โยคะเป็นการฝึกกาย จิตใจ และจิตวิญญาณที่มีต้นกำเนิดในอินเดียตอนเหนือเมื่อกว่า 5,000 ปีที่แล้ว มีโยคะหลากหลายรูปแบบสำหรับทุกระดับประสบการณ์
ข้ามไปที่มาตรา
- โยคะร้อนคืออะไร?
- โยคะร้อน 3 ประเภท
- วิธีฝึกโยคะร้อนอย่างปลอดภัย
- พร้อมที่จะเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับโยคะแล้วหรือยัง
- เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ MasterClass ของ Donna Farhi
Donna Farhi สอนพื้นฐานโยคะ Donna Farhi สอนพื้นฐานโยคะ
ครูสอนโยคะชื่อดัง Donna Farhi จะสอนองค์ประกอบทางร่างกายและจิตใจที่สำคัญที่สุดในการสร้างแนวทางปฏิบัติที่ปลอดภัยและยั่งยืน
เรียนรู้เพิ่มเติม
โยคะร้อนคืออะไร?
โยคะร้อนเป็นการฝึกสุขภาพที่ประกอบด้วยการทำท่าโยคะหลายท่าภายในห้องที่มีความร้อนสูง ความร้อนและความชื้นทำให้เหงื่อออกมากเป็นเวลานาน ซึ่งอาจเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายที่หนักหน่วงอยู่แล้ว ห้องมีความร้อนตั้งแต่ 80 ถึง 100 องศาฟาเรนไฮต์โดยมีระดับความชื้นใด ๆ ซึ่งช่วยให้กล้ามเนื้ออุ่นขึ้นทำให้โยคะสามารถยืดออกได้มากขึ้นและเพิ่มความยืดหยุ่น
โยคะร้อน 3 ประเภท
ชั้นเรียนโยคะร้อนทั้งหมดไม่เหมือนกัน โยคะร้อนมีอยู่สองสามรูปแบบ เช่น:
- บิกรมโยคะ : คิดค้นโดย Bikram Choudhury ในปี 1970 การฝึกโยคะร้อนนี้เกี่ยวข้องกับลำดับ 26 ท่า—24 อาสนะ (อิริยาบถ) หนึ่งปราณยามะ (การฝึกหายใจ) และหนึ่ง ศาตคาม (ขั้นตอนการทำให้บริสุทธิ์เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับเซสชั่นโยคะ) Bikram Yoga เกิดขึ้นในห้องที่มีอุณหภูมิอย่างน้อย 105 องศาฟาเรนไฮต์ และชั้นเรียนมักจะใช้เวลาประมาณ 90 นาที
- อุ่น วินยาสะ โยคะ : วินยาสะ โยคะเกี่ยวข้องกับชุดของท่าที่ไหลจากท่าหนึ่งไปสู่อีกรูปแบบหนึ่ง หลายคนเลือกที่จะเล่นโยคะในสตูดิโอโยคะร้อนซึ่งมีอุณหภูมิตั้งแต่ 75 ถึง 95 องศาฟาเรนไฮต์
- โยคะพลังร้อน : โยคะพลังร้อนเป็นโยคะร้อนที่เข้มข้นกว่า โดยผสมผสานองค์ประกอบด้านกีฬาของ Ashtanga โยคะกับห้อง 85 ถึง 100 องศาฟาเรนไฮต์ โยคะพลังร้อนต้องใช้ความฟิตในระดับปานกลางและอาจเป็นสิ่งที่ท้าทายอย่างยิ่งสำหรับผู้เริ่มต้นเนื่องจากลักษณะที่แข็งแรงของการฝึกควบคู่ไปกับความร้อน
วิธีฝึกโยคะร้อนอย่างปลอดภัย
เนื่องจากโยคะร้อนเกิดขึ้นในห้องที่มีความร้อนสูง โยคีทุกคนควรตระหนักถึงปัญหาด้านสุขภาพและความปลอดภัยที่อาจเกิดขึ้นซึ่งเกี่ยวข้องกับการฝึกปฏิบัติ รวมถึงการคายน้ำ การอ่อนเพลียจากความร้อน และการยืดกล้ามเนื้อมากเกินไป เคล็ดลับบางประการที่จะช่วยให้คุณปลอดภัยขณะฝึกโยคะร้อนมีดังนี้
- ไฮเดรท . เหงื่อออกมากเกินไปในห้องที่ร้อนอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำได้เร็วกว่าการฝึกโยคะทั่วไป ดังนั้นการให้น้ำเป็นสิ่งสำคัญ ดื่มน้ำและอิเล็กโทรไลต์ปริมาณมากเพื่อให้ร่างกายชุ่มชื้นอยู่เสมอ หยุดพักหากต้องการ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณรู้สึกวิงเวียนหรือคลื่นไส้
- ยืดเหยียดง่าย . การออกกำลังกายในห้องที่ร้อนจัดสามารถเพิ่มการไหลเวียนของเลือด ทำให้อบอุ่นกล้ามเนื้อได้ง่ายขึ้น อย่างไรก็ตาม การไหลเวียนของเลือดที่เพิ่มขึ้นนี้อาจทำให้โยคีเข้าใจผิดทางร่างกาย (โดยเฉพาะผู้เริ่มต้น) ทำให้พวกเขารู้สึกยืดหยุ่นมากกว่าที่เป็นอยู่ โยคะร้อนสามารถนำไปสู่การยืดหรือฉีกขาดของเอ็นทำให้ข้อต่อไม่มั่นคง เพื่อป้องกันการบาดเจ็บหรือตึงเครียด ให้ฝึกโยคะเมื่อเริ่มชั้นเรียน แทนที่จะกระโดดขึ้นเพราะคุณเริ่มมีเหงื่อออกและคิดว่าคุณพร้อมแล้ว
- เช็คอินกับร่างกายของคุณ . สิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบร่างกายตลอดการฝึกโยคะและหยุดพักตามความจำเป็น การออกกำลังกายในห้องที่มีอากาศร้อนอาจทำให้ร่างกายอ่อนเพลียจากความร้อน หรือในกรณีที่แย่กว่านั้นคือโรคลมแดด ทำความคุ้นเคยกับสัญญาณของอาการอ่อนเพลียจากความร้อน เช่น เวียนศีรษะ คลื่นไส้ สับสน อ่อนแรง หรือชีพจรสูงที่ไม่ลดลง
ระดับผู้เชี่ยวชาญ
แนะนำสำหรับคุณ
ชั้นเรียนออนไลน์ที่สอนโดยจิตใจที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในโลก ขยายความรู้ของคุณในหมวดหมู่เหล่านี้
Donna Farhiสอนพื้นฐานโยคะ
เรียนรู้เพิ่มเติม Dr. Jane Goodallสอนการอนุรักษ์
เรียนรู้เพิ่มเติม David Axelrod และ Karl Rove
สอนกลยุทธ์แคมเปญและการส่งข้อความ
เรียนรู้เพิ่มเติม Paul Krugmanสอนเศรษฐศาสตร์และสังคม
เรียนรู้เพิ่มเติมพร้อมที่จะเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับโยคะแล้วหรือยัง
คลี่เสื่อออก รับ get สมาชิกรายปีมาสเตอร์คลาส และรับ .ของคุณ ถ้า ร่วมกับ Donna Farhi หนึ่งในบุคคลที่มีชื่อเสียงโด่งดังที่สุดในโลกของโยคะ ปฏิบัติตามในขณะที่เธอสอนคุณถึงความสำคัญของการหายใจและค้นหาศูนย์กลางของคุณ รวมถึงวิธีสร้างการฝึกพื้นฐานที่แข็งแกร่งซึ่งจะช่วยฟื้นฟูร่างกายและจิตใจของคุณ
