หลัก กีฬาและเกม 6 ท่าบัลเลต์แบบง่ายๆ เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น

6 ท่าบัลเลต์แบบง่ายๆ เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น

บัลเลต์คลาสสิกเป็นศิลปะที่มีอายุหลายศตวรรษซึ่งอาศัยการเคลื่อนไหวที่เก๋ไก๋และสง่างาม นักบัลเล่ต์มืออาชีพเริ่มต้นขึ้นทุกวันที่บาร์ วอร์มอัพและขัดเกลาเทคนิคของพวกเขา ก่อนพยายาม การอ่าน , ผัด หรือการเคลื่อนไหวขั้นสูง คุณจะต้องยืดกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสมเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บจากการเต้น หากคุณไม่ใช่นักเต้นบัลเล่ต์ การยืดตัวของบัลเล่ต์ยังช่วยให้คุณปรับปรุงความยืดหยุ่นและช่วงของการเคลื่อนไหวได้

ยอดนิยมของเรา

เรียนรู้จากสิ่งที่ดีที่สุด

ด้วยคลาสมากกว่า 100 คลาส คุณจะได้รับทักษะใหม่ๆ และปลดล็อกศักยภาพของคุณ Gordon Ramsayฉันทำอาหาร Annie Leibovitzการถ่ายภาพ Aaron Sorkin Sการเขียนบท แอนนา วินทัวร์ความคิดสร้างสรรค์และความเป็นผู้นำ deadmau5การผลิตดนตรีอิเล็กทรอนิกส์ บ๊อบบี้ บราวน์แต่งหน้า ฮันส์ ซิมเมอร์การให้คะแนนภาพยนตร์ Neil Gaimanศิลปะแห่งการเล่าเรื่อง แดเนียล เนเกรนูโป๊กเกอร์ แอรอน แฟรงคลินบาร์บีคิวสไตล์เท็กซัส Misty Copelandบัลเล่ต์เทคนิค Thomas Kellerเทคนิคการทำอาหาร I: ผัก พาสต้า และไข่เริ่ม

ข้ามไปที่มาตรา


6 ท่าบัลเลต์ยืดเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของคุณ

ในบัลเล่ต์ การยืดกล้ามเนื้อและการวอร์มอัพถือเป็นกิจกรรมที่แยกจากกัน ยืดเส้นยืดสายก่อนออกกำลังกายแบบวอร์มอัพเสมอ



  1. เอ็นร้อยหวายยืด : ใช้บาร์เพื่อยืดเอ็นร้อยหวายและกล้ามเนื้อขาอื่นๆ ยืนให้ห่างจากท่อนแขนเท่าแขนแล้วยกขาขวาขึ้นเข้าหาตัวแบร์ วางเท้าของคุณเหนือบาร์และพับร่างกายส่วนบนไปข้างหน้าเพื่อเอนตัวไปที่ขาของคุณ จากนั้นสลับและยืดขาซ้ายของคุณ
  2. เครียด : คำว่า เครียด เป็นภาษาฝรั่งเศสสำหรับการยืดตัวและเป็นท่าเต้นพื้นฐานในบัลเล่ต์ อย่างไรก็ตาม คุณยังสามารถทำ เครียด ระหว่างการยืดเหยียด เริ่มต้นในท่ายืนและขยายขาที่ทำงานของคุณ (ขาที่คุณจะเหยียดแทนที่จะยืนบน) ยกส้นเท้าออกจากพื้นแล้วชี้นิ้วเท้าไปที่พื้น คุณสามารถทำเช่นนี้โดยให้ขาของคุณชี้ไปข้างหน้า ข้าง หรือข้างหลัง
  3. ปอด : ท่า Standard lunges เป็นการยืดสะโพก เอ็นร้อยหวาย สะโพก และต้นขาด้านใน ยืนหลังตรงและแยกขากว้างเท่าสะโพก ก้าวไปข้างหน้าด้วยขาข้างหนึ่งโดยให้เท้าราบเรียบและเข่าอยู่ที่ 90 องศา ลดเข่าหลังปล่อยให้ลอยเหนือพื้น
  4. ยืนรูปสี่เหลี่ยมยืด : ยืนขาข้างหนึ่งยันพื้นอย่างมั่นคง ยกขาอีกข้างขึ้นด้านหลัง งอเข่าแล้วจับข้อเท้าด้วยมือที่ตรงกัน นำเท้าเข้าหาลำตัว คุณควรรู้สึกถึงการยืดนี้ในกล้ามเนื้อขาสี่ส่วนและกล้ามเนื้องอสะโพก
  5. ยืดเหยียดเข่า quad : เริ่มต้นท่านี้ด้วยท่าแทง โดยให้ขาหน้างอ 90 องศา พักเข่าหลังของคุณบนพื้น จากนั้นจับเท้าหลังด้วยมือที่ตรงกัน ดึงเท้าเข้าหาลำตัวและยืดกล้ามเนื้อให้ลึกขึ้น
  6. ผ่าหน้า : ผ่าหน้าช่วยยืดกล้ามเนื้อสะโพก ขาหนีบ น่อง และเอ็นร้อยหวาย เริ่มต้นด้วยการแบ่งครึ่ง: ยืดร่างกายของคุณให้อยู่ในตำแหน่งแทงต่ำ จากนั้นพักเข่าหลังของคุณบนพื้นและเหยียดขาหน้าให้ตรง จมลึกลงไปในท่ายืดนี้จนกว่าคุณจะสามารถเหยียดขาหลังให้ตรงและแยกออกได้เต็มที่

4 เคล็ดลับสำหรับนักเต้นบัลเลต์มือใหม่ New

หากคุณยังใหม่ต่อบัลเล่ต์หรือไม่ได้แสดงมาระยะหนึ่งแล้ว ให้พิจารณาแนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดเหล่านี้ในการวอร์มอัพ:

  1. ลงทุนในรองเท้าที่ดี good . หารองเท้าบัลเล่ต์ที่เหมาะกับเท้าของคุณ ไม่ว่าคุณจะเลือกรองเท้าบัลเล่ต์แบบพื้นเต็มหรือแบบแยกส่วน ตรวจสอบให้แน่ใจว่ารองเท้ามีที่จับที่ปลายเท้า
  2. อย่ายืดเกิน . การยืดออกทำให้คุณเสี่ยงต่อการบาดเจ็บมากขึ้น ยืดกล้ามเนื้อจนร่างกายรู้สึกอบอุ่นและยืดหยุ่นพอที่จะออกกำลังกายแบบไร้น้ำหนักได้
  3. พักไฮเดรท . การเต้นรำเป็นกีฬา และคุณอาจมีเหงื่อออกมาก แม้ว่าคุณจะออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อก็ตาม ดื่มน้ำให้เพียงพอก่อนเริ่ม และเก็บขวดน้ำไว้ข้างๆ
  4. ฟังร่างกายของคุณ . ต้องใช้เวลาและการฝึกฝนเพื่อให้เชี่ยวชาญเทคนิคบัลเล่ต์และการออกแบบท่าเต้นที่เหมาะสม อย่าดันร่างกายของคุณในท่าใด ๆ ที่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจ
Misty Copeland สอนเทคนิคบัลเล่ต์และศิลปะ Serena Williams สอนเทนนิส Garry Kasparov สอนหมากรุก Stephen Curry สอนการยิง การจับบอล และการให้คะแนน

เรียนรู้เพิ่มเติม

ซ้อมบัลเล่ต์กับ Misty Copeland นักเต้นหลักที่ American Ballet Theatre รับ MasterClass Annual Membership และเรียนรู้วิธีรวมเทคนิค barre แต่ละรายการเข้าด้วยกันเพื่อสร้างการแสดงที่ทรงพลังและแนะนำศิลปะให้กับการออกแบบท่าเต้นของคุณ


บทความที่น่าสนใจ