คู่มือการฝึกซ้อมเทนนิส: แบบฝึกหัดฝึกหัด 6 ประเภท

ไม่ว่าคุณจะเป็นผู้เล่นเทนนิสมือใหม่หรือผู้เล่นระดับสูง เกมเทนนิสเป็นกีฬาที่ต้องเสียภาษีร่างกายซึ่งต้องใช้กล้ามเนื้อทุกกลุ่มในร่างกายของคุณทำงานควบคู่กันเป็นระยะเวลานาน เทนนิสเป็นเกมที่ต้องใช้ใจ ผู้เล่นต้องคิดอย่างรวดเร็วและตัดสินใจว่าลูกไหนดีที่สุดที่พวกเขาจะใช้เพื่อให้ได้คะแนน ยิ่งคุณฝึกฝนทักษะการเล่นเทนนิสมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งสามารถฝึกฝนความสามารถของคุณในฐานะนักเทนนิสและพัฒนาเกมของคุณได้มากเท่านั้น

ข้ามไปที่มาตรา

• 3 วิธีในการฝึกฝนสามารถปรับปรุงเกมเทนนิสของคุณ
• 6 การฝึกซ้อมเทนนิส Tennis
• เรียนรู้เพิ่มเติม
• เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ MasterClass ของ Serena Williams

ก้าวขึ้นเกมของคุณด้วยเทคนิค การฝึกซ้อม และทักษะทางจิตเป็นเวลาสองชั่วโมงที่ทำให้ Serena เก่งที่สุดในโลก

3 วิธีในการฝึกฝนสามารถปรับปรุงเกมเทนนิสของคุณ

ในกีฬาเทนนิส การฝึกซ้อมเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้แต่ละท่าเคลื่อนไหวได้อย่างไม่มีที่ติ เทคนิคการเล่นเทนนิสจำเป็นต้องมีการคิดและวางแผนอย่างรวดเร็ว เช่น เมื่อใดควรแยกขั้นตอนจากตำแหน่งที่พร้อม วิธีเปลี่ยนน้ำหนักตัว เมื่อใดควรตีครอสคอร์ทหรือลงเส้น หรือเมื่อต้องขึ้นเหนือศีรษะ

1. ฝึกกล้ามเนื้อ . การฝึกช่วยฝึกความจำของกล้ามเนื้อสำหรับการตีลูกโฟร์แฮนด์และแบ็คแฮนด์ การเสิร์ฟ และช็อตพิเศษ การฝึกฝนยังช่วยให้คุณมีความคิดที่ถูกต้องสำหรับเกมอีกด้วย
2. ปรับปรุงการประสานงาน . การฝึกฝนจะช่วยปรับปรุงการประสานมือและตา การทรงตัว และความคล่องตัว รวมถึงการใช้เท้าที่เข้มข้นและการเคลื่อนไหวร่างกายส่วนบน
3. ปรับปรุงเวลา . จังหวะไม่ดีอาจทำให้ข้อมือ ไหล่ และข้อศอกตึงได้ การฝึกฝนเป็นประจำสามารถปรับปรุงเวลาของคุณได้อย่างมาก ทำให้คุณเป็นผู้เล่นที่ดีขึ้น และปกป้องคุณจากการบาดเจ็บ

6 การฝึกซ้อมเทนนิส Tennis

การฝึกซ้อมและวอร์มอัพเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการพัฒนาเกมเทนนิสของคุณ แม้ว่าคุณจะเรียนเทนนิสไม่ได้ แต่คุณก็สามารถฝึกเทนนิสกับเพื่อนหรือคู่หูได้ทุกเมื่อ สำหรับรายการฝึกซ้อมเทนนิสและการฝึกซ้อมขั้นพื้นฐาน โปรดดูตัวอย่างด้านล่าง:

1. เลี้ยงลูก . แบบฝึกหัดแรกและพื้นฐานที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณควรเรียนรู้ที่จะฝึกฝนคือวิธีเลี้ยงลูกด้วยไม้เทนนิสของคุณ การฝึกซ้อมการเลี้ยงลูกจะเน้นไปที่การประสานมือและตาของคุณ เพียงนำแร็กเก็ตของคุณมาใส่ใน จับหน้ามือ และเลี้ยงลูกเทนนิส พยายามให้มันกระเด้งไปที่เดิมให้นานที่สุด เพิ่มความรวดเร็วและระยะเวลาในการฝึกซ้อมแต่ละครั้ง การเลี้ยงบอลยังช่วยเพิ่มสมาธิของคุณระหว่างการเสิร์ฟในการแข่งขันเทนนิสอีกด้วย
2. การฝึกซ้อมเสริมความแข็งแกร่ง . เทคโนโลยีแร็กเก็ตและเครื่องสายเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องและมีการใช้ท่ากราวด์สโตรกแบบเปิดมากขึ้นในเทนนิส ซึ่งทำให้ข้อมือและแขนของผู้เล่นตึงเป็นพิเศษ การสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อรอบข้อต่อแขนสามารถช่วยป้องกันการบาดเจ็บระหว่างการเล่นเทนนิสได้ การฝึกซ้อมง่ายๆ อย่างหนึ่งที่คุณสามารถลองสร้างความแข็งแกร่งของแขนได้คือการขว้างลูกบอลให้หนักที่สุด คุณสามารถเริ่มขว้างลูกเทนนิส จากนั้นค่อยเรียนลูกเบสบอล รวมสิ่งนี้เข้ากับการฝึกซ้อมประจำวันของคุณและโยนเพื่อความสนุกสนานกับเพื่อน ๆ เมื่อทำได้ ในที่สุด คุณอาจสามารถขว้างลูกบอลยาแบบเบาได้ ซึ่งจะช่วยให้เทนนิสของคุณมีกำลังเพิ่มขึ้น
3. สว่านกระแทก . สำหรับการฝึกนี้ ผู้ฝึกสอนเทนนิสของคุณ (หรือคู่หู) จะขว้างลูกบอลไปข้างหน้าคุณ เมื่อลูกบอลกระดอน จับแล้วโยนกลับ จากนั้นผู้ขว้างบอลจะโยนลูกบอลไปที่แบ็คแฮนด์ของคุณทันที ซึ่งคุณจะจับและโยนกลับอีกครั้ง ความเร็วและระยะทางควรเพิ่มขึ้นเมื่อเจาะต่อไป เมื่อคุณมีจังหวะการตีเทนนิสและก้าวลงด้านข้างแล้ว คุณสามารถเพิ่มแร็กเกตและเริ่มตีลูกแทนที่จะจับและขว้างมัน (ผู้ขว้างอาจต้องใช้ตะกร้าลูกสำหรับสิ่งนี้) คุณยังสามารถตั้งค่าเครื่องผลิตลูกบอลที่อีกด้านหนึ่งของคอร์ทที่จะป้อนลูกบอลให้คุณโดยอัตโนมัติ ฝึกพยายามแบ่งจังหวะในแต่ละช็อต
4. ซ้อมวอลเลย์ . ในการฝึกวอลเลย์ ผู้เล่น A ยืนที่ตาข่ายในขณะที่ผู้เล่น B ป้อนวอลเลย์ประเภทต่างๆ จากเส้นพื้นฐาน อีกทางหนึ่ง ผู้เล่นทั้งสองสามารถยืนที่ตาข่าย วอลเลย์ซึ่งกันและกัน และรักษาลูกบอลในอากาศให้นานที่สุด เพื่อเพิ่มความท้าทาย บุคคลที่อยู่ที่เส้นฐานควรป้อนลูกบอลตรงจุดศูนย์กลางของร่างกายผู้เล่นตาข่าย บังคับให้พวกเขาตัดสินใจในขณะนั้นว่าจะเล่นวอลเลย์โฟร์แฮนด์หรือแบ็คแฮนด์
5. ลูกเทนนิสและสว่านเหนือศีรษะ . แบบฝึกหัดนี้มีผู้เล่นคนหนึ่งยืนอยู่ที่เส้นฐานของสนามเทนนิส และอีกคนอยู่ที่เครื่องหมายตรงกลางของเส้นเสิร์ฟ (ตัว T เชื่อมต่อกับกล่องเสิร์ฟ) บุคคลที่เส้นเสิร์ฟวิ่งเข้ามาใกล้ตาข่ายมากพอที่จะแตะตาข่ายด้วยไม้เทนนิส และในขณะเดียวกัน บุคคลที่อยู่ที่เส้นพื้นฐานก็ป้อนลูกเทนนิสให้พวกเขา คนที่อยู่บนตาข่ายจะต้องฝึกวิ่งหรือถอยหลังให้เร็วพอที่จะจับชนเหนือศีรษะในเวลาที่เหมาะสมและไล่ผู้ชนะออกไป คุณสามารถฝึกท่านี้ซ้ำได้ 5 ถึง 10 ครั้ง จากนั้นสลับผลัดกันฝึกลูกเทนนิสของคุณ
6. เสิร์ฟและวอลเล่ย์ . แม้ว่าคุณจะกลัวการเสิร์ฟและวอลเลย์มากเกินไป แต่ก็เป็นการฝึกเสิร์ฟที่ยอดเยี่ยมที่สอนให้คุณก้าวเท้าอย่างรวดเร็วและตัดสินใจเคลื่อนไหวอย่างแน่วแน่ เก็บตะกร้าลูกไว้ข้างหลังเส้นหลัง และทุกครั้งที่คุณเสิร์ฟ ให้รีบตาข่ายหลังจากนั้น พยายามเก็บแต้มจากผู้ส่งกลับ ทำแบบฝึกหัดนี้จากแต่ละด้านบริการ จากนั้นสลับเพื่อให้คุณสามารถฝึกกลับกับการเสิร์ฟและวอลเลย์

เรียนรู้เพิ่มเติม

ต้องการที่จะเป็นนักกีฬาที่ดีขึ้น? การเป็นสมาชิกรายปีของ MasterClass นำเสนอบทเรียนวิดีโอสุดพิเศษจากนักกีฬาระดับปรมาจารย์ เช่น Serena Williams, Tony Hawk, Misty Copeland, Steph Curry และอีกมากมาย