ดูเหมือนว่าการดูแลตนเองจะกลายเป็นคำศัพท์ยอดนิยมในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา แต่การดูแลตัวเองจริงๆ คืออะไร? มันทำอะไรก็ได้ที่ทำให้คุณมีความสุข เหมือนกินพิซซ่าทั้งตัวคนเดียวหรือเปล่า? เป็นการทำในสิ่งที่คุณไม่อยากทำ แต่สุดท้ายแล้วจะทำให้ชีวิตคุณดีขึ้น เช่น การวิ่งจ็อกกิ้งหรือเปล่า? กำลังหาวิธีรับมือกับความเจ็บป่วยหรือทำให้ร่างกายของเรามีสุขภาพที่ดีขึ้นหรือไม่? เป็นสิ่งที่เราทำเพื่อจิตใจของเราหรือเป็นสิ่งที่เราทำเพื่อร่างกายของเราหรือไม่?
คำตอบ? มันเป็นเพียงเล็กน้อยของทุกอย่าง
มาดูกันว่าการดูแลตนเองมีความหมายกับคุณอย่างไรและคุณจะปรับแต่งประสบการณ์การดูแลตนเองให้เหมาะกับความต้องการของคุณได้อย่างไร
พื้นฐานของการดูแลตนเอง
การดูแลตนเองมีการใช้งานที่หลากหลาย ดังนั้นจึงเป็นการยากที่จะระบุคำจำกัดความเพียงคำเดียว ผู้คนใช้คำนี้เพื่ออธิบายทุกอย่างตั้งแต่การใช้เวลาวันสุขภาพจิต มีส่วนร่วมในแผนการดูแลสุขภาพร่างกาย หรือดื่มด่ำกับอาหารเพื่อความสะดวกสบาย
เพื่อจุดประสงค์ของเรา การดูแลตนเองคือการมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่จะปรับปรุงอารมณ์และความเป็นอยู่ของคุณ
ด้วยคำจำกัดความนี้ การออกไปวิ่งและกินของว่างตอนกลางคืนกับเพื่อนๆ ถือได้ว่าเป็นการดูแลตัวเอง คุณเป็นผู้ตัดสินใจว่าการดูแลตนเองเป็นอย่างไรสำหรับคุณในช่วงเวลาที่กำหนดโดยการประเมินความต้องการของคุณ
คุณต้องการ…
คุณสามารถปลูกต้นพีชจากเมล็ดได้ไหม
- คลายเครียดและหลั่งสารเอ็นโดรฟิน? การออกกำลังกายเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับคุณ
- ดีท็อกซ์จากสัปดาห์ที่เครียด? การอาบน้ำกับหนังสือดีๆ อาจเป็นสิ่งที่คุณกำลังมองหา
- เติมพลังและฟุ้งซ่านจากงาน? เที่ยวกลางคืนกับเพื่อน ๆ จะสมบูรณ์แบบ
การดูแลตนเองคือการคำนึงถึงสิ่งที่คุณต้องการในขณะนั้น และเข้าใจตัวเองมากพอที่จะรู้ว่าจะแก้ปัญหาทางร่างกายและอารมณ์ได้อย่างไร ตัวอย่างเช่น คนเก็บตัวจะไม่พบว่าการเที่ยวคลับเป็นวิธีที่ดีในการดูแลตนเองหากพวกเขากำลังพยายามผ่อนคลาย อย่างไรก็ตาม นั่นอาจเหมาะสำหรับคนพาหิรวัฒน์: คนที่เติมพลังด้วยการใช้เวลากับผู้คน
การทำสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขสามารถส่งเสริมสุขภาพ ป้องกันโรค และทำให้ชีวิตของคุณสมบูรณ์ยิ่งขึ้น สุขภาพจิตและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณเชื่อมโยงกับสุขภาพร่างกายของคุณอย่างใกล้ชิด ดังนั้นการทำสิ่งต่าง ๆ อย่างพอประมาณที่ทำให้คุณมีความสุขในที่สุดจะดีต่อสุขภาพของคุณมากกว่าการรับประทานอาหารที่เข้มงวดและกฎเกณฑ์การออกกำลังกายที่เข้มงวดที่คุณเกลียด
ไม่เลย การดื่ม Netflix และ Wings ทุกคืนจะไม่ดีต่อสุขภาพ แต่ ถ้าปล่อยให้ตัวเองตามใจทุกคนนานๆจะทำให้มีความสุข แล้วจะคุ้มกับแคลอรีส่วนเกินในระยะยาว
ค้นหาว่าการดูแลตนเองเป็นอย่างไรสำหรับคุณ
การดูแลตนเองไม่เหมือนกันสำหรับทุกคน และก็จะไม่เหมือนกันเสมอไปสำหรับคุณเช่นกัน เนื่องจากความต้องการของเราเปลี่ยนแปลงตลอดเวลา และการดูแลตนเองเกี่ยวข้องกับการตอบสนองความต้องการของคุณในช่วงเวลาใดเวลาหนึ่ง
อันดับแรก ให้คำนึงถึงความรู้สึกของคุณทางร่างกาย จิตใจ และจิตวิญญาณ การติดต่อกับความรู้สึกของคุณเป็นสิ่งสำคัญในการตระหนักถึงสิ่งที่คุณต้องการเพื่อนำตัวเองกลับมาสู่ศูนย์กลาง คุณต้องประเมินความต้องการของคุณในแต่ละหมวดหมู่เหล่านี้ แต่ให้ตระหนักว่าสิ่งเหล่านี้ทำงานร่วมกันอย่างใกล้ชิดมากกว่าที่คุณคิด
ตัวอย่างเช่น ในขณะที่ความวิตกกังวลจะทำให้จิตใจของคุณเต้นแรง มันจะทำให้กล้ามเนื้อกระชับ ทำให้หายใจตื้นขึ้น และทำให้คุณเหนื่อยล้าทางร่างกาย คุณต้องจัดการกับอาการเหล่านี้ทั้งหมดไม่ว่าจะปรากฏในร่างกายของคุณ
ทางกายภาพ
คุณรู้สึกอย่างไรทางร่างกาย?
คุณเครียดไหม เหนื่อย? เสื่อมสภาพ? เจ็บ? ปวดหัว?
คิดให้ออกว่าร่างกายคุณรู้สึกอย่างไร และเมื่อคุณพบวิธีจัดการกับมันแล้ว ให้คิดว่ามีสาเหตุทางจิตใจหรือไม่
ต่อไปนี้คือเทคนิคบางอย่างที่คุณสามารถใช้เพื่อจัดการกับข้อกังวลทางกายภาพ
- การเยี่ยมชมไคโรแพรคติก น่าทึ่งมากที่ร่างกายของคุณสามารถผิดพลาดได้เมื่อกระดูกสันหลังของคุณไม่อยู่ในแนวเดียวกัน เพียงครั้งเดียวก็สามารถช่วยให้สุขภาพร่างกายของคุณดีขึ้นได้อย่างมาก เป็นตัวเปลี่ยนเกมครั้งใหญ่สำหรับผู้ที่มีอาการป่วยและทุพพลภาพโดยเฉพาะที่ไม่ต้องการหรือไม่สามารถใช้ยาได้
- พักผ่อน. วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการฟื้นตัวจากอาการเหนื่อยหน่ายคือการพักผ่อน การนอนหลับทำสิ่งมหัศจรรย์ดังกล่าวสำหรับร่างกาย เนื่องจากเราทำการรักษาและฟื้นฟูในขณะนอนหลับเป็นอย่างมาก .
- ออกกำลังกาย. การดูแลตนเองยังมาในรูปแบบของการทำให้ร่างกายของคุณดีขึ้นในอนาคต ออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็นการเดินในสวนสาธารณะ ชั้นเรียนโยคะ หรือการฝึกวิ่งมาราธอน มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายที่ได้รับการตรวจสอบทางการแพทย์ และเป็นวิธีการที่ดีในการดูแลตนเองทางร่างกาย
จิตใจ
คุณมีความรู้สึกทางจิตใจอย่างไร?
ง่วงมั้ย? เครียด? ถอนตัว? ทำงานหนักเกินไป? หดหู่? เบื่อ?
แนวทางปฏิบัติด้านสุขภาพจิตมีทางเลือกหลากหลายที่สุด เนื่องจากการทำทุกอย่างที่ทำให้คุณมีความสุข ความคิดของคนๆ หนึ่งเกี่ยวกับวันสุขภาพจิตจะดูแตกต่างไปจากของคนอื่นมาก
ต่อไปนี้คือตัวเลือกบางส่วนในการสำรวจการดูแลตนเองทางอารมณ์
- ใช้เวลากับเพื่อนหรือครอบครัว ความรู้สึกผูกพันกับผู้อื่นเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับสุขภาพจิต เราต้องรู้สึกเห็น ได้ยิน และรักที่จะมีความสุข
- การใช้เวลากับตัวเอง โดยเฉพาะสำหรับคนเก็บตัว การดูแลตนเองทางอารมณ์ต้องอาศัยการใช้เวลาอยู่คนเดียว ไม่ว่าคุณจะชอบอ่านหนังสือ ไขปริศนา วาดภาพ อาบน้ำ หรือเล่นเกม สำรวจความหลงใหลและผ่อนคลาย
- ได้ลองอะไรใหม่ๆ การทำสิ่งที่คุณไม่เคยทำมาก่อนสามารถปลุกความรู้สึกในการผจญภัยของคุณและพาคุณออกจากร่องลึกแห่งจิตใจ
ทางจิตวิญญาณ
ไม่ว่าคุณจะนับถือศาสนาหรือไม่ก็ตาม คุณต้องใช้เวลาในการปรับตัวให้เข้ากับสิ่งที่คุณเชื่อว่ามีอยู่ในจักรวาล
อะไรเป็นแนวทางความเชื่อของคุณ? จุดประสงค์ของคุณคืออะไร? คุณโทรมาอะไร
หากคุณรู้สึกหลงทางและไร้ทิศทาง พยายามติดต่อกับความรู้สึกของตัวเอง
ต่อไปนี้คือเทคนิคบางอย่างที่คุณสามารถลองนำตัวเองกลับมาเป็นศูนย์กลางได้
- การจดบันทึก. การเขียนเป็นกระบวนการที่เป็นส่วนตัวอย่างยิ่งที่ช่วยให้คุณปลดปล่อยความคิดที่คุณไม่เคยรู้มาก่อนว่าคุณมีอยู่ในกระดาษ เป็นอีกวิธีหนึ่งในการสนทนากับตัวเองเพื่อช่วยให้คุณแก้ความคิดได้
- การพูด. ในขณะที่การพูดคุยเล็ก ๆ มีที่ของมัน คุณจำเป็นต้องมีคนใกล้ชิดที่คุณสามารถสนทนาด้วยได้ลึกซึ้ง หาคนที่คุณไว้ใจและพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องใหญ่
- การอ่าน. คุณไม่ใช่คนแรกที่สงสัยเกี่ยวกับคำถามใหญ่ของจักรวาล ค้นคว้าสิ่งที่นักคิดที่เคารพนับถือคนอื่นๆ ได้เขียนไว้ แม้ว่าคุณจะไม่เห็นด้วยกับพวกเขา แต่ก็ช่วยให้คุณกำหนดสิ่งที่คุณเชื่อเมื่อคุณมีส่วนร่วมกับความคิดของพวกเขา
การดูแลตนเองคืออะไร? ทุกอย่างอยู่ในการดูแล
มีหลายวิธีในการดูแลตนเอง บุคคล ครอบครัว และชุมชนต่างมีแนวทางเฉพาะของตนเองในการดูแลตนเอง การดูแลนี้รวมถึงทุกอย่างตั้งแต่การออกกำลังกายไปจนถึงคืนไวน์กับเพื่อน ๆ
การดูแลตนเองคืออะไร? การดูแลตนเองทำให้ชีวิตของคุณมีความสุขกับการมีทุกสิ่งอย่างพอประมาณ
