บัลเล่ต์เป็นศิลปะที่ซับซ้อนและมีความต้องการทางกายภาพที่มีทั้งความยืดหยุ่นและการฝึกคาร์ดิโอ นั่นคือเหตุผลที่ทุกชั้นเรียนบัลเล่ต์ ไม่ว่าจะเป็นหลักสูตรสำหรับผู้เริ่มต้นหรือกลุ่มนักเต้นมืออาชีพ เริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพเพื่อช่วยเตรียมร่างกายของนักเต้นบัลเลต์ .
นักเต้นบัลเลต์สามารถทำแบบฝึกหัดอุ่นเครื่องโดยใช้บัลเลต์บาร์ (บาร์ริมกำแพง) เพื่อความสมดุล หรือจะออกกำลังกายกลางห้องเรียนเต้นรำเพื่อการออกกำลังกายที่ท้าทายยิ่งขึ้น นักบัลเล่ต์ผู้ยิ่งใหญ่จะเสริมการออกกำลังกายอุ่นเครื่องของบริษัทบัลเล่ต์ด้วยชั้นเรียนออกกำลังกายที่เข้มข้นขึ้นและการฝึกความยืดหยุ่น รวมถึงพิลาทิสและโยคะ
ข้ามไปที่มาตรา
- 6 แบบฝึกหัดบัลเล่ต์พื้นฐานสำหรับฝึกที่บ้าน
- เรียนรู้เพิ่มเติม
- เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ MasterClass ของ Misty Copeland
Misty Copeland สอนเทคนิคบัลเล่ต์และศิลปะ Misty Copeland สอนเทคนิคบัลเล่ต์และศิลปะ
Misty Copeland นักเต้นหลักในโรงละคร American Ballet สอนวิธีสร้างเทคนิค เปิดรับเรื่องราวของคุณ และเป็นเจ้าของการเคลื่อนไหวของคุณ
เรียนรู้เพิ่มเติม6 แบบฝึกหัดบัลเล่ต์พื้นฐานสำหรับฝึกที่บ้าน
ไม่ว่าคุณจะเป็นนักเต้นหลักและปรมาจารย์บัลเล่ต์ หรือเพียงแค่ต้องการทำให้ตัวเองมีร่างกายที่แข็งแรง ต่อไปนี้คือแบบฝึกหัดบัลเล่ต์ที่บ้านบางส่วนที่ต้องลอง:
- พับ . Pliés ภาษาฝรั่งเศส แปลว่า การโค้งงอ เป็นการเคลื่อนไหวง่ายๆ ที่คุณงอเข่าโดยไม่ให้ส้นเท้าหลุดจากพื้น plié พื้นฐานต้องการเพียงโค้งงอเล็กน้อย ในขณะที่ประเภทอื่นๆ เช่น demi plié และ grand plié เกี่ยวข้องกับการงอเข่าของคุณครึ่งหนึ่งหรือเต็ม (90 องศา) เมื่อทำ pliés เพื่อวอร์มอัพ ควรทำในแต่ละท่าบัลเลต์—จากตำแหน่งที่หนึ่งไปยังตำแหน่งที่สองถึงตำแหน่งที่ห้า—เพื่อยืดกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ Pliés คือการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบที่สุดในการเริ่มต้นการวอร์มอัพบัลเล่ต์ เพราะช่วยยืดกล้ามเนื้อทุกส่วนบริเวณขา ตั้งแต่บั้นท้ายไปจนถึงต้นขาด้านในจนถึงข้อเท้า เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการทำคีมด้วยคู่มือที่ครอบคลุมของเราที่นี่
- เติบโตและเติบโต . ท่าเต้นและท่าเต้นเป็นการเคลื่อนไหวสองท่าที่คุณยกส้นเท้าขึ้นจากพื้น กลิ้งขึ้นไปบนลูกบอลเท้าของคุณ — ยกสูงจากท่าบัลเลต์หนึ่งในห้า และสัมพันธ์จากท่าพลี รองเท้าส้นตึกและรองเท้าส้นเตารีดช่วยเสริมความแข็งแรงให้เท้า ข้อเท้า และน่อง และเป็นรากฐานที่ดีในการสวมปิรูเอตต์และสวมรองเท้าปวงต์ เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับระดับความสูงและความเกี่ยวข้องในคู่มือของเราที่นี่ .
- เครียด . ในการยืดเส้นเอ็น ให้เริ่มจากท่าที่หนึ่งหรือห้า แล้วค่อยๆ ปัดเท้าออกด้านนอกจนวางในจุดแข็งห่างจากตัวคุณ จากนั้นแปรงเท้าของคุณกลับมาหาคุณแล้วนำกลับมาที่ตำแหน่งเริ่มต้น Tendus สามารถทำได้ที่ด้านหน้า (devant) ไปด้านข้าง (à la seconde) หรือด้านหลัง (derriére) และช่วยยืดกล้ามเนื้อขาและช่วยปรับปรุงผลิตภัณฑ์ (การหมุนขาและเท้าออกไปด้านนอก)
- เคลียร์ . Dégagés เป็นการเคลื่อนไหวที่คล้ายกับเอ็นดู ซึ่งคุณจะขยายเท้าทำงานออกไปด้านนอก แต่สำหรับเดกาเช่ เท้าของคุณควรอยู่ห่างจากพื้นเล็กน้อย Dégagésสามารถทำได้ที่ด้านหน้า ด้านข้าง หรือด้านหลัง และช่วยยืดกล้ามเนื้อขาและช่วยปรับปรุงผลิตภัณฑ์
- ขากลม . rond de jambe ซึ่งหมายถึงการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมของขานั้นทำได้โดยใช้ขาทำงานของคุณเพื่อเคลื่อนไหวครึ่งวงกลมไปทั่วพื้นไม่ว่าจะจากด้านหน้าไปด้านหลังหรือในทางกลับกัน Rond de jambes ยืดกล้ามเนื้อสะโพกของคุณและช่วยปรับปรุงผลิตภัณฑ์
- ผัด . ผัดเป็นขั้นตอนกระโดดที่ง่ายที่สุดในบัลเล่ต์ ในการทำผัด ให้เริ่มต้นด้วย plié แล้วกระโดดขึ้นเพื่อให้เท้าทั้งสองอยู่ในตำแหน่งชี้ขึ้นไปในอากาศ จากนั้นลงจอดใน plié แม้ว่าปกติจะทำผัดแบบไม่มีบัลเลต์บาร์ ชั้นเรียนแบบบาร์จะให้นักเรียนทำผัดกับบาร์เรเพื่อช่วยให้พวกเขาได้ลิฟต์ที่ต้องการเพื่อชี้นิ้วเท้า ผัดเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการดึงดูดกล้ามเนื้อขาและฝึกการควบคุมในอากาศ
เรียนรู้เพิ่มเติม
ซ้อมบัลเล่ต์กับ Misty Copeland นักเต้นหลักที่ American Ballet Theatre รับ MasterClass Annual Membership และเรียนรู้วิธีรวมเทคนิค barre แต่ละรายการเข้าด้วยกันเพื่อสร้างการแสดงที่ทรงพลังและแนะนำศิลปะให้กับการออกแบบท่าเต้นของคุณ
Misty Copeland สอนเทคนิคบัลเล่ต์และศิลปะ Serena Williams สอนเทนนิส Garry Kasparov สอนหมากรุก Stephen Curry สอนการยิง การจับบอล และการให้คะแนน
