ลองนึกภาพสิ่งนี้: คุณกำลังเดินเข้าไปในงานปาร์ตี้ งานอีเวนต์ อาหารค่ำ ฯลฯ และมีผู้คนมากมายที่นั่นที่คุณไม่รู้จักมากกว่าคนที่คุณรู้จัก มือของคุณเริ่มกระสับกระส่าย จิตใจของคุณเต็มไปด้วยคำถาม และคุณกำลังพยายามตัดสินใจว่าคุณควรออกไปทันทีหรือไม่ นี่คือความวิตกกังวลทางสังคม ความวิตกกังวลทางสังคม อาจมีตั้งแต่การกลัวสถานการณ์ทางสังคม ความกลัวการพูดในที่สาธารณะ ความกลัวที่จะถูกตัดสินจากผู้อื่น และอื่นๆ อีกมากมาย แม้แต่เรื่องกินต่อหน้าคนอื่น การใช้ห้องน้ำสาธารณะ หรือการเดินไปยังที่ใหม่ๆ อาจทำให้เกิดความไม่สบายใจและนำไปสู่ความวิตกกังวลได้ แน่นอนว่าความวิตกกังวลทางสังคมนั้นแตกต่างกันไปสำหรับทุกคนและแต่ละคนจะจัดการกับมันอย่างไร
เราได้รวบรวมเคล็ดลับบางประการเกี่ยวกับวิธีจัดการกับความวิตกกังวลทางสังคมให้ดีขึ้นและไม่รู้สึกหนักใจจนเกินไป
ออกจากที่นี่
อาจเป็นเรื่องน่าดึงดูดที่จะอยากอยู่บ้านเมื่อต้องรับมือกับความวิตกกังวลทางสังคม อย่างไรก็ตาม การได้ออกจากบ้านอาจเป็นประโยชน์ในระยะยาว บางครั้งการทำสิ่งง่ายๆ ที่อาจทำให้คุณไม่สบายใจก็ค่อยๆ เริ่มช่วยได้ สิ่งเหล่านี้สามารถเป็นอะไรก็ได้ตั้งแต่ไปที่ร้านอาหารหรือร้านกาแฟใหม่ ตอบรับคำเชิญให้เข้าร่วมกิจกรรมที่ปกติคุณจะไม่ไป ฯลฯ ฟังดูง่ายพอสมควร แต่การทำตามนั้นอาจเป็นเรื่องยาก ก้าวออกจากเขตสบายของคุณ แต่รู้วิธีจัดการกับสถานการณ์อย่างเหมาะสม
เปลี่ยนกระบวนการคิดของคุณ
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเคล็ดลับในการจัดการความวิตกกังวลทางสังคมที่ดีที่สุดคือการทบทวนความคิดของคุณ การทำความเข้าใจว่าคุณตอบสนองต่อความเครียดอย่างไร สามารถลดความวิตกกังวลของคุณในสถานการณ์ที่ไม่สบายใจได้ สิ่งกระตุ้นหรือคำเตือนที่ร่างกายของคุณให้มานั้นเป็นไปตามธรรมชาติ แต่การเข้าใจสิ่งเหล่านี้สามารถช่วยได้ เปลี่ยนกระบวนการคิดเพื่อให้รู้ว่าความเครียดไม่ได้เลวร้ายไปเสียทั้งหมด ไม่จำเป็นต้องปฏิบัติตามคำเตือนทั้งหมดที่ร่างกายของเราให้ไว้
รักษาสุขภาพ
ความวิตกกังวลสามารถเกิดขึ้นได้จากสิ่งอื่น ๆ ที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณเช่นกัน ถ้าคุณไม่แข็งแรงและเคลื่อนไหวร่างกาย ความวิตกกังวลก็อาจเกิดขึ้นได้ การกินเพื่อสุขภาพ การนอนที่เพียงพอ และการออกกำลังกาย เป็นสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้แน่ใจ สุขภาพของคุณ ไม่ก่อให้เกิดความวิตกกังวลของคุณ
เขียนออกมา
การจดบันทึกประจำวันและเป้าหมายของคุณมีประโยชน์ในหลายๆ ด้าน! ไม่เพียงแต่คุณสามารถจัดระเบียบความคิดของคุณลงในกระดาษได้ แต่คุณสามารถมองย้อนกลับไปและเห็นความก้าวหน้าของคุณได้ในที่สุด เมื่อคุณทบทวนความก้าวหน้าของคุณ คุณจะเห็นกระบวนการคิด การเปลี่ยนแปลง นิสัย และสิ่งกระตุ้น การจดบันทึกเป็นวิธีที่ดีในการบรรเทาความเครียด
ฝึกหายใจเข้าลึกๆและนั่งสมาธิ
เมื่อสถานการณ์ตึงเครียดกำลังใกล้เข้ามา ให้ฝึกทำแบบฝึกหัดการทำสมาธิแบบต่างๆ รูปแบบหนึ่งคือการหายใจลึกๆ วิธีนี้จะช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ได้ก่อนที่ความวิตกกังวลจะเริ่มขึ้น การฝึกฝนสิ่งนี้ทุกวันจะทำให้คุณมีนิสัยชอบออกกำลังกาย และเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพจิตและร่างกายโดยรวมของคุณ แบบฝึกหัดการหายใจ สามารถฝึกได้ในสถานการณ์ต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นด้านลบหรือด้านบวก
มีเทคนิคอะไรบ้างที่ช่วยให้คุณรับมือกับความวิตกกังวลทางสังคม? มาพูดถึงมันในความคิดเห็นด้านล่าง
