ความเครียดจำนวนหนึ่งมีประโยชน์ในที่ทำงาน แต่บางครั้งความเครียดก็อาจลุกลามจนควบคุมไม่ได้ ทำให้ยากต่อการทำงาน ทุกคนตอบสนองต่อความเครียดในรูปแบบที่แตกต่างกัน ซึ่งหมายความว่า เป็นสิ่งสำคัญในฐานะบุคคลที่จะต้องตระหนักว่าเมื่อใดที่คุณต้องทำตามขั้นตอนเพื่อบรรเทาความกดดันที่คุณเผชิญอยู่
ความเครียดคืออะไร?
ความเครียดเป็นสิ่งที่กำหนดได้ยากมาก เนื่องจากทุกคนมีปฏิกิริยาต่างกันและสามารถรับมือกับระดับที่แตกต่างกันได้ก่อนที่สุขภาพจะได้รับผลกระทบ ความเครียดในเบื้องต้นทำให้ร่างกายของคุณเข้าสู่โหมดต่อสู้หรือบิน ซึ่งเป็นสิ่งที่บรรพบุรุษของเราอาศัยในการหลบหนีจากผู้ล่าและต่อสู้ในสนามรบ เมื่อร่างกายของเราเข้าสู่โหมดต่อสู้หรือบิน ฮอร์โมนและสารเคมี - ส่วนใหญ่อะดรีนาลีน นอร์เอปิเนฟริน และคอร์ติซอลจะถูกปล่อยออกมา ร่างกายของเราตอบสนองต่อการระเบิดของสารเคมีนี้ รวมถึงการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็ว พลังงานที่เร่งรีบ และการไหลเวียนของเลือดจะถูกส่งไปยังกล้ามเนื้อของเรา เพื่อที่จะหนีจากเสือเขี้ยวดาบอย่างรวดเร็ว!
ปัญหาเริ่มเกิดขึ้นเมื่อมีความเครียดสูง ร่างกายของเราไม่สามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพในสภาวะตื่นตัวตลอดเวลา ระดับคอร์ติซอลสูงอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของเรา เนื่องจากเลือดของเราถูกถ่ายโอนไปยังกล้ามเนื้อ การทำงานของสมองจึงอาจได้รับผลกระทบ ทำให้เกิดหมอกในสมองและหลงลืม
หากคุณทำงานในสภาพแวดล้อมที่มีความกดดันสูง ระดับความเครียดอาจเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่มีโอกาสที่จะคลายเครียดในระหว่างวัน ความเครียดจะเพิ่มขึ้นได้จนกว่าคุณจะรู้สึกเหมือนอยู่บนรถไฟเหาะที่มีอารมณ์ หากภาระงานของคุณสูงเกินไป คุณอาจรู้สึกหนักใจและใช้เวลาที่ไม่เกิดผลในการเลื่อนจากงานหนึ่งไปอีกงานหนึ่ง สุขภาพจิตและสุขภาพร่างกายของคุณอาจได้รับผลกระทบ และความกดดันที่รู้สึกภายในสถานที่ทำงานอาจส่งผลต่อชีวิตส่วนตัวของคุณด้วย
ความแตกต่างระหว่างผักกาดโรเมนกับผักกาดแก้ว
อาการและอาการแสดง
หากคุณพบว่าตัวเองมีอาการใดๆ ต่อไปนี้ คุณควรขอความช่วยเหลือเพื่อลดระดับความเครียด หรือมองหาทางเลือกในการช่วยเหลือตนเอง อาการและอาการแสดงอาจแตกต่างกันไปตามความรุนแรงในแต่ละคน
- ปัญหาในการจดจ่อ
- ความหงุดหงิดและความก้าวร้าว
- ความเหนื่อยล้า
- นอนไม่หลับ
- ปวดหัว
- ปัญหาการย่อยอาหาร
- ไม่สนใจและไม่แยแส
- การแยกตัว
- พึ่งสุราและยาเสพย์ติดเพื่อรับมือ
- ภูมิคุ้มกันต่ำ – หมายความว่าคุณดูเหมือนจะรับไวรัสและการติดเชื้อได้ง่าย
วิธีจัดการกับความเครียดในที่ทำงาน
มีตัวเลือกมากมาย ดังนั้นอย่าพยายามทำความเข้าใจว่าคุณรู้สึกอย่างไร ทุกคนรู้สึกกดดันจากความเครียดในบางช่วงของชีวิต ดังนั้นอย่ารู้สึกอายที่ต้องขอความช่วยเหลือ ในแต่ละปีในสหราชอาณาจักร มีการสูญเสียวันทำงานประมาณ 30 ล้านวันเนื่องจากความเครียดและการบาดเจ็บ ดังนั้น นายจ้างของคุณจะกระตือรือร้นที่จะทำให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้เข้าร่วมกับสถิติ
ผู้แทน
วรรณกรรมมีกี่ประเภท
บ่อยครั้งที่เราลังเลที่จะส่งต่องานให้ผู้อื่นในที่ทำงาน เนื่องจากคุณรู้สึกว่าการทำงานนั้นทำได้เร็วกว่าตัวเอง คุณไม่ต้องการมองว่าเป็นความล้มเหลว หรือไม่มีใครได้รับการฝึกอบรมให้ทำงานนั้น เป็นเรื่องง่าย แต่คุณไม่สามารถทำทุกอย่างได้! จัดลำดับความสำคัญของภาระงานของคุณและทำให้งานที่มีเพียงคุณเท่านั้นที่สามารถทำลำดับความสำคัญให้เสร็จในวันนั้นได้ คุณอาจจะมีงานอื่นๆ อีกมากมายที่คนอื่นสามารถทำได้เพื่อคุณ มันคุ้มค่าที่จะแบ่งปันทักษะของคุณ เพื่อให้คนอื่นสามารถเข้ามาแทนที่เมื่อคุณไม่อยู่ที่นั่น ไม่เช่นนั้นงานจะกองพะเนินเทินทึกถึงระดับที่เป็นไปไม่ได้ทุกครั้งที่คุณไปเที่ยวพักผ่อน!
Outsource
เพื่อลดความเครียดภายในสถานที่ทำงานที่เกิดจากงานจำนวนมากที่ต้องทำให้เสร็จ คุณสามารถค้นหาว่างานใดที่สามารถจ้างงานภายนอกได้ ตัวอย่างเช่น งานเอาท์ซอร์ส เช่น การสนับสนุนทางโทรศัพท์โดยการว่าจ้าง จะช่วยขจัดเวลาที่ใช้เพื่อตอบคำถามทางโทรศัพท์จำนวนมากที่ได้รับจากธุรกิจและสถานที่ทำงานทุกวัน งานอื่นๆ ที่คุณอาจพิจารณาจ้างภายนอก ได้แก่ การสนับสนุนด้านไอที การดูแลระบบ และบัญชี
สื่อสาร
กี่ลิตรในขวดไวน์
การแบ่งปันความรู้สึกของคุณกับเพื่อนร่วมงานและผู้บังคับบัญชาเป็นสิ่งสำคัญ บางครั้งการแบ่งปันความเครียดอาจทำให้คุณสงบลงได้ ผู้ฟังที่ดีช่วยได้จริง และพวกเขาอาจจะสามารถเสนอวิธีแก้ปัญหาและคำแนะนำได้ พักเป็นระยะๆ และพยายามใช้เวลานี้สนทนากับเพื่อนร่วมงาน แทนที่จะตรวจสอบโซเชียลมีเดียและอีเมล
แบ่งปันข้อกังวลของคุณกับหัวหน้า พวกเขายินดีที่จะช่วยเหลือและอาจบรรเทาภาระงานที่ทำให้เกิดความเครียด
มีส่วนร่วม ตระกูล และเพื่อนๆ พวกเขาจะเข้าใจพฤติกรรมของคุณมากขึ้น โดยเฉพาะถ้าคุณหงุดหงิดง่าย ถ้าพวกเขารู้เหตุผลเบื้องหลัง
ความเครียดมีนิสัยที่วนเวียนอยู่เหนือการควบคุมหากคุณเข้าใจทุกอย่าง พูดออกมาและยอมรับการสนับสนุนที่มี หากคุณยังประสบปัญหาอยู่ ให้ขอคำแนะนำจากแพทย์
กินดี
การสื่อสารเป็นอวัจนภาษามากน้อยเพียงใด
เมื่อเครียด ทางเลือกตามธรรมชาติของเราในเรื่องการรับประทานอาหารคือการเลือกซื้อกลับบ้าน แม้ว่าในตอนแรกจะปลอบโยนและน่าพอใจ แต่ก็เป็นผลเสียในระยะยาว ทางเลือกที่ดีกว่าคือการบริโภคอาหารที่สมดุลซึ่งมีสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับร่างกายของเราในการทำงานอย่างถูกต้อง พยายามกินเป็นประจำเพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ น้ำตาลในเลือดลดลงอาจทำให้เกิดอาการหงุดหงิด การรับประทานอาหารที่มีแป้งและไขมันมากเกินไปอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยและเซื่องซึม พยายามดื่มน้ำให้เพียงพอและอย่าพึ่งพาเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเพราะอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำและทำให้เกิดความวิตกกังวลได้ น้ำผลไม้และน้ำเปล่าจะเป็นทางเลือกที่ดีกว่ามาก
โอเมก้า 3 ที่พบในปลาที่มีน้ำมัน ถั่ว และเมล็ดพืชเป็นสารอาหารที่มีประสิทธิภาพในการทำให้อารมณ์แจ่มใสและส่งเสริมการทำงานของสมอง
ออกกำลังกาย
วิธีการแทรกบทสนทนาในเรื่องราว
การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีในการปลดปล่อยความเครียด การออกกำลังกายแบบแอโรบิกอย่างรวดเร็วจะช่วยเผาผลาญฮอร์โมนที่ปล่อยออกมาจากการบินหรือการตอบสนองการต่อสู้ ฮอร์โมนเหล่านี้จะถูกแทนที่ด้วยเอ็นดอร์ฟินซึ่งส่งผลให้คุณรู้สึกอัศจรรย์ใจ
การออกกำลังกายยังเป็นวิธีที่ดีในการพบปะผู้คนในสังคม เพื่อขจัดความกังวล
มีการออกกำลังกาย การบำบัด และกิจกรรมมากมายที่ออกแบบมาเพื่อลดระดับความเครียดโดยเฉพาะ ซึ่งรวมถึงโยคะ การทำสมาธิ อโรมาเธอราพี และการแสดงภาพ ค้นหาสิ่งที่มีอยู่ในพื้นที่ของคุณและลงทะเบียน!
หากระดับความเครียดของคุณควบคุมไม่ได้ ให้ไปพบแพทย์ มีทางออกเสมอ
