ลดความเครียดด้วยกิจวัตรเหล่านี้ก่อนทำงาน

ไม่ว่าคุณจะรักงานของคุณมากแค่ไหน ความเครียดจากงานก็เข้ามาหาเราได้ตลอดเวลา โชคดีที่มีการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยมากมายในกิจวัตรประจำวันของคุณ ซึ่งไม่เพียงแต่ช่วย ลดความเครียด แต่ยังช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีโดยรวม

เราได้รวบรวมสิ่งที่คุณสามารถทำได้ก่อนเริ่มงานในแต่ละวัน ซึ่งจะช่วยลดระดับความเครียดและทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าก่อนที่คุณจะก้าวเข้าสู่สำนักงาน:

กิจวัตรก่อนทำงานที่เราแนะนำ

การทำสมาธิ:

การทำสมาธิเป็นสิ่งที่คุณสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลาเพื่อช่วยคลายความเครียด และที่สำคัญที่สุด สิ่งเดียวที่คุณต้องเริ่มต้นคือตัวคุณเอง การใช้เวลาเพียง 10 นาทีต่อวันโดยมุ่งเน้นไปที่การทำให้จิตใจปลอดโปร่งและการหายใจลึกๆ สามารถช่วยควบคุมระดับความเครียดของคุณได้อย่างมาก

การยืนยันรายวัน:

การฝึกการยืนยันทุกวันเป็นวิธีที่สนุกในการเติมพลังบวกเล็กๆ น้อยๆ ให้กับการเริ่มต้นวันใหม่ของคุณ การพูดประโยคสั้นๆ ซ้ำๆ หลายๆ ประโยคไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณคลายเครียดได้ในทันที แต่ยังสร้างผลลัพธ์ที่ยาวนานซึ่งจะช่วยให้คุณสบายใจโดยรวม หากคุณต้องการเริ่มฝึกกิจวัตรที่มีการยืนยันรายวัน แต่ต้องการจุดเริ่มต้น เว็บไซต์นี้ สามารถช่วยคุณได้.

ออกกำลังกาย:

บางคนคิดว่าการออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญของกระบวนการบรรเทาความเครียด การออกกำลังกายทุกรูปแบบ ไม่ว่าจะเป็น Crossfit หรือโยคะ สามารถช่วยให้ร่างกายได้รับสารเอ็นดอร์ฟินในการเคลื่อนไหวและปรับปรุงอารมณ์

ตื่นเช้ากว่านี้:

เรารู้ เรารู้ การขอให้คุณสละเวลาอันมีค่าของคุณสักสองสามนาทีนั้นเป็นเรื่องเหลวไหล แต่เราจะไม่แนะนำสิ่งนี้ถ้ามันไม่ได้ช่วยจริงๆ การตื่นเช้าขึ้นก่อนหน้านี้เพียงไม่กี่นาทีจะทำให้สมองของคุณมีเวลาประมวลผลงานใดๆ ที่คุณต้องทำให้เสร็จตลอดทั้งวัน โดยไม่ทำให้คุณรู้สึกว่าต้องรีบทำ ช่วยให้คุณมีเวลาอยู่กับปัจจุบันมากขึ้น แทนที่จะกังวลว่าคุณต้องทำอะไรให้สำเร็จในวันนั้น ซึ่งเป็นการคลายความเครียดโดยอัตโนมัติ

ดื่มน้ำ:

การดื่มน้ำเพื่อบรรเทาความเครียดอาจทำให้คุณประหลาดใจ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการดื่มน้ำเพียงครึ่งลิตรสามารถเพิ่มระดับคอร์ติซอลของคุณได้ Amanda Carlson, RD, ผู้อำนวยการด้านโภชนาการด้านประสิทธิภาพที่ Athletes' Performance กล่าว WebMD .

คอร์ติซอลเป็นหนึ่งในฮอร์โมนความเครียดเหล่านั้น การอยู่ในสภาวะขาดน้ำที่ดีสามารถช่วยลดระดับความเครียดได้ เมื่อคุณไม่ให้ของเหลวที่ร่างกายต้องการ คุณกำลังเครียดกับมัน และมันจะตอบสนองสิ่งนั้น Carlson กล่าวกับ WebMD

เชื่อมั่นในการทำงาน H2O ในชีวิตประจำวันของคุณในการบรรเทาความเครียดหรือยัง?

เราได้ให้ข้อมูลเบื้องต้นแก่คุณเพื่อช่วยบรรเทาความเครียดก่อนที่คุณจะเริ่มวันทำงาน แต่เราต้องการรับฟังเกร็ดเล็กเกร็ดน้อยที่เป็นประโยชน์ของคุณเช่นกัน กิจวัตรก่อนทำงานของคุณเป็นอย่างไร?