ไม่ว่าคุณจะเป็นโยคีที่มีประสบการณ์หรือเพิ่งเริ่มฝึก ท่าของเด็กสามารถส่งเสริมสติและผ่อนคลายได้
ยอดนิยมของเราเรียนรู้จากสิ่งที่ดีที่สุด
ด้วยคลาสมากกว่า 100 คลาส คุณจะได้รับทักษะใหม่ๆ และปลดล็อกศักยภาพของคุณ Gordon Ramsayฉันทำอาหาร Annie Leibovitzการถ่ายภาพ Aaron Sorkin Sการเขียนบท แอนนา วินทัวร์ความคิดสร้างสรรค์และความเป็นผู้นำ deadmau5การผลิตดนตรีอิเล็กทรอนิกส์ บ๊อบบี้ บราวน์แต่งหน้า ฮันส์ ซิมเมอร์การให้คะแนนภาพยนตร์ Neil Gaimanศิลปะแห่งการเล่าเรื่อง แดเนียล เนเกรนูโป๊กเกอร์ แอรอน แฟรงคลินบาร์บีคิวสไตล์เท็กซัส Misty Copelandบัลเล่ต์เทคนิค Thomas Kellerเทคนิคการทำอาหาร I: ผัก พาสต้า และไข่เริ่มข้ามไปที่มาตรา
- ท่าของเด็กคืออะไร?
- 5 ประโยชน์ของท่าเด็ก
- วิธีการทำท่าของเด็ก
- วิธีทำโยคะอย่างปลอดภัยและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
- พร้อมที่จะเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับโยคะแล้วหรือยัง
- เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ MasterClass ของ Donna Farhi
ท่าของเด็กคืออะไร?
ท่าเด็ก หรือที่เรียกว่า ตอบ เป็นท่าโยคะสำหรับผู้เริ่มต้นที่ออกแบบมาเพื่อผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ ชื่อมาจากคำภาษาสันสกฤต บาลา , หมายถึง เด็กและเหมือนเด็ก, และ อาสนะ แปลว่า ที่นั่งหรือท่านั่ง ท่าของเด็กสามารถใช้เป็นท่าพักผ่อนระหว่างการฝึกโยคะก่อนและหลังท่าขั้นสูง
5 ประโยชน์ของท่าเด็ก
ท่าของเด็กมีประโยชน์เล็กน้อยสำหรับจิตใจและร่างกาย เช่น:
- ยืดเหยียด : ท่าของเด็กจะค่อยๆ ยืดกระดูกสันหลัง ต้นขา สะโพก และข้อเท้าของคุณ
- การพักผ่อน : นอกจากการฝึกหายใจเข้าลึกๆ แล้ว ท่าของเด็กยังช่วยให้จิตใจสงบ ลดความวิตกกังวลและความเหนื่อยล้า
- การไหลเวียนโลหิต : ท่าของเด็กสามารถเพิ่มการไหลเวียนโลหิตไปที่ศีรษะของคุณได้
- การย่อย : การกดเบา ๆ ที่ท้องของคุณในท่านี้สามารถกระตุ้นการย่อยอาหาร
- บรรเทาความตึงเครียด : ท่าของเด็กสามารถคลายความตึงเครียดในกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง หน้าอก เอ็นร้อยหวาย และไหล่ได้
วิธีการทำท่าของเด็ก
ทำตามคำแนะนำทีละขั้นตอนเหล่านี้เพื่อฝึกท่าของเด็ก
- พักเข่า . คุกเข่าบนเสื่อโยคะ วางบั้นท้ายไว้กับส้นเท้า วางฝ่ามือบนต้นขาแล้วเอาเท้าชิดกัน หายใจเข้าและหายใจออกช้าๆ ปล่อยให้ไหล่ของคุณผ่อนคลาย
- ก้มหน้า . ในเวลาของคุณเอง ลดร่างกายส่วนบนของคุณลงบนต้นขาโดยหายใจออก กางแขนออกไปข้างหน้าโดยให้ฝ่ามือคว่ำลงบนเสื่อ ให้นิ้วหัวแม่เท้าแตะกันและกางเข่าให้กว้างพอที่ลำตัวของคุณจะลดลงระหว่างต้นขาของคุณ หากตั้งครรภ์ อย่าลืมกางเข่าให้กว้างพอที่จะไม่กดทับหน้าท้อง
- ลดหน้าผากของคุณ . วางหน้าผากบนเสื่อโยคะและผ่อนคลายคอ เพื่อความสบายยิ่งขึ้น ลองวางผ้าห่ม หมอนข้าง หมอน หรือมือของคุณไว้ใต้หน้าผาก หลับตาและผ่อนคลายกรามของคุณ หากคุณมีอาการปวดหัวขณะทำท่าของเด็ก ให้ค่อยๆ ยกหลังและไหล่ ผ่อนคลายคอ และลุกขึ้นนั่งพัก
- พิจารณารูปแบบต่างๆ . หากข้อสะโพกของคุณตึง ให้พิจารณาให้เข่าชิดกันและลดลำตัวส่วนบนของต้นขา สำหรับท่าที่ไม่โต้ตอบมากขึ้น ให้แขนของคุณผ่อนคลายตามต้นขาโดยหงายฝ่ามือขึ้น วางผ้าเช็ดตัวไว้ใต้หน้าแข้งเพื่อลดแรงกดที่ข้อเท้า ใช้ความระมัดระวังเมื่อฝึกท่าของเด็กหากคุณได้รับบาดเจ็บที่เข่า
- ผ่อนคลาย . ปล่อยให้กล้ามเนื้อคลายตัวขณะวางตัวพิงเสื่อ เพื่อการรองรับที่ดียิ่งขึ้น ให้วางผ้าห่มหรือหมอนที่พับไว้ระหว่างน่องกับโคนขา หลับตาและจดจ่อกับร่างกายโดยคำนึงถึงความรู้สึกทางกาย
- หายใจ . สำรวจแบบฝึกหัดการหายใจแบบต่างๆ ขณะฝึกท่าของเด็ก หายใจเข้าช้า ๆ รู้สึกว่าปอดของคุณขยายไปทางส่วนหลังของคุณ ขณะหายใจออก ให้เน้นที่การคลายความตึงเครียดจากหลังและท้องของคุณ ทำแบบฝึกหัดการหายใจต่อไปเป็นเวลาหนึ่งถึงสามนาที
วิธีทำโยคะอย่างปลอดภัยและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
รูปแบบและเทคนิคที่เหมาะสมมีความสำคัญต่อความปลอดภัยและประสิทธิผลของการฝึกโยคะ หากคุณมีภาวะสุขภาพมาก่อนหรือเป็นอยู่ก่อนแล้ว ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนฝึกโยคะ ท่าทางอาจปรับเปลี่ยนได้ตามความต้องการส่วนบุคคลของคุณ
พร้อมที่จะเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับโยคะแล้วหรือยัง
คลี่เสื่อออก รับ get สมาชิกรายปีมาสเตอร์คลาส และรับ .ของคุณ ถ้า ร่วมกับ Donna Farhi หนึ่งในบุคคลที่มีชื่อเสียงโด่งดังที่สุดในโลกของโยคะ ปฏิบัติตามในขณะที่เธอสอนคุณถึงความสำคัญของการหายใจและค้นหาศูนย์กลางของคุณ รวมถึงวิธีสร้างการฝึกพื้นฐานที่แข็งแกร่งซึ่งจะช่วยฟื้นฟูร่างกายและจิตใจของคุณ
