ในโยคะ ร่างกายมนุษย์เคลื่อนที่ผ่านระนาบกายวิภาคที่แตกต่างกันสามระนาบในอวกาศและเวลาที่เรียกว่าระนาบโคโรนัล ทัล และระนาบขวาง สำหรับโยคี การเข้าใจวิธีเคลื่อนที่ผ่านเครื่องบินเหล่านี้สามารถช่วยระบุต้นตอของความไม่สมดุลหรือสาเหตุของการบาดเจ็บที่เฉพาะเจาะจงได้
ยอดนิยมของเราเรียนรู้จากสิ่งที่ดีที่สุด
ด้วยคลาสมากกว่า 100 คลาส คุณจะได้รับทักษะใหม่ๆ และปลดล็อกศักยภาพของคุณ Gordon Ramsayฉันทำอาหาร Annie Leibovitzการถ่ายภาพ Aaron Sorkin Sการเขียนบท แอนนา วินทัวร์ความคิดสร้างสรรค์และความเป็นผู้นำ deadmau5การผลิตดนตรีอิเล็กทรอนิกส์ บ๊อบบี้ บราวน์แต่งหน้า ฮันส์ ซิมเมอร์การให้คะแนนภาพยนตร์ Neil Gaimanศิลปะแห่งการเล่าเรื่อง แดเนียล เนเกรนูโป๊กเกอร์ แอรอน แฟรงคลินบาร์บีคิวสไตล์เท็กซัส Misty Copelandบัลเล่ต์เทคนิค Thomas Kellerเทคนิคการทำอาหาร I: ผัก พาสต้า และไข่เริ่มข้ามไปที่มาตรา
- เครื่องบิน Sagittal คืออะไร?
- 6 ตัวอย่างแบบฝึกหัดเครื่องบินทัล
- วิธีทำโยคะอย่างปลอดภัยและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
- พร้อมที่จะเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับโยคะแล้วหรือยัง
- เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ MasterClass ของ Donna Farhi
เครื่องบิน Sagittal คืออะไร?
ระนาบทัลเป็นระนาบกายวิภาคที่แบ่งร่างกายออกเป็นสองส่วน (ซ้ายและขวาและด้านหน้าไปด้านหลัง) ระนาบนี้เป็นแนวยาว (ตั้งฉากกับพื้น) และตัดผ่านเส้นกึ่งกลางลำตัวตามแนวสะดือ คุณกำลังเคลื่อนตัวผ่านระนาบทัลเมื่อคุณนั่งอยู่ที่โต๊ะ ขับรถ หรือก้มตัวไปข้างหน้าหรือข้างหลัง
ระนาบทัลเป็นหนึ่งในสามระนาบการเคลื่อนที่ในร่างกาย พร้อมกับระนาบโคโรนาและระนาบขวาง ระนาบโคโรนัลหรือที่เรียกว่าระนาบหน้าผากเป็นระนาบแนวตั้งที่แบ่งร่างกายออกเป็นครึ่งส่วนหน้าหรือส่วนหลัง Adduction (การเคลื่อนไหวของแขนขาไปทางเส้นกึ่งกลางเช่นการลดแขนไปที่ด้านข้างของร่างกาย) และการลักพาตัว (การเคลื่อนไหวของแขนขาออกจากเส้นกึ่งกลางเช่นการยกแขน) เกิดขึ้นในระนาบนี้ ระนาบขวางหรือที่เรียกว่าระนาบแกนเป็นระนาบแนวนอนที่แบ่งร่างกายออกเป็นครึ่งบนหรือล่าง
อัตราความเร็วที่เล่นเพลงคือ:
โปรแกรมการฝึกอบรมบางโปรแกรมจะสอนผู้สอนโยคะเกี่ยวกับคำศัพท์ทางกายวิภาคและแนวคิดที่จำเป็นในการทำความเข้าใจระนาบการเคลื่อนไหวเหล่านี้เพื่อรวมท่าจากระนาบเหล่านี้เข้ากับการปฏิบัติ ซึ่งช่วยให้นักเรียนพบสมดุลระหว่างระนาบทั้งสาม
6 ตัวอย่างแบบฝึกหัดเครื่องบินทัล
ต่อไปนี้คือท่าโยคะทั่วไปบางท่าที่แสดงตัวอย่างการเคลื่อนไหวผ่านระนาบทัล โดยที่ข้อต่อหรือกระดูกสันหลังจะงอหรืองอ:
- ท่าเก้าอี้ ( อุตตกะตะ ) : ในท่าเก้าอี้ ข้อต่อหลักๆ ของร่างกายทั้งหมดจะงอ (การกระทำของการงอ) โดยให้ฝ่าเท้ายึดติดกับพื้นอย่างแน่นหนา แกนกลางมีส่วนร่วมซึ่งหมายความว่าหน้าท้องหรือส่วนท้องของร่างกายก็งอเช่นกัน
- ท่างูเห่า ( ภุจังคสนะ ) : อิน ท่างู กระดูกสันหลังส่วนหลังงอลึก ข้อมือยืดออก และนิ้วเท้างอฝ่าเท้า (ชี้เท้าลงด้านล่าง) แบ็คเบนด์นี้มีประโยชน์อย่างมากสำหรับการยืดส่วนโค้งไปข้างหน้าแบบสวนกลับ เพื่อสร้างการเคลื่อนไหวหลายประเภทในกระดูกสันหลัง
- ท่าอีกา ( บากาสนะ ) : อิน ท่าอีกา ข้อมืออยู่ในส่วนขยายลึก เท้าอยู่ในงอฝ่าเท้า และกระดูกสันหลังงอลึก วิธีที่ข้อต่อเหล่านี้ยืดหรืองอเป็นหลักฐานว่าคุณกำลังเคลื่อนที่ผ่านระนาบทัล
- ท่าสุนัขคว่ำหน้า ( อโธ มุฆะ สวะนาสนะ ) : อิน หมาลง ข้อต่อสะโพก ไหล่ และข้อเท้าจะงออย่างมาก ในทางตรงกันข้าม ข้อมือจะยืดออกและรองรับน้ำหนักตัวส่วนบน ทำให้เกิดการยืดทั้งตัวในระดับทวิภาคี
- แฮนด์สแตนด์ ( อโธ มุขะ วรฺสฺสฺสนะ ) : ในการผกผันแบบคลาสสิกนี้ ข้อมือจะขยายออกลึกๆ ศูนย์กลางของร่างกายจะคว่ำลงอย่างสมดุล และขาส่วนล่างอยู่เหนือหัวใจ ห้อยอยู่ในอากาศ และนิ้วเท้าจะงอ (ทำมุมไปทางหน้าแข้ง)
- ท่าภูเขา ( ทาดาสนะ ) : เพียงแค่ยืนด้วยฝ่าเท้าที่วางไว้อย่างมั่นคงในท่าภูเขา จับกระดูกต้นขา และยกแขนขึ้นเหนือศีรษะเป็นตัวอย่างที่สำคัญของการเคลื่อนไหวผ่านระนาบทัล
วิธีทำโยคะอย่างปลอดภัยและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
รูปแบบและเทคนิคที่เหมาะสมมีความสำคัญต่อความปลอดภัยและประสิทธิผลของการฝึกโยคะ หากคุณมีภาวะสุขภาพมาก่อนหรือเป็นอยู่ก่อนแล้ว ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนฝึกโยคะ ท่าโยคะอาจปรับเปลี่ยนได้ตามความต้องการส่วนบุคคลของคุณ
พร้อมที่จะเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับโยคะแล้วหรือยัง
คลี่เสื่อออก รับ get สมาชิกรายปีมาสเตอร์คลาส และรับ .ของคุณ ถ้า ร่วมกับ Donna Farhi หนึ่งในบุคคลที่มีชื่อเสียงโด่งดังที่สุดในโลกของโยคะ ปฏิบัติตามในขณะที่เธอสอนคุณถึงความสำคัญของการหายใจและค้นหาศูนย์กลางของคุณ รวมถึงวิธีสร้างการฝึกพื้นฐานที่แข็งแกร่งซึ่งจะช่วยฟื้นฟูร่างกายและจิตใจของคุณ
