ไม่ว่าอาการปวดหัวจะเกิดขึ้นเป็นครั้งคราวหรือคุณประสบกับมันเป็นประจำ อาการปวดหัวก็ไม่ใช่เรื่องสนุกที่จะรับมือ อย่างไรก็ตาม ความช่วยเหลืออยู่ใกล้แค่เอื้อม เรามีห้าขั้นตอนในการช่วยรักษาอาการปวดศีรษะของคุณโดยไม่ต้องใช้ยาแก้ปวด
ระบุอาหารทริกเกอร์ของคุณ
ขั้นตอนที่สำคัญที่สุดคือการหาว่าอาหารชนิดใดที่คุณกินเข้าไปกระตุ้นให้คุณปวดหัว เช่นเดียวกับอาการไมเกรน อาหารบางชนิดอาจทำให้ปวดหัวได้
ผู้ร้ายที่พบบ่อยที่สุดคือผลิตภัณฑ์จากนม ช็อคโกแลต น้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ อาหารที่มีผงชูรส กลูเตนและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน อย่างไรก็ตาม หัวหอม ผลไม้รสเปรี้ยว ถั่วและเนยถั่ว (รวมถึงถั่วลิสง ซึ่งเป็นพืชตระกูลถั่ว) อาหารหมักดองหรือดอง และเนื้อสัตว์ที่บ่มแล้วยังสามารถทำให้เกิดอาการปวดศีรษะได้ ชีสที่บ่ม ปลารมควัน ไวน์แดง มะเดื่อ และถั่วบางชนิดเป็นที่รู้จักกันว่าเป็นตัวกระตุ้นด้วยกรดอะมิโน Tyramine
พยายามจดบันทึกอาหารเพื่อระบุตัวกระตุ้นและฟังร่างกายของคุณด้วย แต่อย่าตัดอาหารบางชนิดออกไปเพราะมันทำงานให้เพื่อน ทุกคนแตกต่างกัน และการเรียนรู้สิ่งกระตุ้นส่วนบุคคลของคุณสามารถช่วยคุณไม่ต้องเจ็บปวดในอนาคตได้มาก
เพิ่ม H2O ของคุณ
การดื่มน้ำไม่เพียงพอเป็นสาเหตุหนึ่งของอาการปวดศีรษะที่พบบ่อยที่สุด ผู้เชี่ยวชาญหลายคนเชื่อว่าอาการปวดหัวเกิดจากหลอดเลือดในศีรษะของคุณแคบลงเพื่อพยายามควบคุมระดับของเหลวในร่างกายของคุณ ภาวะขาดน้ำที่เกิดจากการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มีบทบาทสำคัญในอาการปวดศีรษะจากอาการเมาค้างเช่นกัน ตั้งเป้าดื่มน้ำวันละ 4-6 แก้ว พร้อมชาสมุนไพรที่คุณทำได้
ย้ายเพิ่มเติม
การทำให้เลือดไหลเวียนสามารถช่วยป้องกันอาการปวดหัวได้ ดังนั้นการลุกขึ้นและเคลื่อนไหวไปรอบๆ ตลอดทั้งวันจึงเป็นเรื่องสำคัญ การยืดกล้ามเนื้อเบาๆ แม้แต่ที่โต๊ะทำงานก็ช่วยได้เช่นกัน การยืดเหยียดจะช่วยป้องกันอาการปวดคอและไหล่ที่อาจทำให้เลือดไปเลี้ยงที่ศีรษะของคุณอุดตันและทำให้ปวดหัวได้
การขาดวิตามิน
ที่จริงแล้ว อาการปวดหัวอาจเป็นอาการของโรคโลหิตจาง ซึ่งมักเกิดจากการขาดธาตุเหล็ก บี12 และวิตามินซี ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารของคุณมีความหลากหลายและเต็มไปด้วยกลุ่มอาหารทั้งหมดเพื่อรับวิตามินสูงสุดจากมื้ออาหารของคุณ แน่นอนว่าผู้ทานมังสวิรัติและผู้ที่แพ้นมไม่สามารถกินได้ทุกอย่าง ดังนั้นการทานวิตามินแบบเม็ดจึงเป็นทางเลือกที่ชาญฉลาด
สุขภาพทางเดินอาหารแย่
ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากการย่อยอาหารไม่ดีและ IBS อาจข้ามมื้ออาหารเพื่อหลีกเลี่ยงอาการท้องอืดและคลื่นไส้อาจทำให้ปวดหัวได้โดยไม่ได้ตั้งใจ เนื่องจากระดับน้ำตาลในเลือดลดลงอาจทำให้เกิดอาการปวดศีรษะได้ ลองใช้โปรไบโอติกเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการดูดซึมสารอาหารในลำไส้ของคุณและช่วยในการสลายอาหารเพื่อขจัดอาการท้องอืดและอาการของ IBS
เครดิตภาพ: ภาพถ่ายโดย Garo/Phanie/REX/Shutterstock
