แม้แต่นักเต้นมืออาชีพที่มีประสบการณ์และมักจะอบอุ่นร่างกายก่อนการฝึกหรือการแสดงในชั้นเรียนเต้นรำ เพื่อลดโอกาสที่จะทำร้ายตัวเองระหว่างทำกิจกรรมทั่วร่างกาย เช่น บัลเล่ต์ เป็นการดีที่สุดที่จะเตรียมตัวด้วยการวอร์มร่างกายอย่างเหมาะสม
ยอดนิยมของเราเรียนรู้จากสิ่งที่ดีที่สุด
ด้วยคลาสมากกว่า 100 คลาส คุณจะได้รับทักษะใหม่ๆ และปลดล็อกศักยภาพของคุณ Gordon Ramsayฉันทำอาหาร Annie Leibovitzการถ่ายภาพ Aaron Sorkin Sการเขียนบท แอนนา วินทัวร์ความคิดสร้างสรรค์และความเป็นผู้นำ deadmau5การผลิตดนตรีอิเล็กทรอนิกส์ บ๊อบบี้ บราวน์แต่งหน้า ฮันส์ ซิมเมอร์การให้คะแนนภาพยนตร์ Neil Gaimanศิลปะแห่งการเล่าเรื่อง แดเนียล เนเกรนูโป๊กเกอร์ แอรอน แฟรงคลินบาร์บีคิวสไตล์เท็กซัส Misty Copelandบัลเล่ต์เทคนิค Thomas Kellerเทคนิคการทำอาหาร I: ผัก พาสต้า และไข่เริ่มข้ามไปที่มาตรา
- อุ่นเครื่องคืออะไร?
- จุดประสงค์ของการวอร์มอัพคืออะไร?
- วิธีอุ่นเครื่องสำหรับบัลเล่ต์: 8 ขั้นตอน
- เรียนรู้เพิ่มเติม
- เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ MasterClass ของ Misty Copeland
อุ่นเครื่องคืออะไร?
การออกกำลังกายแบบวอร์มอัพจะยกระดับอุณหภูมิร่างกายของคุณเพื่อให้กล้ามเนื้อ เอ็น และข้อต่อของคุณหลวม การวอร์มอัพคือการเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกาย เช่น เรียนบัลเล่ต์ และลดโอกาสบาดเจ็บ แม้แต่กิจกรรมอย่างการเดินก็ได้รับประโยชน์จากการวอร์มอัพ เช่น การยืดกล้ามเนื้อ เพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อขาและข้อต่อข้อเท้าของคุณรับน้ำหนักมากเกินไปจากการกระแทก ซึ่งบางครั้งอาจนำไปสู่ความเจ็บปวดหรือน้ำตาได้
จุดประสงค์ของการวอร์มอัพคืออะไร?
การเต้นบัลเล่ต์เป็นกิจกรรมเต็มตัวที่ต้องอาศัยความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของร่างกายคุณ เมื่อคุณอุ่นเครื่อง คุณจะคลายร่างกาย เพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวและทำให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่นได้ ยิ่งคุณทำกิจกรรมทางกายมากขึ้นเท่าใด กล้ามเนื้อของคุณก็จะยิ่งตึงเครียดมากขึ้นเท่านั้น และความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บก็จะสูงขึ้น การวอร์มอัพทำให้ร่างกายพร้อมสำหรับการดำเนินการ รวมทั้งปรับปรุงคุณภาพการเคลื่อนไหวของคุณ
วิธีอุ่นเครื่องสำหรับบัลเล่ต์: 8 ขั้นตอน
การวอร์มอัพที่เหมาะสมของนักเต้นบัลเล่ต์เป็นการผสมผสานระหว่างการออกกำลังกาย การยืดกล้ามเนื้อ และการหายใจ คุณควรเริ่มต้นด้วยการยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิก ซึ่งใช้การเคลื่อนไหวเบา ๆ เพื่อให้หัวใจสูบฉีดและเลือดไหลเวียนตามด้วยการยืดกล้ามเนื้อแบบคงที่ ซึ่งจะช่วยยืดกล้ามเนื้อของคุณและช่วยคลายความตึงเครียด
- พริ้ง . การวอร์มอัพแบบไดนามิกนี้ช่วยเตรียมร่างกายของคุณให้พร้อมสำหรับการเคลื่อนไหวที่ใหญ่ขึ้น ค่อยๆ ยกส้นเท้าขึ้นและลงในลักษณะเหมือนเดินพล่าน โดยให้เข่าของคุณนุ่มขณะที่คุณกลิ้งไปตามเท้าทั้งหมดขณะที่แตะพื้น ย่องเบา ๆ ในสถานที่สักสองสามนาที
- แจ็คกระโดด . การออกกำลังกายที่คุ้นเคยนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับนักบัลเล่ต์ เนื่องจากจะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้น ขยับแขน และเหยียดขา จากท่ายืน แยกขาและแขนออกจากกันแล้วถอยกลับ ทำเช่นนี้เป็นเวลาสามสิบวินาที
- แบร์เพิ่มขึ้น . หากคุณเข้าคลาสปวงต์หรือบัลเล่ต์ หรือมีวิธีฝึกออกกำลังกายแบบแบร์ที่บ้าน ให้ใช้บาร์นี้เป็นส่วนหนึ่งของการวอร์มอัพบัลเล่ต์ รักษาเท้าไว้ ขนาน ในขณะที่คุณยกและลดส้นเท้าของคุณ (วางลูกเทนนิสไว้ระหว่างเท้าของคุณเพื่อรักษารูปแบบที่เหมาะสม) เพื่อให้ร่างกายของคุณอยู่ในแนวเดียวกันและพร้อมสำหรับกิจกรรมที่เข้มงวดมากขึ้นในภายหลัง
- ฮิปโรล . บัลเล่ต์อาศัยทุกส่วนของร่างกาย สะโพกเป็นหนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุด นำเข่าของคุณไปที่หน้าอกแล้วยืดขาข้างหนึ่งออกไปด้านนอกโดยใช้เข่างอวาดวงกลม ปล่อยให้ส่วนที่เหลือของร่างกายทำตามการเคลื่อนไหวนั้นสองสามครั้ง แล้วทำซ้ำกับขาอีกข้างหนึ่ง
- ไหล่ม้วน . บัลเล่ต์ไม่ได้เป็นเพียงเกี่ยวกับขาที่แข็งแรงในรองเท้าปวงต์เท่านั้น แต่แขนมีส่วนสำคัญในการเต้นรำเช่นกัน ยืนหรือนั่งตัวตรงในขณะที่คุณยกไหล่ขึ้น หลัง และลง ทำซ้ำตามความจำเป็น
- ผีเสื้อเหยียด . ด้วยฝ่าเท้าของคุณเข้าด้วยกัน สร้างปีกผีเสื้อโดยงอเข่าของคุณ ดึงส้นเท้าเข้าด้านในเพื่อยืดสะโพกและบริเวณขาหนีบให้เต็มที่ การยืดเหยียดแบบสถิตนั้นดีต่อกล้ามเนื้อของคุณ แต่ควรเกิดขึ้นหลังจากที่คุณได้วอร์มร่างกายมาบ้างแล้วเท่านั้น
- แยก . เลื่อนขาหน้าไปข้างหน้าด้านหน้าลำตัวและขาหลังไปข้างหลัง ค่อยๆ ย่อตัวลงไปที่พื้น คุณควรรู้สึกตึงที่เอ็นร้อยหวายของคุณ
- หายใจ . ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณหายใจเข้าลึก ๆ มาก ๆ ขณะยืดกล้ามเนื้อ เมื่อคุณหายใจออก ให้กล้ามเนื้อของคุณผ่อนคลาย ซึ่งจะขยายหลอดเลือดเพื่อให้ออกซิเจนไปถึงกล้ามเนื้อของคุณ สิ่งนี้สามารถช่วยปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตของคุณในขณะที่ยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อของคุณ
เรียนรู้เพิ่มเติม
ซ้อมบัลเล่ต์กับ Misty Copeland นักเต้นหลักที่ American Ballet Theatre รับ MasterClass Annual Membership และเรียนรู้วิธีรวมเทคนิค barre แต่ละรายการเข้าด้วยกันเพื่อสร้างการแสดงที่ทรงพลังและแนะนำศิลปะให้กับการออกแบบท่าเต้นของคุณ
