แม้ว่าบทความการดูแลตนเองและผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจำนวนมากจะกล่าวถึงประโยชน์ของการทำสมาธิ แต่ก็มีเพียงไม่กี่บทความที่ใช้เวลาในการตระหนักว่าการทำสมาธิสำหรับผู้เริ่มต้นเป็นเรื่องยากเพียงใด หลายคนเลิกทำสมาธิหลังจากพยายามไม่กี่ครั้งเพราะดูเหมือนจะไม่ได้ผล การเรียนรู้การทำสมาธิอย่างถูกต้องอาจต้องใช้เวลาหลายเดือนหรือหลายปีกว่าจะเชี่ยวชาญอย่างแท้จริง และอาจทำให้หงุดหงิดเมื่อคุณรู้สึกว่ามันไม่ได้ผลสำหรับคุณ
ไม่ว่าคุณจะลองนั่งสมาธิเป็นครั้งแรกหรือกำลังพยายามอีกครั้งหลังจากทำไม่สำเร็จ เราพร้อมให้ความช่วยเหลือ ดูคำแนะนำเหล่านี้เกี่ยวกับวิธีการรวมการทำสมาธิแบบมีคำแนะนำในชีวิตของคุณในลักษณะที่ช่วยให้คุณควบคุมความคิดและความรู้สึกที่แข่งกันในจิตใจของคุณ
วิธีการนั่งสมาธิ
ประโยชน์ของการไกล่เกลี่ย
น่าเสียดายที่ผู้ที่จะได้รับประโยชน์สูงสุดจากผลของการฝึกสมาธิคือผู้ที่ต่อสู้ดิ้นรนมากที่สุด เมื่อคุณเรียนรู้ที่จะนั่งสมาธิ คุณสามารถหยุดจิตไม่ให้ล่องลอยและมีสติอยู่กับปัจจุบันขณะ ความสามารถในการใส่ใจกับช่วงเวลาที่คุณอยู่ช่วยป้องกันไม่ให้คุณกังวลเกี่ยวกับอนาคตและเสียใจกับอดีต: สองสิ่งที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณ
ความนิยมของการทำสมาธิพุ่งสูงขึ้นในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา 14.2% ของคนในสหรัฐอเมริกาได้ลองใช้แล้ว ; สำหรับการอ้างอิง 14.3% ของชาวอเมริกันได้ลองเล่นโยคะ
เมื่อสำรวจเหตุผลที่ผู้คนพยายามทำสมาธิ สิ่งเหล่านี้คือคำตอบของการศึกษา:
- 76% กล่าวว่าสุขภาพโดยรวม
- 60% กล่าวว่าพลังงานดีขึ้น
- 50% บอกว่าช่วยให้ความจำและสมาธิ
- 29% กล่าวว่าบรรเทาความวิตกกังวล
- 22% กล่าวว่าคลายเครียด
- 18% กล่าวว่าบรรเทาอาการซึมเศร้า
เมื่อพูดถึงเหตุผลที่ผู้คนลองใช้การทำสมาธิ 60% ของผู้ตอบแบบสำรวจกล่าวว่าการทำสมาธิช่วยให้พวกเขาบรรลุเป้าหมายอย่างมีนัยสำคัญ
การทำสมาธิยังมีบทบาทสำคัญในความสำเร็จในที่ทำงานและที่โรงเรียน บริษัทที่พยายามนั่งสมาธิในที่ทำงานพบว่าประสิทธิภาพการทำงานเพิ่มขึ้น 120% โรงเรียนที่ใช้โปรแกรมการทำสมาธิพบว่าการระงับลดลง 45% เมื่อคุณเน้นย้ำถึงสุขภาพจิตของพนักงาน นักเรียน และตัวคุณเอง คุณมีแนวโน้มที่จะประสบความสำเร็จในสายงานและชีวิตส่วนตัวของคุณมากขึ้น
เริ่มต้น เมื่อคุณเริ่มทำสมาธิ คุณจะต้องการหาเสียงแนะนำการทำสมาธิที่เหมาะกับคุณ แอพตัวกลาง Insight Timer นั้นฟรีและมีไฟล์เสียงหลายพันรายการ แอปจะแนะนำตัวเลือกต่างๆ ของสิ่งที่คุณกำลังมองหาเพื่อจำกัดตัวเลือกที่ดูเหมือนไม่มีที่สิ้นสุดให้แคบลงเป็นจำนวนเงินที่จัดการได้ เมื่อคุณผ่านหมวดหมู่ต่างๆ เกี่ยวกับเป้าหมายในการทำสมาธิและเทคนิคการฝึกต่างๆ ที่มีอยู่แล้ว คุณยังสามารถกรองผลลัพธ์ตามลักษณะเฉพาะ เช่น ความยาวของเสียงและเพศของผู้พูด ตัวอย่างเช่น คุณลักษณะนี้มีประโยชน์ในกรณีที่คุณตอบสนองต่อการฟังเสียงผู้หญิงได้ดีขึ้น และมีเวลาเพียง 15 นาทีในการทำสมาธิ
หากคุณไม่เห็นด้วยกับการทำสมาธิรูปแบบแรกที่คุณเลือก อย่ายอมแพ้ มีปัจจัยมากมายที่กำหนดว่าเส้นทางการทำสมาธินั้นเหมาะกับคุณหรือไม่ และต้องใช้การทดลองมากมายเพื่อค้นหาเส้นทางที่คุณกลับไปครั้งแล้วครั้งเล่า เมื่อคุณพบคนที่คุณรักแล้ว คุณสามารถทำให้พวกเขาชื่นชอบในแอปได้ เพื่อไม่ให้สูญเสียพวกเขาไป
พื้นฐานของการทำสมาธิ
การทำสมาธิคือการทำให้จิตใจสงบโดยการจดจ่อกับลมหายใจ ดูเหมือนง่าย แต่สำหรับคนที่มีจิตใจโอ้อวด หรือแม้แต่ตัวที่หมดไฟ การพยายามสงบสติอารมณ์และจดจ่ออยู่กับการมีอยู่นั้นยากกว่าที่คิด
หากคุณเริ่มต้นด้วยการฟังการทำสมาธิแบบมีไกด์ คุณจะต้องทำตามคำแนะนำของผู้พูด พวกเขาจะแนะนำวิธีจินตนาการถึงลมหายใจเข้าสู่ร่างกาย สิ่งที่คุณควรนึกภาพในใจ และวิธีกลับสู่ลมหายใจเมื่อจิตใจล่องลอย
เสียงเหล่านี้สงบเยือกเย็นและมั่นใจ หลายคนจะบอกคุณว่าความผิดพลาดนั้นไม่เป็นไร อุปสรรคอย่างหนึ่งของการฝึกสมาธิคือเมื่อคุณฝึกปฏิบัติไม่สมบูรณ์แบบในทันที คุณคิดว่าจะไม่มีวันเชี่ยวชาญได้ คุณคิดว่าถ้าไม่มีสมาธิ การทำสมาธิก็ไม่เหมาะกับคุณ ถ้าคุณรู้สึกว่าจิตใจของคุณเริ่มเดินเตร่ อย่ากดดันตัวเอง ความคิดของคุณจะแข่งกันมากขึ้นเท่านั้น ให้กลับคืนสู่สัมผัสแห่งลมหายใจแทน
ไม่ว่าคุณจะเลือกการทำสมาธิแบบใด ล้วนอาศัยหลักการพื้นฐานของการกลับมาสู่ลมหายใจเพื่ออยู่กับปัจจุบันขณะ สิ่งที่คุณต้องทำเมื่อรู้สึกว่าจิตใจเริ่มล่องลอยคือการนำตัวเองกลับมาสู่การหายใจด้วยการหายใจลึกๆ
การหายใจเข้าและออกทุกครั้งเป็นเหมือนการรีเซ็ต คุณได้รับโอกาสนับล้านในระหว่างการทำสมาธิเพื่อเริ่มต้นใหม่ คุณไม่ได้ล้มเหลวในการทำสมาธิเพราะคุณรู้สึกว่าจิตใจของคุณล่องลอยไป คุณสามารถเริ่มต้นใหม่ได้เสมอ แม้ว่าคุณจะต้องรีเซ็ตตัวเองทุกๆ สามวินาทีก็ตาม
หากคุณจำหลักการง่ายๆ นั้นไว้ในใจ คุณไม่จำเป็นต้องปล่อยให้ตัวเองทำแบบฝึกหัดนี้ซับซ้อนเกินไป
สำหรับใจนักซิ่ง
หากคุณเป็นคนมีจิตใจชอบท่องไปในโพรงกระต่ายและวิ่งหนีด้วยความคิดเกี่ยวกับรายการสิ่งที่ต้องทำและโครงการในอนาคต จิตใจของคุณจะต้องเพิ่มองค์ประกอบอื่นเพื่อช่วยให้คุณมีสมาธิ
มันอาจจะดูขัดกับสัญชาตญาณที่จะคิดหลายๆ อย่างเพื่อช่วยให้คุณจดจ่อกับเสียง แต่การเพิ่มองค์ประกอบอื่นเพื่อให้จิตใจของคุณทำงานด้วยจะช่วยปรับความคิดในอนาคตและช่วยให้คุณจดจ่อกับปัจจุบันได้
- หายใจเป็นสี ขณะหายใจเข้าและหายใจออก ให้อุทิศแต่ละลมหายใจให้เป็นสี สีจะเปลี่ยนทุกครั้งที่คุณหายใจเข้าหรือหายใจออก พยายามเน้นเฉพาะสีนั้น ไม่คิดเกี่ยวกับสีถัดไปที่คุณจะเลือก พูดชื่อในหัวของคุณและจินตนาการถึงการปรากฏตัวของสีนั้นเพื่อดื่มด่ำอย่างเต็มที่ เน้นสีเดียวในคราวเดียว และไม่เป็นไรถ้าคุณทำซ้ำสี
- ฝึกโยคะขณะฟังเสียง บางครั้ง ความคิดที่จะนั่งนิ่งๆ ฟังการทำสมาธิ ก็รู้สึกท่วมท้น รู้สึกเหมือนคุณยังทำไม่พอ หากคุณเป็นคนที่ไม่สามารถนั่งนิ่งๆ ได้ ให้ลองทำการเหยียดช้าๆ เพื่อช่วยให้ร่างกายและจิตใจของคุณจดจ่ออยู่กับปัจจุบัน คุณจะได้มีสมาธิกับการทำสมาธิ การมีสิ่งที่ต้องทำทางกายภาพสามารถทำให้หัวของคุณจดจ่ออยู่กับการทำสมาธิอย่างมีสติและสามารถช่วยให้คุณเชื่อมโยงความคิดของลมหายใจกับการฝึกฝนได้อย่างเต็มที่
- เล่นมนต์ซ้ำกับแต่ละลมหายใจ หากคุณประสบปัญหาเมื่อพยายามจดจ่อกับลมหายใจ ให้เลือกบทสวดมนต์ในหัวทุกครั้งที่หายใจเข้าและหายใจออก หากคุณต้องการให้คิดมากขึ้นเพื่อให้จิตใจไม่ว่าง ให้แบ่งมนต์ออกเป็นสองส่วน: ส่วนที่คุณคิดขณะหายใจเข้า ส่วนที่คุณคิดขณะหายใจออก
- ลองเดินสมาธิ. อีกครั้ง หากคุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องทำสมาธิควบคู่ไปกับการเคลื่อนไหว การเดินชมธรรมชาติเป็นวิธีที่สมบูรณ์แบบที่จะทำให้ร่างกายของคุณทำบางอย่างในขณะที่คุณจดจ่ออยู่กับจิตใจ แม้ว่าคุณจะไม่ได้ฟังการทำสมาธิ ให้พยายามอุทิศเวลาเดินเพื่ออยู่กับปัจจุบัน แทนที่จะคิดถึงสิ่งที่คุณต้องทำเมื่อไปถึงที่ที่คุณกำลังจะไป คิดถึงมนต์เหมือนฉันอยู่ที่นี่ ฉันอยู่ที่นี่ ฉันอยู่ที่นี่ หรือชื่นชมต้นไม้ ชื่นชมต้นไม้ ชื่นชมต้นไม้ ให้ทำซ้ำขณะที่คุณเดิน สิ่งนี้จะครอบงำความคิดของคุณที่จะหยุดการไหลของฉันควรหรือฉันต้องเพื่อให้คุณสามารถเพลิดเพลินกับการเดินที่สวยงามที่คุณอยู่แทน
อุทิศตนเพื่อเวลาแห่งการทำสมาธิอย่างแท้จริง
คำแนะนำที่ง่ายที่สุด แต่ซับซ้อนที่สุดสำหรับการทำสมาธิที่ประสบความสำเร็จ?
คุณต้องปล่อยให้ตัวเองมีสมาธิ
ดูเหมือนง่าย; หากคุณเปิดการทำสมาธิแบบมีไกด์ แสดงว่าคุณกำลังนั่งสมาธิอยู่ใช่หรือไม่?
ไม่จำเป็น. แม้ว่าคุณจะเลือกแทร็กที่จะฟังและนั่งลงเป็นเวลา 15 นาทีที่จัดสรรไว้ แต่ถ้าคุณไม่ได้อุทิศเวลา 15 นาทีนั้นอย่างเต็มที่เพื่อโฟกัสที่ตัวเอง แสดงว่าคุณไม่ได้ทำสมาธิอย่างแท้จริง คุณไม่สามารถปล่อยให้ความคิดของคุณเล่นซ้ำในลูปของทุกสิ่งที่รออยู่ในรายการสิ่งที่ต้องทำของคุณ ถ้าคุณใช้เวลานี้คิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องทำในช่วงที่เหลือของวัน แสดงว่าคุณไม่ได้ใช้เวลานั้นเพื่อตั้งสติใหม่จริงๆ คุณต้องเชื่ออย่างแท้จริงว่าคุณสมควรได้รับการพักผ่อนจากความเร่งรีบและคึกคักที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณ
การทำสมาธิครั้งนี้เป็นของขวัญที่คุณมอบให้ตัวเอง อย่าปล่อยให้ทุกสิ่งที่คุณกังวลมาขโมยช่วงเวลาแห่งความสงบสุขนี้ไปจากคุณ
