย่างมืออาชีพ

ครูสอนโยคะชื่อดัง Donna Farhi จะสอนองค์ประกอบทางร่างกายและจิตใจที่สำคัญที่สุดในการสร้างแนวทางปฏิบัติที่ปลอดภัยและยั่งยืน

มีเคล็ดลับและการปรับเปลี่ยนเล็กน้อยเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากท่ากบ เช่น:

1. เริ่มง่ายๆ . ท่ากบอาจเป็นเรื่องยากสำหรับโยคะมือใหม่หรือผู้ที่มีความยืดหยุ่นจำกัด และ มัณฑุคาสนะ ( มันดุก ยังหมายถึงกบในภาษาสันสกฤต) อาจเป็นรูปแบบที่เหมาะสมกว่าที่จะลอง เริ่มที่หัวเข่าของคุณ (ในท่าสายฟ้าหรือรูปเพชร) แล้วกางแขนไปข้างหน้าร่างกายกดที่ท้องส่วนล่าง ในขณะที่คุณออกแรงกด หายใจออกและโน้มตัวไปข้างหน้า ตั้งสมาธิให้ตรง
2. ลองปรับเปลี่ยนดูหากท่าเต็มนั้นท้าทายเกินไป . หากคุณยังไม่พร้อมสำหรับท่ากบแบบเต็มตัว คุณสามารถลองใช้ท่าขากว้างแทน จากตำแหน่งบนโต๊ะ ให้ปลายแขนและฝ่ามือแนบกับพื้นโดยกางนิ้วออก ค่อยๆ งอเข่าจนรู้สึกตึงเล็กน้อยที่ขาหนีบและต้นขาด้านใน เท้าและข้อเข่าควรชี้ออกไปด้านนอก และกระดูกก้นกบควรกดเข้าหาส้นเท้า ซึ่งควบคู่ไปกับแรงโน้มถ่วง จะช่วยให้สะโพกของคุณต่ำลงกับพื้นเพื่อกระตุ้นการยืดกล้ามเนื้อ
3. เพิ่มพร็อพ . การวางบล็อคโยคะไว้ใต้แขนท่อนล่างหรือผ้าห่มที่พับไว้ใต้เข่าสามารถช่วยรองรับแขนขาและข้อต่อของคุณได้มากขึ้น ทำให้ยืดเหยียดได้ง่ายขึ้น เรียนรู้เกี่ยวกับ อุปกรณ์เล่นโยคะ ในคู่มือฉบับสมบูรณ์ของเรา
4. งดออกกำลังกายตอนท้องอิ่ม . ท่ากบเกี่ยวข้องกับการกดทับที่ด้านหน้าของร่างกาย ซึ่งอาจทำให้รู้สึกอึดอัดเมื่อท้องอิ่ม พยายามทำท่านี้ก่อนอาหารหรือสองสามชั่วโมงหลังรับประทานอาหารเพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่สบาย

วิธีทำโยคะอย่างปลอดภัยและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

รูปแบบและเทคนิคที่เหมาะสมมีความสำคัญต่อความปลอดภัยและประสิทธิผลของการฝึกโยคะ หากคุณมีภาวะสุขภาพมาก่อนหรือเป็นอยู่ก่อนแล้ว ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนฝึกโยคะ ท่าโยคะอาจปรับเปลี่ยนได้ตามความต้องการส่วนบุคคลของคุณ

พร้อมที่จะเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับโยคะแล้วหรือยัง

คลี่เสื่อออก รับ get สมาชิกรายปีมาสเตอร์คลาส และรับ .ของคุณ ถ้า ร่วมกับ Donna Farhi หนึ่งในบุคคลที่มีชื่อเสียงโด่งดังที่สุดในโลกของโยคะ ปฏิบัติตามในขณะที่เธอสอนคุณถึงความสำคัญของการหายใจและค้นหาศูนย์กลางของคุณ รวมถึงวิธีสร้างการฝึกพื้นฐานที่แข็งแกร่งซึ่งจะช่วยฟื้นฟูร่างกายและจิตใจของคุณ