ในฐานะสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนม มนุษย์ต้องการการนอนหลับเป็นประจำตามนาฬิกาชีวิตภายใน อย่างไรก็ตาม จังหวะของ circadian แตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล หากคุณเป็นคนตื่นเช้า เวลาตื่นในอุดมคติของคุณอาจจะเช้าอย่างสิ้นหวังสำหรับคนอื่นที่เป็นนกฮูกกลางคืน จังหวะการตื่นและการนอนหลับตามธรรมชาตินี้จะกำหนดลำดับเหตุการณ์ของคุณ
ข้ามไปที่มาตรา
- โครโนไทป์คืออะไร?
- โครโนไทป์ทำงานอย่างไร?
- 6 วิธีในการกำหนดลำดับการนอนของคุณ
- ต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการจับ Zs ที่เข้าใจยากเหล่านั้นหรือไม่
- เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ MasterClass ของ Matthew Walker
Matthew Walker สอนวิทยาศาสตร์การนอนที่ดีขึ้น Matthew Walker สอนวิทยาศาสตร์การนอนที่ดีขึ้น Walker
แมทธิว วอล์คเกอร์ ศาสตราจารย์ด้านประสาทวิทยาจะสอนคุณเกี่ยวกับศาสตร์แห่งการนอนหลับและวิธีปรับการนอนหลับให้เหมาะสมเพื่อให้มีสุขภาพโดยรวมที่ดีขึ้น
เรียนรู้เพิ่มเติม
โครโนไทป์คืออะไร?
โครโนไทป์เป็นแม่แบบเชิงพฤติกรรมที่กำหนดโดยนาฬิกาภายในของบุคคลและจังหวะชีวิต มนุษย์ทุกคนมีวงจรการนอนหลับ-ตื่น และส่วนใหญ่แสดงความพึงพอใจในตอนกลางวัน (การตื่นในเวลากลางวันและการนอนหลับตอนกลางคืน) แต่การวิจัยพบว่าผู้คนต่างทำงานได้ดีที่สุดในช่วงเวลาต่างๆ ของวัน
วิธีการจูงใจตัวเองให้เขียน
โครโนไทป์ทำงานอย่างไร?
แม้ว่าปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อม (เช่น การทำงานกะข้ามคืน เจ็ตแล็ก หรือการออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังมาก) อาจส่งผลต่อรูปแบบการนอนหลับ ระยะเวลาการนอนหลับ และคุณภาพการนอนหลับของคุณ การศึกษาตามลำดับเหตุการณ์แสดงให้เห็นว่าลำดับเหตุการณ์การนอนหลับของคุณมีมาแต่กำเนิด 'ยีนนาฬิกา' ที่สืบทอดมาสามารถกำหนดเหตุการณ์ต่างๆ เช่น การปล่อยเมลาโทนิน รอบรีดอกซ์ และการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิร่างกาย ซึ่งแต่ละอย่างสัมพันธ์กับเหตุการณ์ในรอบการนอนหลับและการตื่น
อะไรคือความแตกต่างระหว่างอิมพีเรียลและเมตริก
6 วิธีในการกำหนดลำดับการนอนของคุณ
ตลอดหลายทศวรรษที่ผ่านมา นักชีววิทยา จิตแพทย์ และนักประสาทวิทยาได้พัฒนาแบบสอบถามเพื่อช่วยคุณกำหนดลำดับเหตุการณ์การนอนหลับของคุณ
- แบบสอบถามตอนเช้า-เย็นอัตโนมัติ (Auto-MEQ) : แบบสอบถามการประเมินตนเองนี้อิงตามเทมเพลตปี 1976 ที่พัฒนาโดยจิตแพทย์ชาวสวีเดน Olov Östberg ในส่วนของแบบสอบถาม Östberg Morningness-Eveningness สร้างขึ้นจากผลงานของ O. Öquist และ J.A. ฮอร์น.
- แบบสอบถามประเภท Circadian (CTQ) : แบบสอบถาม 20 ข้อนี้พัฒนาโดย Simon Folkard, Lee Di Milia และ Peter Smith มันวัดความสามารถของบุคคลในการรับมือกับอาการง่วงนอนและความแข็งแกร่งของรูปแบบการนอนหลับของพวกเขา
- เครื่องชั่งแบบรายวัน : นักวิจัย Lars Torsvall และ Torbjörn Åkerstedt ได้พัฒนาแบบสอบถามนี้ในปี 1980 เพื่อให้คนงานก่อสร้างเป็นกะเพื่อแยกลักษณะของประเภทตอนเช้า ประเภทตอนเย็น และลักษณะที่อยู่ระหว่างนั้น การประเมินตนเองในระดับนี้สามารถอธิบายจังหวะการนอนหลับตามธรรมชาติของคุณและทำนายลักษณะบางอย่างได้ เช่น อาการง่วงนอนในช่วงบ่าย
- แบบสอบถามมิวนิกโครโนไทป์ : ยังเป็นที่รู้จักกันในนาม MCTQ แบบสอบถามนี้ได้รับการพัฒนาโดยนักชีววิทยาชาวเยอรมัน Till Roenneberg ช่วยวัดสิ่งที่ Roenneberg เรียกว่า 'มุมเฟสของการขึ้นรถไฟ' สิ่งนี้แสดงให้เห็นว่าวัฏจักรแสงสามารถส่งผลต่อวงจรการนอนหลับของทารก เด็ก ผู้ใหญ่ และผู้ใหญ่เต็มวัยได้อย่างไร ความแตกต่างของเมตาบอลิซึมระหว่างประชากรเหล่านี้สามารถเปลี่ยนแปลงได้ ตัวอย่างเช่น MCTQ ได้แสดงความชอบในตอนเย็นในวัยรุ่นซึ่งวันหนึ่งอาจจะเป็นนกที่ตื่นเช้า
- คอมโพสิตมาตราส่วนของตอนเช้า Morning : การประเมินแบบประกอบนี้รวมคำถามจาก MEQ, CTQ และ MCTQ ดังกล่าว มีการใช้กันอย่างแพร่หลายในการศึกษารูปแบบการนอนหลับและความผิดปกติของการนอนหลับ และปัจจุบันมีให้บริการใน 14 ภาษา
- พลังของเมื่อ : หนังสือปี 2016 นี้โดย Dr. Michael J. Breus มีแบบสอบถามการประเมินตนเองที่จัดกลุ่มคนเป็น 1 ใน 4 โครโนไทป์การนอนหลับ ซึ่ง Breus เรียกว่า โครโนไทป์ของหมี โครโนไทป์ของหมาป่า โครโนไทป์ของสิงโต และโครโนไทป์ของโลมา พวกเขาสัมพันธ์ตามลำดับกับโครโนไทป์ในตอนเช้าแบบคลาสสิก, โครโนไทป์ในตอนเย็น, ผู้ที่ตื่นนอนก่อนรุ่งสางและการนอนไม่หลับ
ต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการจับ Zs ที่เข้าใจยากเหล่านั้นหรือไม่
เห็นท่อนซุงที่ดีที่สุดในชีวิตของคุณด้วย a สมาชิกรายปีมาสเตอร์คลาส และวิดีโอสอนพิเศษจาก Dr. Matthew Walker ผู้เขียน ทำไมเราถึงนอน และผู้ก่อตั้ง-ผู้อำนวยการศูนย์วิทยาศาสตร์การนอนหลับของมนุษย์ที่มหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย เบิร์กลีย์ ระหว่างคำแนะนำของแมทธิวเพื่อการงีบหลับอย่างเหมาะสมที่สุดและข้อมูลการค้นหาจังหวะที่เหมาะสมของร่างกายของคุณ คุณจะนอนหลับได้ลึกยิ่งขึ้นในเวลาไม่นาน
