ไม่ว่าสาเหตุมาจากการที่โรงเรียน งานในสำนักงาน ลูกๆ ของคุณ หรือความเร่งรีบด้านข้างของคุณ เราทุกคนต่างก็เคยประสบกับความเหนื่อยหน่ายในระดับหนึ่ง บางวันรู้สึกเหมือนกับว่างานที่เพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ทิ้งคุณไปผัดสมอง. คุณรู้สึกท่วมท้นจนถึงจุดที่คุณรู้สึกเป็นอัมพาต และคุณไม่สามารถแม้แต่จะเริ่มจัดการกับรายการสิ่งที่ต้องทำ เนื่องจากสมองของคุณเคลื่อนที่ไปหนึ่งไมล์ต่อนาที และคุณไม่มีแรงพอที่จะทำให้ช้าลง
โชคดีที่มีวิธีจัดการกับความเหนื่อยหน่ายตั้งแต่การแก้ไขด่วนห้านาทีไปจนถึงการแก้ไขที่สำคัญยิ่งขึ้นระยะยาวโซลูชั่น
แฮ็กห้านาที
รู้สึกว่าตอนนี้อาการหมดไฟแต่ไม่มีเวลาพัก? ต่อไปนี้คือวิธีที่รวดเร็วในการทำให้คุณรู้สึกน้อยลงผัดสมองในเวลาแปปเดียว.
- ยืนขึ้น ยืดเหยียด แล้วหยิบน้ำขึ้นมา แม้ว่าคุณอาจจะชอบดื่มกาแฟสักแก้วเพื่อทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยน้อยลง แต่จริงๆ แล้วกาแฟ เพิ่มระดับคอร์ติซอลของคุณ ทำให้คุณเครียดมากยิ่งขึ้น หายใจเข้าลึกๆ แล้วให้เลือดไหลเวียนไปกับ ยืดเส้นยืดสายง่ายๆ . น้ำแข็งบางๆ จะทำให้คุณมีสุขภาพที่ดี และจะทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าจากการคายน้ำ
- ใช้เวลาห้านาทีเพื่อลองฝึกหายใจลึกๆ การออกกำลังกายการหายใจลึก ๆ ช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ได้ร่างกายและจิตใจทำให้คุณกลับมามีทัศนคติที่สงบและมีระดับ มีการทำสมาธิมากมายบน YouTube และ แอพอย่าง Insight Timer นั้นฟรี . ด้วย Insight Timer คุณสามารถจัดเรียงสิ่งที่คุณกำลังมองหาตามเวลา ประเภท เสียงของลำโพงหญิงหรือชาย และอื่นๆ อีกมากมาย!
- ใช้เวลาไม่กี่นาทีข้างนอก ถ้าคุณทำงานที่บ้าน เป็นเรื่องง่ายมากที่จะจัดตารางเวลาในแต่ละวันของคุณ ถ้าคุณทำงานจากสำนักงาน แค่พูดว่าคุณจะกลับมาในอีกสักครู่ คุณต้องคว้าของบางอย่างจากรถของคุณ อากาศบริสุทธิ์สามารถช่วยคุณให้จิตใจปลอดโปร่งและตื่นขึ้นเมื่อคุณรู้สึกหมดแรง. เมื่อคุณไปทำ ไม่ นำโทรศัพท์ของคุณติดตัวไปด้วย นี่ไม่ใช่เวลาเลื่อนดูสื่อสังคม! ใช้เวลานี้เพื่อมุ่งเน้นที่การวางเท้าข้างหนึ่งไว้ข้างหน้าอีกข้างหนึ่ง ไม่ใช่งานที่รอคุณอยู่ในสำนักงาน
หัวเข็มขัดลงและโฟกัสขึ้น
บางครั้งกำหนดเวลาไม่สามารถต่อรองได้และอยู่เหนือการควบคุมของคุณ หากคุณรู้ว่าทางออกเดียวคือผ่าน นี่คือเทคนิคที่เป็นประโยชน์ในการจัดระเบียบวันทำงานอย่างมีประสิทธิผลในขณะที่ยังคงรักษา .ของคุณสุขภาพจิต.
- เขียนและจับคู่รายการสิ่งที่ต้องทำของคุณ ใช้เวลาในการเขียนทุกสิ่งที่คุณต้องทำในวันนี้ มันสามารถเป็นกระแสของสติ รายชื่อหัวข้อย่อย: ไม่ว่าจิตใจของคุณจะต้องการประมวลผลงานที่อยู่ข้างหน้าคุณด้วยวิธีใด
- ตอนนี้ตรวจสอบรายการของคุณ ทำทุกอย่างที่นั่น มี ที่จะเกิดขึ้นในวันนี้ หรือเป็นกำหนดเวลาที่กำหนดเองเหล่านี้ ลบสิ่งที่ไม่จำเป็นต้องเกิดขึ้นในอีก 24 ชั่วโมงข้างหน้า
- ตอนนี้เลือกงานที่สำคัญที่สุด พวกเขาต้องเกิดขึ้นก่อน การมีความเข้าใจในลำดับความสำคัญของคุณจะชี้นำคุณเกี่ยวกับจุดที่คุณต้องเริ่มต้น เมื่องานที่สำคัญที่สุดถูกตรวจสอบออกจากรายการและไม่ค้างอยู่ในหัวอีกต่อไป คุณจะรู้สึกสงบขึ้น
- แบ่งงานใหญ่เป็นงานขนาดพอดีคำ แทนที่จะเขียนรายงาน 5 หน้า ให้จด...
- ทำวิจัยสำหรับกระดาษ
- เขียนโครงร่างสำหรับกระดาษ
- เขียนหน้าแรกและอื่นๆ
สำคัญไฉนเริ่มเล็กเพื่อให้คุณพึงพอใจกับการทำงานให้เสร็จได้บ่อยขึ้น และงานเล็กๆ น้อยๆ ก็ดูจัดการได้ง่ายกว่าสิ่งที่ต้องทำขนาดใหญ่
การพาดพิงมีผลอย่างไรต่อบทกวี
การจัดระเบียบเป็นสิ่งสำคัญในการต่อสู้ความเครียดเรื้อรังและการเผาผลาญ. หากคุณใช้เวลามากขึ้นในการวางแผน คุณจะไม่เสียเวลาไปกับการเดินทางวนเวียนไปมาและรู้สึกไร้ทิศทาง
ขอความช่วยเหลือ
ตราบใดที่เราเกลียดที่จะยอมรับ เราไม่สามารถเป็นยอดมนุษย์ได้ตลอดเวลา เป็นไปไม่ได้ที่จะทำทั้งหมดด้วยตัวเอง ดังนั้นบางครั้งคุณต้องยอมรับว่าคุณต้องการความช่วยเหลือ
และไม่เป็นไร!
- ขอความช่วยเหลือในการทำงาน หากคุณอยู่ในทีม อย่ากลัวที่จะยอมรับว่าคุณต้องการความช่วยเหลือในการทำโครงการให้สำเร็จ ทีมของคุณจะรู้สึกขอบคุณที่คุณขอความช่วยเหลือตั้งแต่เนิ่นๆ แทนที่จะทำให้โครงการล่าช้าเพราะคุณทำไม่ทันตามกำหนดเนื่องจากความภาคภูมิใจ
- ขอความช่วยเหลือที่บ้าน หากคุณมีจานเต็มที่ทำงาน คุณอาจรู้สึกว่าไม่มีใครสามารถช่วยคุณได้ แม้ว่าพวกเขาจะถามว่าพวกเขาสามารถทำอะไรแทนคุณได้ เพียงเพราะงานของคุณเป็นสาเหตุของความเครียด ไม่ได้หมายความว่าเพื่อนและครอบครัวของคุณจะไม่สามารถช่วยเหลือคุณนอกสำนักงานได้! หากคุณมีงานนำเสนอขนาดใหญ่และเพื่อนถามว่าเธอจะทำอะไรได้บ้าง อย่ากลัวที่จะขอให้เธอนำของเหลือมาให้คุณ รับลูกๆ หรือทำธุระบางอย่าง แม้ว่าเธอจะไม่สามารถช่วยนำเสนอได้ แต่เธอก็สามารถช่วยให้คุณมีสมดุลชีวิตในการทำงานที่ดีขึ้นได้ด้วยการดูแลงานบางอย่างในชีวิต!
- ขอหูฟัง. เมื่อคุณฟื้นจากความเหนื่อยหน่ายบางครั้งคุณแค่ต้องร้องไห้และระบายออก การมีใครสักคนคอยรับฟัง กอด และยืนยันความรู้สึกของคุณอาจเป็นการระบายอย่างมาก พวกเขาไม่จำเป็นต้องคิดหาวิธีแก้ปัญหา พวกเขาแค่ต้องพยักหน้าแล้วพูดว่า แย่จัง ในทางกลับกัน อย่าลืมอยู่เคียงข้างพวกเขาเมื่อพวกเขาต้องการระบายด้วย!
รู้สึกดีขึ้น? ถึงเวลาประเมิน
NSทางร่างกายและจิตใจค่าผ่านทางประสบภาวะหมดไฟและการเป็นผัดสมองไม่ใช่สิ่งที่คุณสามารถตีกลับได้ ถ้าคุณเสมอรู้สึกหมดแรงและทุกวันรู้สึกเหมือนวันร้าย ๆเคล็ดลับเหล่านี้ทำได้เพียงเท่านี้ มีประโยชน์ในการดับไฟ แต่คุณไม่สามารถกระโดดจากเหตุฉุกเฉินหนึ่งไปยังอีกกรณีหนึ่งได้
โอเวอร์ไดรฟ์ของแอมป์คืออะไร
มาดูกันว่าอะไรทำให้คุณมีความเครียดสม่ำเสมอ
ทำไมมันทำให้คุณเครียด? เป็นเพราะ…
- คุณไม่มีเวลามากพอที่จะทำมันให้เรียบร้อย?
- คุณไม่สนุกกับงานจึงผัดวันประกันพรุ่ง?
- คุณยังไม่ได้กำหนดขอบเขตระหว่างงานและชีวิตที่บ้านของคุณ?
หาที่มาของความเครียดนั้นและคิดแผนปฏิบัติการระยะยาวว่าคุณจะจัดการกับมันได้ดีขึ้นอย่างไร
และถ้าคุณไม่เห็นว่าความเครียดนั้นจะหายไป? ถ้างานเป็นสาเหตุของความเครียด อาจถึงเวลาหางานใหม่ ลองนึกถึงสิ่งที่จะทำให้คุณพึงพอใจและมีความสุขในระยะยาว แล้วไล่ตามนั้น
คุณสมควรที่จะมีชีวิตที่คุณรัก
