การฝึกเป็นช่วงความเข้มสูง (HIIT) ได้รับความสนใจในโลกของกีฬาอาชีพและในหมู่คนที่กำลังมองหาการออกกำลังกายอย่างรวดเร็ว การออกกำลังกายแบบ HIIT ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดอย่างมีประสิทธิภาพ
ข้ามไปที่มาตรา
- HIIT คืออะไร?
- HIIT มีประโยชน์อย่างไร?
- วิธีออกกำลังกายแบบ HIIT
- ต้องการดำดิ่งสู่เส้นทางสุขภาพของคุณหรือไม่?
- เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ MasterClass ของ Joe Holder
ผู้ฝึกสอนระดับปรมาจารย์ Joe Holder สอนวิธีการแบบองค์รวมของเขาสำหรับการออกกำลังกายที่ดีขึ้น โภชนาการที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น และทัศนคติที่ดีต่อสุขภาพ
เรียนรู้เพิ่มเติม
HIIT คืออะไร?
HIIT ย่อมาจากการฝึกเป็นช่วงที่มีความเข้มข้นสูง การฝึกประเภทนี้เน้นการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงในช่วงเวลาสั้นๆ สลับกับระยะเวลาพักฟื้นสั้นๆ เซสชันการฝึก HIIT นั้นสั้นและเข้มข้นกว่าการออกกำลังกายในสภาวะปกติ ซึ่งเป็นการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลาง เช่น การวิ่งจ็อกกิ้งและปั่นจักรยาน ซึ่งเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายเป็นระยะเวลานาน
HIIT มีประโยชน์อย่างไร?
เมื่อเทียบกับการออกกำลังกายแบบเน้นความเข้มข้นต่ำ เซสชัน HIIT ให้ประโยชน์ที่โดดเด่นหลายประการ
- HIIT เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็ว . การออกกำลังกายแบบเข้มข้นให้การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดี ในระยะยาว วิธีนี้จะช่วยลดชีพจรขณะพักและความดันโลหิตได้ นอกจากนี้ยังสามารถปรับปรุงความจุปอดและความต้านทานต่ออินซูลินและเสริมสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดโดยรวม
- HIIT มีประสิทธิภาพ . การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงหลายๆ ครั้งเป็นการวอร์มอัพและคูลดาวน์โดยธรรมชาติ และเป็นการให้ช่วงเวลาพักฟื้นที่จำเป็นต่อการสร้างกล้ามเนื้อและปอดให้ประสบความสำเร็จ
- การออกกำลังกายแบบ HIIT นั้นค่อนข้างสั้น . โปรแกรมการฝึกแบบเข้มข้นสูงจะรวมการออกกำลังกายทั้งร่างกายไว้ในระยะเวลาอันสั้น ดังนั้นการออกกำลังกายจึงไม่จำเป็นต้องนั่งเบาะหลังในวันที่วุ่นวายของคุณ
- HIIT ต้องใช้อุปกรณ์น้อยที่สุด . ผู้ออกกำลังกาย HIIT ส่วนใหญ่ใช้อุปกรณ์เพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลยในการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง พวกเขาใช้การออกกำลังกายน้ำหนักตัวสำหรับการฝึกความแข็งแรงและใช้กิจกรรมการวิ่งและกระโดดที่หลากหลายสำหรับกิจกรรมแอโรบิก
วิธีออกกำลังกายแบบ HIIT
มีหลายวิธีในการปรับแต่งการออกกำลังกาย HIIT ให้เหมาะสมกับระดับความฟิตและเป้าหมายด้านกีฬาของคุณ หนึ่งในการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคือการออกกำลังกาย 7 นาที ซึ่งเป็นกิจวัตรการออกกำลังกายที่ผสมผสานการออกกำลังกายแบบแอโรบิก การยืดกล้ามเนื้อ และน้ำหนักตัวเข้าด้วยกันเพื่อท้าทายร่างกายเต็มรูปแบบของคุณในระยะเวลาอันสั้น ทำแบบฝึกหัดละ 30 วินาที ตามด้วยช่วงพักฟื้น 15 วินาที
- แจ็คกระโดด
- กำแพงสถิตย์นั่ง
- วิดพื้น (หรือถ้าคุณต้องการความท้าทายที่มากขึ้น ให้เรอ)
- กระทืบหรือซิทอัพ
- วิ่งขึ้นบันได (หรือเพียงแค่ก้าวขึ้นไปบนเก้าอี้)
- หมอบ
- Triceps จุ่มลงบนเก้าอี้
- ไม้กระดาน
- ก้าวสูงเข้าที่
- ปอด
- ดันขึ้นและหมุน
- ไม้กระดานข้างซ้ายของคุณ
- ไม้กระดานข้างขวาของคุณ
คุณสามารถเล่นตามลำดับของการออกกำลังกายเหล่านี้ แต่พยายามรักษาการหมุนของคาร์ดิโอ การยืดกล้ามเนื้อ และการฝึกความแข็งแรงโดยใช้น้ำหนักตัว หากคุณพบว่าการออกกำลังกายง่ายเกินไป ให้เพิ่มความยาวของแต่ละช่วงเป็น 45 วินาทีหรือเต็มนาที
ระดับผู้เชี่ยวชาญ
แนะนำสำหรับคุณ
ชั้นเรียนออนไลน์ที่สอนโดยจิตใจที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในโลก ขยายความรู้ของคุณในหมวดหมู่เหล่านี้
โจ โฮลเดอร์สอนความรู้พื้นฐานด้านฟิตเนสและสุขภาพ
เรียนรู้เพิ่มเติม Dr. Jane Goodall
สอนการอนุรักษ์
เรียนรู้เพิ่มเติม David Axelrod และ Karl Roveสอนกลยุทธ์แคมเปญและการส่งข้อความ
เรียนรู้เพิ่มเติม Paul Krugmanสอนเศรษฐศาสตร์และสังคม
เรียนรู้เพิ่มเติมต้องการดำดิ่งสู่เส้นทางสุขภาพของคุณหรือไม่?
ซ้อมกีฬา เติมไฟ สมาชิกรายปีมาสเตอร์คลาส และเตรียมตัวให้พร้อมด้วยวิดีโอแนะนำสุดพิเศษจาก Nike Master Trainer และ GQ ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนส โจ โฮลเดอร์ ต้องการปรับปรุงความอดทนของหัวใจและหลอดเลือดของคุณหรือไม่? ให้ Joe's HIIT ออกกำลังกาย พยายามที่จะได้รับเพียงเล็กน้อย? เขามีการฝึกความแข็งแกร่งสำหรับสิ่งนั้น ตั้งแต่เคล็ดลับการออกกำลังกายไปจนถึงเคล็ดลับโภชนาการ โจจะช่วยให้คุณรู้สึกมีสุขภาพที่ดีขึ้นในเวลาไม่นาน
บทความที่น่าสนใจ
