ประโยชน์ของการทำสมาธิ: 6 ประโยชน์ของการทำสมาธิ

การทำสมาธิเป็นวิธีปฏิบัติทางพุทธศาสนาโบราณที่มีมานานหลายศตวรรษเพื่อเป็นแนวทางในการรวมจิตใจและร่างกาย การทำสมาธิอย่างสม่ำเสมออาจเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ ช่วยปรับปรุงความผาสุกทางจิตใจ ร่างกาย และจิตวิญญาณของคุณ

ข้ามไปที่มาตรา

• 6 ประโยชน์ของการทำสมาธิ
• อะไรคือความแตกต่างระหว่างการทำสมาธิและสติ?
• ต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการฝึกสติหรือไม่?
• เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ MasterClass ของ Jon Kabat-Zinn

Jon Kabat-Zinn ผู้เชี่ยวชาญด้านสติ สอนวิธีรวมการทำสมาธิเข้ากับชีวิตประจำวันของคุณ เพื่อปรับปรุงสุขภาพและความสุขของคุณ

6 ประโยชน์ของการทำสมาธิ

การฝึกสมาธิแบบต่างๆ มากมายสามารถช่วยปรับปรุงทั้งสุขภาพจิตและร่างกายของคุณ นำไปสู่คุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นและความรู้สึกโดยรวมของเซน นี่คือประโยชน์ด้านสุขภาพบางประการที่เกี่ยวข้องกับการทำสมาธิ:

1. การทำสมาธิทุกวันสามารถปรับปรุงสุขภาพจิตได้ . การทำสมาธิสามารถช่วยป้องกันจิตใจไม่ให้หลงเข้าไปในแดนลบหรือกระทบกระเทือนจิตใจโดยการส่งเสริมการตระหนักรู้ในตนเองและการดำรงอยู่ในปัจจุบันขณะ เทคนิคการทำสมาธิอย่างมีสติสามารถช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะจัดการกับความเครียดทางจิตใจที่แทรกซึมอยู่ในชีวิตประจำวัน จากการศึกษาทางประสาทวิทยา การทำสมาธิสามารถลดฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอล บรรเทาอาการซึมเศร้าและโรควิตกกังวล และเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันและอารมณ์ของคุณได้
2. โปรแกรมการทำสมาธิสามารถปรับปรุงสุขภาพร่างกายได้ . การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการฝึกสมาธิเป็นประจำสามารถลดอัตราการเต้นของหัวใจและลดความดันโลหิตได้ ตามที่โรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ด การฝึกสติสามารถส่งเสริมพฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพหัวใจ ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจหรือปัญหาหัวใจอื่น ๆ เมื่อเวลาผ่านไป
3. การทำสมาธิสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้ . การทำสมาธิสามารถเพิ่มการผลิตฮอร์โมนการนอนหลับ เมลาโทนิน ซึ่งสามารถบรรเทาอาการนอนไม่หลับและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณ คุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดีอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพโดยรวม และการทำสมาธิเป็นเพียงหนึ่งในหลายๆ วิธีในการปรับปรุงสุขอนามัยการนอนหลับของคุณ
4. การฝึกสมาธิสามารถช่วยในการจัดการความเจ็บปวดได้ . การทำสมาธิแบบสแกนร่างกายแบบก้าวหน้าหรือแบบสแกนร่างกายเกี่ยวข้องกับการหวีทางจิตใจผ่านร่างกายเพื่อรับความรู้สึกทางร่างกาย ดึงความสนใจไปที่สิ่งเหล่านี้มากขึ้น และปล่อยให้จิตใจประมวลผลความรู้สึกของคุณ การให้เวลาสมองรับรู้และวิเคราะห์ความเจ็บปวดสามารถช่วยให้คุณเข้าใจมากขึ้น งานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิบางประเภท เช่น การตอบสนองต่อการผ่อนคลาย สามารถบรรเทาอาการท้องอืดและความเจ็บปวดที่เกี่ยวข้องกับปัญหาทางเดินอาหาร
   
5. การทำสมาธิด้วยความรักความเมตตาสามารถเพิ่มความนับถือตนเองได้ . หรือที่เรียกว่าการทำสมาธิแบบเมตตา การทำสมาธิรูปแบบนี้เน้นที่ความเห็นอกเห็นใจ สั่งให้ผู้ทำสมาธิรู้สึกถึงความรักและความเมตตาต่อทุกคนในชีวิต แม้กระทั่งผู้ที่คิดว่าเป็นศัตรู เป้าหมายของการทำสมาธิคือการปลูกฝังอารมณ์เชิงบวกที่สามารถลบความคิดเชิงลบและความรู้สึกที่ก่อให้เกิดความเครียด การเพิ่มคุณค่าในตนเองด้วยการทำสมาธิยังช่วยเพิ่มความเห็นอกเห็นใจและลดความก้าวร้าว ปรับปรุงความสัมพันธ์กับผู้อื่น
6. การทำสมาธิสามารถช่วยจัดการกับปัญหาได้ . หลักสูตรการทำสมาธิแบบปกติสามารถเปลี่ยนวิธีรับมือกับสิ่งเร้าได้ การศึกษาทางวิทยาศาสตร์ได้แสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิสามารถสร้างการเปลี่ยนแปลงเชิงโครงสร้างที่อาจสนับสนุนผลประโยชน์ที่ดูเหมือนไม่มีตัวตน เช่น ความสงบ การจดจ่อ และความพึงพอใจ ในการศึกษาอื่นของฮาร์วาร์ด นักวิจัยพบว่าการบำบัดด้วยการลดความเครียดด้วยสติ (MBSR) ไม่กี่สัปดาห์เพิ่มความหนาของคอร์เทกซ์ในพื้นที่ของสมองที่เกี่ยวข้องกับความจำ การเรียนรู้ การประมวลผลการอ้างอิงตนเอง และการควบคุมอารมณ์ พร้อมกับการลดลงของเซลล์ ปริมาตรของต่อมทอนซิล ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของสมองที่รับผิดชอบต่อความวิตกกังวล ความเครียด และความกลัว

อะไรคือความแตกต่างระหว่างการทำสมาธิและสติ?

มีสองความแตกต่างที่สำคัญระหว่างสติและการทำสมาธิ สติ คือ ความตระหนักที่เกิดขึ้นจากการใส่ใจ ตั้งใจ ในปัจจุบันขณะ และไม่ตัดสิน การทำสมาธิเป็นการฝึกบูรณาการสติในวิธีที่เป็นทางการและตั้งใจ การฝึกสติสามารถเกิดขึ้นได้นอกเหนือจากการทำสมาธิแบบเป็นทางการด้วยวิธีการแบบไม่เป็นทางการ เช่น การทำสมาธิด้วยการเดิน การสนทนา หรือการบำบัดด้วยพฤติกรรมวิภาษ

ต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการฝึกสติหรือไม่?

หาอะไรนอนสบาย ๆ หยิบ สมาชิกรายปีมาสเตอร์คลาส และเข้าสู่ช่วงเวลาปัจจุบันกับ Jon Kabat-Zinn บิดาแห่งขบวนการสติแบบตะวันตก ตั้งแต่การฝึกสมาธิแบบเป็นทางการไปจนถึงการทดสอบวิทยาศาสตร์เบื้องหลังการฝึกสติ จอนจะเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับการปฏิบัติที่สำคัญที่สุดของพวกเขาทั้งหมด นั่นคือชีวิต