เวลานอนที่แนะนำสำหรับทุกวัย

ร่างกายมนุษย์เป็นไปตามจังหวะชีวิตตามธรรมชาติและวัฏจักรการนอนหลับและตื่นซึ่งเกิดขึ้นซ้ำทุก 24 ชั่วโมง แม้ว่าตารางการนอนและรูปแบบการนอนจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่คนส่วนใหญ่ในวัยเดียวกันก็ต้องการเวลานอนที่ใกล้เคียงกันเพื่อรักษาสุขภาพที่ดี การทำความเข้าใจเกี่ยวกับการนอนหลับจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการอดนอนและพักผ่อนให้เพียงพอ

ข้ามไปที่มาตรา

• ทำไมการนอนหลับจึงสำคัญ?
• การนอนหลับในแต่ละช่วงวัยจำเป็นแค่ไหน?
• ต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการจับ Zs ที่เข้าใจยากเหล่านั้นหรือไม่
• เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ MasterClass ของ Matthew Walker

แมทธิว วอล์คเกอร์ ศาสตราจารย์ด้านประสาทวิทยาจะสอนคุณเกี่ยวกับศาสตร์แห่งการนอนหลับและวิธีปรับการนอนหลับให้เหมาะสมเพื่อให้มีสุขภาพโดยรวมที่ดีขึ้น

ทำไมการนอนหลับจึงสำคัญ?

การรักษานิสัยการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพสามารถส่งผลอย่างมากต่อสุขภาพโดยรวมของบุคคล เหนือสิ่งอื่นใด สุขภาพการนอนหลับที่ดีสามารถส่งเสริมสุขภาพจิต สุขภาพหัวใจและหลอดเลือด ความตื่นตัวและความตื่นตัว ความรู้ความเข้าใจและการรักษาความจำที่แข็งแกร่ง และระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง ไม่ว่าคนๆ หนึ่งจะต้องการนอนมากแค่ไหน การนอนหลับให้เพียงพอก็ส่งเสริมสุขภาพโดยรวม

การนอนหลับในแต่ละช่วงวัยจำเป็นแค่ไหน?

ผู้คนในวัยต่างๆ มีความต้องการการนอนหลับที่แตกต่างกัน ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) เผยแพร่ปริมาณการนอนหลับที่แนะนำสำหรับผู้ใหญ่และเด็กที่มีสุขภาพดีในแต่ละช่วงอายุ

• ทารก : ทารกแรกเกิดและทารกต้องการการนอนหลับมากที่สุดในกลุ่มอายุใดๆ ทารกแรกเกิดมักต้องการการนอนหลับ 14 ถึง 17 ชั่วโมงในรอบ 24 ชั่วโมง ในขณะที่ทารกมักต้องการ 12 ถึง 16 ชั่วโมง ซึ่งรวมถึงการงีบหลับอย่างสม่ำเสมอ
• เด็กวัยหัดเดิน : เด็กวัยหัดเดินต้องการนอน 11 ถึง 14 ชั่วโมงต่อ 24 ชั่วโมง การงีบหลับก็เป็นส่วนสำคัญของวงจรการนอนหลับเช่นกัน
• เด็กก่อนวัยเรียน : เด็กวัยก่อนเรียนมักต้องการการนอนหลับ 10 ถึง 13 ชั่วโมง ส่วนใหญ่ในเวลากลางคืน แต่มักจะเสริมด้วยการงีบหลับ
• วัยเรียน : เด็กวัยเรียน (อายุ 6 ถึง 12 ปี) ต้องการการนอนหลับ 9 ถึง 12 ชั่วโมงทุกวัน ซึ่งบางครั้งรวมถึงการงีบหลับแต่มักจะไม่เป็นเช่นนั้น
• วัยรุ่น : วัยรุ่นต้องการนอน 8 ถึง 10 ชั่วโมงต่อคืน จังหวะชีวิตตามธรรมชาติของพวกมันไม่ได้เชื่อมต่อกันในช่วงเช้าตรู่ ซึ่งหมายความว่าพวกเขามีแนวโน้มที่จะนอนดึกและนอนดึกเพื่อการนอนหลับที่เพียงพอ
• ผู้ใหญ่ : ทั้งผู้ใหญ่วัยหนุ่มสาวและวัยกลางคนต้องการการนอนหลับอย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อคืน
• ผู้สูงอายุ : อายุระหว่าง 61 ถึง 64 ปี ผู้ใหญ่ควรตั้งเป้าการนอนหลับไว้ที่ 7 ถึง 9 ชั่วโมงต่อคืน
• ผู้เกษียณอายุ : ผู้ใหญ่อายุ 65 ปีขึ้นไปมักจะต้องนอน 7-8 ชั่วโมงในระยะเวลา 24 ชั่วโมง เมื่ออายุมากขึ้น ระดับเมลาโทนินจะลดลง ซึ่งอาจทำให้ต้องนอนน้อยลง

ไม่ว่าคุณจะต้องการการนอนมากแค่ไหนในท้ายที่สุด ให้ตั้งเป้าไว้เป็นระยะเวลานานพอที่จะก้าวผ่านวงจรการนอนหลับที่สมบูรณ์ตั้งแต่การนอนหลับเบาไปจนถึงการนอนหลับลึกแบบคลื่นช้า REM นอนหลับ .

ต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการจับ Zs ที่เข้าใจยากเหล่านั้นหรือไม่

เห็นท่อนซุงที่ดีที่สุดในชีวิตของคุณด้วย a สมาชิกรายปีมาสเตอร์คลาส และวิดีโอสอนพิเศษจาก Dr. Matthew Walker ผู้เขียน ทำไมเราถึงนอน และผู้ก่อตั้ง-ผู้อำนวยการศูนย์วิทยาศาสตร์การนอนหลับของมนุษย์ที่มหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย เบิร์กลีย์ ระหว่างคำแนะนำของแมทธิวเพื่อการงีบหลับอย่างเหมาะสมที่สุดและข้อมูลการค้นหาจังหวะที่เหมาะสมของร่างกายของคุณ คุณจะนอนหลับได้ลึกยิ่งขึ้นในเวลาไม่นาน

ระบบกล้องมิเรอร์เลสคืออะไร