อัษฎางคโยคะคืออะไร? เคล็ดลับ 3 ข้อในการฝึกอัษฎางคโยคะ

อัษฎางคโยคะเป็นรูปแบบที่ทันสมัยของการฝึกโยคะแบบดั้งเดิมของอินเดีย ซึ่งเกี่ยวข้องกับวินัยที่เข้มข้น การเคลื่อนไหวและความยืดหยุ่น

ข้ามไปที่มาตรา

• อัษฎางคโยคะคืออะไร?
• อะไรคือต้นกำเนิดของอัษฎางคโยคะ?
• หลัก 3 ประการของอัษฎางคโยคะคืออะไร?
• เคล็ดลับ 3 ข้อในการฝึกอัษฎางคโยคะ
• อะไรคือความแตกต่างระหว่างวินยาสะและอัษฎางคโยคะ?
• วิธีทำโยคะอย่างปลอดภัยและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
• พร้อมที่จะเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับโยคะแล้วหรือยัง
• เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ MasterClass ของ Donna Farhi

ครูสอนโยคะชื่อดัง Donna Farhi จะสอนองค์ประกอบทางร่างกายและจิตใจที่สำคัญที่สุดในการสร้างแนวทางปฏิบัติที่ปลอดภัยและยั่งยืน

อัษฎางคโยคะคืออะไร?

อัษฎางคโยคะเป็นลำดับของท่าโยคะขั้นสูง ดำเนินการในลำดับเฉพาะที่เน้นการไหลและลมหายใจระหว่างการเคลื่อนไหว อัษฎางคโยคะประกอบด้วยท่านั่งและท่ายืนหกระดับ—หรือ อาสนะ —ที่เพิ่มความยากและไม่แปรผัน: ซีรีย์หลัก ซีรีย์รองและระดับขั้นสูงเพิ่มเติมสี่ระดับ การฝึกแต่ละครั้งเริ่มต้นและจบลงด้วยการไหว้พระอาทิตย์ห้ารอบ

Ashtanga วินยาสะ ชั้นเรียนโยคะมักจะสอนในสไตล์ Mysore ซึ่งบทบาทของครูสอนโยคะคือการชี้แนะและปรับเปลี่ยนนักเรียนแต่ละคนเป็นรายบุคคล นักเรียนดำเนินการตามจังหวะของตนเองและไหลผ่านท่าจากความทรงจำ

อะไรคือต้นกำเนิดของอัษฎางคโยคะ?

Ashtanga Yoga ถูกสร้างขึ้นโดยครูสอนโยคะชาวอินเดียและนักวิชาการ Sri K. Pattabhi Jois รูปแบบคลาสสิกของ Ashtanga เดิมมีการระบุไว้ใน โยคะสูตรของปตัญชลี ซึ่งเป็นตำราโยคะน้ำเชื้อที่กำหนดปรัชญาและการปฏิบัติของโยคะ ปตัญชลีนิยาม อัษฎางคว่า หรือ แขนขาทั้งแปดของโยคะ ซึ่งได้แก่ ยามะ (งดเว้น) นิยามะ (พฤติกรรม) อาสนะ (ท่าโยคะ) ปราณยามะ (ลมหายใจ) ปรัตยาหระ (โฟกัสภายใน), ธรรมะ (ความเข้มข้น) ธยานะ (การทำสมาธิ) และ สมาธิ (หลอมรวมจิตใจและร่างกาย). ในปี ค.ศ. 1948 Sri K. Pattabhi Jois ได้ปรับแนวคิดของ Patanjali ด้วยโยคะวินยาสะสมัยใหม่เพื่อสร้างรูปแบบใหม่ของโยคะ อัษฎางค วินยาสะ โยคะซึ่งเป็นการฝึกทั้งการออกกำลังกายและการทำสมาธิ

อะไรคือความแตกต่างระหว่างความขัดแย้งภายในและความขัดแย้งภายนอก?

หลัก 3 ประการของอัษฎางคโยคะคืออะไร?

ข้อปฏิบัติของ อัษฎางค โยคะมีรากฐานมาจากแนวคิดของ ตรีสถนา ที่ส่งเสริมให้ อัษฎางค ให้ผู้ปฏิบัติมีสมาธิในการวิปัสสนาทำให้การฝึกปฏิบัติเป็นการฝึกสมาธิแบบเคลื่อนไหว สามเสาหลักของ ตรีสถนา คือ:

• ปราณยามะ : ลมหายใจ หรือ ปราณยามะ เป็นรากฐานของการฝึกโยคะนี้ ซึ่งคิดว่าจะปลุกพลังชีวิตของคุณ อัษฎางคโยคะใช้วิธีการหายใจ อุจายี ปราณายามะ หรือที่เรียกกันทั่วไปว่าลมหายใจในมหาสมุทร เพื่อปรับปรุงระดับออกซิเจนและเพิ่มความร้อนในร่างกาย
• อาสนะ : ดิ อาสนะ คือท่านั่งและท่ายืนที่คุณไหลผ่านระหว่างการฝึกโยคะ ใน อัษฎางค วินยาสะโยคะ อาสนะดำเนินการอย่างเคร่งครัดที่ไม่เปลี่ยนแปลง ผ่านสิ่งเหล่านี้ อาสนะ คุณยังเปิดใช้งานสามหลัก บันดาส หรือล็อคจุดในร่างกาย สาม บันดาส คือ มูลาบันดา (อยู่ที่ฐานของกระดูกสันหลัง) อุดดิยานา บันดา (ใต้สะดือเล็กน้อย) และ ชลันธระ พันธา (ใกล้คอหอย).
• ดริชตี : ดริสตี -ที่ได้มาจาก ธรรมะ หรือสมาธิ ซึ่งเดิมกำหนดไว้ว่าเป็นหนึ่งในแปดแขนขาของโยคะ—หมายถึงตำแหน่งที่คุณเพ่งสายตาในการฝึกโยคะ องค์ประกอบนี้ของ ตรีสถนา นำความคิดของคุณไปสู่การปฏิบัติ ปรับปรุงโฟกัสและความตระหนักในตนเองในขณะที่คุณหายใจและเคลื่อนไหว

ระดับผู้เชี่ยวชาญ

แนะนำสำหรับคุณ

ชั้นเรียนออนไลน์ที่สอนโดยจิตใจที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในโลก ขยายความรู้ของคุณในหมวดหมู่เหล่านี้

สอนพื้นฐานโยคะ

สอนการอนุรักษ์

ใช้แป้งธรรมดาแทนแป้งขนมปังได้มั้ยคะ

สอนกลยุทธ์แคมเปญและการส่งข้อความ

สอนเศรษฐศาสตร์และสังคม

เคล็ดลับ 3 ข้อในการฝึกอัษฎางคโยคะ

คิดอย่างมืออาชีพ

ครูสอนโยคะชื่อดัง Donna Farhi จะสอนองค์ประกอบทางร่างกายและจิตใจที่สำคัญที่สุดในการสร้างแนวทางปฏิบัติที่ปลอดภัยและยั่งยืน

Ashtanga โยคะต้องการการศึกษาจำนวนมากควบคู่ไปกับวินัยที่เข้มข้น เคล็ดลับทั่วไปบางประการสำหรับโยคะสไตล์นี้ ได้แก่:

1. ก้าวไปตามจังหวะของตัวเอง . Ashtanga โยคะอาจเป็นเรื่องยาก ดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะไม่หักโหมทันที เริ่มต้นเล็ก ๆ ให้แน่ใจว่าคุณเข้าใจและสบายใจกับการเคลื่อนไหวแต่ละครั้งก่อนที่จะพยายามทำเซสชั่นเต็มรูปแบบ
2. ฝึกฝน . พร้อมกับจดจำลำดับของอิริยาบถ อัษฎางค ใช้เวลาฝึกฝนมากมาย ฝึกแต่ละอิริยาบถอย่างแม่นยำ และให้แน่ใจว่าคุณรู้สึกสบายใจกับความรู้สึกของร่างกายและเวลาที่หายใจ กระดูกสันหลังที่ผิดแนว การเอนหลังที่ไม่เหมาะสม หรือการวางตำแหน่งเท้าที่ไม่ดี ล้วนช่วยลดประสิทธิภาพของรูปแบบโยคะนี้ และอาจนำไปสู่การบาดเจ็บได้
3. ออกไปจากหัวของคุณ . หากคุณอยู่ในชั้นเรียนร่วมกับโยคะผู้มีประสบการณ์คนอื่นๆ คุณอาจจะรู้สึกว่าไม่ตามทัน มุ่งเน้นที่การหายใจของคุณมากกว่าท่าทางของคุณ พยายามอย่าเปรียบเทียบความก้าวหน้าของคุณกับนักเรียนคนอื่น มุ่งเน้นไปที่การมีสติและพัฒนาทักษะของคุณในแต่ละวัน

อะไรคือความแตกต่างระหว่างวินยาสะและอัษฎางคโยคะ?

ความแตกต่างที่สำคัญระหว่าง วินยาสะ โยคะและอัษฎางค วินยาสะ โยคะคือชุดอัษฎางคเป็นชุดของการเคลื่อนไหวเฉพาะในขณะที่ลำดับของท่าทางใน วินยาสะ สามารถเปลี่ยนแปลงได้

ผู้สร้างอัษฎางคโยคะ ศรี ก.ปัตตาภิ จ้อย ระบุว่า อัษฎางค วินยาสะ ควรฝึกหกวันต่อสัปดาห์แม้ว่าจะไม่ใช่ข้อกำหนดก็ตาม ปกติ วินยาสะ โยคะไม่มีแนวทางปฏิบัติเป็นประจำ

วิธีทำโยคะอย่างปลอดภัยและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

รูปแบบและเทคนิคที่เหมาะสมมีความสำคัญต่อความปลอดภัยและประสิทธิผลของการฝึกโยคะ หากคุณมีภาวะสุขภาพมาก่อนหรือเป็นอยู่ก่อนแล้ว ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนฝึกโยคะ ท่าโยคะอาจปรับเปลี่ยนได้ตามความต้องการส่วนบุคคลของคุณ

พร้อมที่จะเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับโยคะแล้วหรือยัง

บรรณาธิการ Pick

คลี่เสื่อออก รับ get สมาชิกรายปีมาสเตอร์คลาส และรับ .ของคุณ ถ้า ร่วมกับ Donna Farhi หนึ่งในบุคคลที่มีชื่อเสียงโด่งดังที่สุดในโลกของโยคะ ปฏิบัติตามในขณะที่เธอสอนคุณถึงความสำคัญของการหายใจและค้นหาศูนย์กลางของคุณ รวมถึงวิธีสร้างการฝึกพื้นฐานที่แข็งแกร่งซึ่งจะช่วยฟื้นฟูร่างกายและจิตใจของคุณ