จากนมัสเต ถึง สาวาสนะ คุณอาจได้ยินคำศัพท์ใหม่ๆ มากมายในชั้นเรียนโยคะครั้งแรกของคุณ ต่อไปนี้คือรายการคำศัพท์เกี่ยวกับโยคะทั่วไปที่สามารถช่วยคุณในการฝึกโยคะได้
ยอดนิยมของเราเรียนรู้จากสิ่งที่ดีที่สุด
ด้วยคลาสมากกว่า 100 คลาส คุณจะได้รับทักษะใหม่ๆ และปลดล็อกศักยภาพของคุณ Gordon Ramsayฉันทำอาหาร Annie Leibovitzการถ่ายภาพ Aaron Sorkin Sการเขียนบท แอนนา วินทัวร์ความคิดสร้างสรรค์และความเป็นผู้นำ deadmau5การผลิตดนตรีอิเล็กทรอนิกส์ บ๊อบบี้ บราวน์แต่งหน้า ฮันส์ ซิมเมอร์การให้คะแนนภาพยนตร์ Neil Gaimanศิลปะแห่งการเล่าเรื่อง แดเนียล เนเกรนูโป๊กเกอร์ แอรอน แฟรงคลินบาร์บีคิวสไตล์เท็กซัส Misty Copelandบัลเล่ต์เทคนิค Thomas Kellerเทคนิคการทำอาหาร I: ผัก พาสต้า และไข่เริ่มข้ามไปที่มาตรา
- โยคะคืออะไร?
- 33 เงื่อนไขโยคะทั่วไป
- วิธีทำโยคะอย่างปลอดภัยและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
- พร้อมที่จะเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับโยคะแล้วหรือยัง
- เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ MasterClass ของ Donna Farhi
โยคะคืออะไร?
โยคะเป็นวิธีปฏิบัติแบบโบราณที่เชื่อมโยงร่างกายและลมหายใจผ่านการเคลื่อนไหวและการทำสมาธิ การปฏิบัตินี้มีมาเกือบ 5,000 ปีแล้ว แต่มีการสรุปอย่างเป็นทางการมากขึ้นประมาณ 400 ถึง 500 ปีก่อนคริสตศักราชใน พระสูตรโยคะ ตำราโยคะโดยนักเขียนปัตัญชลี คำ โยคะ มาจากรากศัพท์สันสกฤตคำว่า ยุจ แปลว่า แอก เชื่อม หรือรวมกัน ซึ่งสะท้อนถึงจุดมุ่งหมายหลักของการปฏิบัติ คือ ผูกลมหายใจ ร่างกาย และจิตใจ
ในโลกสมัยใหม่ โยคะครอบคลุมการปฏิบัติที่หลากหลาย ซึ่งทำในสภาพแวดล้อมที่หลากหลาย โยคะบางประเภทที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในสหรัฐอเมริกา ได้แก่ วินยาสะ หรือโฟลว์โยคะ Ashtanga โยคะ, กุณฑาลินี โยคะ โยคะฟื้นฟู และโยคะการทำสมาธิ
33 เงื่อนไขโยคะทั่วไป
คำศัพท์โยคะทั่วไปที่คุณอาจได้ยินในชั้นเรียนมีดังนี้
- อันนามายา โคชา : ที่หนึ่งและนอกสุด โคชา หรือฝักของร่างกาย มักเรียกกันว่าร่างกายรวม
- อนันตมายา โกษะ : ฝักชั้นในสุด หรือ โคชา เรียกว่าฝักบลิส แสดงถึงความปีติ ความรัก และสันติสุขชั่วนิรันดร์
- Ashtanga โยคะ : Ashtanga แปลว่า แปดแขนงในภาษาสันสกฤต โยคะรูปแบบนี้โดยทั่วไปแล้วจะมีโครงสร้างมากกว่าแบบอื่นๆ Ashtanga ส่วนใหญ่ยึดติดกับลำดับชุดของท่าโยคะ (เรียกว่าชุดระดับประถมศึกษาและมัธยมศึกษา) ที่ผู้ฝึกปฏิบัติจะดำเนินไปตามจังหวะของตนเอง Ashtanga ปกติแล้วจะฝึกในตอนเช้า มากถึงหกวันต่อสัปดาห์
- อาสนะ : คำสันสกฤตสำหรับท่า นี่เป็นคำทั่วไปที่อธิบายทั้งลำดับและท่าเดี่ยวในโยคะ
- จักระ : พลังงานเจ็ดล้อที่เชื่อกันว่ามีศูนย์กลางอยู่ที่กระดูกสันหลัง ตั้งแต่โคนเชิงกรานไปจนถึงกระหม่อม จักระมักเกี่ยวข้องกับสีของรุ้ง โดยย้ายจากสีแดง (ที่ฐานของกระดูกเชิงกรานของคุณ) เป็นสีม่วง (ที่กระหม่อมของคุณ)
- จตุรางการ : ท่าโยคะที่ถือร่างกาย ขนาน กับพื้นในไม้กระดานต่ำคล้ายกับวิดพื้น
- ดริชตี : เพ่งสมาธิ หรือ ฝึกมองจุดคงที่ระหว่างฝึกโยคะ.
- หฐา โยคะ : โยคะสมัยใหม่ที่เกี่ยวข้องกับท่ายืนยาวและการล็อคร่างกายสามแบบที่เรียกว่า Bandhas ( Mula Bandha , ชลันธรา บันดา , และ อุดดิยานา บันดา ). โดยปกติโยคะนี้จะเดินช้ากว่าสมัยใหม่เล็กน้อย วินยาสะ โยคะและลำดับอาจแตกต่างกันไป
- ไอเยนการ์ โยคะ : โยคะประเภทหนึ่งที่เน้นการจัดตำแหน่งทางกายภาพผ่านความแม่นยำและการใช้อุปกรณ์ประกอบฉาก
- โคชาส : ฝักของร่างกาย. ในโยคะมีห้าโคชา: อันนามายา , ปราณมายา , มโนมายา , วิชญานามายา , และ อนาดามายา .
- กุณฑาลินี โยคะ : กุณฑาลินี โยคะเป็นรูปแบบหนึ่งของโยคะที่เกี่ยวข้องกับการสวดมนต์ การทำสมาธิ การเคลื่อนไหว การร้องเพลง และการหายใจ ซึ่งเชื่อว่าจะตื่นขึ้น กุณฑาลินี พลังงานที่ว่ากันว่าอยู่ที่ฐานของกระดูกสันหลัง กุณฑาลินี พลังงานเคลื่อนขึ้นกระดูกสันหลังผ่านจักระทั้งเจ็ด
- มโนมายา โคชา : ที่สามของ โคชาส หรือฝักของร่างกาย นี้ โคชา เป็นชั้นจิตใจและเกี่ยวข้องกับความคิดและอารมณ์
- มันตรา : คำหรือคำพูดที่ซ้ำระหว่างการทำสมาธิหรือการฝึกโยคะ
- มูดรา : การโบกมือระหว่างนั่งสมาธิเพื่อจุดประสงค์เชิงสัญลักษณ์
- นมาสการ์ : การทักทายหรือการแสดงความเคารพแบบอินเดียดั้งเดิม โดยทั่วไปจะทำเมื่อพูดกับครูสอนโยคะ เมื่อจบคลาสโยคะ หรือเมื่อพูดนมัสเต
- นมัสเต : คำทักทายที่ใช้ในวัฒนธรรมอินเดียและโยคะ คุณมักจะได้ยินครูสอนโยคะพูดว่า namaste เป็นการปิดท้ายชั้นเรียน นมัสเต แปลว่า ฉันคำนับคุณ โดยปกติคำทักทายนี้จะได้รับในขณะที่กดฝ่ามือเข้าหากันที่ด้านหน้าตรงกลางของหัวใจโดยก้มศีรษะไปทางมือ
- นิยามามาส : ข้อปฏิบัติ กฎเกณฑ์ และแนวทางปฏิบัติ โยคะพรุ่งนี้ อธิบายห้าที่แตกต่างกัน นิยามาส , รวมทั้ง ซอสชา (ความสะอาด) ซานโตชา (ความพอใจ) ทาปาส (วินัยในตนเอง) svadhyaya (ทบทวนตนเอง) และ อิศวราปรานิธนา (ยอมจำนนต่ออำนาจที่สูงขึ้น)
- โอมหรืออั้ม : เสียงร้องในชั้นเรียนโยคะ มักจะได้รับเป็นมนต์ om มีความหมายสำคัญมากมายในโยคะ เป็นการรวมตัวของจิตใจ ร่างกาย และจิตวิญญาณ นอกจากนี้ยังสามารถเป็นตัวแทนของเสียงของจักรวาลหรือเสียงทั้งหมดเข้าด้วยกัน
- ปราณ : พลังงานหรือพลังชีวิต มักเกี่ยวข้องกับลมหายใจ
- ปราณยามะ : การฝึกควบคุมลมหายใจระหว่างโยคะโดยใช้เทคนิคการหายใจแบบอุจจายีและการมีสติ เรียนรู้เกี่ยวกับ ปราณยามะ เทคนิคการหายใจในคู่มือฉบับสมบูรณ์ของเรา
- Proprioception : การรับรู้ร่างกายของเราในอวกาศ
- ปราณมายา โคชา : ที่สองของ โคชาส หรือฝักของร่างกาย นี้ โคชา แสดงถึงพลังชีวิตหรือพลังงานของร่างกายและมักจะเชื่อมโยงกับลมหายใจ
- โยคะฟื้นฟู : โยคะประเภทหนึ่งที่เน้นการผ่อนคลายอย่างล้ำลึกผ่านท่ายืนยาวที่มักรองรับโดยท่าต่างๆ อุปกรณ์เล่นโยคะ .
- สันสกฤต : ภาษาในเอเชียตะวันออกเฉียงใต้ที่มักใช้ในโยคะสำหรับสวดมนต์ ชื่อท่า เทคนิคการทำสมาธิ และงานโยคะอื่นๆ บางชุมชนในอินเดียยังคงพูดภาษาสันสกฤต
- สาวาสนะ : ท่าพักผ่อนที่มักใช้ตอนท้ายของโยคะสมัยใหม่ เรียกอีกอย่างว่าท่าศพ
- Surya Namaskar : Sun Salutation หรือการทำท่าต่อเนื่องเพื่อให้ร่างกายอบอุ่น มีสามรูปแบบหลักของ Surya Namaskar ซึ่งล้วนก้าวหน้าไปตามรูปแบบต่างๆ
- วินยาสะ : บางครั้งใช้เพื่ออ้างถึงชุดของท่าทางที่ทำในลำดับการไหว้พระอาทิตย์ทั่วไป
- วินยาสะ โยคะ : โยคะสมัยใหม่ที่ท่าหนึ่งไหลเข้าสู่อีกท่าหนึ่ง เกือบจะเหมือนกับลำดับการเต้น ผู้ปฏิบัติมักจะทำหนึ่งลมหายใจและหนึ่งอิริยาบถใน วินยาสะ โยคะ.
- วิชญานามายา โกษะ : ที่สี่ โคชา หรือฝักกาย เพ่งเล็งไปที่สัญชาตญาณ ปัญญา และการรับรู้ของเรา
- ยามาส : ยามาส เป็นหลักการทางจริยธรรมห้าข้อแรกของโยคะ ซึ่งเป็นชุดของกฎเกณฑ์ที่โยคีหลายคนดำเนินชีวิตเพื่อชีวิตที่ถูกต้อง ได้แก่ อหิงสา (ไม่ทำร้าย) สัตยา (โดยสัตย์จริง) Asteya (ไม่ขโมย) พรหมจรรย์ (การใช้พลังงานอย่างถูกต้อง) และ อปริกราหะ (ไม่โลภ).
- โยคะ : การฝึกท่าเฉพาะ การฝึกสมาธิ และปรัชญาช่วยให้แอกหายใจ ร่างกาย และจิตใจมีสุขภาพที่ดีโดยรวม
- โยคะ นิทรา : การนอนหลับแบบโยคี การฝึกสมาธิแบบลึกเพื่อผ่อนคลายและฟื้นฟูร่างกาย การปฏิบัตินี้ทำให้เกิดสภาวะระหว่างการตื่นและการนอนหลับ โดยที่ผู้ปฏิบัติยังคงตระหนักถึงสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวพวกเขา
- หยินโยคะ : การฝึกโยคะที่คล้ายกับโยคะฟื้นฟู ใช้ท่ายืนยาวเพื่อการยืดเหยียดและผ่อนคลายอย่างลึกล้ำ แต่รวมเอาหลักการแพทย์แผนจีนไว้ด้วย
วิธีทำโยคะอย่างปลอดภัยและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
รูปแบบและเทคนิคที่เหมาะสมมีความสำคัญต่อความปลอดภัยและประสิทธิผลของการฝึกโยคะ หากคุณมีภาวะสุขภาพมาก่อนหรือเป็นอยู่ก่อนแล้ว ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนฝึกโยคะ ท่าโยคะอาจปรับเปลี่ยนได้ตามความต้องการส่วนบุคคลของคุณ
พร้อมที่จะเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับโยคะแล้วหรือยัง
คลี่เสื่อออก รับ get สมาชิกรายปีมาสเตอร์คลาส และรับ .ของคุณ ถ้า ร่วมกับ Donna Farhi หนึ่งในบุคคลที่มีชื่อเสียงโด่งดังที่สุดในโลกของโยคะ ปฏิบัติตามในขณะที่เธอสอนคุณถึงความสำคัญของการหายใจและค้นหาศูนย์กลางของคุณ รวมถึงวิธีสร้างการฝึกพื้นฐานที่แข็งแกร่งซึ่งจะช่วยฟื้นฟูร่างกายและจิตใจของคุณ
