เอฟเฟกต์แสงสีน้ำเงินต่อการนอน: วิธีลดแสงสีฟ้าในเวลากลางคืน

อุปกรณ์ดิจิทัล เช่น โทรศัพท์ แล็ปท็อป และโทรทัศน์ปล่อยแสงสีฟ้า ซึ่งมีผลกระทบหลายอย่างที่อาจส่งผลต่อสุขภาพของคุณ นั่นคือคุณภาพการนอนหลับของคุณ เรียนรู้เกี่ยวกับแสงสีฟ้าและวิธีจัดการกับแสงเพื่อการพักผ่อนในยามค่ำคืน

กี่แก้วไวน์ในขวด 750ml

เรียนรู้จากสิ่งที่ดีที่สุด

ข้ามไปที่มาตรา

• แสงสีฟ้าคืออะไร?
• แสงสีฟ้าส่งผลต่อการนอนหลับของคุณอย่างไร?
• 3 วิธีในการลดแสงสีฟ้าก่อนนอน
• ต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการจับ Zs ที่เข้าใจยากเหล่านั้นหรือไม่
• เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ MasterClass ของ Matthew Walker

แสงสีฟ้าคืออะไร?

แสงสีน้ำเงินเป็นแสงประเภทที่มองเห็นได้ซึ่งมีความยาวคลื่นในช่วง 380 ถึง 500 นาโนเมตร ซึ่งเป็นความยาวคลื่นที่สั้นที่สุดในสเปกตรัมแสงที่มองเห็นได้ ความยาวคลื่นสีน้ำเงินพลังงานสูงประกอบด้วยประมาณหนึ่งในสามของแสงที่มองเห็นได้ทั้งหมด แหล่งที่มาของแสงสีน้ำเงิน ได้แก่ ดวงอาทิตย์ ซึ่งเป็นแหล่งกำเนิดหลักของแสงสีฟ้าตามธรรมชาติ หลอดไฟฟลูออเรสเซนต์ หลอดไฟ LED และหน้าจอบนอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ เช่น ทีวี แสงสีน้ำเงินเพิ่มความตื่นตัวของคุณ ซึ่งดีในตอนกลางวันแต่อาจกลายเป็นปัญหาในตอนกลางคืน

แสงสีฟ้าส่งผลต่อการนอนหลับของคุณอย่างไร?

การเปิดรับแสงสีฟ้าอาจส่งผลต่อร่างกายของคุณ จังหวะชีวิต —นาฬิกาภายในที่กำหนดวงจรการนอนหลับ-ตื่นของคุณ—โดยการยับยั้งการหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนินของต่อมไพเนียล เมลาโทนินควบคุมวงจรการนอนหลับและตื่นของคุณโดยให้สมองของคุณรู้ว่าได้เวลาเข้านอนแล้ว การยับยั้งเมลาโทนินที่เกิดจากแสงสีน้ำเงินช่วยให้คุณตื่นตัวในระหว่างวัน แต่อาจทำให้อดนอนในตอนกลางคืนได้

3 วิธีในการลดแสงสีฟ้าก่อนนอน

หากคุณคิดว่าผลกระทบของแสงสีน้ำเงินอาจส่งผลเสียต่อตารางการนอนของคุณ ให้ลองใช้วิธีแก้ปัญหาง่ายๆ เหล่านี้

1. วางทุกหน้าจอก่อนนอน 3 ชั่วโมง . เพื่อลดความอยากที่จะดูโทรศัพท์หรือคอมพิวเตอร์ของคุณ ให้ซื้อนาฬิกาปลุกเฉพาะและเก็บอุปกรณ์ที่มีหน้าจอไว้นอกห้องนอน หากคุณใช้ e-reader ในเวลากลางคืน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีการปล่อยแสงสีน้ำเงิน
2. เปลี่ยนหลอดไฟ . แม้ว่าคุณจะไล่ฉากกั้นห้องออกจากห้องนอน แต่แสงประดิษฐ์ประเภทอื่นๆ เช่น โคมไฟ ก็สามารถปล่อยแสงสีฟ้าและทำให้คุณตื่นในตอนกลางคืนได้ ลองเปลี่ยนไฟสว่างเป็นไฟสลัวโดยเพิ่มสวิตช์หรี่ไฟและเฉดสีให้กับโคมไฟที่มีอยู่แล้วเปลี่ยนหลอดไฟ LED ที่สว่างเป็นหลอดไส้หรือไฟ LED หรี่แสงได้แบบประหยัดพลังงาน
3. ออกไปข้างนอกระหว่างวัน . แสงสีน้ำเงินความยาวคลื่นสั้นไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ: มนุษย์ต้องการแสงสีฟ้าในเวลากลางวันจริงๆ การใช้เวลารับแสงแดดในระหว่างวันสามารถปรับปรุงอารมณ์และช่วยให้คุณนอนหลับตอนกลางคืนได้

ต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการจับ Zs ที่เข้าใจยากเหล่านั้นหรือไม่

เห็นท่อนซุงที่ดีที่สุดในชีวิตของคุณด้วย a สมาชิกรายปีมาสเตอร์คลาส และวิดีโอสอนพิเศษจาก Dr. Matthew Walker ผู้เขียน ทำไมเราถึงนอน และผู้ก่อตั้ง-ผู้อำนวยการศูนย์วิทยาศาสตร์การนอนหลับของมนุษย์ที่มหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย เบิร์กลีย์ ระหว่างคำแนะนำของแมทธิวเพื่อการงีบหลับอย่างเหมาะสมที่สุดและข้อมูลการค้นหาจังหวะที่เหมาะสมของร่างกายของคุณ คุณจะนอนหลับได้ลึกยิ่งขึ้นในเวลาไม่นาน